Выйдзіце з кардыё каляіны

Задаволены

• Агляд для

Быў час у вашым жыцці, калі вы нават не разумелі, што робіце, што называецца аэробнымі або кардыё практыкаваннямі. Адна з самых паспяховых доўгатэрміновых стратэгій па падтрыманні вагі-пераканацца, што вы спальваеце 1000 калорый за кошт практыкаванняў кожны тыдзень. Але як вы іх спаліце, вырашаць вам. Вы можаце рабіць усё, што заўгодна - ад гульні ў баскетбол (400 калорый у гадзіну*) да скакалкі (658 калорый у гадзіну) да танцаў (300 калорый у гадзіну). Няма ніякіх прычын, каб вы адчувалі сябе "трэніроўкай".

Так што выкіньце са свайго слоўніка ўсе "я павінен" і "я павінен быць" і паспрабуйце некаторыя з гэтых ідэй, каб гуляць як дзіця яшчэ раз. Ацэнкі калорый заснаваныя на 145-кілаграмовай жанчыне.

1. Ролік. Адпраўляйцеся на тратуар або тратуар, або, калі на вуліцы холадна, знайдзіце крыты каток (і ўспомніце катанне на каньках у школе). Ролікавыя канькі спальваюць да 700 калорый у гадзіну, у залежнасці ад вашай хуткасці і таго, наколькі горкі курс.

2. Страляць абручамі. Дома, у мясцовым парку ці трэнажорнай зале, пагуляйце ў баскетбол з некалькімі сябрамі. Спальвае 400 калорый у гадзіну.

3. Ідзі танчыць. Адпраўляйцеся ў суботу ўвечары, каб паспрабаваць сальсу, свінг або нават танец жывата. Або выберыце любімую музыку дома і проста рухайцеся. Спальвае каля 300 калорый у гадзіну.

4. Далучайцеся да зімовай лігі. Гуляйце ў тэніс або ракетбол, і вы будзеце спальваць прыкладна 500 калорый у гадзіну - і да 790 калорый, калі ваша гульня ў сквош.

5. Паспрабуйце музычныя скакалкі. Уключыце выдатную музыку і пераходзьце ў такт; выкарыстоўвайце ператасаванне баксёра або любы іншы крок, які вы ведаеце. Спальвае 658 калорый у гадзіну.

6. "Канькі -шкарпэткі". Надзеньце пару шкарпэтак і імітуйце катанне на паркетнай або пліткавай падлозе. Спальвае 400 калорый у гадзіну.

7. Актывізуйце яго. Ідзіце ўбок, скачыце, скачыце, бегайце ўверх і ўніз па лесвіцы або прымайце іх па двое. Спальвае каля 360 калорый у гадзіну.

8. Рок -н -хад. Спампаваць новую музыку ў суправаджэнне вашай прагулкі. Праверце нашы штомесячныя плэйлісты (спасылка: https://www.shape.com/workouts/playlists/) для ідэй. Спальвае 330 калорый у гадзіну.

9. Набярыце тэмп. Шпацыруйце па наваколлі, кожныя пяць хвілін дадаючы хвіліну хуткаснай хады або бегу. Спальвае каля 400 калорый за гадзіну, калі паўтарыць 10 разоў за гадзіну хады.

10. Прабіце. Купіце грушавую грушу або хуткасны мяшок і прайдзіце некалькі патронаў. Спальвае 394 калорыі за гадзіну.

11. Скакаць. Рабіце аэробныя руху, падскоквайце або бегайце на мінітрампаліне. Спальвае 230 калорый у гадзіну.

12. Адсочвайце яго. Носіце шагомер з моманту, калі прачнецеся, і да таго часу, пакуль не кладзецеся спаць, і паглядзіце, колькі крокаў вы сапраўды зробіце за дзень (пацэліцеся на 10 000 - вы здзівіцеся, як хутка гэта дадаецца!). Спальвае 150 калорый за 10 000 крокаў.

13. Цягнік у вашым раёне. Зрабіце хуткую шпацыр і выкарыстоўвайце навакольнае асяроддзе для выканання ўмацоўваюць практыкаванняў. Рабіце адцісканні на паштовай скрыні, адцісканні каля агароджы, крокі на бардзюры або ў лаўцы ў парку, выпады на ўзгорак або апусканні на трыцэпс на лаўцы. Можа спальваць да 700 калорый у гадзіну пры хуткасці 4 мілі ў гадзіну.

13. Назад. Ідзіце назад для разнастайнасці, што сапраўды танізуе вашыя падкаленныя сухажыллі. Ідзіце з сябрам, адзін з вас павернуты наперад, другі - назад, затым памяняйце кожны блок. Спальвае 330 калорый у гадзіну, калі вы едзеце 4 мілі / гадзіну.

15. Стварыце бібліятэку DVD. Купляйце, арандуйце або пазычайце DVD -дыскі для аэробікі, якія будуць вас цікавіць і матываваць. Увайдзіце на shapeboutique.com, каб праверыць нашы любімыя трэніроўкі. Спальвае 428 калорый у гадзіну.

Агляд для