Ці сапраўды пітная вада дапамагае схуднець?

Задаволены

• Чаму ўжыванне вады дапамагае схуднець
• Як піць ваду, каб схуднець
• 7 рэцэптаў піць больш вады

Ужыванне большай колькасці вады можа стаць добрай стратэгіяй для тых, хто хоча схуднець, не толькі таму, што вада не мае калорый і дапамагае падтрымліваць страўнік у поўным аб'ёме, але і таму, што, здаецца, павялічвае абмен рэчываў і спальванне калорый.

Акрамя таго, вада таксама дапамагае ў правільным функцыянаванні некалькіх важных працэсаў для пахудання, такіх як функцыянаванне кішачніка, страваванне і нават гідратацыя цягліц.

Чаму ўжыванне вады дапамагае схуднець

Да гэтага часу няма канкрэтнай прычыны, па якой вада дапамагае схуднець, аднак ёсць некалькі даследаванняў, якія паказваюць на наступныя прычыны:

• Зніжае пачуццё голаду: займаючы аб'ём страўніка, вада здольная знізіць пачуццё голаду на працягу некалькіх хвілін пасля прыёму. Акрамя таго, звычайна людзі адчуваюць голад, калі на самой справе адчуваюць смагу, таму пітная вада памяншае пачуццё голаду, а таксама памяншае колькасць закускі і спажываныя калорыі на працягу дня;
• Павялічвае спальванне калорый: паводле некаторых даследаванняў, ужыванне 500 мл халоднай вады альбо пры пакаёвай тэмпературы павялічвае абмен рэчываў на 2-3% на працягу 90 хвілін, што ў выніку павялічвае колькасць выдаткаваных калорый у канцы дня;
• Паляпшае працу кішачніка: дапамагаючы гідратаваць фекаліі, вада дапамагае працы кішачніка, палягчаючы вывядзенне адходаў з арганізма;
• Паляпшае фізічную працаздольнасць: паколькі яна ўвільгатняе мышцы, вада неабходная для зніжэння рызыкі спартыўных траўмаў і палягчэння аднаўлення цягліц. Такім чынам, чалавек можа атрымаць большыя вынікі ў трэніроўках, а таксама часцей трэніравацца, палягчаючы працэс пахудання.

Каб атрымаць усе гэтыя перавагі для пахудання, ваду трэба ўжываць без дадання цукру, так як вада пачынае ўтрымліваць шмат калорый, якія могуць нашкодзіць працэсу пахудання.

Як піць ваду, каб схуднець

Каб дапамагчы схуднець, ваду трэба ўжываць без дадання якіх-небудзь рэчываў, якія могуць павялічыць яе каларыйнасць. Таму рэкамендуецца піць чыстую ваду, араматызаваную ваду або несалодкі чай. Акрамя таго, спажыванне багатых вадой прадуктаў, такіх як жэлацін без цукру, кавун, дыня, салата або памідоры, таксама можа дапамагчы, бо яны ўтрымліваюць мала калорый.

Праверце некаторыя з найбольш багатых вадой прадуктаў, якія вы можаце ўключыць у сваё паўсядзённае жыццё:

Вы павінны піць ад 1,5 да 3 літраў вады ў дзень, важна піць вадкасць максімум за 30 хвілін да ежы і за 40 хвілін пасля. Акрамя таго, рэкамендуецца таксама абмежаваць колькасць вадкасці да мінімуму падчас кожнага прыёму ежы, каб жывот не распух і не парушаў страваванне.

Колькасць вады, якую кожны чалавек павінен піць кожны дзень, павінна разлічвацца па наступнай матэматычнай формуле: Вага х 35 мл. Напрыклад: 70 кг х 35 мл: 2,4 л вады ў дзень.

7 рэцэптаў піць больш вады

Добры варыянт для тых, хто адчувае цяжкасці з ужываннем вады на працягу дня, - дадаць у ваду трохі водару без дадання цукру. Ніжэй прыведзены некаторыя інгрэдыенты, якія можна дадаваць у 1 літр вады, якія паляпшаюць густ, не павялічваючы колькасць калорый:

• 1 цытрынавы сок;
• 1 палачка карыцы і лісце мяты;
• Нарэзаны агурок і клубніцы разрэзаць напалову;
• Кавалачкі імбіра і дзелькі апельсіна з лупінай;
• Лустачкі ананаса і мяты;
• 5 гваздзікоў і 3 зоркі аніса;
• Дробка кайенского перцу, які па-ранейшаму дапамагае схуднець.

Неабходна толькі дадаць інгрэдыенты ў ваду і даць ёй адпачыць некалькі гадзін, памятаючы, што чым даўжэй яна адпачывае, тым больш інтэнсіўным будзе смак вады. Не трэба нічога драбніць, бо гэта не сок, а таксама не трэба дадаваць цукар альбо іншы падсалодвальнік. Гэта практычны спосаб дадаць у ваду трохі водару і мінералаў, што палягчае глытанне ідэальнай колькасці вады кожны дзень.