Працэнт тлушчу ў целе пры абс: які магічны лік?

Задаволены

• Працэнт тлушчу ў мужчынскім целе
• Ад 5 да 9 адсоткаў
• Ад 10 да 14 адсоткаў
• Ад 15 да 19 адсоткаў
• Ад 20 да 24 адсоткаў
• Ад 25 да 29 адсоткаў
• Ад 30 да 34 адсоткаў
• Ад 35 да 39 адсоткаў
• Працэнт тлушчу ў жаночым целе
• Ад 5 да 9 адсоткаў
• Ад 10 да 14 адсоткаў
• Ад 15 да 19 адсоткаў
• Ад 20 да 24 адсоткаў
• Ад 25 да 29 адсоткаў
• Ад 30 да 34 адсоткаў
• Ад 35 да 39 адсоткаў
• Як вымяраецца працэнт тлушчу ў целе
• Сутнасць

Факты пра тлушч на целе

У фітнес-колах людзі штодня вядуць гутаркі пра тое, як паменшыць тлушч і атрымаць прэсы з шасці пакетаў. Але як наконт звычайнага чалавека? Калі вы шукаеце інфармацыю пра тое, як тлушч і размеркаванне тлушчу ўплываюць на тое, наколькі бачныя вашыя мышцы брушной поласці, мы раскажам вам.

Але перш чым гаварыць пра пэўны працэнт тлушчу ў целе, важна вызначыць тлушч. Па словах Эліята Аптана, старэйшага асабістага трэнера Ultimate Performance, тлушч ці тлушчавая тканіна - гэта нармальная частка кожнага чалавечага цела.

"У асноўным ён служыць для назапашвання і забеспячэння энергіяй для абменных працэсаў усяго, ад сэрцабіцця да спрынтарскіх ног", - кажа ён.

Аптон кажа, што існуе некалькі розных відаў тлушчу, у тым ліку карычневы тлушч, бэжавы тлушч, белы тлушч, вісцаральная тлушч і падскурны тлушч. Тып тлушчу, які сядзіць на паверхні цела, - гэта падскурны тлушч; вось тлушч вы бачыце ў люстэрку.

Тут мы прааналізуем адсотак тлушчу ў арганізме ад нізкага да высокага ўзроўню, паказваючы ўзровень, неабходны для бачных прэса.

Працэнт тлушчу ў мужчынскім целе

Ад 5 да 9 адсоткаў

Узровень тлушчу ў целе на гэтым канцы шкалы ставіць вас у генетычную эліту, альбо на ўзроўні культурыст-канкурэнта, кажа Аптон. "Гэта важны тлушч, які застаецца толькі для таго, каб выжыць", - тлумачыць ён.

Акрамя таго, ён кажа, што ўзроўню тлушчу ў целе 5 працэнтаў неверагодна цяжка, з ім складана змагацца, і гэта зусім не карысна для арганізма. "Візуальна вы ўбачыце не толькі ўсе мышцы цела, але і, верагодна, асобныя цягліцавыя ніткі ў пэўных частках", - дадае ён.

Калі вы бліжэй да 9 адсоткаў, вы ўсё роўна будзеце хударлявым і будзеце мець бачную шасціборку.

Ад 10 да 14 адсоткаў

Гэты шэраг тлушчавых адкладаў па-ранейшаму худы, а гэта значыць, што ваш жывот будзе бачны. Але гэта таксама лічыцца больш здаровым і прасцей атрымаць, чым дыяпазон ад 5 да 9 адсоткаў.

Сертыфікаваны асабісты трэнер Стыў Вашута кажа, што вызначэнне верхняй частцы жывата і некаторыя знешнія касыя мышцы ўсё яшчэ можна ўбачыць, але вызначэнне мінімальнае, і ніжняя палова жывата звычайна не вызначаецца.

Ад 15 да 19 адсоткаў

Хоць усё яшчэ лічыцца здаровым, менш верагодна, што вы ўбачыце шмат вызначэння цягліц у гэтым дыяпазоне. На самай справе, Аптан кажа, што наўрад ці вы ўбачыце вызначэнне AB у гэтым адсотку.

Ад 20 да 24 адсоткаў

Калі вы набярэце ад 20 да 24 працэнтаў тлушчу ў целе, ёсць вялікая верагоднасць, што вы будзеце мяккімі ў сярэдзіне. Гэта азначае, што ваш жывот не будзе бачны. Аптон называе гэта вышэйшым узроўнем "сярэдняга" для мужчын.

Ад 25 да 29 адсоткаў

У такім дыяпазоне тлушчу вы наогул не ўбачыце жывот. Для мужчын гэты ўзровень лічыцца атлусценнем. Аптон кажа, што эстэтыка не павінна быць вашай асноўнай праблемай. Хутчэй за ўсё, вам трэба засяродзіцца на выбары ладу жыцця, які дапаможа вам вярнуцца да здаровага дыяпазону тлушчаў.

Ад 30 да 34 адсоткаў

Калі вы дасягаеце такога ўзроўню тлушчу ў арганізме, могуць спатрэбіцца ўмяшанні звонку. Звычайна гэта не лічыцца прымальным ці здаровым тлушчам на целе для мужчыны, і вы не ўбачыце на целе ніякіх выяўленняў цягліц.

Ад 35 да 39 адсоткаў

Гэта папераджальны знак для ўскладненняў са здароўем. Аптон кажа, што тлушч у гэтым дыяпазоне робіць вас галоўным кандыдатам на цукровы дыябет і павялічвае рызыку сардэчных захворванняў далей.

Працэнт тлушчу ў жаночым целе

Ад 5 да 9 адсоткаў

Гэта вельмі нізкі, верагодна небяспечны, узровень тлушчу ў арганізме жанчыны. Пры кажа, што ад 8 да 10 адсоткаў тлушчу ў арганізме мае важнае значэнне для жыцця. Ці будуць бачныя вашыя прэсы? Так, яны будуць. Аднак кіраванне такім узроўнем худзізны можа паставіць пад пагрозу ваша здароўе.

Ад 10 да 14 адсоткаў

Калі вы імкнецеся да нізкага ўзроўню тлушчу ў арганізме, гэта прыблізна так нізка, як хацелася б. "Гэта прывяло б да надзвычай спартыўнага целаскладу, з вялікім вызначэннем цягліц і бачным прэсам, калі б там была генетычная таўшчыня жывата", - тлумачыць Аптон

Ад 15 да 19 адсоткаў

Самкі гэтага ўзроўню звычайна маюць спартыўную форму, выдатную форму і вельмі мала тлушчу. Вашута кажа, што вызначэнне ўздоўж ніжніх аддзелаў прэса пачынае знікаць, але ў касых косах усё яшчэ існуе дакладнае вызначэнне аб. Калі гэта ўзровень, на які вы імкнецеся, вам трэба будзе прытрымлівацца строгага плана дыеты і практыкаванняў.

Ад 20 да 24 адсоткаў

Гэта лічыцца ад нізкага да нізкага сярэдняга ўзроўню тлушчу ў целе. Вызначэнне цягліц на дадзеным этапе не будзе ідэальным, тлумачыць Аптон, але вашы натуральныя выгібы вельмі будуць часткай вашага цела.

"Праблемы са здароўем не павінны турбаваць большасць жанчын тут, але агульная фізічная актыўнасць будзе рэкамендавана зніжаць запаленне і рызыку захворвання, а таксама назапашвання вісцаральнай тлушчу", - дадае ён.

Ад 25 да 29 адсоткаў

Калі вы дасягне 25 адсоткаў, ваша цела можа пачаць мець больш мяккі выгляд. Па словах Аптана, у вас усё яшчэ вельмі мала лішняга тлушчу, але ваша вызначэнне можа быць мінімальным.

Аптон кажа, што гэта на вышэйшым баку таго, што паводле большасці медыцынскіх стандартаў лічыцца "сярэднім", і хоць гэта і не дрэнна, але гэта можа стаць прычынай для ўвагі, наладжвання ўзроўню актыўнасці і навучання правільнаму харчаванню.

Ад 30 да 34 адсоткаў

Гэты дыяпазон тлушчу ў целе паказвае, што вы рухаецеся да атлусцення. У вас не будзе бачных цягліц жывата на гэтым узроўні, і вы можаце не адчуваць сябе выдатна.

Ад 35 да 39 адсоткаў

Гэта чырвоны сцяг для ўмяшання ў пахуданне. Як і мужчыны гэтага ўзроўню, Аптан кажа, што працэнт тлушчу ў арганізме 35 і больш робіць вас галоўным кандыдатам на дыябет, і ў вас будзе павышаны рызыка развіцця сардэчных захворванняў у будучыні.

Як вымяраецца працэнт тлушчу ў целе

Ёсць некалькі спосабаў вымераць тлушч. Самыя распаўсюджаныя спосабы вымярэння тлушчу ў арганізме:

• Суппорты для скурных пакроваў. Гэтыя інструменты вымяраюць таўшчыню тлушчу на розных участках цела.
• Вымярэнні акружнасці цела. Гэта ўключае ў сябе вымярэнне акружнасці розных частак цела, уключаючы талію, рукі і ногі.
• Двухэнергетычная рэнтгенаўская абсорбцыяметрыя (DXA). Гэты метад выкарыстоўвае два рэнтгенаўскія здымкі для ацэнкі тлушчавага складу.
• Гідрастатычнае ўзважванне. Гэта форма падводнага ўзважвання, якая вымярае склад цела на аснове шчыльнасці вашага цела.
• Плетызмаграфія паветранага выцяснення (Bod Pod). Як і ў водным варыянце вышэй, гэты метад разлічвае склад і шчыльнасць цела з выкарыстаннем паветра.
• Аналіз біяэлектрычнага імпедансу (BIA). Гэта прылада пасылае электрычны ток праз ваша цела, каб вызначыць, колькі тлушчу і колькі цягліц.
• Спектраскапія біяімпедансу (BIS). Гэта прылада таксама выкарыстоўвае электрычныя токі, але з рознымі тэхналогіямі і ўраўненнямі для разліку тлушчу ў целе.
• Міяграфія электрычнага імпедансу (EIM). Падобна BIA і BIS, гэта прылада таксама пасылае электрычныя токі праз цела, але на меншых участках.
• 3-D сканеры корпуса. Гэтыя прылады выяўлення выкарыстоўваюць інфрачырвоныя датчыкі для стварэння мадэлі вашага цела. Затым ураўненне ацэньвае працэнт тлушчу ў арганізме ў залежнасці ад вашай формы.
• Мадэлі з некалькімі адсекамі. Гэты метад выкарыстоўвае некалькі вышэйпералічаных метадаў, каб падзяліць цела на некалькі частак, каб вылічыць працэнт тлушчу ў кожнай вобласці.

Для правядзення вымярэнняў патрабуецца падрыхтаваны спецыяліст па фітнесе, але ёсць некалькі спосабаў прасачыць тлушч у хатніх умовах. Вымярэнне акружнасці цела і біяэлектрычны імпеданс, даступныя на пэўных шкалах, - гэта і два спосабы, якія вы можаце зрабіць самастойна.

Сутнасць

Як розныя органы глядзяць на розны працэнт тлушчу ў арганізме, вар'іруецца ў шырокіх межах. Але гэтыя дыяпазоны могуць служыць агульным арыенцірам пры спробе зразумець, як выглядаюць пэўныя ўзроўні стройнасці, калі гаворка ідзе пра вызначэнне цягліц.