Бязладнае гора: Калі ніхто не здаецца, што разумее вашу страту

Задаволены

• Як гэта можа выглядаць
• Непрызнаныя адносіны
• Страта, якая лічыцца "менш значнай"
• Страта акружана стыгмай
• Выключэнне з жалобы
• Гора, якое не адпавядае сацыяльным нормам
• Як адчуваюць сябе страты, адхіленыя іншымі
• Саветы рашэння
• Звяртайцеся за падтрымкай да тых, хто разумее
• Стварыце свой уласны рытуал жалобы
• Не бойцеся пытацца, што вам трэба
• Атрыманне дапамогі
• Калі вам зараз патрэбна дапамога
• Сутнасць

Калі мы губляем тое, што любім, мы сумуем. Гэта частка нашай прыроды.

Але што рабіць, калі віна адцяняе краю вашага гора? Можа, гэты маленькі голас унутры шэпча, што вы не павінны смуткаваць страту працы, калі вы і ваша сям'я яшчэ добра атрымліваеце здароўе.

Магчыма, вам цікава, калі вы "занадта сумныя" з-за страты свайго гадаванца, магчыма, калі хтосьці няўхільна скажа: "Гэта не так, як калі вы страцілі дзіця."

Незалежна ад таго, які страты вы выпрабавалі, ваша гора справядлівае.

Тым не менш, грамадства часта не прызнае некаторыя віды гора, што робіць яго складаным, каб выказаць свой смутак або пачаць арыентавацца ў працэсе лячэння.

Пазбаўленае гора, якое таксама называецца схаваным горам ці смуткам, адносіцца да любога гора, якое не прызнаецца альбо не падлягае прызнанню сацыяльнымі нормамі. Гора часта мінімізуецца альбо не разумеецца іншымі людзьмі, што робіць яго асабліва складаным для апрацоўкі і перапрацоўкі.

Вось буквар пра тое, як выяўляецца бяспраўнае гора і некалькі саветаў па апрацоўцы складанай страты.

Як гэта можа выглядаць

Бязладнае гора, як правіла, выяўляецца пяццю асноўнымі спосабамі (хаця гэтымі прыкладамі не абавязкова абмяжоўвацца).

Непрызнаныя адносіны

Калі вы адчулі неабходнасць захаваць вашы адносіны прыватнымі па любой прычыне, вы можаце не ведаць, як выказаць сваё гора, калі ваш партнёр памрэ. Людзі таксама могуць змагацца, каб зразумець, калі вы аплакваеце таго, каго вы ніколі не ведалі.

Гэта можа ўключаць:

• LGBTQ + людзі, якія не выйшлі і адчуваюць сябе небяспечна, смуткуючы па страце партнёра
• паліамарысты, якія губляюць не першаснага партнёра, асабліва калі ніхто не ведаў пра іх удзел
• смерць выпадковага партнёра, сябра з выгадай або былога партнёра, асабліва калі вы заставаліся побач
• смерць сябра ў Інтэрнэце ці сябра ручкі
• смерць каго-небудзь, якога вы ніколі не ведалі, як невядомы родны брат альбо адсутнічае бацька

Страта, якая лічыцца "менш значнай"

Шмат хто не бачыць разборы і адчужэнні як значную страту, хаця вы можаце канчаткова страціць кагосьці, нават калі ён усё яшчэ жывы. Гэты тып страт усё яшчэ можа выклікаць глыбокія і працяглыя непрыемнасці.

Некаторыя віды страты смерці ўключаюць:

• прыняцце, якое не праходзіць
• прыдуркаватасць альбо хвароба Альцгеймера
• страта маёмасці
• страта роднай краіны
• страта бяспекі, незалежнасці альбо гады вашага жыцця да злоўжывання альбо грэбавання
• страта мабільнасці ці здароўя

Грамадства таксама імкнецца мінімізаваць гора, звязанае з пэўнымі стратамі, такімі як смерць:

• настаўнік, настаўнік або студэнт
• пацыент або кліент тэрапіі
• жывёла
• супрацоўнік
• "ганаровы сваяк", як дзіця сябра

Страта акружана стыгмай

Калі абставіны вашай страты прымусяць вас асуджаць альбо крытыкаваць вас, вы можаце атрымаць паведамленне, што вы павінны турбаваць у адзіноце.

На жаль, некаторыя страты выклікаюць больш стыгмы, чым спачуванне. Рэакцыі іншых могуць прымусіць вас саромецца або саромецца, а не суцяшаць.

Некаторыя людзі, якія хочуць выказаць спачуванне і падтрымку, могуць не ведаць, як рэагаваць на смутак, звязаны з чымсьці, аб чым часта не абмяркоўваецца, напрыклад:

• бясплоддзе
• смерць ад самагубства альбо перадазіроўкі
• аборт
• выкінутае альбо мёртванароджанае дзіця
• адчужэнне каханага чалавека, які адчувае залежнасць, страту кагнітыўнай функцыі альбо сур'ёзныя праблемы з псіхічным здароўем
• страта каханага чалавека, асуджанага за злачынства і пасаджана ў турму

Гора пасля аборту можа быць асабліва складаным прыкладам бяспраўнай смутку. Хоць грамадства можа грэбаваць гэтым горам, чалавек, які яго адчувае, можа таксама прывесці да несапраўднага ўласнага гора, паколькі яно стала следствам прынятага ім рашэння.

Выключэнне з жалобы

Калі вы страціце каханага чалавека, які не быў рамантычным партнёрам ці часткай вашай блізкай сям'і, вы можаце сутыкнуцца з наступствамі таго, што ў вас ёсць менш права аплакваць іх.

На самой справе, абсалютна нармальна перажываць страты хто у вас былі значныя адносіны, у тым ліку:

• лепшы сябар
• пашырана сям’я
• аднакласнік
• былы

Людзі таксама часам мяркуюць, што пэўным групам не хапае жалобы, у тым ліку:

• дзеці
• людзі з кагнітыўнымі парушэннямі або стратай функцый
• людзі з парушэннямі развіцця
• людзі з цяжкімі псіхічнымі станамі

Гора, якое не адпавядае сацыяльным нормам

У большасці грамадстваў ёсць неафіцыйныя "правілы" пра гора, якія ўключаюць чаканні наконт таго, як людзі аплакваюць свае страты.

Калі вы нядаўна адчулі страту, людзі могуць чакаць ад вас:

• крычаць і візуальна паказваюць смутак іншымі спосабамі
• сысці з сацыяльных падзей
• губляюць апетыт
• шмат спіць

Калі вы выказваеце сваё гора іншымі спосабамі, людзі могуць здацца вам бянтэжанымі альбо абвінавачваюць вас не жалоба вашай страты. Некаторыя распаўсюджаныя, але менш пацверджаныя спосабы праявы смутку ўключаюць:

• злосць
• адсутнасць эмоцый
• падвышаная занятасць, напрыклад, кіданне на працу
• выкарыстоўваючы рэчывы альбо спірт, каб справіцца

Людзі выказваюць эмоцыі самымі рознымі спосабамі, таму здагадка, што кожны чалавек будзе рэагаваць на страту такім жа чынам, служыць толькі для таго, каб перажыць шматлікія ўражанні.

Як адчуваюць сябе страты, адхіленыя іншымі

Гора звычайна праходзіць праз некалькі этапаў. Калі вы не можаце адкрыта смуткаваць, складана прайсці гэты этап прадуктыўна.

Нараўне з тыповымі пачуццямі, звязанымі са смуткам, такімі як смутак, гнеў, віна і эмацыйная здранцвенне, бяспраўная смутак можа спрыяць:

• бессань
• злоўжыванне рэчывам
• неспакой
• дэпрэсія
• фізічныя сімптомы, такія як напружанне цягліц, невытлумачальная боль ці страўнік
• зніжэнне самаацэнкі
• сорам

Іншыя ўражанні, звязаныя з бяспраўным горам, ўключаюць:

• праблемы ў адносінах
• праблемы з факусаваннем
• эмацыйная перапаўненне
• перапады настрою

Само сабой зразумела, што людзі, якія не чакаюць ад вас крыўды, напэўна, не зразумеюць вашай патрэбы ў падтрымцы, калі вы апрацоўваеце страты. Гэта можа зрабіць гэта цяжка адвесці неабходны час удалечыні ад працы ці школы.

Калі іншыя адпускаюць ваша гора ці мяркуюць, вы не павінны адчуваць сябе "што сумна, "вы нават можаце пачаць задумвацца, ці правільныя яны? Інтэрналізуючы гэтыя паведамленні, вы эфектыўна пазбягаеце ўласнага гора, што можа прывесці да:

• сумнеў і віна вакол вашай "неадэкватнай" рэакцыі
• павелічэнне складанасцей пры дапамозе бедства
• цяжкасці ў барацьбе з будучымі стратамі

Саветы рашэння

Смутку - гэта брудны, складаны працэс. Не існуе адзінага правільнага спосабу зарыентавацца.

Калі вам цяжка, улічвайце наступнае.

Звяртайцеся за падтрымкай да тых, хто разумее

Хтосьці з людзей у вашым жыцці можа не пацвердзіць вашы пачуцці ці прапанаваць вялікую падтрымку. Гэта можа выклікаць у вас некаторыя непрыемнасці, але паспрабуйце прыняць сэрца таму, што іншыя ў вашым жыцці будзе разумеюць і хочуць дапамагчы, як толькі могуць.

Звяжыцеся з сябрамі і сям'ёй, якія:

• ведаў пра вашы адносіны з чалавекам ці хатнім жывёлам, якога вы страцілі
• перажыў падобную, значную страту
• слухайце суперажываючы, не мінімізуючы і не адмаўляючы свае пачуцці
• пацвердзіць свой досвед

Ананімная падтрымка таксама дапамагае шматлікім людзям, якія працуюць праз страты. Мясцовыя групы падтрымкі ў вашым рэгіёне ці нават інтэрнэт-суполкі могуць злучыць вас з людзьмі, якія таксама спрабуюць зарыентавацца на складаных пачуццях бяспраўнага гора.

Стварыце свой уласны рытуал жалобы

Рытуалы часта могуць прывесці да закрыцця і дапамагчы людзям пагадзіцца са стратай.

Калі ваша гора не шырока вядомае і не прынятае, вы, магчыма, не будзеце выконваць афіцыйны рытуал (напрыклад, пахаванне ці іншы мемарыял). Гэта можа пакінуць вас страчанымі і прагнуць закрыцця.

Стварэнне ўласнага рытуалу можа дапамагчы вам дасягнуць кропкі прыняцця, якая дазваляе рухацца наперад.

Некалькі прыкладаў рытуалаў:

• заканчваецца маёмасцю былога пасля разводу
• напісаўшы ліст, каб развітацца
• пасадзіць дрэва ў гонар каханага
• стварэнне калажа з фотаздымкаў і памятак
• правядзенне мемарыяла самастойна ў месцы, якое мае значэнне

Не бойцеся пытацца, што вам трэба

Магчыма, вашы блізкія хочуць прапанаваць падтрымку, нават калі яны не разумеюць вашага гора, але адчуваюць сябе няўпэўнена ў тым, што вам трэба. Часта гэта адбываецца, калі гаворка ідзе пра страты ў выніку самагубства, выкідка і іншых абставінах, якім людзі цяжка абмяркоўваць.

Вы можаце нават не ведаць, што вам дапаможа. Гэта цалкам нармальна. Але калі вам трэба нешта канкрэтнае, паведаміце сваім блізкім. Гэта можа даць ім канкрэтны спосаб быць побач з вамі.

Вы можаце сказаць, напрыклад:

• "Я не хачу быць у адзіноце. Не маглі б вы зрабіць мне кампанію на час? "
• "Ці можаце вы дапамагчы мне адцягнуць занятак?"
• "Я хацеў бы пагаварыць пра гэта. Вы не супраць слухаць? "

Атрыманне дапамогі

Не заўсёды можна перажыць горы толькі. У прыватнасці, бяспраўнае гора ня можа пераадолець без прафесійнай падтрымкі.

Сур'ёзныя кансультанты і іншыя спецыялісты па псіхічным здароўі могуць дапамагчы вам прызнаць і прыняць вашу страту, пацвердзіўшы вашу боль.

Калі вы пахавалі сваю бяду і змагаецеся з самавыкананнем, тэрапеўт можа:

• нармалізаваць свае пачуцці
• дапамагчы вам усвядоміць, што трэба плакаць
• прапанаваць бяспечную прастору, без меркаванняў, каб выказаць смутак
• прадаставіць рэсурсы групам падтрымкі аднагодкаў альбо групам самадапамогі

Перапрацоўка смутку - не зусім весела, але важна. Незанятае гора, якое яшчэ называюць складаным горам, можа спрыяць сімптомам псіхічнага здароўя, у тым ліку дэпрэсіі. Падтрымка прафесіянала рэкамендуецца, калі:

• гора не паляпшаецца ў часе
• вы заўважаеце частыя змены настрою ці цяжкасці ў кіраванні эмоцыямі
• фізічныя сімптомы не паляпшаюцца
• у вас ёсць думкі пра самагубства альбо саманаражэнне

Таксама разумна звярнуцца па дапамогу, калі ваша гора пачне адбівацца на вашых абавязках ці асабістых адносінах, альбо вам надалей не хапае цікавасці да заняткаў, якія вам падабаюцца.

Калі вам зараз патрэбна дапамога

Калі вы думаеце пра самагубства альбо думаеце нанесці шкоду сабе, вы можаце патэлефанаваць у службу злоўжывання псіхаактыўнымі рэчывамі і псіхічнага здароўя па тэлефоне 800-662-HELP (4357).

Гарачая лінія, якая працуе 24 гадзіны ў суткі, звяжа вас з рэсурсамі псіхічнага здароўя ў вашым рэгіёне. Навучаныя спецыялісты таксама могуць дапамагчы вам знайсці рэсурсы вашай дзяржавы для лячэння, калі ў вас няма медыцынскай страхоўкі.

Сутнасць

Жалоба можа стаць яшчэ больш складанай, калі іншыя памяншаюць ваша гора ці цалкам ігнаруюць яго. Усё гора справядлівае. Ніхто больш не скажа вам, ці варта і не трэба сумаваць.

Прыцягвай сілы, звяртаючыся да блізкіх людзей, якія спрабуюць палегчыць свой цяжар, ​​а не зрабіць цябе горш.

Раней Crystal Raypole працаваў аўтарам і рэдактарам GoodTherapy. Яе вобласці цікавяць: азіяцкія мовы і літаратура, японскі пераклад, кулінарыя, прыродазнаўчыя навукі, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца дапамагчы знізіць стыгму вакол псіхічнага здароўя.