6 парад па паляпшэнню сну работнікам змены

Задаволены

• 1. Спі ў патрэбны час
• 2. Не піце каву за 3 гадзіны да сну
• 3. Забеспячэнне якаснага сну
• 4. Прыём мелатоніна
• 5. Сон падчас змены
• 6. Сілкуйцеся добра
• Што можа здарыцца з рабочымі змены

Што вы можаце зрабіць для паляпшэння сну тых, хто працуе пазменна, - гэта падтрымліваць рэгулярны тэмп адпачынку ў 8 гадзін. Напрыклад, які, нягледзячы на ​​тое, што не выклікае сон, дапамагае палепшыць яго якасць, забяспечваючы большую гатоўнасць выконваць штодзённыя справы.

Акрамя таго, вельмі важна ёсць ад 5 да 6 прыёмаў ежы ў дзень, робячы ўсё магчымае, каб глынаць максімум пажыўных рэчываў у кожным прыёме ежы, але не перашчыруючы пры гэтым, каб пазбегнуць павелічэння вагі і рызыкі дыябету, якія часцей сустракаюцца ў тыя, у каго няма звычайнага часу для ежы, сну і працы.

Некалькі парад па паляпшэнні сну і якасці жыцця тых, хто працуе пазменна:

1. Спі ў патрэбны час

Паколькі працоўны час звычайна адрозніваецца ад тыдня да тыдня, вы можаце скласці план, каб даведацца, у які час трэба спаць, каб гарантаваць неабходны адпачынак для цела і розуму. Добры прыклад плана:

Пасля працы ў начную змену нармальна, што нават праспаўшы рэкамендаваныя 8 гадзін, чалавек прачынаецца па-ранейшаму сонным і на наступны дзень застаецца крыху больш стомленым, але гэта адчуванне знікае на працягу дня.

2. Не піце каву за 3 гадзіны да сну

Кожны раз, калі гэта блізка да вашага часу адпачынку, які можа быць раніцай ці днём, у залежнасці ад часу, калі вы працавалі, пазбягайце ўжывання напояў ці прадуктаў, якія абцяжарваюць сон, такіх як моцная кава, шакалад, энергетычныя напоі ці перац, так як яны пакідаюць чалавека больш неспакойным і актыўным.

Гэтыя прадукты пажадана ўжываць падчас працоўнай змены, каб даць больш энергіі, але за 3 гадзіны да заканчэння змены іх варта пазбягаць. Глядзіце поўны спіс гэтых прадуктаў па адрасе: Прадукты, якія пазбаўляюць сну.

3. Забеспячэнне якаснага сну

Па магчымасці ідэальна спаць дома, а не на працоўным месцы, імкнучыся падрыхтаваць цёмны, ціхі і камфортны пакой, бо гэта дапамагае хутчэй заснуць і дазваляе пазбегнуць некалькі разоў прачынання пры спробе заснуць.

Прыняць расслабляльную ванну альбо выпіць сок ці гарбату, якія валодаюць заспакаяльнымі ўласцівасцямі. Добрыя варыянты - напрыклад, сок маракуі, чай з рамонка, лаванды ці валяр'яны. Калі вы не любіце ці не паспяваеце рыхтаваць гэтыя сокі і гарбата, вы можаце прыняць натуральны капсульны сродак, які змяшчае гэтыя інгрэдыенты.

Праверце дадатковыя парады, якія дапамогуць забяспечыць паўнавартасны сон:

4. Прыём мелатоніна

Дабаўка мелатоніна з'яўляецца добрым варыянтам для падтрымання спакойнага сну. Гэта дадатак працуе, паляпшаючы якасць сну, але не выклікаючы сон. Звычайна таблеткі 3 ці 5 мг перад сном дастаткова для дасягнення якаснага сну, аднак важна, каб ён быў паказаны лекарам, бо ён можа ўзаемадзейнічаць з іншымі лекамі, якія могуць выкарыстоўвацца.

Мелатонін - добры варыянт для людзей, якія пакутуюць бессанню, але не хочуць ці не могуць прымаць прэпараты ад бессані, таму што яны могуць выклікаць залежнасць. Даведайцеся больш пра карысць мелатоніна.

5. Сон падчас змены

У некаторых спецыялістаў, такіх як медсёстры, ёсць магчымасць задрамаць падчас змены, і гэта магчыма, калі вы вельмі стаміліся і маеце дазвол на працу. Але калі гэта немагчыма, загадзя падрыхтавацца, паспаць як мінімум за 3 гадзіны да пачатку працы можа дапамагчы вам не спаць.

6. Сілкуйцеся добра

Правільнае харчаванне таксама важна, каб не спаць, калі трэба працаваць. Харчаванне павінна быць добра размеркавана, і шкодна ўвесь час шчыпаць. Апошні прыём ежы перад сном павінен быць лёгкім, каб пазбегнуць дрэннага стрававання і адчування сытасці. Першы прыём ежы пасля абуджэння павінен утрымліваць стымулюючыя прадукты, напрыклад, шакалад, кава, хлеб альбо тапіёку. Паглядзіце, як трэба карміць начных рабочых.

Што можа здарыцца з рабочымі змены

Тыя, хто працуе ў змену, могуць мець шмат цяжкасцей з захаваннем пэўнага часу, каб паесці ці паспаць, і, такім чынам, яны часцей пакутуюць ад:

• Праблемы са сном бо прыступы бессані альбо празмерная дрымотнасць, якія ўзнікаюць з-за працоўнага часу, супадаюць са звычайнай фазай сну, што можа прывесці да празмернага ўжывання лекаў для сну;
• Праблемы са страўнікам якія ўплываюць на страўнік і кішачнік, такія як гастрыт ці дыярэя, бо ў іх няма звычайнага часу прыёму ежы;
• Затрымка менструацыі, з-за гарманальных змен;
• Псіхалагічныя праблемы як трывога і дэпрэсія;
• Хваробы сэрца, такія як інфаркт і інсульт;
• Цукровы дыябет 2 тыпу і атлусценне;
• Рак, у асноўным лёгкіх і грудзей.

У дадатак да гэтых наступстваў, адсутнасць рэгулярнага адпачынку павялічвае рызыку няшчасных выпадкаў і можа парушыць сямейнае жыццё, і таму так важна ведаць, што ёсць і ў які час спаць, каб гарантаваць якасць жыцця, зніжаючы ўсе гэтыя рызыкі.

Глядзіце таксама некалькі прыродных сродкаў, якія дапамагаюць палепшыць сон у відэа: