7 прыродных спосабаў заснуць і заставацца больш неспакойным

Каб выспацца днём, на працы, пасля абеду ці на вучобе, добры савет - спажываць стымулюючыя прадукты і напоі, такія як кава, гуарана або цёмны шакалад, напрыклад.

Аднак найбольш эфектыўны спосаб скончыць сон днём - высыпацца ўначы. Ідэальны час сну складае прыблізна ад 7 да 8 гадзін у суткі, аднак, калі чалавек спіць 9 гадзін уначы і, прачнуўшыся, адчуваючы бадзёрасць і настрой, яму патрэбныя 9 гадзін добрага сну. Паглядзіце, колькі гадзін сну вы павінны спаць у сваім жыцці.

Некалькі парад па палягчэнні засынання і начнога сну ўключаюць:

• Пазбягайце стаяння перад кампутарам і тэлевізарам мінімум 30 хвілін перад сном;
• Спіце ў ціхім і камфортным пакоі. Добры савет - купіць вушную пластыр, які выкарыстоўваецца для плавання, і выкарыстоўваць яго для сну, калі ў наваколлі вельмі шумна;
• Прымайце апошні прыём ежы за 1 гадзіну да сну, каб пазбегнуць парушэння стрававання;
• Пазбягайце думаць пра шмат што, кладучыся спаць, аддаючы перавагу спакойным і спакойным думкам і пазбягаючы клопатаў;

Некаторыя захворванні таксама могуць прымусіць чалавека адчуваць сон у дзённы час, некаторыя прыклады - гэта бессань, сіндром неспакойных ног, атлусценне, апноэ падчас сну, наркалепсія і лунатызм. У апошнім выпадку ідэальным варыянтам з'яўляецца зварот па медыцынскую дапамогу, так як, калі гэтыя прычыны ўхіляюцца, сон становіцца аднаўлялым, а сімптом сну днём больш не часты. Даведайцеся, якія 8 захворванняў выклікаюць празмерную стомленасць.