5 парад па кіраванні ўздуццем перыяду

Задаволены

• Як можна лячыць і прадухіляць ўздуцце менструацыі?
• 1. Харчуйцеся правільна
• 2. Піце шмат вады
• 3. Прапусціце алкаголь і кафеін
• 4. Рэгулярна займайцеся спортам
• 5. Разгледзім лекі
• Калі ўзнікае ўздуцце перыяду?
• Чаму месячныя выклікаюць ўздуцце жывата?
• Калі трэба звярнуцца да ўрача?
• Які ваш прагноз?
• Выпраўленне ежы: збіце навароты

Агляд

Ўздуцце жывата - распаўсюджаны ранні сімптом менструацыі, які адчуваюць многія жанчыны. Можа адчувацца, што вы набралі вагу, альбо жывот альбо іншыя часткі цела сціснутыя ці нават апухлі.

Уздуцце жывата звычайна ўзнікае задоўга да пачатку менструацыі і знікае, як толькі месячныя ідуць некалькі дзён. Магчыма, вы не зможаце цалкам прадухіліць ўздуцце жывата, але ёсць некаторыя хатнія метады лячэння, якія вы можаце паспрабаваць паменшыць. Вось некалькі спосабаў паменшыць уздуцце жывата:

• выконвайце дыету з нізкім утрыманнем натрыю, уключаючы садавіну, гародніну, суцэльнае збожжа і нятлусты бялок
• піце шмат вады
• прапусціце кафеін і алкаголь
• абмежаваць апрацаваныя прадукты
• рэгулярна займайцеся спортам
• прымаць мочегонное сродак
• парайцеся са сваім лекарам пра тое, ці могуць дапамагчы супрацьзачаткавыя таблеткі

Калі ўздуцце жывата надзвычайнае ці ўплывае на вашу паўсядзённую дзейнасць, парайцеся з лекарам.

Як можна лячыць і прадухіляць ўздуцце менструацыі?

Хоць універсальнага лячэння няма, некалькі мадыфікацый ладу жыцця могуць паменшыць яго да і падчас менструацыі.

1. Харчуйцеся правільна

Варта пазбягаць ўжывання занадта вялікай колькасці солі. Як даведацца, ці занадта шмат у вашым рацыёне солі? Амерыканская асацыяцыя сэрца рэкамендуе абмежаваць штодзённае спажыванне солі не больш за 2300 мг.

Апрацаваныя прадукты ўтрымліваюць шмат солі, а таксама іншыя інгрэдыенты, якія могуць быць не самымі карыснымі для вас. Замест гэтага засяродзьцеся на ўжыванні садавіны і агародніны, а таксама іншых карысных прадуктаў, такіх як суцэльнае збожжа, нятлусты бялок, арэхі і насенне.

2. Піце шмат вады

Пераканайцеся, што піце шмат вады ў дні, якія папярэднічаюць месячным. Паспрабуйце насіць з сабой бутэльку з вадой і імкнецеся папаўняць яе некалькі разоў на дзень. Няма адзінай рэкамендацыі аб колькасці вады, якую трэба піць кожны дзень. Колькасць залежыць ад чалавека і залежыць ад навакольнага асяроддзя, стану здароўя і іншых фактараў. Добрае эмпірычнае правіла - імкнуцца да мінімум васьмі шклянак вады ў 8 унцый у дзень. У шмат якіх шматразовых бутэльках для вады змяшчаецца 32 або 24 унцыі. Такім чынам, у залежнасці ад памеру, які вы выкарыстоўваеце, вам можа спатрэбіцца выпіваць ад 2 да 3 бутэлек у дзень, каб атрымаць 64 унцыі.

3. Прапусціце алкаголь і кафеін

Спецыялісты лічаць, што алкаголь і кафеін спрыяюць уздуццю жывата і іншым сімптомам перадменструальнага сіндрому (ПМС). Замест гэтых напояў піце больш вады.

Калі вам цяжка прапусціць ранішнюю кубачак кавы, паспрабуйце замяніць яе напоем, у якім менш кафеіну, напрыклад гарбатай, альбо заменіце частку кавы, якая змяшчае кафеін, без кафеіну.

4. Рэгулярна займайцеся спортам

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні з'яўляюцца ключом да зніжэння сімптомаў ПМС. Спецыялісты, на якіх вы імкнецеся:

• некалькі гадзін умераных фізічных нагрузак на тыдзень
• гадзіну і больш энергічнай актыўнасці ў тыдзень
• спалучэнне гэтых узроўняў актыўнасці

Для аптымальнага плана фітнесу дадавайце некалькі практыкаванняў для нарошчвання цягліц некалькі разоў на тыдзень.

5. Разгледзім лекі

Калі хатнія сродкі не памяншаюць ўздуцце жывата да і падчас менструацыі, вы можаце паразмаўляць са сваім лекарам пра іншыя метады лячэння. Некаторыя з іх ўключаюць:

• Кантроль над нараджальнасцю. Прыём супрацьзачаткавых таблетак можа дапамагчы вам паменшыць сімптомы ПМС. Вы павінны паразмаўляць са сваім лекарам пра тое, які для вас метад кантролю над нараджальнасцю лепшы.
• Діуретікі. Гэтыя таблеткі дапамагаюць паменшыць колькасць вадкасці ў вашым арганізме. Лекар можа прызначыць іх для палягчэння моцнага ўздуцці жывата.

Калі ўзнікае ўздуцце перыяду?

Вы, верагодна, адчуеце ўздуцце жывата задоўга да пачатку менструацыі. Ўздуцце жывата лічыцца вельмі распаўсюджаным сімптомам ПМС. Сімптомы ПМС могуць пачацца за тыдзень-два да пачатку менструацыі. Вы можаце раздзімацца кожны месяц, раз-пораз альбо зусім не. Пазбаўленне ад уздуцці можа паўстаць адразу пасля пачатку менструацыі або некалькіх дзён пасля яе.

У вас могуць быць іншыя сімптомы ПМС. Амерыканскі кангрэс акушэраў-гінеколагаў сцвярджае, што да 85 працэнтаў жанчын адзначаюць фізічныя сімптомы, звязаныя з перыядам. Акрамя ўздуцці жывата, іншыя распаўсюджаныя сімптомы ўключаюць:

• курчы
• цяга да ежы
• капрызнасць
• вугры
• стомленасць

Сімптомы ў вас таксама могуць змяняцца з месяца ў месяц альбо па меры сталення.

Чаму месячныя выклікаюць ўздуцце жывата?

Кароткі адказ - гармоны. ПМС узнікае падчас лютэінавай фазы менструальнага цыклу.Вось тады гармоны эстраген і прогестэрон могуць вагацца. Гэта таксама, калі слізістая абалонка маткі становіцца тоўшчы. Калі вы зацяжарылі, плоднае яйка прымацоўваецца да вашай патоўшчанай слізістай абалонцы маткі. Калі вы не цяжарныя, патоўшчаная падкладка пакідае ваша цела, і ў вас ёсць месячныя.

Гармоны могуць быць не адзінай прычынай з'яўлення фізічных сімптомаў да перыяду менструацыі. Іншыя прычыны вашых сімптомаў могуць быць звязаныя з:

• вашы гены
• тып і колькасць вітамінаў і мінералаў, якія вы прымаеце
• ваш рацыён, асабліва калі ў ім шмат солі
• колькасць напояў і прадуктаў з кафеінам і алкаголем

Калі трэба звярнуцца да ўрача?

Вам варта пагаварыць з лекарам, калі ўздуцце жывата:

• не праходзіць пасля менструацыі
• дастаткова сур'ёзна, каб паўплываць на вашу паўсядзённую дзейнасць

Моцнае ўздуцце жывата можа быць прыкметай медыцынскага стану альбо лячыць яго трэба па-іншаму.

Які ваш прагноз?

Умеранае і ўмеранае ўздуцце жывата, якое пачынаецца да менструацыі і праходзіць неўзабаве пасля пачатку менструацыі, звычайна не выклікае турботы. Пакуль вы можаце нармальна функцыянаваць і вашы сімптомы ўзнікаюць прыблізна ў менструацыі, усё, што вам трэба зрабіць, каб паменшыць сімптомы, - паспрабаваць некаторыя мадыфікацыі ладу жыцця. Аднак, калі ўздуцце жывата перашкаджае вашай паўсядзённай дзейнасці, парайцеся з лекарам.

Выпраўленне ежы: збіце навароты