6 спосабаў палюбіць сваё цела ў дрэнныя дні з хранічнай хваробай

Задаволены

• 1. Праверце факты
• 2. Практыкуйце падзяку за сваё цела - нават проста дыхаючы
• 3. Захоўвайце сыход за сабой проста, але наўмысна
• 4. Адваката для сябе
• 5. Звярніцеся да станоўчых мадэляў для пераймання
• 6. Памятайце, што вашы пачуцці справядлівыя

Здароўе і самаадчуванне дакранаюцца кожнага з нас па-рознаму. Гэта гісторыя аднаго чалавека.

Увайшоўшы ў краму, я зрабіла звычайную праверку вачыма: колькі набораў лесвіц ёсць? Колькі крэслаў? Дзе дзверы, калі мне трэба выйсці?

У той час, калі мне спатрэбілася падлічыць, мае сябры зніклі ў рознакаляровым склепе, а рукі хадзілі па стэлажах дзіўных сукенак і куртак.

Я глыбока ўздыхнуў, праглынуў свой няўдалы гнеў і заняў месца каля дзвярэй. Гэта была не іх віна, - нагадаў я. Наша культура не створана для разумення органаў, якія працуюць па-рознаму. Адкуль яны маглі ведаць, што гэта калаціла, калі я ішоў?

Як яны маглі, маладыя, працаздольныя і моцныя 20-ці, ведалі, што гэта трэба, каб адпачыць, перш чым прайсці па прыступках?

Як несправядліва, я думаў, быць у пастцы пад гэтай набраклай скурай. Маё цела, некалі электрычнае, стройнае і здаровае, зараз утрымлівала ўсе прыкметы шматгадовай хваробы.

З таго часу, як мой дыягназ хранічнай хваробы Лайма быў некалькі гадоў раней, я не толькі вучыўся, як фізічна даглядаць за сабой - я таксама перавучваўся, як справіцца з іншай рэчаіснасцю. У выпадку, калі кожнае дзеянне патрабуе разлікаў: калі я спущуся ўніз са сваімі сябрамі, ці змагу я вярнуцца да машыны без некалькіх перапынкаў? Ці заўважаць яны, калі мне трэба зрабіць паўзу і пачакаць, і калі мне так будзе сорамна?

У маім свеце хранічных захворванняў самы вялікі ўрок, які я вывучаю, - гэта кіраваць сваім горам і знаходзіць прызнанне цела, якому патрэбныя розныя рэчы.

Вось некалькі практык, якія я знайшоў, і якія дапамагаюць мне развіваць самалюбства нават у самыя цяжкія і балючыя дні.

1. Праверце факты

Калі адчуваеце сімптомы, асабліва такія, як боль, стомленасць ці слабасць, лёгка катастрафізаваць тое, што адчуваеце, і выказаць здагадку, што боль ніколі не скончыцца ці што вы ніколі не будзеце адчуваць сябе лепш.

Асабліва цяжка пры хранічных захворваннях, таму што для многіх з нас мы не будзем адчуваць сябе цалкам лепш ці будзем мець той самы ўзровень энергіі ці недахоп болю, што і нашы працаздольныя сябры. І ўсё ж ёсць баланс паміж прыняццем горшага і прыняццем рэальнасці.

У тэрапіі дыялектычнай паводзін існуе практыка пад назвай "праверка фактаў". У асноўным гэта азначае, ці адпавядае ваша меркаванне бягучай сітуацыі рэчаіснасці. Для мяне гэта лепш за ўсё працуе, калі я адчуваю вялікую трывогу ці смутак вакол свайго цяперашняга стану. Мне падабаецца задаваць сабе простае пытанне: "Гэта праўда?"

Гэтая методыка дапамагае, калі мой мозг пачынае круціцца вакол жалю і страху, веру, што я заўсёды застануся адзін, сяджу ў крэсле, пакуль мае сябры вывучаюць.

"Гэта праўда?" Пытаюся ў сябе. Звычайна адказ не.

Сёння можа быць складаны дзень, але не ўсе дні такія цяжкія.

2. Практыкуйце падзяку за сваё цела - нават проста дыхаючы

Адзін з найбольш карысных рэчаў, якія я навучыўся рабіць, - гэта весці журнал падзяк за тое, што ўсё ідзе правільна.

У гэтым я адзначаю добрае: цёплае цела маёй кошкі ў адносінах да майго, калі я сплю, знаходзячы далікатнае дамавік у хлебазаводзе, так як рана раніцай святло цягнецца на дыван.

Гэта так жа проста, як запісваць дробязі, якія прымушаюць мяне адчуваць сябе добра.

Цяжэй заўважыць дабро ў сваім целе, але гэта таксама дапамагае аднавіць раўнавагу.

Я стараюся заўважыць, што ў мяне добрае цела - нават калі ўсё, што я магу прыдумаць, гэта тое, што я дыхаю і працягваю рухацца па свеце.

Кожны раз, калі мне падаецца, што я крытыкую сваё цела, я спрабую пераасэнсаваць гэтую крытыку з удзячнасцю за тое, што маё цела ўпарта працуе над барацьбой з хваробай.

3. Захоўвайце сыход за сабой проста, але наўмысна

Часта самаабслугоўванне рэкламуецца як экстравагантная справа, напрыклад, дзень у спа-салоне, масаж або шопінг. Канешне, такія рэчы цікавыя і карысныя, але я часта сустракаю задавальненне ад простых і наўмысных клопатаў.

Для мяне гэта прыняцце ванны ці душа, а потым выкарыстанне любімага ласьёна; наліваць сабе шклянку вады і піць яе, усведамляючы тое, што я даю свайму целу; планую дрэмаць днём і захапляцца ціхім спакоем, які прыходзіць, калі я прачынаюся, расслаблены і бязбольны.

Я лічу, што планаванне спосабаў даглядаць за сабой, нават калі гэта проста мыццё валасоў альбо чыстка зубоў, дапамагае аднавіць баланс у адносінах з целам, якое баліць ад хранічнай хваробы.

4. Адваката для сябе

Вярнуўшыся дадому з пакупак з сябрамі, я залез у ложак і заплакаў.

Мы разам былі ў паездцы на выходныя, спыняліся ў агульным доме, і я баяўся прызнацца, як цяжкі дзень быў для мяне. Я адчуваў сябе знясіленым, пераможаным і сорамна за сваё няўдалае цела.

Я заснуў, знясілены і ныючы, і выйшаў са сваёй пакоя праз некалькі гадзін, каб знайсці маіх сяброў і не чакаць на кухні. Была зроблена вячэра, сервіроўка стала і некалькі карт чакалі ў мяне на месцы.

"Шкада, што інваліднасць робіць усё так цяжка", - сказала адна карта.

"Мы любім, хто ты ёсць, заўсёды, незалежна", - сказаў іншы.

Унутры мяне нешта змякчыла. О, я падумаў, што мая хвароба - не сорамна. Які падарунак, каб мець такіх добрых сяброў. Якая бяспечная прастора, я падумаў, я адказваю на тое, што мне трэба.

Такім чынам, у коле добрых людзей я патлумачыў, як мне трэба працяглы час рабіць перапынкі. Якія лесвіцы часам былі жорсткімі. Як мне трэба было быць упэўненым, што на месцы былі крэслы ці месцы, каб я сядзеў, калі я адчуваў сябе стомленым.

Яны слухалі, і я змякчаў далей. Прапагандаваць гэта цяжкая праца, бо заўсёды ёсць страх адхілення, і больш за тое, страх не заслужыць выказацца за тое, што трэба.

Выказвацца. Яно таго варта. Людзі будуць слухаць. А калі гэтага не адбудзецца, знайдзіце людзей, якія будуць.

5. Звярніцеся да станоўчых мадэляў для пераймання

Адзін з маіх любімых спосабаў заахвоціць сябе ў дрэнныя дні - паглядзець на станоўчыя мадэлі для пераймання цела. Гэта асабліва актуальна для мяне, калі я адчуваю сорам вакол павелічэння вагі ці таго, як выглядае маё цела.

Уліковы запіс Instagram - @bodyposipanda - добры прыклад, а таксама сайт "Цела не з'яўляецца выбачэннем". Знайдзіце людзей і мадэляў для пераймання, якія прымусяць вас ганарыцца любой формай і якім чынам ваша цела зараз павінна знаходзіцца.

Памятаеце, любая форма, форма, вага або колькасць усё яшчэ заслугоўвае любові, увагі і клопату. Няма вашай версіі, якая не лічыць вас незаслужаным падобным. Не.

6. Памятайце, што вашы пачуцці справядлівыя

Нарэшце, дайце сабе адчуць. Як гэта клішэ выглядае, гэта вельмі важна.

У той дзень, калі я вярнуўся з пакупак і дазволіў сабе заплакаць, я адчуў сапраўднае гора. Глыбокае, поўнае, непераадольнае гора, што я жыў у свеце, дзе людзі маглі б захварэць і не паправіцца. Гэта не сыходзіць. Ніякая ўдзячнасць, наўмысная клопат пра сябе і што-небудзь яшчэ не зробяць усё гэта інакш.

Я думаю, што частка любіць сваё цела ў дрэнныя дні - гэта проста загарнуць сябе ў ведзе, што заўсёды будуць дрэнныя дні. Гэтыя дрэнныя дні смокчуць і зусім не сумленна. Часам яны прыходзяць з сумам і горам, настолькі вялікім, што ты перажываеш, што праглыне цябе.

Няхай гэта будзе праўдай. Дазвольце сабе быць сумным ці злосным альбо засмучаным горам.

Затым, калі хваля праходзіць, рухайцеся далей.

Добрыя дні таксама існуюць, і вы, і ваша цела, будзеце там, калі прыедуць.

Кэралайн Кэтлін - мастачка, актывістка і працаўніца псіхічнага здароўя. Яна любіць кошак, кіслых цукерак і суперажывання. Вы можаце знайсці яе на яе сайце.