Магній ад трывогі: ці эфектыўны ён?

Задаволены

• Ці можа магній дапамагчы змагацца з трывогай?
• Які магній лепш для трывогі?
• Як прымаць магній пры трывозе
• Прадукты з высокім утрыманнем магнію
• Ці ёсць пабочныя эфекты магнію?
• Сімптомы перадазіроўкі магнію
• Якія яшчэ перавагі прыёму магнію?
• Іншыя перавагі

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Ці можа магній дапамагчы змагацца з трывогай?

Адзін з самых распаўсюджаных мінеральных рэчываў у арганізме, магній адыгрывае важную ролю ў шэрагу функцый арганізма і мае шэраг пераваг для здароўя. У дадатак да гэтых пераваг магній можа быць карысным у якасці натуральнага лячэння трывогі. Хоць неабходныя дадатковыя даследаванні, ёсць даследаванні, якія паказваюць, што магній можа дапамагчы ў барацьбе з трывогай.

Агляд прыродных метадаў лячэння трывогі ў 2010 г. паказаў, што магній можа быць сродкам для лячэння трывогі.Лахан С.Е. і інш. (2010). Харчовыя і раслінныя дабаўкі ад трывогі і звязаных з трывогай расстройстваў: сістэматычны агляд. DOI:

Зусім нядаўна агляд 2017 года, у якім былі разгледжаны 18 розных даследаванняў, паказаў, што магній сапраўды памяншае трывожнасць.Бойл Н.Б., і інш. інш. (2017). Эфекты прыёму магнію на суб'ектыўную трывогу і стрэс - сістэматычны агляд. DOI: 10.3390 / nu9050429 Гэтыя даследаванні разглядалі лёгкую трывожнасць, трывожнасць падчас перадменструальнага сіндрому, пасляродавую трывогу і генералізованную трывожнасць. Даследаванні грунтаваліся на ўласных справаздачах, таму вынікі суб'ектыўныя. У аглядзе адзначаецца, што для пацверджання гэтай высновы неабходныя дадатковыя кантраляваныя выпрабаванні.

Згодна з гэтым аглядам, адна з прычын, па якой магній можа дапамагчы паменшыць неспакой, заключаецца ў тым, што ён можа палепшыць працу мозгу. Даследаванні паказваюць, што магній гуляе важную ролю ў рэгуляцыі нейрамедыятараў, якія пасылаюць паведамленні па мозгу і целе. Менавіта так магній гуляе ролю ў неўралагічным здароўі.Kirkland A і інш. (2018). Роля магнію ў неўралагічных парушэннях. DOI:

Даследаванні паказалі, што магній можа дапамагчы ў працы мозгу, якія памяншаюць стрэс і трывогу.Сарторы С.Б. і інш. (2012). Дэфіцыт магнію выклікае неспакой і парушэнне рэгуляцыі восі ГПА: мадуляцыя тэрапеўтычным медыкаментозным лячэннем. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Лічыцца, што ён уздзейнічае на частку мозгу, званую гіпаталамусам, якая дапамагае рэгуляваць працу гіпофізу і наднырачнікаў. Гэтыя залозы адказваюць за вашу рэакцыю на стрэс.

Калі ў вас ёсць трывожнае засмучэнне, вы можаце разгледзець пытанне аб выкарыстанні магнію для памяншэння сімптомаў.

Які магній лепш для трывогі?

Магній часта звязваецца з іншымі рэчывамі, каб палегчыць арганізму яго засваенне. Розныя тыпы магнію класіфікуюцца ў залежнасці ад гэтых звязаных рэчываў. Да розных відаў магнію адносяцца:

• Гліцынат магнію. Часта выкарыстоўваецца для памяншэння болю ў цягліцах. Купляйце гліцынат магнію.
• Аксід магнію. Звычайна выкарыстоўваецца для лячэння мігрэні і завал. Крама аксід магнію.
• Цытрат магнію. Лёгка засвойваецца арганізмам, а таксама выкарыстоўваецца для лячэння завал. Набывайце цытрат магнію.
• Хларыд магнію. Лёгка засвойваецца арганізмам. Купляйце хлорысты магній.
• Сульфат магнію (соль эпсома). Як правіла, менш лёгка засвойваецца арганізмам, але можа ўсмоктвацца праз скуру. Крама сульфату магнію.
• Лактат магнію. Часта выкарыстоўваецца ў якасці харчовай дабаўкі. Крама лактата магнію.

Згодна з аглядам даследаванняў 2017 года, у большасці адпаведных даследаванняў па магнію і трывозе выкарыстоўваецца лактат магнію або аксід магнію.Бойл Н.Б., і інш. інш. (2017). Уплыў дабавак магнію на суб'ектыўную трывогу і стрэс - сістэматычны агляд. DOI: 10.3390 / nu9050429 Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні, якія параўноўваюць анты-трывожныя эфекты розных відаў магнію, паколькі незразумела, які тып магнію лепш падыходзіць для трывогі.

Як прымаць магній пры трывозе

Па дадзеных Упраўлення біялагічна актыўных дабавак, даследаванні пастаянна паказваюць, што многія людзі не атрымліваюць дастатковай колькасці магнію з дыеты.Упраўленне БАДамі. (2018). Магній: інфармацыйны бюлетэнь для медыцынскіх работнікаў. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ У многіх людзей нізкі ўзровень магнію.

Рэкамендуемая сутачная норма (RDA) для дарослых складае ад 310 да 420 мг.Упраўленне БАДамі. (2018). Магній: інфармацыйны бюлетэнь для медыцынскіх работнікаў. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Дакладная RDA будзе адрознівацца ў залежнасці ад вашага ўзросту і полу. Падчас цяжарнасці таксама патрабуецца больш магнію, бо цяжарнасць можа паўплываць на тое, як ваша цела засвойвае некаторыя вітаміны і мінералы.

Каб у вашым рацыёне было дастаткова магнію, ешце прадукты з высокім утрыманнем магнію.

Прадукты з высокім утрыманнем магнію

• ліставая зеляніна
• авакада
• цёмны шакалад
• бабовыя
• суцэльныя збожжа
• арэхі
• насенне
  

Калі вы прымаеце магній у якасці дадатку, даследаванні, якія паказалі, што магній можа аказваць супраць трывожнае ўздзеянне, звычайна выкарыстоўваюць дазоўкі ад 75 да 360 мг у дзень, згодна з аглядам 2017 года.

Лепш пракансультавацца з урачом, перш чым прымаць якія-небудзь дадаткі, каб вы ведалі правільную дозу для вас.

Ці ёсць пабочныя эфекты магнію?

Хоць прыёму прэпаратаў магнію мала пабочных эфектаў, заўсёды важна не прымаць больш якіх-небудзь дадаткаў, чым вам трэба на самой справе.

Па дадзеных Упраўлення біялагічна актыўных дабавак, вялікая колькасць магнію ў крыніцах ежы не ўяўляе небяспекі, паколькі ныркі звычайна выводзяць дадатковую колькасць магнію з сістэмы.Упраўленне БАДамі. (2018). Магній: інфармацыйны бюлетэнь для медыцынскіх работнікаў. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Аднак магчымая перадазіроўка прэпаратамі магнію.

Нацыянальная акадэмія медыцыны рэкамендуе дарослым не перавышаць 350 мг дадатковага магнію ў дзень.Упраўленне БАДамі. (2018). Магній: інфармацыйны бюлетэнь для медыцынскіх работнікаў.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ У той час як больш магнію можна ёсць у выглядзе ежы, большая дазоўка дабавак можа выклікаць пабочныя эфекты.

У некаторых выпрабаваннях падыспытным даюць больш высокую дазоўку. Вы павінны прымаць больш за 350 мг у дзень, толькі калі лекар рэкамендаваў гэтую дазоўку. У адваротным выпадку можа ўзнікнуць перадазіроўка магнію.

Сімптомы перадазіроўкі магнію

• дыярэя
• млоснасць
• ваніты
• прыпынак сэрца
• нізкае крывяны ціск
• млявасць
• цягліцавая слабасць

Калі вы лічыце, што перабралі магній, неадкладна звярніцеся да медыцынскага работніка.

Якія яшчэ перавагі прыёму магнію?

Карысць магнію шмат. Ад паляпшэння настрою да здароўя кішачніка магній дзейнічае ва ўсім целе. Даследаванні выявілі шмат іншых спосабаў, якія магній можа дапамагчы вашаму здароўю.Higdon J і інш. (2019). Магній. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Іншыя перавагі

• лячэнне завал
• лепш спаць
• памяншэнне болю
• лячэнне мігрэні
• зніжэнне рызыкі дыябету 2 тыпу
• паніжаны артэрыяльны ціск
• палепшаны настрой

Магній - важны мінерал, які мае мноства пераваг. Хоць для поўнага разумення і тлумачэння таго, як гэта працуе, патрабуецца больш доказаў, магній, здаецца, з'яўляецца эфектыўным сродкам лячэння трывогі. Перад тым, як прымаць якія-небудзь дадаткі, парайцеся з медыцынскім работнікам.