7 простых і творчых спосабаў трэніравацца на свежым паветры

Задаволены

• 1. Гуляць у мяч
• 2. Запішыце карыстальніцкую схему
• 3. Паспрабуйце сваіх прадстаўнікоў у бегах
• 4. Зрабіце гэта днём поля
• 5. Скарыстайцеся асаблівасцямі задняга двара
• 6. Выкарыстоўвайце любы адкрыты патч
• 7. Выберыце дзэнскі фон для сваёй ёгі
• Агляд для

Вы, напэўна, сталі чэмпіёнам у правядзенні бургі паміж канапай і часопісным столікам у халодныя зімовыя месяцы, але больш цёплы час азначае, што вы можаце патрапіць на траву або тратуар для трэніровак з крыху большым прасторай для ног. Акрамя дадатковага прасторы і свежага паветра, трэніроўкі на свежым паветры прыносяць карысць псіхічнаму і фізічнаму здароўю: навука паказвае, што заняткі на свежым паветры здымаюць стрэс, падымаюць настрой і прымушаюць трэніравацца * значна лягчэй*, чым калі б вы рабілі гэта ў памяшканні.

Каб атрымаць усе льготы, паспрабуйце гэтыя творчыя спосабы займацца на свежым паветры. Прынамсі, яны прымусяць вас зноў адчуць сябе галавакружным дзіцем на адпачынку.

1. Гуляць у мяч

З вялікім небам вы можаце кідаць унутр забароненыя рэчы. "Калі ў вас ёсць баскетбольны мяч, валейбол, футбольны мяч або футбольны мяч, выкарыстоўвайце яго для практыкаванняў з медыцынскім мячом", - кажа Эшлі Джой, трэнер знакамітасцяў і інструктар у дадатку для трэніровак Centr. (Паспрабуйце, напрыклад, гэтую трэніроўку для медыцыны.)

Адна трэніроўка, якую яна любіць займацца на вуліцы: Устаньце, трымаючы мяч абедзвюма рукамі, прысядайце, а потым узарвіцеся, калі вы кідаеце мяч над сабой і ззаду. Спрынт, каб падняць яго, вярнуцца да таго, з чаго вы пачалі, і паўтарыце. (Звязаны: як выкарыстоўваць мяч для трэніровак - плюс тыя, якія вы можаце купіць зараз)

2. Запішыце карыстальніцкую схему

Пасля таго, як у сакавіку мінулага года пачаліся блакаванні, Клаўдыя Лебенталь, стваральніца спартыўна-шыкоўнага вэб-сайта Style of Sport, пачала размяшчаць сацыяльна аддаленыя лагеры для заняткаў на сваім заднім двары ў Нью-Ёрку, прамаўляючы назвы практыкаванняў на сваёй дарозе ў выглядзе 30-секундных станцый: push- ўзлёты, прысяданні, высокія калені. "Мы імправізавалі ўцяжарвальнікі з галоннымі бутэлькамі і збанамі для мыйных сродкаў - усё, што было пад рукой", - кажа Лебенталь. (Вось як зрабіць хатнія гіры, каб падняць трэніроўку на новы ўзровень, і як самастойна распрацаваць кругавую трэніроўку.)

3. Паспрабуйце сваіх прадстаўнікоў у бегах

Калі вы знаходзіцеся на сваім шляху, выкарыстоўвайце дэкарацыі, каб атрымаць некаторыя сілавыя практыкаванні. «Вы можаце рабіць адцісканні або апусканні, калі праходзіце міма лаўкі, падымацца на лесвіцы і нават насіць невялікую стужку супраціву ў сваёй сумцы, каб абгарнуць слуп», — кажа Лебенталь.

Паспрабуйце плоскія паласы SPRI (Купіце гэта, $ 10, walmart.com), каб папрацаваць на вуліцы і зарабіць #прыбытку.

SPRI Flat Resistance Band Loop Kit, 3 упакоўкі $ 10.00 у краме Walmart

4. Зрабіце гэта днём поля

Вазьміце падказку з папулярнай трэніроўкі спартсменаў у Crunch, кажа Эл Янг, інструктар па групавым фітнесу, якая цяпер вядзе заняткі на вуліцы ў Бербанку, штат Каліфорнія, на астратурфе паркоўкі ў трэнажорнай зале. «Гэта спалучэнне спартыўных практыкаванняў: карыёка, футбольныя бегаы, баскетбольныя вертыкальныя скачкі, футбольныя жангліры», — кажа яна. Чаргуйце практыкаванні (40 секунд працы, затым 20 секунд адпачынку) з такімі праблемамі, як дзве хвіліны прысяданняў для потнай трэніроўкі HIIT.

Нешта пайшло не так. Адбылася памылка, і ваш запіс не быў адпраўлены. Калі ласка, паўтарыце спробу.

5. Скарыстайцеся асаблівасцямі задняга двара

«Выкарыстанне дрэў у якасці якара для баявых вяровак або станцый TRX - гэта цікавы спосаб рухацца, а трава можа служыць дыванком для наземных трэніровак», - кажа Янг.

Гіперадзенне робіць больш кампактную 20-футовую гіпервяроўку (Купіце яе, $ 370, amazon.com), якой нават не патрэбны якар, таму вы можаце выкарыстоўваць яе для практыкаванняў на вуліцы. І сістэма Home2 ад TRX (Buy It, $200, trxtraining.com) таксама мае опцыю дзвярнога вушака, калі дождж гоніцца за вамі ў памяшканні.

Гіперадзенне 20 футаў Hyper Rope $ 369,95 у краме Amazon Сістэма TRX Home2 $ 200,00 Купляйце яе TRX Training

6. Выкарыстоўвайце любы адкрыты патч

"Здыміце абутак і сумку, і ў вас будзе тры розныя" пункты прызначэння ", якія вы зможаце размясціць на зямлі", - кажа Джой. (Сонечныя акуляры, бутэлька з вадой і заплечнік таксама працуюць - вы атрымаеце малюнак.)

Затым хай пачнуцца гульні: "Вы можаце бегчы непасрэдна да аднаго, а затым назад. Калі вы ідзяце да другога пункта прызначэння, вы можаце бегчы назад да яго, а затым наперад па вяртанні", - кажа Джой. "Для апошняга зрабіце спрынт, а потым бакавую тасоўку. Ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць, проста рухаючыся сярод гэтых трох кропак". (Або вазьміце конусы і выканайце гэтыя практыкаванні на спрыту.)

7. Выберыце дзэнскі фон для сваёй ёгі

Прынесці кілімок для ёгі ў пусты парк можа быць самым простым спосабам займацца на вуліцы. «Я знайшоў невялікі парк, каб займацца ёгай у нядзелю ўвечары, дзе магу глядзець на сонца, калі яно заходзіць», — кажа Янг. "Стварэнне гэтай ціхай прасторы для сябе велізарна".

Выберыце прыкладанне, такое як Aaptiv, для аўдыякіравання, якое правядзе вас праз сеанс, ці проста прапусціце праз прывітанне сонцу і да таго падобнае ў цішыні. «Вы можаце выкарыстоўваць гэтыя фарматы розум-цела, каб сапраўды адлучыцца», - кажа Янг.

Часопіс Shape, нумар красавіка 2021 года

Агляд для

Рэклама