Што рабіць, каб кантраляваць стрэс

Задаволены

• 1. Практыка практыкаванняў
• 2. Сілкуйцеся правільна
• 3. Адпачынак
• 4. Інвестуйце ў натуральныя транквілізатары
• 5. Зрабіце тэрапію
• 6. Ёсць час для адпачынку
• 7. Лепш кіруйце часам

Для барацьбы са стрэсам і трывогай важна паменшыць знешні ціск, знайсці альтэрнатывы, каб праца або вучоба маглі праводзіцца больш плаўна. Таксама паказана знайсці эмацыянальную раўнавагу, здолеўшы лепш кіраваць часам паміж працай, сям'ёй і асабістай адданасцю.

Шуканне падтрымкі ў іншых, такіх як добры сябар ці нават псіхолаг, таксама можа стаць добрай стратэгіяй пражыць свае дні з большай якасцю і меншым стрэсам.

Такім чынам, мы ўказваем некаторыя рэкамендацыі, якія вы можаце прытрымлівацца для барацьбы са стрэсам і трывогай:

1. Практыка практыкаванняў

Інвестыцыі прынамсі ў 30 хвілін штодня для выканання нейкіх фізічных практыкаванняў прыносяць карысць эмоцыям, час задумацца над праблемамі і знайсці стратэгіі іх вырашэння, памяншае колькасць кортізола, які з'яўляецца гармонам, звязаным са стрэсам, і нават вызваляе эндарфін у кроў, якія спрыяюць дабрабыту.

Найбольш прыдатнымі з'яўляюцца аэробныя практыкаванні, а менш за ўсё рэкамендуюцца спаборніцтвы, паколькі яны могуць узмацніць стрэс. Можна пачаць з прагулак на вуліцы, на плошчы, на пляжы альбо на веласіпедзе, напрыклад. Але, калі гэта магчыма, запішыцеся ў трэнажорную залу, каб адчуваць сябе больш матываваным, каб гэтая звычка была частай.

2. Сілкуйцеся правільна

Банан, арэхі і арахіс - некаторыя прыклады прадуктаў, якія спрыяюць фізічнаму самаадчуванню, і па гэтай прычыне вы павінны штодня ўкладваць грошы ў іх спажыванне, павялічваючы колькасць, калі вы стомлены ці ў стрэсе. Прадукты, багатыя амега-3, такія як сёмга, фарэль і насенне чыа, таксама з'яўляюцца выдатным варыянтам, паколькі яны паляпшаюць працу нервовай сістэмы, памяншаючы стрэс і псіхічнае знясіленне.

3. Адпачынак

Фізічная і псіхічная стомленасць выклікаюць стрэс і трывогу, таму час адпачываць кожны вечар - гэта выдатная дапамога для зняцця стрэсу. Выкарыстанне выходных, каб можна было крыху адпачыць і адпачыць, таксама можа дапамагчы, але калі гэтага недастаткова, можа спатрэбіцца некалькі дзён адпачынку ў выходныя дні кожныя 3 месяцы ў месцы, якое вам падабаецца і якое вам падабаецца можа спакойна адпачыць.

Масаж таксама можа дапамагчы змагацца з напругай цягліц, прыносячы палёгку ад боляў у спіне і адчуванне цяжару ў галаве і шыі. Глядзіце наступнае відэа пра тое, як перамагчы бессань:

4. Інвестуйце ў натуральныя транквілізатары

Анксіёлітыкі варта прымаць толькі па прызначэнні лекара, аднак ёсць некалькі натуральных раслінных сродкаў, якія могуць быць карыснымі для заспакаення нервовай сістэмы. Некаторыя прыклады - гэта капсулы валяр'яны ці маракуйі і гарбаты з лавандай альбо рамонкам, якія пры рэгулярным прыёме могуць дапамагчы спакойна выспацца. Капанне 2 кропель эфірнага алею лаванды на падушку таксама можа дапамагчы лягчэй супакоіцца і заснуць.

Калі гэтага, здаецца, недастаткова для кантролю стрэсу ці трывогі, варта звярнуцца да ўрача агульнай практыкі, каб ён мог даследаваць патрэбу і рэкамендаваць выкарыстанне антыдэпрэсантаў, напрыклад.

5. Зрабіце тэрапію

Метады рэлаксацыі могуць дапамагчы супакоіць і аднавіць эмацыянальны баланс, таму можа быць добрай ідэяй звярнуцца да псіхатэрапеўта, калі вы адчуваеце, што не можаце пераадолець свае эмацыйныя праблемы ў адзіночку.

Гэты спецыяліст зможа паказаць некаторыя стратэгіі, каб супакоіцца, і будзе садзейнічаць самапазнанню, што вельмі дапамагае вызначыць, чаго чалавек сапраўды хоча. Такім чынам яна можа знайсці спосаб вырашыць праблемы.

6. Ёсць час для адпачынку

Таксама можа быць карысна знайсці час, каб прысвяціць адпачынку, пабываць з людзьмі, якія вам вельмі падабаюцца. Часам дастаткова прайсціся некалькі хвілін басанож па траве альбо па пляжным пяску, так як гэта здымае напружанне і дзейнічае пры тыпе масажу ступняў.

7. Лепш кіруйце часам

Акрамя таго, яшчэ адна стратэгія, якая вельмі дапамагае ў барацьбе са стрэсам, - гэта лепшае кіраванне часам, вызначэнне задач, задач і прыярытэтаў. Гэтая задача часам бывае самай складанай для дасягнення, але рабіць невялікія крокі за раз можа быць больш эфектыўна, чым чакаць рашэння, якое ніколі не прыйдзе.

Калі чалавек прыме гэтыя стратэгіі, ён можа адчуць розніцу, дасягнуўшы паляпшэння сімптомаў стрэсу і трывогі, такіх як часты галаўны боль, стомленасць і расчараванне, прыкладна праз 10 дзён. Аднак чалавек можа адчуць сябе лепш неўзабаве пасля практыкаванняў і паўнавартаснага сну.