Ці можаце вы выкарыстоўваць каноплі для аднаўлення прыроднага цыкла сну?

Задаволены

• Бессань - гэта не рэдкасць
• Навука пра сон з дапамогай канопляў
• Рэчы, якія варта ўлічваць, перш чым паспрабаваць марыхуану
• Indica vs. sativa vs. hybrid
• Як паглынуць марыхуану для добрага начнога адпачынку
• Тэрміны прыёму сну
• Перад сном, майце гэта на ўвазе

Бессань - гэта не рэдкасць

Сон неабходны для падтрымання нашага псіхічнага і фізічнага здароўя, але ён ухіляецца ад многіх дарослых.

Паводле Нацыянальнага фонду сну, ад 50 да 70 мільёнаў амерыканскіх дарослых адчуваюць сімптомы парушэння сну. Каля 30 да 40 адсоткаў насельніцтва будзе адчуваць бессань у нейкі момант свайго жыцця, а каля 10 да 15 працэнтаў дарослых будуць сутыкацца з хранічнай бессанню.

Таму, калі заплюшчваць вочы становіцца ўсё цяжэй і цяжэй, вы не самотныя.

З такой колькасцю людзей, якія адчуваюць парушэнні сну, узнікла цікавасць да аднаго спрэчнага леку: канопляў. Шмат хто з медыцынскай супольнасці марыхуаны звяртаецца да канабісу як да эфектыўнага лячэння, прычым практычна без пабочных эфектаў, пры шэрагу парушэнняў сну.

"Марыхуана - гэта эфектыўны сродак сну, паколькі аднаўляе натуральны цыкл сну, які так часта не адпавядае нашым графікам сучаснага ладу жыцця", - кажа доктар Мэт Роман, урач-медык з марыхуанай.

Незалежна ад таго, што ў вас ёсць засмучэнне сну ці вы адчуваеце праблемы са сном пасля напружанага дня, канабіс можа стаць выбарам для вас. Абязбольвальныя ўласцівасці марыхуаны могуць даць нейкае палягчэнне тым, хто пакутуе хранічнай болем, у той час як ўласцівасці супраць трывогі могуць супакоіць напружаны розум і цела.

Навука пра сон з дапамогай канопляў

Існуюць розныя штамы марыхуаны. Некаторыя з іх больш зарадныя, а некаторыя супакойваюць і заспакойваюць у залежнасці ад балансу розных канабіноідаў.

Па-першае, вось кароткая літаратура навукі, якая стаіць за марыхуанай. Гэта трава працуе, таму што змяшчае розныя канабіноіды, два з якіх вы бачыце часцей за ўсё:

• Канабідіол (КБР). КБР мае шэраг пераваг для здароўя і непсихоактивный, гэта значыць, гэта не выклікае пачуцці «высокага».
• Тетрагідраканабінол (THC). THC, псіхаактыўны канабіноід, у першую чаргу адказвае за гэта "высокае" пачуццё.

Што-то яшчэ адказвае за THC? Навядзенне сну. Таму вам спатрэбіцца дэфармацыя, якая змяшчае больш THC, чым CBD.

Паводле даследавання 2008 года, прыём у арганізм штамаў марыхуаны з больш высокім узроўнем THC звычайна памяншае колькасць хуткага сну, якое вы атрымліваеце. Зніжэнне хуткасці сну азначае зніжэнне сноў - і для тых, хто адчувае ПТСР, гэта можа азначаць зніжэнне кашмараў.

Такім чынам, тэорыя заключаецца ў тым, што калі вы марнуеце менш часу на мары, вы будзеце праводзіць больш часу ў стане "глыбокага сну". Думаецца, што стан глыбокага сну з'яўляецца самай аднаўленчай і спакойнай часткай цыкла сну.

Тым не менш, REM важны для здаровага кагнітыўнага і імуннай функцыянавання, а марыхуана з больш высокім узроўнем THC можа пагоршыць якасць вашага сну, калі прымаць яго доўга.

Але гэта не зусім так. Некаторыя даследаванні выявілі, што пры рэгулярным ужыванні марыхуаны сон можа быць парушаны. Ясна, што марыхуана мяняе цыклы сну.

Рэчы, якія варта ўлічваць, перш чым паспрабаваць марыхуану

Курэнне любога віду - гэта небяспечная здароўе, і да яго трэба падыходзіць з асцярожнасцю. Акрамя таго, у многіх рэгіёнах па-ранейшаму незаконна ўжываць марыхуану.

Пагаворыце з лекарам аб цыклах сну. Могуць быць працяглыя наступствы для здароўя пры перапыненай РЭМ, паколькі большая частка аднаўлення імуннай функцыі адбываецца ў глыбокім сне.

Доўгі выкарыстанне дапамогі для сну не рэкамендуецца. Паспрабуйце гэтыя парады ад Healthline, каб дапамагчы вам лепш заснуць.

Калі ласка, ужывайце марыхуану адказна. Як і ва ўсіх формах курэння, ваш рызыка заражэння ХОБЛ можа павялічыцца. Курэнне марыхуаны небяспечна для лёгкіх, асабліва для астмы ці іншых дыхальных захворванняў. Ужыванне марыхуаны падчас цяжарнасці і груднога гадавання не рэкамендуецца.

Было паказана, што працяглы прыём марыхуаны змяняе колькасць шэрага рэчыва ў мозгу. Для падлеткаў, здаецца, марыхуана аказвае яшчэ больш працяглы і працяглы эфект на мозг, і не рэкамендуецца.

Ужыванне марыхуаны не рэкамендуецца людзям да 25 гадоў з-за доўгатэрміновага ўздзеяння на навучанне і ўспамін.

Яшчэ неабходныя дадатковыя даследаванні марыхуаны ў лячэбных мэтах, а таксама рызыка ХОБЛ.

Indica vs. sativa vs. hybrid

Калі вы гаварылі з лекарам, і яны ўхвалілі выкарыстанне марыхуаны для лячэння вашай бессані, самы час выбраць дэфармацыю.

Падумайце, каб выбраць дэфармацыю, як выбраць чайную сумесь. Можна пайсці на прамую белую ці чорную гарбату альбо гібрыд. Вось тры найбольш распаўсюджаныя віды дэфармацый:

• Індзіка. Гэты выгляд дэфармацыі лічыцца заспакаяльным і расслабляльным.
• Сатыва. Звычайна штамы сатывы прымушаюць людзей адчуваць сябе ўзбуджанымі, шчаслівымі і зараджанымі.
• Гібрыды. Спалучэнне як індыкі, так і сатывы, гібрыдаў - гэта сумесі, якія часта аддаюць вытворцу ці прафілакторыі.

Вы заўсёды можаце папрасіць людзей у прафілакторыі парэкамендаваць вам напружанне альбо дапамагчы вам знайсці тое, што вы шукаеце.

Доктар Джордан Цішлер, які навучаецца ў Гарвардзе і спецыяліст па тэрапіі канабісам, рэкамендуе напружанне з менш чым 20 працэнтамі THC. Больш за тое, кажа ён, будзе дазаваць дазоўку складана. Занадта шмат THC можа прымусіць вас адчуваць сябе стомленым і сонным на наступную раніцу.

Розныя штамы таксама будуць мець у іх рознае колькасць канабіноідаў, але калі справа даходзіць да сну, і Раман, і Цішлер рэкамендуюць дэфармаваць штам, каб выклікаць сон.

Як паглынуць марыхуану для добрага начнога адпачынку

Большасць людзей заглынаюць марыхуану, паліць яе ў выглядзе сустава або з трубачкай.

Калі вам не падабаецца паліць, хочаце абараніць лёгкія альбо не падабаецца пах марыхуаны, паспрабуйце вапнавыя прыборы альбо настойкі, багатыя ТГК, якія падаюць пад мову. Абодва распаўсюджаныя метады выкарыстання марыхуаны для сну.

Затым паўстае пытанне аб тым, колькі марыхуаны ўжываць. Можа спатрэбіцца некалькі эксперыментаў, каб знайсці падыходную для вас дазоўку - таму не спрабуйце рабіць гэта на працягу працоўнага тыдня! Калі паліце ​​і паліце, вы пачнеце з некалькіх зацяжак.

Цішлер адзначае, што крыху ідзе вялікі шлях. Як ужо згадвалася, перадазіроўка можа прывесці да дрымотнасці на наступную раніцу. "Калі вам трэба паўторна дазаваць пасярод ночы, гэта таксама [нармальна]", - кажа Цішлер. "Але вы павінны пазбягаць паўторнага дазавання, калі вы прачнуцеся на працягу чатырох гадзін пасля таго, як вам трэба падняцца".

Прыміце да ведама, як вы сябе адчуваеце пасля курэння. Адчуванне "высокага" можа вар'іравацца ад адчування лёгкай эйфарыі, да запаволенага адчування часу, да ўзмацнення адчуванняў, такіх як бавоўна ў роце.

Тэрміны прыёму сну

Тэрміны важныя, калі гаворка ідзе пра ўжыванне канопляў, асабліва для сну. Менавіта таму Тышлер рэдка рэкамендуе харчовыя стравы, падкрэсліваючы, што: "Яны ненадзейныя, калі закінуць іх. Часам гэта гадзіна, іншы раз можа быць больш, чым дзве-тры гадзіны".

Гэта таксама можа паўплываць на нас даўжэй, чым планавалася, і выклікаць ранішнюю дрымотнасць. "З-за таго, як канабіс перапрацоўваецца з кішачніка ў нашу печань, працягласць дзеяння можа быць значна большай, напрыклад, ад 8 да 12 гадзін".

У той час як фізіялогія ўсіх адрозніваецца, марыхуану лепш глынаць за гадзіну да сну. Па словах Цішлера, за гадзіну да сну ідэальна падыходзіць, таму што канабіс будзе працаваць каля трох-чатырох гадзін, дапамагаючы заснуць. "Такім чынам, людзі не адчуваюць эфекты, калі яны спяць, што можа выклікаць узбудлівасць і перашкодзіць сну".

Перад сном, майце гэта на ўвазе

Вядома, не ўсе сродкі сну працуюць для ўсіх аднолькава. Марыхуана нічым не адрозніваецца. "Людзі з нядаўнімі сардэчнымі прыступамі ці дрэнным сардэчна-сасудзістым здароўем павінны ўстрымацца ад ужывання канабіса з-за павелічэння захворвання на інфаркт міякарда", - папярэджвае Раман.

Акрамя таго, у той час як канабіс часта выкарыстоўваецца для памяншэння трывожнасці, некаторыя людзі выяўляюць, што штамы высокага THC робяць іх больш трывожнымі або параноічнымі.

Калі вы адзін з гэтых людзей, эксперыментуйце з рознымі штамамі альбо паведамляйце вашаму дыспансеру, калі вы выбіраеце свае штамы. Вы можаце выявіць, што іншае напружанне можа выклікаць сон, не ўзмацняючы трывогу.

Падыходзіць больш даследаванняў па марыхуане, і гэтая трава - якая ў некаторых штатах легальная, а ў іншых яшчэ незаконная - мае мноства розных медыкаментозных эфектаў, якія могуць працаваць так жа эфектыўна, як і іншыя лекі, і значна менш пабочных эфектаў.

Хоць існуе даследаванне засмучэнні сну, звязанае з алкаголем, неабходна лепш разумець ўплыў марыхуаны на сон і здароўе.

Аднак выкарыстанне марыхуаны для сну - гэта кароткатэрміновае выпраўленне. Каб спаць спакойна, захочаце выконваць правілы гігіены сну і ўтрымліваць іншыя віды паводзін, якія падтрымліваюць лад жыцця, які спрыяе добраму сну.

Sian Ferguson - незалежны пісьменнік і журналіст, які базуецца ў Грэмстауне, Паўднёвая Афрыка. Яе напісанне ахоплівае пытанні, якія тычацца сацыяльнай справядлівасці і аховы здароўя. Вы можаце звязацца з ёй далей Twitter.