3 практыкаванні на прыклад, каб падняць прыклад

Задаволены

• Практыкаванне 1 - Мост
• Практыкаванне 2 - Прысяданне з авансам
• Практыкаванне 3 - 3 апоры

Гэтыя 3 практыкаванні для ўзняцця прыкладу можна рабіць дома, выдатна ўмацоўваючы ягадзічныя мышцы, змагацца з целлюлітам і паляпшаючы контур цела.

Гэтыя практыкаванні для ягадзіц таксама паказаны ў выпадку слабасці цягліц у гэтым рэгіёне, якія могуць пашкодзіць сцягна, калені і шчыкалаткі з-за структурных кампенсацый.

Добры спосаб умацаваць мышачныя мышцы - гэта практыкаванні, напрыклад, хада па мяккім пяску, язда на ровары і на роліках, таму што чым больш стымулюецца гэты рэгіён, тым лепшыя будуць вынікі.

3 практыкаванні для ўмацавання ягадзіц, якія можна рабіць дома:

Практыкаванне 1 - Мост

У гэтым практыкаванні вы павінны легчы на ​​падлогу тварам уверх, сагнуць калені, трымаючы ногі ў баку і прыпадняць тулава, зрабіўшы мост, як паказана на малюнку. Зрабіце 3 серыі па 8 паўтораў.

Практыкаванне 2 - Прысяданне з авансам

У гэтым практыкаванні трэба пакласці рукі на паясніцу, зрабіць вялікі крок наперад і сагнуць калена, якое знаходзіцца спераду, як паказана на малюнку, сочачы за тым, каб не разбалансаваць і не дакрануцца другім каленам да падлогі. Зрабіце 3 серыі па 8 паўтораў з кожнай нагой.

Практыкаванне 3 - 3 апоры

У гэтым практыкаванні вы павінны стаць на падлогу з 3 апорамі і падняць адну нагу, як быццам б'еце нагой. Каб практыкаванне мела большы эфект, вы можаце надзець галёнку вагой не больш за 1 кг.

Іншыя выдатныя практыкаванні, якія трэба рабіць дома і падымаць ягадзіцы, - гэта ўздым па лесвіцы 10 хвілін запар, уздым па 2 прыступкі альбо ўздым на лаву ці крэсла вышынёй 20 сантыметраў, выкарыстоўваючы толькі адну нагу і трымаючы спіну вертыкальна. У гэтым практыкаванні вы павінны зрабіць 3 серыі па 8 паўтораў кожнай нагой.

Калі мэта толькі эстэтычная, трэнер можа паказаць поўную серыю практыкаванняў, якія можна рабіць у трэнажорнай зале.

Паглядзіце, што вам трэба ёсць, каб павялічыць ягадзіцы, у відэа з дыетолагам Таццянай Занін: