Акрамя дыеты Агляд: Ці працуе гэта для пахудання?

Задаволены

• Ацэнка дыеты па здароўі: 2,67 з 5
• Што такое Дыета за межамі?
• Як прытрымлівацца дыеты за межамі
• Ежа, якую трэба ёсць
• Прадуктаў, якія трэба пазбягаць
• Ці можа ён дапамагчы схуднець?
• Іншыя перавагі
• Абмежаванні дадаў цукру
• Прасоўвае садавіна і гародніна
• Абмяжоўвае шмат апрацаваных прадуктаў
• Патэнцыйныя недахопы
• Выключае некалькі груп прадуктаў харчавання
• Заахвочвае перапрацаванае мяса
• Дарагая і няўстойлівая
• Сутнасць

Ацэнка дыеты па здароўі: 2,67 з 5

The Beyond Diet - гэта папулярны план харчавання, які абяцае працяглую страту вагі з дапамогай простай трохступеньчатай сістэмы.

У дадатак да абмежавання некалькіх груп прадуктаў харчавання і выканання канкрэтнага плана харчавання, дыета ўключае прыём дабаўкі зеляніны, якая, як кажуць, павышае ўзровень энергіі, аптымізуе імунную функцыю і падтрымлівае агульны стан здароўя.

Хоць прыхільнікі хваляць дыету за здольнасць змагацца з цягай, узмацняць метабалізм і нарошчваць спальванне тлушчу, іншыя адхілілі план як абмежавальны, завышаны і невыканальны.

У гэтым артыкуле разглядаюцца перавагі і недахопы дыеты Beyond, а таксама эфектыўнасць яе для пахудання.

• Агульны бал: 2.67
• Страта вагі: 3
• Здаровае харчаванне: 2.5
• Устойлівасць: 2.5
• Здароўе ўсяго цела: 2
• Якасць харчавання: 4
• На аснове доказаў: 2

LOT BOTTOM: Нягледзячы на ​​тое, што дыета па-за рамкамі прадугледжвае перавагу здаровай ежы, такой як садавіна і гародніна, яна таксама выключае некалькі груп прадуктаў харчавання і можа быць складанай задачай для падтрымання доўгатэрміновай перспектыве.

Што такое Дыета за межамі?

Заснаваная аўтарам і дыетолагам Ізабэль дэ Лос Рыас, дыета Beyond Diet - гэта праграма па зніжэнні вагі, якая сцвярджае, што дапаможа вам скінуць фунты і нарошчваць спальванне тлушчу з дапамогай трох простых крокаў.

Па словах Дэ Лос Рыас, дыета таксама можа дапамагчы вам падабраць правільныя прадукты, каб утаймаваць цягу, павысіць метабалізм і падтрымліваць пахуданне надоўга.

Рацыён дзеліцца на тры этапы. Планы і рэцэпты харчавання прадастаўляюцца на першай і другой фазах, кожная з якіх складае 2 тыдні.

На другім этапе вы таксама можаце прайсці тэст на метабалізм дыеты, які выкарыстоўваецца для вызначэння, якія прадукты трэба ўжываць для аптымізацыі метабалізму.

Пасля завяршэння гэтых першых двух этапаў вам прапануецца скласці свой уласны план харчавання, выкарыстоўваючы прынцыпы плана і рэцэпты, размешчаныя на іх сайце.

У рацыён уваходзяць прадукты, такія як садавіна, гародніна, прадукты, багатыя бялкамі, і карысныя тлушчы. Між тым, большасць апрацаваных харчовых прадуктаў, дададзеныя цукру, штучныя падсалодвальнікаў і соевыя прадукты абмежаваныя.

Штодня рэкамендуецца дадатак да зеляніны, якая размешчана на іх сайце за $ 99,95, або каля $ 3,33 у дзень.

Таксама ёсць аднаразовая плата ў памеры 47 долараў, якая дае вам доступ да планаў ежы, бібліятэкі рэцэптаў, гандлёвых даведнікаў і інтэрнэт-супольнасці.

Праграмы практыкаванняў і канкрэтныя схемы, накіраваныя на збалансаванне ўзроўню цукру ў крыві альбо "детоксікацію" вашага цела, можна атрымаць за дадатковую плату.

Дыета за межамі - гэта план харчавання, які сцвярджае, што дапамагае павысіць спальванне тлушчу, стрымліваць цягу і падтрымліваць працяглую страту вагі, выбіраючы правільную для вас ежу.

Як прытрымлівацца дыеты за межамі

Дыета па-за мяжой прадугледжвае ўжыванне трох прыёмаў ежы, размешчаных на працягу дня, разам з ранішняй і пасляабеднай закускай.

Кожны прыём ежы звычайна складаецца з добрай крыніцы бялку з некаторымі гароднінай і садавінай.

Штодзённую дабаўку да энергіі, якая ўяўляе сабой парашковую дабаўку, якая ўтрымлівае сумесь зеляніны і "суперпродуктов", таксама варта прымаць адзін раз у дзень.

Акрамя таго, дазволены адзін «бясплатны дзень» у тыдзень, калі вам дазволена ёсць адзін прыём ежы з любымі прадуктамі.

На працягу першых 4 тыдняў дыеты прадугледжаны планы харчавання і рэцэпты для выкарыстання.

Пасля завяршэння першых 28 дзён вам прапануецца стварыць уласную ежу з арыентацыяй на прынцыпы дыеты.

Ежа, якую трэба ёсць

Дыета за межамі заахвочвае дыетаў атрымліваць асалоду ад разнастайнымі садавінай і гароднінай, а таксама такімі крыніцамі бялку, як мяса, птушка і рыба.

Таксама дазваляюцца арэхі, насенне, зеляніна, спецыі і некаторыя кулінарныя алею.

Хоць яйкі, малочныя прадукты і суцэльныя збожжа абмежаваныя на працягу першых 4 тыдняў плана, яны могуць быць зноў ўключаны ў рацыён пасля наступных этапаў.

Прадукты, якія дазволены на дыеце "Beyond", ўключаюць:

• Садавіна: яблыкі, апельсіны, ягады, дыні, ківі, бананы
• Гародніна: шпінат, капуста, авакада, салодкі бульбу, балгарскі перац, брокалі, памідор, салера
• Мяса, рыба і птушка: ялавічная фарш, буйны мяса, бекон і каўбаса без нітрытаў, курыная грудка і сцягна, індычка молатая або нарэзаная, ласось, пікша, трэска
• Яйкі: яечныя вавёркі і жаўткі (у абмежаванай колькасці)
• Арэхі: міндаль, грэцкія арэхі, арэхі макадаміі, арахіс, кешью
• Насенне: насенне сланечніка, гарбузовыя семечкі, насенне Чыа, насенне лёну
• Масла: какосавае масла, аліўкавы алей экстра цнатлівага
• Травы і спецыі: размарын, кроп, карыца, чорны перац, базілік, мацярдушка, пятрушка

Падчас трэцяй фазы дыеты ў рацыён можа быць дададзена некалькі прадуктаў, у тым ліку:

• Суцэльныя збожжа: прарасла суцэльны збожжавы хлеб, лебяда, дзікі рыс, карычневы рыс, ліст, грэчка, ячмень
• Малочныя прадукты: сырое масла, сыр фета, сыр пармезан (у невялікіх колькасцях)
• Бабовыя: чорная фасолю, нут, зялёная фасоля, фасоля каннеліні, сачавіца, фава

Прадуктаў, якія трэба пазбягаць

Дыета "За межамі" абмяжоўвае некалькі відаў ежы, уключаючы падсалодвальнікаў, цукар, цукар, соевыя прадукты і апрацаваныя прадукты.

Некаторыя з прадуктаў, якія варта пазбягаць на дыеце Beyond:

• Падсалодвальнікаў: сталовы цукар, кукурузны сіроп з высокім утрыманнем фруктозы, кляновы сіроп, мёд, штучныя падсалодвальнікаў
• Цукровыя падсалоджаныя напоі: сода, салодкі чай, спартыўныя напоі, сок
• Соевыя прадукты: тофу, эдамам, тэрма, місо, соевае малако
• Апрацаваныя прадукты: зручныя стравы, чыпсы, печыва, выпечка, фастфуд
• Рафінаваныя збожжа: белы хлеб, макароны, белы рыс, крупы для сняданку
• Тлушчы і алеі: рапсавага алею, расліннага алею, соевага алею, арахісавага алею, сала

Дыета за межамі заахвочвае дыетаў спажываць розныя садавіна, гародніна і бялкі. Канкрэтныя планы і рэцэпты прыёму ежы прадстаўлены на працягу першых 4 тыдняў дыеты.

Ці можа ён дапамагчы схуднець?

Хоць у цяперашні час не існуе ніякіх даследаванняў эфектыўнасці дыеты Beyond, пэўныя кампаненты дыеты могуць быць карыснымі для пахудання.

Для пачатку план засяроджаны на выключэнні апрацаваных харчовых прадуктаў, у тым ліку рафінаваных вугляводаў, фастфуду, чыпсаў, печыва і замарожаных страў.

Звычайна гэтыя прадукты каларыйныя і менш важныя пажыўныя рэчывы, такія як абалоніна, вітаміны і мінералы, і даследаванні паказваюць, што яны могуць быць звязаны з павелічэннем масы цела і жывата (1, 2, 3).

План таксама абмяжоўвае дададзеныя цукру і падсалоджаныя цукрам напоі, такія як сода. Гэтая стратэгія таксама можа дапамагчы паменшыць павелічэнне вагі (4, 5).

Акрамя таго, дыета заахвочвае ўжываць у ежу розныя прадукты з высокім утрыманнем бялку, уключаючы мяса, рыбу, птушку, арэхі і насенне.

Даследаванні паказваюць, што павелічэнне спажывання бялку можа ўзмацніць пачуццё паўнаты і знізіць узровень греліну, гармона, які адказвае за стымуляванне пачуцця голаду (6, 7).

Гэта можа таксама павялічыць ваш метабалізм, што дазваляе вашаму арганізму спальваць больш калорый на працягу дня (8).

Абалоніна, якая змяшчаецца ў многіх садавіне і гародніне, якія ўваходзяць у план, таксама можа спрыяць адчуванню паўнаты і знізіць рызыку павелічэння вагі (9, 10).

Таму рэалізацыя пэўных прынцыпаў дыеты "Beyond" можа прывесці да павелічэння страты вагі і паляпшэння кантролю апетыту.

Дыета за межамі абмежавала перапрацаваныя прадукты і дададзеныя цукру, якія могуць дапамагчы страты вагі. Гэта таксама заахвочвае ўжываць у ежу прадукты з высокім утрыманнем бялку і клятчаткі, якія могуць спрыяць адчуванню паўнаты.

Іншыя перавагі

Акрамя садзейнічання пахуданню, дыета Beyond мае шэраг іншых патэнцыйных пераваг.

Абмежаванні дадаў цукру

Абмежаванне спажывання цукру - адзін з ключавых кампанентаў дыеты.

Дададзены цукар не толькі прыносіць мала да стала, акрамя лішніх калорый, але і звязаны з доўгім спісам негатыўных пабочных эфектаў.

У прыватнасці, даследаванні паказваюць, што празмернае спажыванне цукру, якое дадаецца, можа спрыяць шэрагу сур'ёзных захворванняў, уключаючы праблемы з сэрцам, дыябет, хваробы печані і атлусценне (11).

Больш за тое, некаторыя інгрэдыенты з высокім утрыманнем цукру, напрыклад, сода, могуць негатыўна адбіцца на ўзроўні цукру ў крыві, пагаршаючы здольнасць вашага арганізма эфектыўна выкарыстоўваць інсулін (12).

Прасоўвае садавіна і гародніна

Садавіна і гародніна лічацца асноўнымі прадуктамі дыеты "За межамі" і ўключаны ў большасць рэцэптаў і закусак на план харчавання.

Гэтыя прадукты неверагодна шчыльныя пажыўныя, гэта азначае, што яны мала калорый, але забяспечваюць добрую колькасць абалоніны, вітамінаў, мінералаў і антыаксідантаў у кожнай порцыі.

Даследаванні паказваюць, што павелічэнне спажывання садавіны і гародніны можа спрыяць пахуданню (13, 14).

Некалькі даследаванняў таксама выявілі, што ўжыванне больш садавіны і гародніны можа быць звязана з меншым рызыкай сардэчных захворванняў, рака і дыябету 2 тыпу (15, 16, 17).

Абмяжоўвае шмат апрацаваных прадуктаў

Шмат якія апрацаваныя прадукты, такія як замарожаныя стравы, закускі і прысмакі, абмежаваныя дыетай Beyond.

У дадатак да павелічэння страты вагі, абмежаванне спажывання апрацаваных прадуктаў можа прынесці карысць некалькім іншым аспектам вашага здароўя (1, 2).

Напрыклад, адно з даследаванняў амаль на 105000 чалавек выявіла, што павелічэнне спажывання высокаапрацаваных прадуктаў на 10% было звязана з 12% больш высокім рызыкай развіцця рака (18).

Іншыя даследаванні паказваюць, што ўжыванне апрацаваных прадуктаў харчавання можа быць звязана з павышаным рызыкай захворванняў сэрца і высокага крывянага ціску (19, 20).

Акрамя таго, у нядаўнім даследаванні было паведамлена, што ўжыванне ў ежу больш высокаапрацаваных прадуктаў звязана з вялікім рызыкай заўчаснай смерці сярод дарослых людзей старэйшыя за 45 гадоў (21).

Абмежаванне дыеты "Дадатак" утрымлівае цукру, спрыяе развіццю садавіны і агародніны і абмяжоўвае мноства апрацаваных прадуктаў, якія могуць прынесці карысць некалькім аспектам вашага здароўя.

Патэнцыйныя недахопы

Нягледзячы на ​​патэнцыйныя перавагі дыеты, ёсць некалькі недахопаў.

Выключае некалькі груп прадуктаў харчавання

На працягу першых двух этапаў дыеты выключаецца мноства харчовых груп, уключаючы суцэльныя збожжавыя, бабовыя і малочныя прадукты.

Суцэльныя збожжа з'яўляюцца не толькі выдатнай крыніцай такіх пажыўных рэчываў, як клятчатка, вітаміны і мінералы, але таксама могуць абараніць ад хвароб сэрца, рака і дыябету 2-га тыпу (22).

Даследаванні таксама паказваюць, што бабовыя культуры, такія як бабовыя і сачавіца, могуць быць карыснымі для кантролю вагі, кантролю цукру ў крыві і здароўя сэрца (23).

Між тым, такія малочныя прадукты, як малако, сыр і ёгурт, могуць забяспечваць важнымі пажыўнымі рэчывамі, такімі як кальцый, фосфар і вітаміны групы В (24, 25).

Соевыя прадукты таксама абмежаваныя на працягу ўсіх этапаў дыеты, уключаючы такія прадукты, як тофу, тэрма і соевае малако.

Гэта можа зрабіць больш цяжкім для некаторых веганаў і вегетарыянцаў для задавальнення сваіх харчовых патрэбаў пры выкананні дыеты.

Заахвочвае перапрацаванае мяса

Нягледзячы на ​​абмежаванне шматлікіх апрацаваных харчовых прадуктаў, у рамках дыеты "За межамі" дапускаецца апрацаванае мяса, як бекон, нітрыты, каўбасы і хот-догі. На самай справе яны нават уключаны ў многія рэцэпты, пералічаныя на іх сайце.

Аднак даследаванні паказваюць, што перапрацаванае мяса можа быць не лепшым варыянтам, калі гаворка ідзе пра ваша здароўе.

Даследаванні паказваюць, што спажыванне апрацаванага мяса можа быць звязана з вялікім рызыкай развіцця рака прамой кішкі і страўніка (26, 27, 28, 29).

Згодна з адным з аглядаў 20 даследаванняў, спажыванне апрацаванага мяса таксама было звязана з на 42% больш высокім рызыкай развіцця сардэчных захворванняў і на 19% больш высокім рызыкай дыябету 2 тыпу (30).

Дарагая і няўстойлівая

Для тых, хто схуднеў, шукаючы выгадную плату, разавая плата ў памеры 47 долараў можа здацца даволі прывабнай.

Аднак ёсць і іншыя выдаткі, якія варта ўлічваць, уключаючы штодзённую дабаўку да зеляніны, якая каштуе $ 99,95 у месяц або каля 3,33 долара за порцыю.

На іх вэб-сайце таксама даступныя іншыя дадатковыя прадукты, уключаючы бялковыя парашкі, амега-3 дабаўкі, онлайн-фітнес-працэдуры і планы ачышчэння.

У дадатак да высокага коштавага кошту, абмежаванасць дыеты можа зрабіць яго нялёгкім прытрымлівацца.

У рамках плана дапускаецца толькі некалькі канкрэтных тлушчаў і алеяў, а пэўныя суцэльныя збожжа, малочныя прадукты і бабовыя культуры дапускаюцца толькі на апошняй фазе дыеты.

Гэта можа зрабіць складана падтрымліваць доўгатэрміновую перспектыву, асабліва для тых, хто мае дыетычныя абмежаванні.

Дыета па-за межамі выключае некалькі важных груп прадуктаў харчавання, заахвочвае спажыванне апрацаванага мяса і можа быць дарагім і няўстойлівым у доўгатэрміновай перспектыве.

Сутнасць

Дыета за межамі - гэта план харчавання, які сцвярджае, што павялічвае страту вагі і спальванне тлушчу, аддаючы перавагу прадуктам харчавання, здольным змагацца з цягай і павышаць метабалізм.

Хоць даследаванні самой дыеты абмежаваныя, некаторыя кампаненты дыеты могуць спрыяць пахуданню і паляпшэнню шэрагу іншых аспектаў вашага здароўя.

Аднак дыета таксама дарагая, выключае некалькі асноўных харчовых груп і заахвочвае некаторыя нездаровыя інгрэдыенты, напрыклад, апрацаванае мяса.

Такім чынам, уключэнне некаторых прынцыпаў дыеты "За межамі", напрыклад, памяншэння спажывання цукру і апрацаваных харчовых прадуктаў, у правільную і пажыўную дыету можа стаць лепшым падыходам для доўгатэрміновага пахудання.