Як ваша дыета ўплывае на гармоны падчас менапаўзы

Задаволены

• Эстраген
• Гэта можа дапамагчы
• Інсулін і глюкагон
• Гэта можа дапамагчы
• Корцізол
• Гэта можа дапамагчы
• Важнасць добра збалансаванай дыеты
• Q:
• A:

Гармоны - гэта хімічныя пасланнікі вашага цела. Яны дапамагаюць кантраляваць практычна кожны фізіялагічны працэс у вашым целе, уключаючы:

• абмен рэчываў
• імунная сістэма
• менструальны цыкл
• рэпрадукцыя

Дакладны гарманальны баланс мае жыццёва важнае значэнне для правільнага функцыянавання арганізма. Некаторыя прадукты ў вашым рацыёне могуць аднавіць баланс вашых гармонаў. Харчаванне добра збалансаванай дыеты вельмі важна, асабліва калі ў вас менопауза. У гэты пераходны перыяд жыцця жанчыны гарманальны дысбаланс можа выклікаць непрыемныя сімптомы.

Даведайцеся, як ваша дыета ўплывае на гармоны падчас менапаўзы.

Эстраген

Эстраген - асноўны жаночы палавы гармон. Эстраген рэгулюе ваш менструальны цыкл і падрыхтоўвае матку да цяжарнасці. У перыяд перименопаузы, перыяду часу, які папярэднічае менопаузе, узровень эстрагена можа дзіка вагацца. Калі вы дасягаеце менопаузы, узровень эстрагенаў значна паніжаецца. Ваганні і наступнае падзенне ўзроўню эстрагенаў прыводзяць да характэрных сімптомаў менопаузы. Сюды ўваходзяць прылівы, начны пот, змены настрою і парушэнне менструальнага цыклу.

Вы не можаце атрымаць эстраген са свайго рацыёну. Аднак розныя раслінныя прадукты ўтрымліваюць фітаэстрагены. Гэта групы хімічных рэчываў, якія слаба дзейнічаюць як эстраген у вашым целе.

Гэта можа дапамагчы

Ужыванне ў ежу прадуктаў, багатых фітаэстрагенамі, можа дапамагчы зняць некаторыя сімптомы клімаксу. Гэта таксама можа дапамагчы знізіць рызыку ўзнікнення некаторых станаў, звязаных з менопаузай.

Соя - найбагацейшая дыетычная крыніца фітаэстрагенаў. Асабліва багаты тып фітаэстрагенаў, званы изофлавонами. Ізофлавоны ў соі звязваюцца з рэцэптарамі эстрагенаў у вашым целе. Было праведзена сотні даследаванняў на изофлавоны і сою з супярэчлівымі вынікамі. Аднак, паводле Амерыканскага часопіса клінічнага харчавання, ёсць важкія доказы таго, што соевыя прадукты могуць дапамагчы вам вырашыць некалькі станаў, звязаных з менопаузай. Напрыклад, ужыванне соі можа дапамагчы знізіць рызыку ішэмічнай хваробы сэрца, павысіць узровень халестэрыну ў крыві і зняць прылівы.

Ільняное насенне - яшчэ адна важная крыніца фітаэстрагенаў. Ён спецыяльна ўтрымлівае тып фітаэстрагена, які называецца лігнаны. Як і изофлавоны ў соі, лігнаны аказваюць як эстрагенны, так і антыэстрагенны эфект, хаця і ў значна меншай ступені.

Інсулін і глюкагон

Інсулін можа быць адным з самых вядомых гармонаў, на якія ўплывае ваша харчаванне. Калі вы ясьце вугляводы, глюкоза з гэтых вугляводаў падаецца ў ваш крывацёк. Гэта правакуе вашу падстраўнікавую залозу вызваляць інсулін. Інсулін далучаецца да малекул глюкозы і пераносіць іх у свае клеткі, дзе яны выкарыстоўваюцца для атрымання энергіі.

Глюкагон - яшчэ адзін гармон падстраўнікавай залозы. Аказвае супрацьлеглы эфект інсуліну. Калі вы працягваеце есці без ежы, падстраўнікавая жалеза вылучае глюкагон. Гэта сігналізуе вашай печані ператвараць назапашаны глікаген у глюкозу. Затым цукар вылучаецца ў кроў, дзе ён служыць крыніцай энергіі, пакуль ваша цела не атрымае больш ежы. Гэтая фізіялагічная сістэма зваротнай сувязі прызначана для падтрымання стабільнага ўзроўню цукру ў крыві.

Калі ў вас ёсць рэзістэнтнасць да інсуліну, падстраўнікавая жалеза нармальна выпрацоўвае інсулін, але мышцы, тлушч і пячоначныя клеткі не рэагуюць на яго належным чынам. Каб кампенсаваць гэта, ваша падстраўнікавая жалеза выпрацоўвае больш інсуліну, намагаючыся дапамагчы глюкозе падарожнічаць у вашы клеткі. Калі падстраўнікавая жалеза не можа выпрацаваць дастатковую колькасць інсуліну, у крыві назапашваецца лішак цукру ў крыві. З часам рэзістэнтнасць да інсуліну можа прывесці да преддиабета або дыябету.

Калі вы перажываеце менопаузу, ваша цела змяняецца з гіноіднай або грушападобнай формы на яблычную або яблычную. Некаторыя эксперты лічаць, што такое назапашванне тлушчу ў жываце павышае рызыку інсулінорезистентности, а таксама дыябету.

Гэта можа дапамагчы

Перш за ўсё, важна захоўваць кантраляванае і збалансаванае харчаванне. Ужыванне занадта шмат калорый прывядзе да набору вагі, нягледзячы ні на што. Гэта павышае рызыку інсулінорезистентности і дыябету.

Ужывайце толькі столькі калорый, колькі вы спальваеце за дзень. Выбірайце складаныя вугляводы, такія як авёс, вотруб'е, цельнозерновые хлеб, бабы, сачавіца і гародніна, а не рафінаваныя вугляводы, такія як белы хлеб, крекеры, печыва і белы цукар.

Корцізол

Вашы наднырачнікі вылучаюць кортізол. Гэта часта называюць гармонам стрэсу. Гэта частка рэакцыі вашага бою альбо палёту, гэта фізіялагічная рэакцыя, якая ўзнікае ў стрэс ці ў небяспецы. У рамках вашага рэагавання на барацьбу ці палёт кортізол мае жыццёва важнае значэнне для вашага выжывання. Аднак наяўнасць у арганізме хранічна высокага ўзроўню кортізола можа павялічыць узровень стрэсу, артэрыяльны ціск і вісцаральная тлушч. Гэта тлушч, які акружае ваш раздзел і спрыяе форме яблыка.

Высокі ўзровень кортізола падчас менопаузы асабліва надакучае, бо менопауза ўжо выклікае зрух тлушчавага складу вашага цела.

Гэта можа дапамагчы

Было паказана, што кафеін і алкаголь выклікаюць лёгкае павелічэнне сакрэцыі кортізола. Калі вы перажываеце менопаузу, варта абмежаваць спажыванне кафеіну і алкаголю. Гэта можа дапамагчы падтрымаць узровень кортізола.

Важнасць добра збалансаванай дыеты

На любым этапе жыцця правільнае харчаванне мае важнае значэнне для добрага здароўя. Пазбягайце ўжывання больш калорый, чым вы спальваеце, што прыводзіць да павелічэння вагі. Атрымлівайце асалоду ад разнастайнасцю гародніны, садавіны, суцэльных збожжавых прадуктаў, нятлустымі малочнымі прадуктамі і нятлустымі крыніцамі бялку. Абмежаваць "нездаровую ежу", якая змяшчае мала пажыўных рэчываў і каларыйнасць, перапрацаваны цукар, насычаныя і транс-тлушчы і натрый.

Калі вы перажываеце менопаузу, ўжыванне прадуктаў з соі ці ільнянога насення таксама можа дапамагчы кантраляваць сімптомы і знізіць рызыку пэўных станаў здароўя. Таксама важна абмежаваць спажыванне алкаголю і кафеіну. Унясенне некалькіх карэкціровак у свае харчовыя звычкі можа патэнцыйна змяніць ваша здароўе.

Q:

Колькі часу спатрэбіцца, каб сімптомы менопаузы палепшыліся, як толькі я пачну канцэнтравацца на харчаванні больш збалансаванай дыеты?

A:

Пры паляпшэнні дыеты вы можаце разлічваць, што адчуваць сябе лепш на працягу адной-чатырох тыдняў. Гэты тэрмін значна адрозніваецца ад жанчыны да жанчыны, у залежнасці ад узроўню балансу вашага гармона.