Вось як я трымаю дэпрэсію ў чэках падчас святаў

Задаволены

• Мае стратэгіі барацьбы
• 1. Засяродзьцеся менш на дэталях
• 2. Пазбягайце сацыяльных медыя
• 3. Не спяшайцеся

Калі я думаю пра святы, першыя рэчы, якія прыходзяць у галаву, - гэта радасць, шчодрасць і акружэнне блізкіх людзей.

Але праўда, мой адпачынак не праходзіць. І ў гэты час года я памятаю асалоду, калі я быў дзіцём, і я зараз хутчэй прапущу гэты выпадак. Усё таму, што, калі я разважаю далей, пачынаюць з'яўляцца розныя пачуцці і эмоцыі:

Трывога, страх, паніка і дэпрэсія.

Хоць я люблю дарыць падарункі блізкім людзям, думка не збіраць ідэальны прымушае мяне заплакаць. Таму я заўсёды хаджу за борт. І калі я ўваходжуся ў ручкі сацыяльных медыя і бачу пары, якія збіраюцца на святочныя выезды, я разумею, як я на самой справе сябе адчуваю.

Гэта як быццам нейкія папярэднія месяцы прагрэсу не маюць значэння, і я проста ў сантыметры ад вяртання да маіх самых глыбокіх мінімумаў. Мая трывога і дэпрэсія падыходзяць да новых максімумаў падчас святаў. І калі я спрабую трымацца разам, я не магу кантраляваць, наколькі я стаў раздражняльным для іншых. Спрабаваць затрымаць яго ў звычайны дзень дастаткова складана, не кажучы ўжо пра дні, калі вы адчуваеце сябе асабліва перабітымі. Я пачынаю распытваць пра свой прагрэс, пра лекі, пра кансультантаў і пра тое, як мяне шануюць мае "блізкія людзі".

Гэта часы, калі я хачу застацца ў спакоі і не мець ніякага ўзаемадзеяння ні з кім, проста расслабіцца.

Мае стратэгіі барацьбы

Апошнія два святочныя сезоны былі самую цяжкую, з якой я меў справу. Я перажываў разрыў, адначасова хаваючы свой бой з трывогай і дэпрэсіяй. І ў дадатак да гэтага, я не адчуваў сябе вельмі звязаным са сваімі сябрамі ці сям'ёй.

На шчасце, у гэтым годзе я мяняю спосаб барацьбы са сваёй трывогай, панікай і дэпрэсіяй. Як? Памятаючы, што, нават калі ў святочныя дні вы чакаеце аддаваць сябе і радаваць іншых, вы проста не можаце ігнараваць уласнае псіхічнае здароўе.

Пасля таго, як шмат разоў размаўляў са сваім дарадчыкам пра хітрасці самастойнага сыходу, я вучуся кіраваць сваім дабрабытам, не імкнучыся да дасканаласці ў адпачынак. Вось некаторыя хітрасці, якія дапамагаюць мне сачыць!

1. Засяродзьцеся менш на дэталях

Мая трывога можа адчуваць сябе непераадольнай, і гэта збольшага таму, што мне трэба ўсё, каб быць ідэальным для малюнка. Калі я ўсё кажу, я сапраўды маю на ўвазе кожны адзіночны падрабязна. Я думаю, што калі падрабязнасці будуць не зусім правільныя, увесь адпачынак пойдзе не так. У гэтым годзе я буду менш засяроджвацца на дэталях, а больш на ўспамінах, якія кожны забірае са свята.

Такім чынам, я напісаў план, які дапаможа зняць некаторыя праблемы. Я раблю печыва са сваім любімым чалавекам, які ў маім выпадку - мая мама. Мы зробім гэта пацешным выпадкам са сталіцай Ж. Калі хтосьці адцягне мяне ад упрыгожвання печыва, гэта дазволіць мне атрымліваць асалоду ад дзейнасцю, а не баяцца гэтага!

2. Пазбягайце сацыяльных медыя

Справа з дэпрэсіяй у святочныя дні вельмі жудасная. Мне здаецца, што мне лепш застацца ўнутры і ізалявацца, чым навязваць планы на свята. Але калі я раблю гэта, я трапляю на ўсе мае любімыя сайты сацыяльных медыя і ўпадаю ў пагаршэнне псіхічнага стану. У гэтым годзе я прыняў клятву больш засяродзіцца на маім самастойна свята, замест таго, каб параўноўваць яго з усімі людзьмі, якіх я сачу ў сацыяльных медыя.

Не параўноўваючы свой адпачынак з іншымі, я не адчуваю пастаяннага ціску, каб зрабіць свае дэталі адпачынку дасканалымі. Я збіраюся зрабіць гэта - застацца ў дзірцы ў сацыяльных медыях. Я выдаляю свае прыкладанні са свайго тэлефона, і я маю доступ да іх толькі праз свой хатні кампутар. Гэта дасць мне больш часу атрымліваць задавальненне ад кампаніі тых, хто мяне акружае, і дапаможа пазбегнуць глыбокіх мінімумаў.

3. Не спяшайцеся

Я вельмі ўдзячны, што ў канікулы буду акружаны блізкімі людзьмі. Рабіць рэчы, якія крыху больш расслабляюцца, гэта выдатны спосаб паменшыць трывогу і дэпрэсію. Сказаўшы гэта, так важна ўзяць час для сябе. Таму ў гэтым годзе я стаўлю вялікім прыярытэтам расслабіцца і расслабіцца, засяродзіўшы ўвагу на сваім псіхічным здароўі.

Я планую працаваць над рэчамі, якія прымушаюць мяне адчуваць сябе шчаслівай і расслабленай. Жывапіс, фатаграфія, чытанне, пісьмо і хада - гэта толькі некаторыя рэчы, якія я буду рабіць падчас прастояў, удалечыні ад усіх. Я лічу, што гэта важна, бо ў святочныя дні гэта занята! Няхай гэта будзе шопінг падарункаў, святочныя традыцыі альбо людзі, якія наведваюць з горада, я ўвесь час акружаны людзьмі. Хоць гэта і ёсць выдатная рэч, важна таксама адпачыць.

Я думаю, што не толькі важна заўважыць, калі вам патрэбен час у адзіноце, але і паведаміць іншым, што вам трэба некаторы час прастою, каб ачысціць свой розум ад святочнага стрэсу.

У гэтым годзе я прысвечаны таму, каб святы зноў адчувалі сябе асаблівымі. На самай справе адчуць "магію" святаў, пра якія ўсе размаўляюць, замест таго, каб трапляць у маім галоўным мінімуме дэпрэсіі і трывогі. Гэтыя парады дапамогуць мне атрымліваць асалоду ад людзей вакол мяне, а таксама атрымліваць асалоду ад уласнай кампаніі. Вось узяць кантроль!

Калі вы ці хто-небудзь, каго вы ведаеце, адчуваеце сімптомы дэпрэсіі ці трывогі, звярніцеся да ўрача па дапамогу і магчымасці лячэння. Для вас даступныя шматлікія формы падтрымкі. Паглядзіце нашы старонка рэсурсаў псіхічнага здароўя для атрымання дадатковай дапамогі.

Брэтані Эн - прафесійны стыліст інтэр'еру і прыхільнік псіхічнага здароўя ў стылі жыцця. Родам з невялікага горада ў Саскачэване, яна пераехала ў Калгары, дзе зразумела, што яе захапленне - дызайн. Такім чынам, яна пачала блог, Прыгажосць і дызайн, што ў выніку прывяло да кар'еры ў галіне пазаштатнага напісання і стылю інтэр'еру. Звяжыцеся з ёй на ёй Instagram альбо блог.