Ці можаце вы павялічыць памер рук?

Задаволены

• Як зрабіць рукі больш мускулістымі
• Выцісканне мяккага шара
• Робячы кулак і адпускаючы
• Праца з глінай
• Заняткі на запясці і зваротныя завіткі
• Як павялічыць гнуткасць цягліц рук
• Расцяжэнне вялікага пальца
• Плоская расцяжка
• Пад'ём пальца
• Ад чаго залежыць памер вашых рук?
• Ключавыя вынасы
• Рэсурсы

Магчыма, вы спрабуеце больш надзейна баскетбольным мячом ці схапіць футбол. Магчыма, вы хочаце развесці пальцы шырэй па клавішах фартэпіяна ці на гітарных ладах. А можа, вы проста заўсёды хацелі, каб вашы рукі былі трохі большымі.

Але ці можаце вы павялічыць памер рук, ці гэта падобна на надзею, што вы зможаце выцягнуцца настолькі, каб стаць крыху вышэй?

Праўда ў тым, што фактычны памер вашых рук абмежаваны памерам вашых костак. Ніякая расцяжка, сцісканне ці сілавыя трэніроўкі не могуць зрабіць вашыя косці даўжэйшымі і шырэйшымі.

Тым не менш, рука працуе прыблізна з 30 цягліц, і яны могуць станавіцца мацней і гнутчэй з дапамогай розных практыкаванняў.

І павелічэнне сілы і дасяжнасці пальцаў і вялікіх пальцаў, нават нязначнае, можа дапамагчы вам незалежна ад таго, якім відам спорту ці інструментам вы займаецеся.

Як зрабіць рукі больш мускулістымі

Каб падтрымаць баскетбол, футбол ці ўпарты слоік сальсы, вы можаце зрабіць некалькі простых практыкаванняў.

Гэтыя практыкаванні не толькі павялічаць сілу і таўшчыню пэўных цягліц рук, але і могуць зрабіць рукі больш буйнымі.

Як і любыя практыкаванні, добрая размінка карысная для прадухілення траўмаў і дыскамфорту. Перад тым, як выконваць гэтыя ўмацоўваюць практыкаванні, замачыце рукі на некалькі хвілін у цёплай вадзе альбо абгарніце іх разагрэтым ручніком.

Гэтыя метады лячэння таксама могуць палегчыць боль і скаванасць рук, выкліканыя артрытам або іншымі захворваннямі апорна-рухальнага апарата.

Наступныя практыкаванні можна рабіць два-тры разы на тыдзень, але не забудзьцеся пачакаць 2 дні паміж практыкаваннямі, каб мышцы рук аднавіліся.

Выцісканне мяккага шара

1. Трымайце мяккі стрэсавы шар у далоні.
2. Сцісніце яго як мага мацней (не прычыняючы болю).
3. Трымайце мяч на працягу 3 - 5 секунд, а затым адпусціце.
4. Паўтарыце, прапрацоўваючы да 10-12 паўтораў кожнай рукой.

Для варыянтаў правядзіце стрэсавы шар паміж пальцамі і вялікім пальцам адной рукі і ўтрымлівайце ад 30 да 60 секунд.

Вы таксама можаце палепшыць сілу счаплення, рэгулярна выкарыстоўваючы іншыя прылады для практыкаванняў, якія патрабуюць адціскання.

Робячы кулак і адпускаючы

1. Зрабіце кулак, абгарнуўшы вялікі палец звонку пальцаў.
2. Затрымаецеся ў гэтым становішчы 1 хвіліну, а потым адкрыйце руку.
3. Развядзіце пальцы як мага шырэй на 10 секунд.
4. Паўтарыце ад 3 да 5 разоў кожнай рукой.

Праца з глінай

Сфармуйце шар з гліны для лепкі, а потым разыграйце яго. Маніпуляванне з глінай умацуе вашы рукі, а стварэнне скульптур з падрабязнымі характарыстыкамі таксама палепшыць вашу дробную маторыку.

Заняткі на запясці і зваротныя завіткі

1. Сядзьце прама, ступні ляжаць на падлозе.
2. Трымайце ў адной руцэ лёгкую гантэлю (ад 2 да 5 фунтаў).
3. Упёрцеся рукой у далонь уверх на нагу так, каб яна адыходзіла ад краю калена.
4. Сагніце запясце так, каб вы паднялі цяжар ледзь вышэй калена.
5. Павольна сагніце запясце назад у зыходнае становішча.
6. Зрабіце 10 паўтораў, а потым памяняйце рукі.
7. Зрабіце 2-3 падходы па 10 паўтораў кожнай рукой.

Для зваротных кучараў на запясці тое ж самае зрабіце толькі далонямі ўніз.

Як павялічыць гнуткасць цягліц рук

Расцяжэнне цягліц рук можа павялічыць іх гнуткасць і аб'ём рухаў.

Наступныя практыкаванні можна рабіць штодня. Толькі будзьце асцярожныя, каб не перанапружваць пальцы, каб вы напружылі любую цягліцу ці сухажыллі.

Расцяжэнне вялікага пальца

Размах рук вымяраецца па тыльным баку рукі. Гэта заўсёды тэма размовы вакол драфта НФЛ, дзе большы размах рук разглядаецца як плюс для абаронцаў.

Але здольнасць сціскаць і кідаць футбол больш звязана з сілай, гнуткасцю і тэхнікай.

Каб дапамагчы пашырыць размах рук - максімальную адлегласць ад вялікага пальца да мезенца - выканайце наступныя дзеянні:

1. Акуратна адцягніце вялікі палец ад астатніх пальцаў вялікім пальцам процілеглай рукі. Вы павінны адчуць невялікую расцяжку.
2. Затрымайцеся 30 секунд, а потым паслабцеся.
3. Паўтарыце з другой рукой.

Плоская расцяжка

1. Упірайцеся адной рукой далоньню ў стол або іншую цвёрдую паверхню.
2. Павольна выпрастайце ўсе пальцы, каб ваша рука была роўнай да паверхні, як посбрат
3. Затрымайцеся 30 секунд, а потым пераключыце рукі.
4. Паўтарыце ад 3 да 4 раз кожнай рукой.

Пад'ём пальца

Падцягванне пальца займае крыху больш часу, але гэта карысна для павелічэння дыяпазону рухаў.

1. Пачніце з далоні і апусціце на цвёрдую паверхню.
2. Акуратна падніміце кожны палец па адным са стала настолькі высока, каб вы адчулі расцяжэнне ўздоўж верхняй часткі пальца.
3. Пасля таго, як вы выцягнулі кожны палец, паўторыце практыкаванне 8-10 разоў.
4. Затым паўтарыце з другой рукой.

Ад чаго залежыць памер вашых рук?

Як і ногі, вушы, вочы і любая іншая частка вашага цела, форма і памер вашых рук унікальныя для вас.

Але вы можаце праверыць сярэднія вымярэнні для дарослых і дзяцей, калі вам цікава паглядзець, як вымяраюцца вашыя рукавіцы.

Памер рукі звычайна вымяраецца трыма рознымі спосабамі:

• Даўжыня вымяраецца ад кончыка вашага самага доўгага пальца да зморшчыны ледзь ніжэй далоні.
• Шырыня вымяраецца па самай шырокай частцы рукі, дзе пальцы сустракаюцца з далонню.
• Акружнасць вымяраецца вакол далоні вашай дамінуючай рукі і ніжэй костак пальцаў, не уключаючы вялікі палец.

Вось такія сярэднія памеры рук для дарослых мужчын і жанчын, згодна з усебаковым даследаванні Нацыянальнай адміністрацыі па паветраплаванні і касмічнай прасторы (NASA):

Акрамя больш чым двух дзясяткаў цягліц, рука змяшчае 26 костак.

Даўжыня і шырыня гэтых костак вызначаюцца генетыкай. Бацька ці дзядуля з маленькімі ці вялікімі рукамі могуць перадаць вам гэтыя рысы.

Для жанчын рост костак звычайна спыняецца ў сярэдзіне падлетка, а для мужчын - праз некалькі гадоў. Памер цягліц, аднак, можна павялічыць значна пазней.

Практыкаванні для ўмацавання рук могуць зрабіць мышцы больш буйнымі або тоўстымі, калі не даўжэй.

Пералом рукі ці іншая траўма таксама можа паўплываць на форму і памер рукі.

Ключавыя вынасы

Хоць вы не можаце зрабіць пальцы даўжэй, а далонь - больш, некалькі простых практыкаванняў могуць зрабіць рукі мацней і павялічыць гнуткасць пальцаў.

Гэтыя практыкаванні могуць даць вам больш трывалы хват і крыху больш шырокі размах рук. Толькі выконвайце іх акуратна, каб не траўмаваць рукі, на якія вы так шмат спадзяецеся, незалежна ад іх памеру.

Рэсурсы