Агляд чыстых Детокс дыеты 9 - што гэта і працуе?

Задаволены

• Што такое дыета 9 чыста?
• Як правільна зрабіць дыету "9"
• Частка першая: дні 1–2
• Частка другая: дні 3–8
• Частка трэцяя: дзень 9
• На працягу ўсяго сойму
• Бясплатныя прадукты харчавання, якія вы можаце ёсць
• Садавіна
• Гародніна
• Доказы за дадаткамі
• Гель алоэ вера
• Гарцынія Плюс
• Назаўжды Тэрм
• Ці працуе дыета "Чысты 9"?
• Бяспека і пабочныя эфекты
• Прыміце хатняе паведамленне

Чысты 9 - гэта дыета і детоксікаціі, якая абяцае хутка схуднець.

Дыеты, якія абяцаюць хуткае пахуданне, могуць быць вельмі папулярныя.

Аднак многія людзі, якія іх спрабуюць, не могуць стрымаць вагу.

Гэта аб'ектыўны агляд дыеты Clean 9.

Што такое дыета 9 чыста?

Дыета Clean 9 - гэта дзевяцідзённая детокс-дыета для хуткага пахудання.

Гэта нізкакаларыйны план, які засяроджаны на выкарыстанні заменнікаў ежы і дабавак для пахудання.

Прыхільнікі дыеты сцвярджаюць, што яна дапамагае ачысціць сваё цела і зрабіць вас лягчэй, выглядаць лепш і худнець усяго за дзевяць дзён.

Для выканання дыеты вам неабходна набыць дыетычны пакет Clean 9 у кампаніі Forever Living або ў аднаго з іх дыстрыбутараў.

Ніжняя лінія:Праграма дыеты Clean 9 - гэта дзевяцідзённая, вельмі нізкакаларыйная дыета, закліканая дапамагчы хутка схуднець.

Як правільна зрабіць дыету "9"

Дыетычны пакет Clean 9 уключае:

• Дзве 1-літровыя флаконы геля Forever Aloe Vera.
• Адзін парашок для замены ежы Forever Lite Ultra (15 порцый).
• Адна травяная дабаўка Forever Therm (18 таблетак).
• One Forever Garcinia Plus з травянымі дадаткамі (54 мяккіх мяккасці).
• One Forever Fiber (9 пакетаў).
• Адзін шейкер.
• Адна рулетка.
• Адна інфармацыйная буклет, уключаючы план практыкаванняў.

Пакет дыеты вар'іруецца ў кошце паміж краінамі і дыстрыб'ютарамі. У цяперашні час ён каштуе каля 96 долараў у ЗША і 100 фунтаў у Вялікабрытаніі.

Дыета Clean 9 разбіта на тры часткі.

Частка першая: дні 1–2

• Сняданак: 2 мяккіх мяккіх гарчыцы і 1/2 шклянкі (120 мл) геля алоэ вера на шклянку вады.
• Перакус: 1 Назаўжды валакно прыліпае да вады.
• Абед: 2 мяккіх мяккіх гарчыцы, 1/2 шклянкі (120 мл) геля алоэ вера на шклянку вады, 1 таблетка Forever Therm і 1 заменнік ежы (прыгатаваны з 1,25 шклянак абястлушчанага малака).
• Вячэра: 2 мяккіх мячы Garcinia Plus, 1/2 шклянкі геля алоэ вера на шклянку вады.
• Вечар: 1/2 шклянкі геля алоэ вера на шклянку вады.

Частка другая: дні 3–8

• Сняданак: 2 мяккіх мяккіх гарчыцы, 1/2 шклянкі геля алоэ вера на шклянку вады, 1 таблетка Forever Therm і 1 заменнік ежы (прыгатаваны з 1,25 шклянак абястлушчанага малака).
• Распрацоўваць: Выконвайце сняданак з 30 хвілін практыкаванняў сярэдняй інтэнсіўнасці.
• Перакус: 1 Назаўжды валакно прыліпае да вады.
• Абед: 2 мяккіх мяккіх гарчыцы, 1 таблетка Forever Therm і 1 заменнік ежы (прыгатаваны з 1,25 шклянак абястлушчанага малака).
• Вячэра: 2 мяккіх мячы Garcinia Plus і 600-каларыйная ежа. Мужчыны могуць мець дадатковыя 200 калорый або дадатковую дрыжанку.

Частка трэцяя: дзень 9

• Сняданак: 2 мяккіх мяккіх гарчыцы, 1/2 шклянкі геля алоэ вера на шклянку вады, 1 таблетка Forever Therm і 1 замена ежы (прыгатавана з 1,25 шклянак абястлушчанага малака).
• Распрацоўваць: Выконвайце сняданак з 30 хвілін практыкаванняў сярэдняй інтэнсіўнасці.
• Перакус: 1 Назаўжды валакно прыліпае да вады.
• Абед: 2 мяккіх мяккіх гарчыцы, 1 таблетка Forever Therm і 300-каларыйная ежа з нізкім утрыманнем цукру.
• Вячэра: 2 мяккіх мячы Garcinia Plus і 600-каларыйная ежа. Мужчыны могуць мець дадатковыя 200 калорый або дадатковую дрыжанку.

На працягу ўсяго сойму

• Піце шмат вады.
• Пазбягайце газаваных і газаваных напояў.
• Пазбягайце солі, замест гэтага выкарыстоўвайце зеляніна і спецыі.
• Ешце столькі "бясплатных прадуктаў" (гл. Наступны раздзел), колькі вам трэба.
• Узважвайце сябе ў дні 1, 3, 6 і 9.

Ніжняя лінія:Першы і другі дзень дыеты Clean 9 дазваляюць напоі з алоэ вера, травяныя дабаўкі і адзін заменнік ежы. Дні 3 да 9 таксама дазваляюць адзін 600-каларыйны прыём ежы ў дзень.

Бясплатныя прадукты харчавання, якія вы можаце ёсць

Дыета Clean 9 дазваляе свабодна ёсць некаторыя прадукты, у тым ліку:

Садавіна

• Абрыкосы
• Яблыкі
• Ажына
• Чарніцы
• Малінавыя ягады
• Вішні
• Чырвоны або фіялетавы вінаград
• Грэйпфрут
• Ківі
• Апельсіны
• Персікі
• Грушы
• Слівы
• Чарнасліў
• Маліна
• Клубніцы

Гародніна

• Артышокі
• Ракета / рукалы
• Спаржа
• Бельгійская эндывія
• Брокалі
• Каляровая капуста
• Салера
• Агурок
• Баклажан
• Вясновы лук
• Кале
• Лук-порей
• Лісце салаты (усе гатункі)
• Перац (усе гатункі)
• Снежны гарох
• Цукар арэх гароху
• Соя
• Шпінат
• Струнная фасолю
• Памідоры

Гародніна (акрамя артышокаў і соі) трэба ўжываць у сырам выглядзе альбо злёгку на пару і без алею і запраўкі.

Ніжняя лінія: Вы можаце з'есці столькі, колькі хочаце, з пэўнай садавіны і гародніны, названай "бясплатнай" ежай.

Доказы за дадаткамі

Дыета Clean 9 ўключае ў сябе тры дабаўкі, якія, як сцвярджаецца, дапамогуць вам детоксікаціі і схуднець.

Гель алоэ вера

Асноўнай дадаткам у дыеце Clean 9 з'яўляецца гель алоэ вера.

Гель алоэ складаецца з унутранага геля і мякаці лісця алоэ. Лупіна і вонкавы лісток выдаляюцца падчас апрацоўкі.

Унутраная частка ліста складаецца з 98,5–99,5% вады. Астатняя частка змяшчае некаторыя растваральныя валакна і цукру.

У ім таксама ўтрымліваецца невялікая колькасць амінакіслот, ферментаў, вітамінаў, мінералаў, мікраэлементаў, некаторых арганічных кіслот і антрахінону, вядомага слабільнага.

Гель алоэ вера звязаны з такімі перавагамі, як паляпшэнне здароўя стрававання і страта вагі. Лічыцца, што ён валодае супраць дыябетыкаў, антыбактэрыйнымі, антыаксідантнымі і супрацьпухліннымі ўласцівасцямі (1, 2, 3, 4, 5, 6).

І ўсё ж дадзеныя пра гэтыя эфекты ў асноўным анекдатычныя або заснаваныя на даследаваннях на жывёл. Існуе вельмі мала даследаванняў якасці на людзях, каб падмацаваць гэта.

Адно даследаванне на пацуках выявіла, што алоэ вера можа паказаць абяцанне як сродак для пахудання (7).

Таксама было праведзена адно даследаванне на чалавеку. Затым было 136 людзей, якія пакутуюць атлусценнем, якія пакутуюць цукровым дыябетам 2 тыпу або перад дыябетам, і выявілі, што тыя, хто прымае капсулы алоэ вера, страцілі на 4% больш тлушчу, чым тыя, якія прымалі плацебо (8).

Тым не менш, даследаванне мела некаторыя недахопы, якія робяць незразумелым, ці была страта тлушчу выклікана алоэ вера.

Гарцынія Плюс

Капсулы Гарцынія Плюс ўтрымліваюць экстракт камбодыі гарцыніі.

Гэта дадатак для пахудання, апрацаваны з аднайменнай садавіны.

Гарцынія камбоджыя ўтрымлівае высокі ўзровень гідраксіцытранай кіслаты (HCA), якая з'яўляецца асноўным дзеючым рэчывам (9).

Некаторыя сцвярджаюць, што ён дапамагае вам спальваць больш тлушчу пры прыёме ў рамках праграмы дыеты і фізічных практыкаванняў, а таксама дапамагае трымаць голад у страху, памяншаючы апетыт.

Даследаванні на жывёл і чалавека, якія вывучаюць гэтыя сцвярджэнні, выявілі неадназначныя вынікі (10).

Адзін з нядаўніх аглядаў выявіў, што людзі, якія прымалі гарцынію камбоджыю, страцілі на 2 фунты (0,88 кг) больш вагі, чым тыя, хто прымае плацебо. Не было розніцы ў вазе, калі яны разглядалі толькі самыя надзейныя даследаванні (11).

У цэлым, незразумела, калі гарцынія камбоджыя зніжае апетыт і дапамагае спальваць тлушч. Доказы супярэчлівыя (9, 12).

Назаўжды Тэрм

Травяныя дабаўкі Forever Therm у дыеце Clean 9, як сцвярджаецца, дадуць вам павышэнне энергіі і павышаюць абмен рэчываў.

Асноўнымі дзеючымі рэчывамі ў гэтым дадатку з'яўляюцца кетоны маліны і экстракт зялёнага гарбаты.

Ужыванне зялёнага гарбаты было звязана з узмацненнем абмену рэчываў (13, 14, 15).

Аднак яго ўплыў на спальванне тлушчу лічыцца нязначным і можа не датычыцца ўсіх людзей, асабліва калі вы рэгулярна ўжываеце напоі з кафеінам.

Малінавыя кетоны - натуральныя злучэнні, якія змяшчаюцца ў чырвонай маліне, якія былі даследаваны як сродак для пахудання.

На сённяшні дзень практычна ўсе даследаванні на малінавыя кетоны былі праведзены на жывёл або ў прабірках. У гэтых даследаваннях яны былі звязаны з спальваннем тлушчу, але толькі ў вельмі вялікіх дозах (16, 17, 18, 19).

Нельга было б дасягнуць эквівалентнай дозы ў клетках чалавека, не прымаючы ў 100 разоў максімальную бяспечную дозу, якая ёсць не рэкамендуецца.

Толькі ў адным клінічным даследаванні было даследавана дзеянне кетонаў маліны на чалавека. Гэта даследаванне паказала, што некаторыя страты вагі (20).

Тым не менш, гэта даследаванне на самай справе не падтрымлівае ніводнага сцвярджэння аб кетонах маліны, паколькі ён таксама выкарыстоўваў дыету, фізічныя практыкаванні і іншыя дабаўкі (20).

Ніжняя лінія:Незразумела, ці дапамогуць дабаўкі, якія ўваходзяць у дыету Clean 9, схуднець альбо знізіць апетыт. Доказы неадназначныя.

Ці працуе дыета "Чысты 9"?

Як і ва ўсіх камерцыйных праграмах дыеты, з дыетай Clean 9 існуе мноства анекдатычных паведамленняў пра поспех і няўдачу.

Аднак на дадзены момант існуе вельмі мала навуковых даследаванняў, якія вывучаюць эфектыўнасць гэтых відаў дыет.

Нягледзячы на ​​тое, што дыета Clean 9 афіцыйна не вывучана, у плане вельмі мала калорый, таму вы, хутчэй за ўсё, схуднееце за кароткі тэрмін (21, 22, 23).

Тым не менш, частка страчанай вагі, хутчэй за ўсё, будзе звязана з стратай вагі вады і вугляводаў, якія захоўваюцца, а не тлушчамі.

Калі вы не ўносіце доўгатэрміновыя змены ў свой рацыён, вы, верагодна, адновіце ўсю вагу, якую вы страцілі, як толькі пачнеце нармальна харчавацца (24, 25, 26, 27).

Што тычыцца детоксікаціі гэтай дыеты, то многія людзі адзначаюць павышэнне энергіі і адчуванне сябе лепш пасля перыяду детоксікаціі. Верагодней за ўсё, гэта звязана з вывядзеннем алкаголю і іншых нездаровых прадуктаў з рацыёну, а не ад якіх-небудзь спецыяльных "детокс" эфектаў.

Ніжняя лінія: Калі вы будзеце прытрымлівацца дыеты, вы схуднееце за кароткі тэрмін. Ці будзе вы падтрымліваць страту вагі з цягам часу, будзе залежаць ад вашага ладу жыцця.

Бяспека і пабочныя эфекты

Ёсць некалькі пабочных эфектаў і праблем бяспекі, пра якія трэба ведаць, калі вы вырашылі паспрабаваць дыету Clean 9.

Людзі, якія пераходзяць на вельмі нізкакаларыйныя дыеты, могуць пакутаваць ад стомленасці, раздражняльнасці, галаўных боляў, млоснасці і галавакружэння (28).

Хоць алоэ вера звычайна пераносіцца добра і лічыцца бяспечным, у некаторых людзей гэта можа выклікаць некалькі непажаданых пабочных эфектаў (29).

Некаторыя пабочныя эфекты алоэ вера, пра якія паведамляе FDA, ўключаюць праблемы са страўнікам, млоснасць, галавакружэнне і стомленасць. У рэдкіх выпадках былі паведамленні пра алергічныя рэакцыі, а таксама пра таксічнасць печані пры працяглым ужыванні (30).

Гэта таксама не рэкамендуецца пры цяжарнасці і грудным гадаванні, паколькі гэта можа выклікаць раннія сутычкі ў цяжарных жанчын і засмучэнне страўніка ў дзяцей, якія кормяць грудзьмі (31).

Дыету Clean 9 таксама варта з асцярожнасцю ўжываць людзям, якія пакутуюць дыябетам з-за вельмі нізкага ўтрымання калорый і вугляводаў у спалучэнні з патэнцыялам геляў алоэ вера для зніжэння ўзроўню цукру ў крыві (32, 33, 34).

Астатнія дабаўкі не паведамляюць пра пабочныя эфекты. Аднак пабочныя эфекты і бяспечныя дозы ў гэтых траў таксама не вывучаны.

Ніжняя лінія: Дыета Clean 9 павінна быць бяспечнай для большасці людзей. Аднак некаторыя людзі павінны гэтага пазбягаць, у тым ліку цяжарныя і кормячыя жанчыны.

Прыміце хатняе паведамленне

Калі вы прытрымліваецеся іх, вельмі нізкакаларыйныя дыеты дапамогуць вам схуднець за кароткі тэрмін.

Дыета Clean 9 нічым не адрозніваецца. Яго структураваны план і правілы могуць дапамагчы некаторым людзям пачаць здаровы план харчавання.

Аднак гэты план дарагі, і мала доказаў, якія пацвярджаюць выкарыстанне пакета дапаўненняў.

Акрамя таго, большасць людзей, якія захоўваюць такія дыеты, зноў набіраюць страчаную вагу.

Асабіста, улічваючы абмежаваныя доказы і высокі кошт, я б зэканоміў свае грошы.

Дыета Clean 9 можа спатрэбіцца некаторым людзям, якія хочуць хутка схуднець з асаблівай нагоды, але гэта не рашэнне для доўгатэрміновага здароўя.