Як пазбегнуць страты памяці

Задаволены

• 1. Займайцеся фізкультурай 3 разы на тыдзень
• 2. Чытанне і стварэнне мыслячых гульняў
• 3. Прыміце міжземнаморскую дыету
• 4. Лячыце трывожнасць і дэпрэсію
• 5. Спіце ад 6 да 8 гадзін у дзень
• 6. Пазбягайце снатворных прэпаратаў
• 7. Пазбягайце алкагольных напояў
• 8. Рабіце штогадовыя агляды

Страта памяці можа мець некалькі прычын, найбольш распаўсюджаныя з якіх узнікаюць у людзей, якія перажываюць стрэс, перажываюць ці не адпачываюць пры начным сне, а таксама ў людзей старэйшыя за 60 гадоў, калі нейроны больш пагаршаюцца і могуць захоўваць менш інфармацыі, што прыводзіць да забыцца на нядаўнія сітуацыі, напрыклад, калі вы захоўвалі прадмет, паведамлялі альбо запаміналі імя.

Гэтыя сітуацыі можна прадухіліць з дапамогай адносін, якія стымулююць і ўраўнаважваюць функцыянаванне мозгу, напрыклад, мець здаровыя звычкі ў ежы, багатыя антыаксідантамі, пазбягаць стрэсаў, займацца фізічнымі практыкаваннямі, а таксама праводзіць чытанне і канцэнтраваць увагу.

Аднак, калі страта памяці пачынае парушаць паўсядзённую дзейнасць або з'яўляецца пастаяннай, важна пракансультавацца з неўрапатолагам або герыятрыкам для вывучэння магчымых захворванняў, якія прыводзяць да страты памяці, такіх як хвароба Альцгеймера, дэпрэсія ці гіпатэрыёз, напрыклад. Каб лепш зразумець хваробы і сітуацыі, якія прыводзяць да страты памяці, даведайцеся, якія прычыны і як лячыць страту памяці.

Такім чынам, адносіны, якія неабходна прымаць, каб пазбегнуць праблем з памяццю альбо хвароб, асабліва дэменцыі Альцгеймера, такія:

1. Займайцеся фізкультурай 3 разы на тыдзень

Фізічныя практыкаванні паляпшаюць кровазварот і прыток крыві да мозгу, абараняючы вашы клеткі. Заняткі трэба практыкаваць не менш за 3 разы на тыдзень, але ў ідэале 5 разоў на тыдзень.

Акрамя таго, фізічныя практыкаванні абараняюць арганізм ад іншых захворванняў, шкодных для здароўя мозгу, такіх як высокае крывяны ціск, дыябет і халестэрын.

2. Чытанне і стварэнне мыслячых гульняў

Захоўваць разумовую актыўнасць неабходна для стымуляцыі клетак мозгу і прадухілення іх пагаршэння, што прыводзіць да цяжкасцей у развагах і захаванні інфармацыі.

Такім чынам, заўсёды чытаючы кнігу, гуляючы ў гульні, у якіх выкарыстоўваюцца развагі, такія як крыжаванкі, пошук слоў, судоку ці нават праходжанне моўных курсаў, музыкі ці любой іншай тэмы, якая вас цікавіць, выклікае выклік для мозгу, што прымушае яго імкнуцца заставацца актыўным.

3. Прыміце міжземнаморскую дыету

Дыета, якая дазваляе пазбегнуць ужывання прамысловых прадуктаў, але багатая садавінай, агароднінай, рыбай і суцэльнымі прадуктамі, утрымлівае неабходныя для мозгу антыаксідантныя і супрацьзапаленчыя элементы, што вельмі важна для прафілактыкі страты памяці і развіцця хваробы Альцгеймера.

Некаторыя важныя элементы любой дыеты для здароўя мозгу - гэта амега 3 і вітамін Е, якія прысутнічаюць у аліўкавым алеі, рыбе, арэхах і міндалі, антыаксіданты, такія як вітамін С, цынк, магній і калій, якія змяшчаюцца ў садавіне, агародніне і агародніне, акрамя валокнаў. , прысутнічае ў суцэльным збожжы. Акрамя таго, важна пазбягаць прадуктаў, багатых цукрам, насычанымі тлушчамі і соллю, паколькі яны перашкаджаюць кровазвароту і перашкаджаюць працы мозгу.

Праверце парады нашага дыетолага пра тое, што ёсць:

4. Лячыце трывожнасць і дэпрэсію

Трывога і стрэс - важныя прычыны раптоўнай непамятлівасці і парушэнняў памяці, бо яны абцяжарваюць захаванне інфармацыі, робяць мозг разгубленым, каб мець доступ да ўспамінаў, акрамя таго, што яны вырабляюць такія гармоны, як кортізол і адрэналін, шкодныя для гэтага органа. . Такім чынам, гэтыя сітуацыі павінны разглядацца з дапамогай расслабляльных мерапрыемстваў, такіх як медытацыя, ёга і фізічныя практыкаванні, а таксама псіхатэрапія.

Аднак, калі трывога моцная альбо прысутнічае дэпрэсія, можа таксама спатрэбіцца кансультацыя з псіхіятрам, каб пачаць лячэнне з выкарыстаннем анксіёлітычных альбо антыдэпрэсантаў, якія важныя для паляпшэння псіхічнага здароўя і прадухілення пашкоджання мозгу. Даведайцеся больш парад па барацьбе са стрэсам і трывогай.

5. Спіце ад 6 да 8 гадзін у дзень

Звычка добра спаць паміж 6 і 8 гадзінамі ў дзень мае важнае значэнне для таго, каб мозг мог выправіць успаміны і замацаваць усё, пра што даведаліся на працягу дня. Стомлены мозг таксама павялічвае ўзровень стрэсу і з цягам часу ўтрымлівае інфармацыю і развагі, што выклікае непамятлівасць і бянтэжыць чалавека.

Праверце, якія 10 парад трэба прытрымлівацца, каб добра выспацца.

6. Пазбягайце снатворных прэпаратаў

Напрыклад, некаторыя снатворныя, такія як дыязепам, клоназепам (рывотрыл) або лоразепам, варта ўжываць толькі ў неабходных выпадках, прызначаных псіхіятрам або неўрапатолагам, паколькі пры празмерным і непатрэбным выкарыстанні яны павялічваюць рызыку хваробы Альцгеймера.

Іншыя лекі, такія як супрацьсутаргавыя прэпараты і прэпараты супраць галавакружэння, напрыклад, цинаризин і флунарызін, таксама могуць выклікаць блытаніну ў мозгу і непамятлівасць. Такім чынам, вельмі важна пачынаць ужываць лекі толькі з медыцынскай рэкамендацыі.

7. Пазбягайце алкагольных напояў

Празмернае ўжыванне алкаголю, акрамя іншых звычак, такіх як курэнне і ўжыванне наркотыкаў, вельмі таксічна ўплывае на мозг, паскараючы страту памяці і перашкаджаючы развагам, і гэтага трэба пазбягаць, калі вы хочаце мець добрае здароўе мозгу.

8. Рабіце штогадовыя агляды

Вельмі важна даследаваць наяўнасць і праводзіць правільнае лячэнне такіх захворванняў, як высокае крывяны ціск, цукровы дыябет, высокі ўзровень халестэрыну альбо гарманальныя змены, бо калі яны не кантралююцца, яны могуць пагоршыць кровазварот і паступова пагаршаць працу розных органаў, такія як мозг, сэрца і ныркі.