Ці дапамагае грудное гадаванне схуднець?

Задаволены

• Як грудное гадаванне можа дапамагчы вам адліць вагу
• Чаму некаторыя жанчыны не губляюць вагу падчас кармлення грудзьмі
• Здаровыя спосабы схуднець падчас кармлення грудзьмі
• Іншыя перавагі пры грудным гадаванні для мамы і дзіцяці
• Ніжняя лінія

Кармленне грудзьмі прапануе шмат пераваг для маці - у тым ліку і магчымасць хутчэй схуднець пасля нараджэння дзіцяці.

На самай справе, многія жанчыны, здаецца, лічаць гэты важны прывілей (1, 2).

Час, неабходны для пахудання пасля родаў, вар'іруецца ад жанчыны да жанчыны, але шмат якія кормяць маці адзначаюць, што грудное гадаванне дапамагло ім хутчэй аднавіць фігуру да дзіцяці.

Аднак многія іншыя альбо не заўважаюць ніякага эфекту, альбо нават набіраюць вагу падчас кармлення грудзьмі.

У гэтым артыкуле разглядаецца навука, якая стаіць за грудным гадаваннем і стратай вагі.

Як грудное гадаванне можа дапамагчы вам адліць вагу

Кармленне грудзьмі часта лічыцца прыродным спосабам дапамагчы новым мамам страціць вагу дзіцяці.

Збольшага гэта можа быць таму, што корміць маці спальвае больш калорый кожны дзень.

Даследаванне паказвае, што выключна якія кормяць маці, як правіла, спальвае ў сярэднім 500 дадатковых калорый у дзень - гэта эквівалентна выпілоўванню невялікай ежы, вялікай закускі альбо выкананню фізічных практыкаванняў сярэдняй інтэнсіўнасці 45–60 хвілін (3).

Якія кормяць мамы таксама могуць быць больш свядомымі таго, што ядуць. Гэта можа спрыяць пахуданню за кошт меншага спажывання апрацаваных харчовых прадуктаў і большага спажывання нятлустага бялку, багатых абалонінай садавіны, гародніны, суцэльнага збожжа і бабовых культур (4, 5).

Абодва гэтыя фактары могуць растлумачыць, чаму даследаванні паслядоўна паказваюць, што кормяць маці, як правіла, губляюць вагу дзіцяці хутчэй, чым жанчыны, якія гэтага не робяць.

Напрыклад, у адным з даследаванняў жанчыны, якія кармілі грудзьмі выключна на працягу як мінімум трох месяцаў, страцілі на 3,2 фунта (1,5 кг) больш за першы год, чым тыя, хто кармілі кармамі або дапаўнялі формулай. Больш за тое, чым даўжэй маці на грудным гадаванні, тым мацнейшы эфект (6).

Грудныя жанчыны, якія таксама кормяць грудзьмі, на 6% больш верагодна, каб вярнуць ці апусціцца ніжэй вагі перад цяжарнасцю, чым жанчыны, якія не кормяць выключна грудзьмі (6).

Іншыя даследаванні паведамляюць пра падобныя вынікі, дадаўшы, што маці, якія кормяць грудзьмі, дасягаюць сваёй вагі да цяжарнасці ў сярэднім на паўгода раней, чым тыя, хто корміць кармамі (7, 8).

Кармленне грудзьмі таксама можа мець станоўчы ўплыў на вашу вагу. У адным з даследаванняў жанчыны, якія кармілі грудзьмі на працягу 6–12 месяцаў, мелі меншы адсотак агульнага тлушчу ў арганізме праз 5 гадоў пасля нараджэння, чым тыя, хто гэтага не рабіў (9).

Іншае даследаванне паказала, што жанчыны, якія выключна кармілі грудзьмі больш за 12 тыдняў пасля родаў, у сярэднім на 10 гадоў пасля цяжарнасці былі лёгкімі на 7,5 фунта (3,4 кг), чым тыя, хто ніколі не карміў грудзьмі.

Гэтыя маці таксама заставаліся на 5,7 фунта (2,6 кг) лягчэй, чым у тых, хто карміў грудзьмі менш за 12 тыдняў (10).

Гэта дазваляе выказаць здагадку, што як працягласць, так і частата груднога гадавання можа паўплываць на тое, якую вагу вы можаце страціць пасля родаў. Аднак не ўсе даследаванні знаходзяць моцную сувязь, таму неабходна правесці больш даследаванняў (11, 12).

Рэзюмэ Выключна грудное гадаванне на працягу па меншай меры 3–6 месяцаў можа дапамагчы вам скінуць больш вагі, чым кармленне з грудзьмі ці іх спалучэнне. Кармленне грудзьмі таксама можа мець доўгі ўплыў на вашу вагу - гады пасля родаў.

Чаму некаторыя жанчыны не губляюць вагу падчас кармлення грудзьмі

Страта вагі падчас кармлення грудзьмі можа быць не аднолькавай лёгкасцю для ўсіх мам.

Дэфіцыт 500 калорый у дзень тэарэтычна можа дапамагчы мамам, якія кормяць маці, страціць каля 1 фунта (0,45 кг) у тыдзень на агульную суму каля 4 фунтаў (1,8 кг) у месяц (3).

Такім чынам, якія кормяць маці, якія набралі рэкамендаваных 25–35 фунтаў (11,5–16 кг) падчас цяжарнасці, павінны мець магчымасць схуднець на працягу першых 6–8 месяцаў пасля родаў (13).

Тым не менш, шмат якія кормяць маці займаюць больш часу, чым гэты інтэрвал, каб праліць вагу дзіцяці. На самай справе, даследаванні паказваюць, што многія жанчыны губляюць да 86% вагі, набытай падчас цяжарнасці, на працягу першых 6 месяцаў пасля родаў (14).

Акрамя таго, некаторыя даследаванні наогул не выяўляюць розніцы ў зніжэнні вагі паміж якія кормяць грудзьмі і якія не кормяць грудзьмі маці (15, 16).

Прычыны, чаму некаторыя жанчыны могуць цяжэй губляць вагу дзіцяці падчас кармлення грудзьмі, могуць быць рознымі.

Для аднаго, грудное гадаванне, як правіла, павялічвае голад. Даследаванні паказваюць, што некаторыя жанчыны ядуць больш і менш рухаюцца падчас кармлення - гэта кампенсуе лішнія спальванні калорый пры грудным гадаванні (17).

Маладыя маці таксама маюць тэндэнцыю нерэгулярнага і перапыненага сну. Пазбаўленне сну - яшчэ адзін вядомы фактар ​​узмацнення голаду і апетыту - і гэта можа ўскладніць схудненне (18, 19, 20).

Рэзюмэ Не ўсе мамы, якія кормяць, худнеюць лёгка. Павышанае пачуццё голаду і недасыпання можа быць двума фактарамі, якія могуць зрабіць яго больш складаным для натуральнага страты вагі дзіцяці.

Здаровыя спосабы схуднець падчас кармлення грудзьмі

Страта вагі падчас кармлення грудзьмі - гэта далікатны балансавальны акт.

Вам трэба стварыць дэфіцыт калорый, каб схуднець, але занадта рэзкае зніжэнне калорый можа абцяжарыць атрыманне дастатковай колькасці пажыўных рэчываў і пакінуць адчуванне стомленасці і голаду. Плюс дадатковае харчаванне можа зрабіць яго малаком цяжка (21, 22).

Вось некалькі парад, якія дапамогуць вам схуднець на маляняці здаровым і пажыўным спосабам:

• Ешце менш, але не занадта мала. Якія кормяць маці павінны пазбягаць ужывання менш 1500-18 калорый у дзень. Гэта дазваляе спажываць дастатковую колькасць пажыўных рэчываў і пазбягаць выпрацоўкі мала малака (21).
• Ўжывайце прадукты, багатыя бялком і клятчаткай. Замена апрацаванай ежы багатай бялком і клятчаткай можа дапамагчы паменшыць пачуццё голаду і надоўга захаваць вас сытымі (4, 5).
• Практыкаванне. Нягледзячы на ​​тое, чаго баяцца некаторыя жанчыны, умераныя фізічныя нагрузкі наўрад ці негатыўна паўплываюць на выпрацоўку малака. Спалучэнне дыеты і фізічных практыкаванняў дапамагае якія кормяць мамам захаваць мышачную масу (23, 24).
• Захоўвайце пажыўную ежу бачнай. Даследаванні паказваюць, што вы, хутчэй за ўсё, елі прадукты, якія бачныя і лёгка даступныя. Такім чынам, назапасьцеся пажыўнымі закускамі і пакіньце ў відах загадзя нарэзаныя гародніна і садавіна (25).
• Захоўвайце ўвільгатненне. Дастатковая пітво - асабліва несалодкія напоі, такія як вада - важна для харчавання малака. Гэта таксама можа дапамагчы вам схуднець, захоўваючы поўную і больш напружаную энергію (26, 27, 28).
• Знайдзіце альтэрнатывы для выезду. Абедзенны цягнік, у якім сябры і сваякі дапамагаюць забяспечваць пажыўную, прыгатаваную ў хатніх умовах ежу, з'яўляецца выдатнай альтэрнатывай прыёму і можа спрыяць страце вагі.
• Ешце павольна і свядома. Харчаванне менш за 20 хвілін альбо адцягнутае можа з'есці да 71% больш калорый. Паспрабуйце сесці і наладзіцца на час ежы - у ідэале, калі ваш дзіця спіць (29, 30, 31).
• Спі, калі можаш. Пазбаўленне сну можа павялічыць голад і цягу. Паспрабуйце кампенсаваць недахоп сну, запланаваўшы прынамсі некалькі 30-хвілінных дзённага сну, пакуль ваш дзіця спіць (18, 19, 20).

Рэзюмэ Парады, прыведзеныя вышэй, могуць дапамагчы вам схуднець падчас кармлення грудзьмі - але ўсё ж забяспечыце вам і вашаму дзіцяці неабходныя пажыўныя рэчывы.

Іншыя перавагі пры грудным гадаванні для мамы і дзіцяці

Кармленне грудзьмі прапануе шэраг іншых пераваг:

• Забяспечвае ідэальнае харчаванне для груднічка. Грудное малако змяшчае ўсё, што патрэбна вашаму дзіцяці ў першыя месяцы жыцця, у тым ліку антыцелы, якія ўмацоўваюць імунітэт (22, 32, 33).
• Абараняе дзіця ад хвароб. Кармленне грудзьмі дапамагае абараніць дзіцяці ад вушных інфекцый, прастудных захворванняў, дыябету, лейкозу і нават некаторых відаў алергіі (34).
• Можа прадухіліць дзіцячае атлусценне. Кармленне грудзьмі дапамагае немаўлятам самарэгуляваць спажыванне малака, спрыяе здароваму павелічэнню вагі і можа абараніць дзіця ад атлусцення ў дзіцяці (35, 36).
• Можа спрыяць развіццю мозгу. Кармленне грудзьмі звязана з больш высокімі ацэнкамі інтэлекту і можа быць асабліва карысным для развіцця мозгу ў неданошаных дзяцей (37, 38, 39).
• Дапамагае скараціць матку. Грудное гадаванне спрыяе скарачэнню маткі пасля родаў, што можа звесці да мінімуму крывацёк і дапамагчы маме скараціцца да памераў да цяжарнасці (32, 40).
• Зніжае рызыку дэпрэсіі. Маці, якія кормяць грудзьмі, як правіла, маюць меншы рызыка послеродовой дэпрэсіі. Аднак могуць быць і іншыя фактары (41, 42).
• Можа знізіць рызыку захворвання. Кармленне грудзьмі можа знізіць рызыку метабалічнага сіндрому, высокага крывянага ціску, артрыту, хваробы сэрца і дыябету, а таксама рака малочнай залозы і яечнікаў (32, 43, 44, 45).
• Гэта эканоміць час і грошы. Грудное гадаванне бясплатнае і патрабуе практычна ніякага абсталявання. Таксама лёгка пераносіцца, не клапоцячыся пра разагрэў і чыстку бутэлек на хаду.

Рэзюмэ Кармленне грудзьмі прапануе мноства дадатковых пераваг для маці і дзіцяці, пачынаючы ад развіцця мозгу і больш хуткага аднаўлення пасля родаў да абароны ад атлусцення і хвароб.

Ніжняя лінія

Кармленне грудзьмі можа садзейнічаць пасляродавым пахуданню ў некаторых жанчын, хоць не ўсе кормяць маці заўважаюць эфект.

Каб схуднець на дзіцяці, ежце суцэльную ежу, багатую бялком і клятчаткай, будзьце ўвільготненай і займайцеся спортам. Акрамя таго, пазбягайце ўжывання менш за 1500–1800 калорый у дзень, бо гэта можа паўплываць на ваш запас малака.

Самае галоўнае, майце на ўвазе, што грудное гадаванне прапануе мноства іншых пераваг - як для вас, так і для вашага дзіцяці.