7 спосабаў перапраграмаваць свой розум, каб хутчэй схуднець

Задаволены

• 1. Верце, што вы здольныя
• 2. Пазбягайце ўзважвання кожны дзень
• 3. Зрабіце псіхалагічную кансультацыю
• 4. Памятайце і шануйце кожнае дасягненне
• 5. Не арыентуйцеся толькі на знешні выгляд
• 6. Практыкуйцеся ў новых мадэлях паводзін
• 7. Пастаўце рэальныя мэты

Перапраграмаванне розуму для пахудання - гэта стратэгія, якая дапамагае пастаянна засяроджваць увагу на дыеце і фізічнай актыўнасці, каб здаровае харчаванне і фізічныя практыкаванні сталі натуральнай звычкай у паўсядзённым жыцці, што спрыяе больш доўгаму захаванню дастатковай вагі, пазбягаючы вядомага эфект акардэона.

Каб перапраграмаваць розум, неабходна вызначыць шкодныя звычкі і абмяняць іх на больш здаровы рэжым, але такі, які таксама прыемны, бо толькі тады здаровыя звычкі сапраўды застануцца.

Такім чынам, вось 7 парад, якія дапамогуць у гэтым працэсе разумовага перапраграмавання:

1. Верце, што вы здольныя

Каб сапраўды верыць, што вы можаце схуднець і змяніць свой лад жыцця, трэба пакінуць мозг схільным да цяжкасцей і больш змагацца, каб дасягнуць жаданай мары.

З іншага боку, уяўляючы, што гэта будзе чарговая няўдалая спроба дыеты, мозг ужо прывык і прымае паразу, недастаткова змагаючыся, каб атрымаць перамогу.

2. Пазбягайце ўзважвання кожны дзень

Калі ўзважванне кожны дзень стварае пастаянную трывогу з нагоды выніку шкалы, якая не адрознівае, напрыклад, прыбаўка або страта вагі з-за тлушчу альбо нішчымнай масы. Акрамя таго, адзін або некалькі дрэнных вынікаў на шкале могуць паўплываць на поўную адмову ад ежы і здаровай руціны, спарадзіўшы новы цыкл павелічэння вагі.

Такім чынам, рэкамендуецца ўзважванне праводзіць не часцей 1 разу ў тыдзень, але не радзей за адзін раз у два месяцы, каб кантраляваць прырост або страту масы цела.

3. Зрабіце псіхалагічную кансультацыю

Кантроль з псіхолагам дапамагае зразумець прычыны бескантрольнага харчавання і празмернага набору вагі, якія часта могуць быць наступствамі праблем у дзіцячым узросце або ў адносінах.

Псіхалагічная падтрымка развівае вялікую здольнасць змагацца з эмоцыямі і дапамагае выпрацоўваць новыя здаровыя звычкі замест шкодных, напрыклад, ужыванне занадта вялікай колькасці алкаголю, фаст-фудаў і безалкагольных напояў.

4. Памятайце і шануйце кожнае дасягненне

Ацэнка і ўтрыманне ўвагі на кожным дасягненні, якім бы малым яно ні было, стварае эфект матывацыі даміно, які павялічвае частату добрых дасягненняў і лепшыя вынікі. Такім чынам, у дні, калі прытрымліваецца дыеты, але не фізічных нагрузак, напрыклад, трэба паспрабаваць засяродзіцца на станоўчым баку добрага прытрымлівання дыеты, а не на няўдалых трэніроўках.

Аднак, нягледзячы на ​​неабходнасць ацэньваць кожнае дасягненне, важна таксама ўзяць на сябе абавязацельства паспрабаваць выканаць на наступны дзень тую частку, якая скончылася няўдачай альбо расчараваннем, бо такім чынам падтрымліваецца дух заваёвы і пераадолення.

5. Не арыентуйцеся толькі на знешні выгляд

Напрыклад, падчас заняткаў фізічнай актыўнасцю важна засяродзіцца на пачуцці задавальнення і выкананай місіі, якія прыносяць практыкаванні, а не толькі на тое, каб усё яшчэ з'яўляцца непажаданым у люстэрку.

Памятаеце, што захаванне дыеты і добрае навучанне прыносіць добрае самаадчуванне арганізму, дапамагае лягчэй падтрымліваць пазітыўны выбар, таму што добрыя ўспаміны прымушаюць паўтарыць жаданне паўтарыць тое, што адбываецца, і праз некаторы час гэта паўтарэнне стане звычкай.

6. Практыкуйцеся ў новых мадэлях паводзін

Для мозгу натуральна, што яму падабаюцца руціны і ствараюцца звычкі для здзяйснення дзеянняў, якія часта паўтараюцца і прыносяць пачуццё задавальнення ці дасягненняў. Аднак трэба быць асцярожным, бо мозг таксама стварае аўтаматычныя ўзоры паўтарэння для нездаровых дзеянняў, такіх як пераяданне і лянота займацца спортам.

Такім чынам, важна пачынаць дыету і фізічную актыўнасць з рашучасцю правільна прытрымлівацца таго, што было запланавана як мінімум на некалькі тыдняў, бо чым даўжэй паўтараецца дзеянне, тым больш яно становіцца аўтаматычным для мозгу і тым лягчэй будзе бо захоўвайце гэта як натуральную звычку ў паўсядзённым жыцці.

7. Пастаўце рэальныя мэты

Пастаноўка рэальных мэтаў важная для стварэння цыкла невялікіх перамог, якія разам прынясуць большае заахвочванне і рашучасць у дасягненні канчатковай мэты.З іншага боку, пры пастаноўцы вельмі складаных мэтаў пачуццё паразы і няўдачы становіцца больш пастаянным, прыводзячы да пачуцця недзеяздольнасці і жадання саступіць.

Размовы з такімі спецыялістамі, як дыетолаг і фізічны педагог, - гэта добрая стратэгія для планавання рэальных мэт і палягчэння шляху дасягненняў.

Глядзіце парады, як змяніць тлустае мысленне, каб зняць увагу з ежы.