Дэмі Ловата кажа, што гэтая тэхніка дапамагла ёй адмовіцца ад кантролю над звычкамі ў ежы

Задаволены

• Агляд для

Дэмі Ловата на працягу многіх гадоў шчыравала са сваімі прыхільнікамі аб сваім вопыце з парушэннем харчавання, у тым ліку аб тым, як гэта паўплывала на яе адносіны з яе целам.

Зусім нядаўна ў новай публікацыі ў Instagram яна пажартавала, што ў яе "нарэшце" ёсць "сіські, якіх яна хацела", цяпер, калі яна выпрацавала больш здаровыя харчовыя звычкі. «Гэта ўсё я», — напісала яна побач з двума ашаламляльнымі сэлфі. "І вы ведаеце, што [мае сіські] таксама зменіцца [таксама]. І я таксама з гэтым усё ў парадку".

Але што менавіта дапамагло Ловато культываваць больш здаровыя звычкі ў харчаванні і прыняць гэтыя змены? У сваім паведамленні спявачка сказала, што простае ўслухоўванне ў патрэбы свайго цела мае вялізны ўплыў. "Няхай гэта будзе ўрокам для ўсіх. Нашы целы зробяць тое, што ім трэба, калі мы адпусцім спробы кантраляваць тое, што яны робяць для нас", - напісала яна. – Ах, іронія.

Нягледзячы на ​​тое, што яна не назвала гэта ў сваім паведамленні па назве, Ловата, здаецца, апісвае інтуітыўнае харчаванне, практыку, якая абапіраецца на даследаванні, якая прадугледжвае адмову ад дзівацтваў і абмежаванняў вакол ежы на карысць разумна харчавацца і давяраць сігналам вашага цела-гэта значыць ёсць, калі вы галодныя і спыняецеся, калі сытыя. (Па тэме: Рух супраць дыеты - гэта не кампанія супраць здароўя)

Калі ў вас ёсць вопыт экстрэмальных дыет і бязладнае харчаванне (як гэта робіць Ловато), сама паняцце ежы можа быць багата рознымі таксічнымі правіламі і перакананнямі (падумайце: маркіроўка некаторых прадуктаў «добра» і «дрэнна» у залежнасці ад іх пажыўнасці змест), які можа быць цяжка пахіснуць. Інтуітыўнае харчаванне можа быць адным са спосабаў (сярод многіх) аднавіць здаровыя адносіны з ежай.

Навучаючыся есці інтуітыўна, "людзі прыстасоўваюцца да гэтага новага дазволу ёсць тое, што хочуць, і вяртаюцца да ўжывання разумных колькасцяў паблажлівых прадуктаў і больш збалансаванай дыеты ў цэлым", Лорэн Мюльхайм, псіхолаг, аўтар Калі ў вашага падлетка парушэнне харчавання, раней распавядалася Форма. "Як і ў любых адносінах, патрабуецца час, каб выбудаваць давер вашага цела, што яно сапраўды можа мець тое, што хоча і мае патрэбу", - растлумачыла яна.

Такім чынам, як жа на самай справе выглядае інтуітыўнае харчаванне? Акрамя таго, што вы слухаеце прыродныя сігналы голаду і сытасці, як апісваў Ловата, інтуітыўнае харчаванне таксама прадугледжвае канцэнтрацыю ўвагі на самаабслугоўванні, прытрымліваючыся выбару прадуктаў харчавання, якія прымушаюць вас адчуваць сябе добра, свядома ацэньваючы падарожжа ад фермы да талеркі і пазбаўляючы трывогі з нагоды ежы, робячы вопыт харчавання больш пазітыўным і ўважлівым, а не трывожным.

На практыцы гэта можа азначаць весці дзённік пра розныя пачуцці і праблемы, якія ўзнікаюць падчас інтуітыўнага прыёму ежы, раней распавяла зарэгістраваны дыетолаг Мэрыян Уолш. Форма. Уолш сказаў, што гэта таксама можа прадугледжваць ачыстку вашага канала ў сацыяльных сетках, адмяніўшы падпіску на любых профілях, якія рэкламуюць шкодныя або таксічныя паведамленні аб ежы - што таксама было вядома Ловату. Спявачка "I Love Me" сказала Эшлі Грэм у пачатку гэтага года, што, калі справа даходзіць да яе выздараўлення ад расстройстваў харчовай паводзінаў, яна не баіцца блакаваць або выключаць людзей у сацыяльных сетках, якія прымушаюць яе адчуваць сябе прыніжана. (Мала таго, яна таксама наўмысна выкарыстоўвае сацыяльныя сеткі для абмену неапрацаванымі фатаграфіямі, каб дапамагчы іншым прыняць і абняць сваё цела.)

Нягледзячы на ​​тое, што існуюць некаторыя асноўныя прынцыпы інтуітыўнага харчавання, у розных экспертаў ёсць розныя метады і рэкамендацыі па выкананні практыкі, у залежнасці ад сітуацыі. Напрыклад, для людзей з гісторыяй парушэння харчавання, сказаў Уолш Форма Важна практыкаваць інтуітыўнае харчаванне з дапамогай РД і/або спецыяліста па псіхічным здароўі, а не ў адзіночку, каб пазбегнуць магчымасці рэцыдыву. (Па тэме: Як блакаванне каранавіруса можа паўплываць на аднаўленне харчовых расстройстваў - і што вы можаце з гэтым зрабіць)

У рэшце рэшт, мэта інтуітыўнага харчавання - проста развіць здаровыя адносіны з ежай, растлумачыў Уолш. Ці, як некалі сказаў Ловата: "Спыніце вымяраць і пачніце жыць".

Агляд для