17 Цяжарнасць - і не варта здзіўляць вас

Задаволены

• Агляд
• 1. Самі прымайце полівітаміны
• 2. Не паліць
• 3. Высыпайцеся
• 4. Не ўжывайце алкаголь
• 5. Выконвайце
• 6. Не ешце сырое мяса
• 7. Ешце морапрадукты
• 8. Не ешце гастраном
• 9. Займайцеся сэксам
• 10. Не ўжывайце непастэрызаваныя малочныя прадукты
• 11. Займайцеся ёгай
• 12. Не сядзіце ў гарачай ванне ці сауне
• 13. Вазьміце грып
• 14. Не піце шмат кафеіну
• 15. Набірайце вагу разумна
• 16. Не чысціце скрыню ад катоў
• 17. Наведайце стаматолага

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Агляд

Да таго, як прыйдзе ваш маленькі пучок радасці, вы адказныя за тое, каб дапамагчы ім расці ў здаровым і здаровым асяроддзі.

Гэты спіс цяжарнасці і не можа праліць святло на тое, што вы павінны турбавацца - і пра што вы сапраўды не павінны хвалявацца.

1. Самі прымайце полівітаміны

Харчаванне збалансаванай дыетай, багатай вітамінамі і мінераламі, з'яўляецца лепшым спосабам забяспечыць сваё цела усімі карыснымі пажыўнымі рэчывамі, неабходнымі для падтрымкі які расце дзіцяці. Аднак здаровага харчавання для цяжарнасці можа быць недастаткова.

Прэнатальныя вітаміны ўтрымліваюць больш высокі ўзровень некаторых пажыўных рэчываў, якія будучыя мамы патрабуюць пры больш высокіх дозах, напрыклад:

• фалійная кіслата
• кальцый
• жалеза

Гэтыя вітаміны дапамагаюць правільнаму развіццю плёну і прадухіляюць прыроджаныя дэфекты. Ваш лекар можа дапамагчы вам знайсці полівітаміны або шэраг вітамінаў, якія падыдуць вам лепш.

Мультівітаміны звычайна ўключаюць у сябе DHA, EPA або абодва. Гэта тлушчы амега-3, якія важныя для правільнага развіцця мозгу вашага дзіцяці.

Не прымайце больш адной дозы полівітамінаў.Некаторыя вітаміны ў большай колькасці могуць нанесці шкоду дзіцяці.

Крама полівітамінаў у Інтэрнэце.

2. Не паліць

Немаўляты, народжаныя жанчынамі, якія паліць падчас цяжарнасці, маюць большую верагоднасць мець меншую вагу пры нараджэнні і падвяргаюцца большай небяспецы для навучання з абмежаванымі магчымасцямі, чым дзеці, якія нарадзіліся ад не паляць маці.

Акрамя таго, дзеці, якія нараджаюцца ад жанчын, якія кураць, часцей спрабуюць паліць у больш маладым узросце і становяцца звычайнымі курцамі раней, з-за фізіялагічнай нікацінавай залежнасці.

3. Высыпайцеся

Змена ўзроўню гармонаў, прадчуванне і трывожнасць могуць зрабіць сон няўлоўным на працягу 9 месяцаў цяжарнасці. Цяжарнасць патрабавальная, асабліва ў апошнім трыместры, і вам спатрэбіцца сон.

Зрабіце хуткую затрымку, калі вы адчуваеце стомленасць і планаваць дрымоту, калі толькі зможаце. Усталюйце час сну і прытрымвайцеся іх.

Імкніцеся 7-9 гадзін заплюшчвання вачэй кожны вечар. Стомленасць - гэта прыкмета таго, што вашаму арганізму неабходна больш адпачынку, таму дайце сабе ўвесь сон.

4. Не ўжывайце алкаголь

Алкаголь можа моцна паўплываць на развіццё вашага дзіцяці. Людзі, якія ўжываюць алкаголь падчас цяжарнасці, могуць нарадзіць дзіця з сіндромам унутрычэраўнага алкаголю (FAS).

Сімптомы FAS ўключаюць:

• нізкая вага пры нараджэнні
• недахопы навучання
• праблемы з паводзінамі
• адстаючыя ў плане вехі росту і развіцця

Нават невялікая колькасць алкаголю можа стаць праблемай. Здаецца, няма бяспечнага ўзроўню спажывання алкаголю пры цяжарнасці.

Калі вам патрэбна дапамога адмовіцца ад піцця падчас цяжарнасці, пагаварыце са сваім урачом як мага хутчэй. Чым раней вы атрымаеце дапамогу, тым здаравей будзе ваш малы.

5. Выконвайце

Прайшлі дні цяжарных, якія пазбягалі ўздымаць палец падчас цяжарнасці. Цяпер мы ведаем, што фізічныя практыкаванні карысныя для мамы і дзіцяці.

На самай справе рэгулярныя заняткі спортам могуць дапамагчы вам змагацца з многімі праблемамі, якія ўзнікаюць падчас цяжарнасці, у тым ліку:

• бессань
• боль у цягліцах
• празмернае павелічэнне вагі
• праблемы з настроем

Калі вы рэгулярна займаліся спортам, перш чым зацяжарыць, працягвайце гэта. Пагаворыце з лекарам пра любыя карэкціроўкі, якія вы павінны ўнесці ў свой звычайны рэжым, асабліва калі вы пераязджаеце ў другі і трэці трыместры.

Калі вы не займаліся спортам рэгулярна, перш чым даведаліся, што чакаеце, спытайцеся ў лекара аб тым, каб уключыць у свой дзень фітнес. Яны могуць накіроўваць вас у бяспечную і зручную для вас праграму і вашага дзіцяці.

6. Не ешце сырое мяса

Сырое і неваранае мяса і яйкі нясуць рызыку ўзнікнення харчовых захворванняў, такіх як листериоз і таксаплазмоз. Харчовае атручванне таксама магчыма.

Гэтыя стану могуць выклікаць сур'ёзныя, небяспечныя для жыцця хваробы, якія могуць прывесці да сур'ёзных прыроджаных дэфектаў і нават да выкідка. Пераканайцеся, што ўсе яйкі і мяса, якія вы ясьце падчас цяжарнасці, добра прыгатаваныя.

7. Ешце морапрадукты

Морапрадукты загружаюцца вітамінамі і мінераламі, такімі як карысныя для сэрца амега-3 тлустыя кіслоты, цынк і жалеза. Усё гэта важна і для мамы, і для дзіцяці. Але няспечаныя або сырыя морапрадукты могуць выклікаць некаторыя праблемы.

Морапрадукты могуць пераносіць шкодныя бактэрыі і вірусы, якія выключаюцца пры стараннай варэнні. Таксама цяжарным варта пазбягаць сырой рыбы і рыбы, якая можа ўтрымліваць высокі ўзровень ртуці.

Прыклады рыб, якія змяшчаюць высокі ўзровень ртуці, ўключаюць:

• акула
• рыба-меч
• плітка
• караля скумбрыя

Ешце розныя морапрадукты, каб у вас не было канцэнтрацыі мінералаў з аднаго віду рыбы. Ешце не больш за 12 унцый рыбы ў тыдзень.

8. Не ешце гастраном

Гастраніна - уключаючы хот-догі, каўбасы, вэнджаную ласось і іншае лячэнне мяса - можа выклікаць харчовыя захворванні, такія як лістэрыёз і таксаплазмоз.

Мяса, якое нарэзанае, мае значна большую плошчу паверхні для росту бактэрый. Дбайная падрыхтоўка гэтых апрацаваных бялкоў добра зніжае рызыку.

Таксама важна ёсць пастэрызаванае (не сырое) малако і сыр. Заўсёды мыйце прадукты, каб дапамагчы ліквідаваць шкодныя бактэрыі.

9. Займайцеся сэксам

Сэкс падчас цяжарнасці выдатна, пакуль у вас няма такога ўскладняльнага фактару, як предлежание плацэнты ці іншы тып высокай рызыкі цяжарнасці.

Сэкс у бяспецы з партнёрам аж да таго часу, пакуль вада не зламаецца. Калі ў вас непрыемныя адчуванні, магчыма, прыйдзецца паспрабаваць новыя пасады. Пагаворыце са сваім лекарам, калі ў вас ёсць пытанні адносна бяспекі палавога акту падчас цяжарнасці.

10. Не ўжывайце непастэрызаваныя малочныя прадукты

Кальцый вельмі важны для вырошчвання дзяцей, але матулі павінны быць асцярожнымі, як яны атрымліваюць кальцый з малочных прадуктаў.

Сыравіну не рэкамендуецца чакаць маці, бо яно непастэрызаванае. Гэта азначае, што ён не награваў бактэрыі, якія маглі б зрабіць вас дрэнна.

У прыватнасці, сырое малако можа ўтрымліваць бактэрыі Лістэрыі. Гэта можа прывесці да хваробы, выкідка ці нават небяспечных для жыцця наступстваў.

11. Займайцеся ёгай

Вы павінны пазбягаць бікрам ці гарачай ёгі, але іншыя спосабы ёгі выдатна, калі вы чакаеце. Знайдзіце прэнатальныя ці далікатныя заняткі ёгай, прызначаныя для будучых мам. Інструктары ў гэтых класах будуць ведаць, якія позы лепш і якіх варта пазбягаць.

Калі вы не займаліся ёгай, перш чым зацяжарыць, пагаварыце з урачом, перш чым запісацца на заняткі. Пакуль вы можаце пачаць, лепш перабраць рызыкі і праблемы са сваім урачом.

Купляйце кілімкі для ёгі зараз.

12. Не сядзіце ў гарачай ванне ці сауне

Хоць расслабляльны, гарачыя ванны, джакузі і сауны могуць быць занадта небяспечнымі для будучых мам.

На самай справе, даследаванні паказваюць, што выкарыстанне аднаго з іх у першым трыместры можа падвоіць рызыку выкідка. Замочванне ў гарачай вадзе можа павысіць тэмпературу цела, і гэта выклікае праблемы з дзіцем, уключаючы павелічэнне рызыкі прыроджаных дэфектаў.

13. Вазьміце грып

Цяжарныя жанчыны могуць і павінны атрымліваць вакцыну супраць грыпу, пакуль у вас няма супрацьпаказанняў, як адзначыў вытворца.

Ін'екцыя - гэта не жывы вірус. Вы не можа атрымаць грып ад вакцыны супраць грыпу. Калі вы заразіліся грыпам падчас цяжарнасці, рызыка ўзнікнення цяжкіх пабочных эфектаў вышэй, чым у жанчын таго ж узросту, якія не цяжарныя.

Вакцына абароніць вас, а таксама ваш плод, які развіваецца.

14. Не піце шмат кафеіну

Кафеін можа падарожнічаць праз плацэнту і павялічваць пульс вашага дзіцяці.

Сучаснае даследаванне дазваляе выказаць здагадку, што жанчыны могуць спакойна ўжываць кубак ці дзве кавы кожны дзень, але адмаўляйцеся ад тройкі латэ, пакуль вы носіце з сабой.

15. Набірайце вагу разумна

Парада "ежце на дваіх" для будучых мам - гэта не ліцэнзія на тое, каб ёсць што заўгодна. Замест гэтага жанчыны павінны быць стратэгічна настроенымі ў тым, што яны ядуць і колькі.

Набіраючы вялікую вагу падчас цяжарнасці, можа нанесці малому больш шкоды, чым карысці. На працягу вашага першага трыместра вам спатрэбіцца толькі каля 100 дадатковых калорый у дзень, каб падтрымаць які расце плод.

Да трэцяга трыместра гэтая дадатковая колькасць калорый бліжэй да 300 у дзень.

16. Не чысціце скрыню ад катоў

Улюбіце свайго пухнатага сябра і любіце ім рукі потым, але не чысціце каціную скрыню.

Каціныя адходы напоўнены мільёнамі бактэрый і паразітаў. Адзін, у прыватнасці, Toxoplasma gondii, асабліва небяспечна для будучых мам.

Калі вы заключыце кантракт, вы, магчыма, ніколі не ведаеце, пакуль не пачнеце ўскладняць цяжарнасць. Выкідак ці мёртванароджанасць магчымы. Дзеці, якія заразіліся гэтым паразітам, могуць сутыкнуцца з сур'ёзнымі праблемамі са здароўем, уключаючы курчы і псіхічныя адхіленні.

Вам патрэбна рашэнне? Крама самаачышчальных скрынак для смецця.

17. Наведайце стаматолага

Шмат разоў пазбягалі паездак у кабінет стаматолага, баючыся, што чыстка паражніны рота можа выклікаць распаўсюджванне бактэрый і прывесці да заражэння. Цяпер мы ведаем, што гэта не так.

На самай справе Амерыканскі каледж акушэраў-гінеколагаў рэкамендуе будучым маці праводзіць руцінную ацэнку стану паражніны рота падчас цяжарнасці, а таксама рэгулярныя чысткі зубоў. Абавязкова паведаміце стаматолага, што вы цяжарныя.