Павышэнне вашага пазнання з дапамогай PPMS

Задаволены

• 1. Заставайцеся актыўнымі
• 2. Атрымайце паўнавартасны сон
• 3. Гуляйце ў гульні на памяць
• 4. Пішыце
• 5. Паспрабуйце галаваломкі і заняткі па вырашэнні праблем
• 6. Арганізуйцеся
• 7. Чытайце кожны дзень
• 8. Праверце лекі
• 9. Разгледзім кансультацыю
• Тэставанне на пазнанне

Першасны прагрэсавальны склероз (PPMS) уплывае не толькі на вашу мабільнасць. Вы таксама можаце пачаць адчуваць праблемы з пазнаннем. У даследаванні 2012 года, апублікаваным, было ацэнена, што 65 адсоткаў усіх пацыентаў з РС маюць тыя ці іншыя формы кагнітыўных парушэнняў. Гэта можа выяўляцца праз:

• цяжкасці мыслення
• праблемы з запамінаннем рэчаў, асабліва з мінулага
• цяжкасці пры вывучэнні новых заданняў
• праблемы з шматзадачнасцю
• забыццё імёнаў
• складанасць пры выкананні ўказанняў

Паколькі PPMS у першую чаргу ўплывае на пазваночнік, а не на мозг (як і ў іншых формах РС), кагнітыўныя змены могуць наступаць павольна. Аднак, улічваючы, што ніякія лекі не былі зацверджаны для лячэння РРМС, выбар ладу жыцця можа аказаць істотны ўплыў на ваш агульны стан. Даведайцеся пра некаторыя спосабы павышэння свайго пазнання кожны дзень.

1. Заставайцеся актыўнымі

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні і кагнітыўныя функцыі ідуць рука аб руку. Перавагі заставацца актыўнымі могуць перайсці нават на пазнанне ў PPMS. У той час як вы не можаце камфортна займацца пэўнымі відамі дзейнасці з-за праблем з мабільнасцю, некаторыя практыкаванні можна змяніць у адпаведнасці з вашымі патрэбамі. Сюды ўваходзяць прагулкі, плаванне, ёга і тай-чы.

Мэтай некалькі хвілін, калі вы пачатковец займацца спортам. Па меры таго, як вы адужэеце, вы зможаце пайсці за 30 хвілін да адпачынку. Паспрабуйце параіцца з урачом, перш чым паспрабаваць якое-небудзь новае занятак.

2. Атрымайце паўнавартасны сон

Недасыпанне можа ўзмацніць кагнітыўныя цяжкасці. З PPMS праблемы са сном часта сустракаюцца з-за начнога дыскамфорту. Важна высыпацца як мага больш, каб палепшыць агульны стан здароўя, настрой і пазнанне.

3. Гуляйце ў гульні на памяць

Гульні на памяць могуць дапамагчы палепшыць навыкі кароткачасовай і доўгатэрміновай памяці, якія могуць быць парушаны PPMS. Ад Інтэрнэт-гульняў да праграм для смартфонаў вы знойдзеце шырокі спектр гульняў на памяць, якія можна паспрабаваць.

4. Пішыце

Пісьмо таксама можа прынесці карысць вашаму мозгу. Нават калі вы не лічыце сябе заўзятым пісьменнікам, вядзенне часопіса можа дапамагчы вам знайсці словы і скласці сказы. У якасці дадатковага бонуса вы можаце вярнуцца назад і прачытаць старыя запісы, каб захаваць разуменне чытання некранутым.

5. Паспрабуйце галаваломкі і заняткі па вырашэнні праблем

Акрамя камп'ютэрных гульняў памяці і пісьма, вы таксама можаце практыкаваць свае кагнітыўныя навыкі з дапамогай галаваломак і мерапрыемстваў па вырашэнні праблем. Паспрабуйце сябе індывідуальна з дапамогай гульні ў словы ці матэматыкі альбо знайдзіце новае прыкладанне для вырашэння праблем. Вы таксама можаце зрабіць гэты сямейны раман штотыднёвай гульнявой ноччу.

6. Арганізуйцеся

Кароткатэрміновыя праблемы з памяццю могуць прымусіць каго-небудзь з PPMS забыць інфармацыю, напрыклад, сустрэчы, дні нараджэння і іншыя абавязацельствы. Замест таго, каб збіваць сябе з-за таго, каб забыцца на спатканне, падумайце пра выкарыстанне асабістага арганайзера. Многія тэлефоны абсталяваны календарамі і будзільнікамі, якія вы можаце ўсталяваць на пэўны дзень ці час у якасці карыснага напамінку. Вы таксама можаце прайсці традыцыйны маршрут з папяровым календаром.

Вы нават можаце падумаць над тым, каб зрабіць дом у офісе новай сістэмай падачы дакументаў. Стварыце папкі для рахункаў, медыцынскіх карт, запісаў і іншага. Чым больш вы арганізаваны з самага пачатку, тым лягчэй запамінаць паўсядзённыя рэчы.

7. Чытайце кожны дзень

Чытанне можа быць актыўным адпачынкам, але гэта таксама выдатны занятак для вашага мозгу. Калі вы аддаеце перавагу кнігі ў мяккай вокладцы, электронныя кнігі альбо часопісы, ёсць мноства варыянтаў чытання, якія могуць прапанаваць кагнітыўныя праблемы. Вы нават можаце разгледзець магчымасць зарэгістравацца ў кніжным клубе - гэта мае дадатковы бонус да магчымасцей мець зносіны.

8. Праверце лекі

Хоць лекі ад РС звычайна не прызначаюцца пры прагрэсавальнай форме захворвання, лекар можа прапісаць іншыя віды лекаў для лячэння некаторых вашых сімптомаў. Аднак некаторыя з гэтых лекаў могуць быць прычынай кагнітыўных праблем - у тым ліку лекі, якія вы можаце прымаць пры іншых захворваннях, не звязаных з РС.

Пагаворыце са сваім лекарам, калі вы прымаеце адно ці некалькі з наступнага:

• антыдэпрэсанты
• прэпараты, якія зніжаюць узровень халестэрыну
• міярэлаксатары
• прыпадкі лекаў
• стэроіды

Простае змяненне дозы альбо змена лекаў (калі вы можаце) можа палепшыць ваша агульнае пазнанне з дапамогай PPMS.

9. Разгледзім кансультацыю

Кансультацыі па ППМС праводзяцца як на індывідуальнай, так і на групавой аснове. Індывідуальнае кансультаванне часта ўключае метады псіхатэрапіі, якія могуць дапамагчы павысіць функцыю і самаацэнку. Груповыя кансультацыі маюць дадатковую карысць ад зносін - толькі гэта можа дапамагчы ўмацаваць ваша пазнанне. Падумайце над тым, каб звярнуцца да групы падтрымкі MS.

Тэставанне на пазнанне

Тэставанне на кагнітыўныя парушэнні можа быць складаным у ППМС. Лекар у асноўным будзе абапірацца на вашы сімптомы. Неўралагічнае тэсціраванне і тэставанне памяці могуць быць карыснымі.

Ваш лекар можа таксама правесці тэст PASAT. Перадумова тэсту абапіраецца на адкліканне асноўных лічбаў і элементарныя матэматычныя задачы. Гэта займае некалькі хвілін, але для кагосьці можа быць стрэсам.

У дадатак да гэтых мерапрыемстваў, якія павышаюць пазнанне, лекар можа парэкамендаваць спалучэнне працоўнай тэрапіі і маўленчай паталогіі.