Адскок пасля мігрэні: парады, каб вярнуцца на правільны шлях

Задаволены

• Кіраванне сімптомамі постдрома
• Шмат адпачывайце
• Абмяжуйце ўздзеянне яркага святла
• Сілкуйце сваё цела сном, ежай і вадкасцю
• Папытаеце дапамогі і падтрымкі
• На вынас

Агляд

Мігрэнь - гэта складанае захворванне, якое ўключае некалькі фаз сімптомаў. Пасля аднаўлення фазы болю ў галаве могуць узнікнуць сімптомы постдрома. Гэтая фаза часам называецца "пахмелле ад мігрэні".

Знайдзіце хвілінку, каб даведацца, як вы можаце кіраваць сімптомамі постдрома і вярнуцца да звыклай руціны, аднаўляючыся пасля эпізоду мігрэні.

Кіраванне сімптомамі постдрома

Падчас постдромнай фазы мігрэні вы можаце адчуць адзін ці некалькі з наступных сімптомаў:

• стомленасць
• галавакружэнне
• слабасць
• болі ў целе
• скаванасць шыі
• рэшткавы дыскамфорт у галаве
• адчувальнасць да святла
• праблемы з канцэнтрацыяй увагі
• капрызнасць

Сімптомы постдрома звычайна праходзяць на працягу дня-двух. Каб палегчыць боль у целе, скаванасць у шыі альбо дыскамфорт у галаве, можа спатрэбіцца безрэцэптурны сродак для зняцця болю.

Калі вы працягваеце прымаць лекі супраць мігрэні, спытайцеся ў лекара, які добры варыянт можа быць для вырашэння гэтых праблем.

Сімптомы постдрома таксама можна спраўляць з дапамогай халодных кампрэсаў або грэлак, у залежнасці ад таго, што вам лепш за ўсё падыходзіць. Некаторыя людзі лічаць, што далікатнае паведамленне дапамагае зняць жорсткія і ныючыя вобласці.

Шмат адпачывайце

Акрыяўшы ад мігрэні, паспрабуйце даць час адпачыць і паправіцца. Па магчымасці паступова вяртайцеся да звычайнага раскладу.

Напрыклад, калі вы вяртаецеся на працу пасля адпачынку з-за мігрэні, можа дапамагчы пару дзён працаваць з абмежаваным працоўным часам.

Падумайце аб тым, каб пачаць свой працоўны дзень крыху пазней, чым звычайна, альбо завяршыць яго раней, калі можаце. Паспрабуйце засяродзіцца на адносна простых задачах у першы дзень таму.

Гэта таксама можа дапамагчы:

• адмяніць альбо перанесці неістотныя сустрэчы і сацыяльныя абавязацельствы
• папытаеце сябра, члена сям'і ці няню патрымаць дзяцей на працягу некалькіх гадзін
• заплануйце час на дрымоту, масаж альбо іншыя расслабляльныя мерапрыемствы
• нетаропка шпацыруйце, пакуль вы ўстрымліваецеся ад больш энергічных практыкаванняў

Абмяжуйце ўздзеянне яркага святла

Калі вы адчуваеце адчувальнасць да святла як сімптом мігрэні, падумайце пра абмежаванне ўздзеяння на экраны камп'ютэра і іншыя крыніцы яркага святла падчас выздараўлення.

Калі вам трэба выкарыстоўваць камп'ютэр для працы, вучобы ці іншых абавязкаў, гэта можа дапамагчы наладзіць параметры манітора, каб паменшыць яркасць альбо павялічыць частату абнаўлення. Гэта можа таксама дапамагчы рабіць рэгулярныя перапынкі, каб вочы і розум адпачылі.

Калі вы завяршаеце свае абавязкі на працягу дня, падумайце пра тое, каб злёгку прагуляцца, прыняць ванну або атрымаць задавальненне ад іншых спакойных заняткаў. Размотка перад экранам тэлевізара, кампутара, планшэта ці тэлефона можа пагоршыць працяглыя сімптомы.

Сілкуйце сваё цела сном, ежай і вадкасцю

Каб садзейнічаць гаенню, важна даваць целе неабходны адпачынак, вадкасць і пажыўныя рэчывы. Напрыклад, паспрабуйце:

• Высыпайцеся. Большасці дарослых патрабуецца ад 7 да 9 гадзін сну кожны дзень.
• Піце шмат вады і іншых вадкасцей, каб дапамагчы ўвільгатніць ваша цела. Гэта асабліва важна, калі вы ванітавалі падчас эпізоду мігрэні.
• Ешце багатую пажыўнымі рэчывамі ежу, уключаючы шырокі спектр садавіны, агародніны, суцэльнага збожжа і нятлустых крыніц бялку. Калі вы адчуваеце млоснасць, гэта можа дапамагчы прытрымлівацца мяккай ежы на працягу дня-двух.

У некаторых людзей, здаецца, некаторыя прадукты выклікаюць сімптомы мігрэні. Напрыклад, распаўсюджаныя трыгеры ўключаюць алкаголь, напоі з кафеінам, вэнджаніна і састарэлыя сыры.

Аспартам і глутамат натрыю (MSG) таксама могуць выклікаць сімптомы ў некаторых выпадках. Старайцеся пазбягаць усяго, што выклікае вашы сімптомы.

Папытаеце дапамогі і падтрымкі

Калі вы вяртаецеся пасля мігрэні, падумайце аб дапамозе ў іншых.

Калі вы змагаецеся з тэрмінамі, спраўляючыся з сімптомамі мігрэні альбо іх наступствамі, кіраўнік можа быць гатовы даць вам падаўжэнне. Вашы калегі па працы ці аднакласнікі таксама могуць дапамагчы вам дагнаць гэта.

Калі справа даходзіць да вашых абавязкаў дома, вашы сябры ці члены сям'і могуць быць гатовыя да гэтага.

Напрыклад, паглядзіце, ці могуць яны дапамагчы ў сыходзе за дзіцем, выкананні абавязкаў і даручэннях. Калі вы можаце наняць каго-небудзь, хто дапаможа ў выкананні такіх задач, гэта таксама можа даць вам больш часу для адпачынку альбо даганяння іншых абавязкаў.

Ваш лекар таксама можа дапамагчы.Калі вы адчуваеце сімптомы мігрэні, паведаміце ім пра гэта. Спытаеце іх, ці ёсць спосабы лячэння, якія дазваляюць прадухіліць і палегчыць сімптомы, у тым ліку сімптомы постдрома.

На вынас

Аднаўленне сімптомаў мігрэні можа заняць некаторы час. Па магчымасці паспрабуйце вярнуцца да звычайнай руціны. Выдаткуйце як мага больш часу на адпачынак і аднаўленне. Падумайце аб дапамозе ў сваіх сяброў, членаў сям'і і іншых.

Часам размовы з людзьмі, якія дакладна разумеюць, праз што вы перажываеце, могуць мець вялікае значэнне. Наша бясплатнае прыкладанне Migraine Healthline звязвае вас з рэальнымі людзьмі, якія адчуваюць мігрэнь. Задавайце пытанні, давайце парады і наладжвайце адносіны з тымі, хто іх атрымлівае. Загрузіце прыкладанне для iPhone або Android.