Ведайце патрэбную колькасць клятчаткі, якую трэба ўжываць у дзень
Правільная колькасць клятчаткі, якую трэба ўжываць кожны дзень, павінна складаць ад 20 да 40 г для рэгуляцыі працы кішачніка, памяншэння завал, барацьбы з такімі захворваннямі, як высокі ўзровень халестэрыну, і прафілактыкі рака кішачніка.
Аднак для памяншэння завал неабходна, акрамя ўжывання прадуктаў, багатых клятчаткай, выпіваць ад 1,5 да 2 літраў вады ў дзень, каб палегчыць вывядзенне кала. Абалоніна таксама дапамагае знізіць апетыт, таму ўжыванне дыеты, багатай клятчаткай, таксама дапамагае схуднець.
Каб даведацца, што ёсць на дыеце з высокім утрыманнем абалоніны, глядзіце: Дыета з высокім утрыманнем абалоніны.
Каб паглынаць рэкамендуемую колькасць клятчаткі ў дзень, неабходна харчавацца дыетай, багатай садавінай, такімі як маракуйя, гародніна, напрыклад, капуста, сухафрукты, напрыклад, міндаль і бабовыя, напрыклад, гарох. Вось прыклад, каб даведацца, якія прадукты трэба дадаваць у свой рацыён, якія забяспечваюць належную колькасць клятчаткі ў дзень:
| Прадукты | Колькасць валакна |
| 50 г крупы Усе Бран | 15 г. |
| 1 груша ў шкарлупіне | 2,8 г. |
| 100 г брокалі | 3,5 г. |
| 50 г ачышчанага міндаля | 4,4 г. |
| 1 яблык з лупінай | 2,0 г. |
| 50 г гароху | 2,4 г. |
| УСЯГО | 30,1 г. |
Іншым варыянтам дасягнення штодзённых рэкамендацый па абалоніне з'яўляецца ўжыванне 1-дзённай дыеты, напрыклад: сок з 3 маракуйі на працягу дня + 50 г капусты на абед з 1 гуавай на дэсерт + 50 г чарнавокай фасолі на вячэру .
Акрамя таго, для ўзбагачэння дыеты клятчаткай можна таксама выкарыстоўваць Benefiber - багаты на клятчатку парашок, які можна набыць у аптэцы і змяшаць у вадзе ці соку.
Каб даведацца больш пра прадукты, багатыя клятчаткай, глядзіце: Прадукты, багатыя клятчаткай.
Рэкамендуецца Вам
Даведайцеся, як гэта робіцца і як зразумець вынік біяпсіі маткі
