Якіх цялесных змен можна чакаць падчас цяжарнасці?

Задаволены

• Агляд
• Гарманальныя змены падчас цяжарнасці
• Змены эстрагена і прогестэрона
• Гармоны цяжарнасці і траўмы пры фізічных нагрузках
• Павелічэнне вагі, затрымка вадкасці і фізічная актыўнасць
• Сэнсарныя змены
• Змена зроку
• Змяняецца густ і пах
• Змены грудзей і шыйкі маткі
• Змены грудзей
• Змены шыйкі маткі
• Змены ў валасах, скуры і пазногцях
• Змены валасоў і пазногцяў
• «Маска» цяжарнасці і гіперпігментацыі
• Расцяжкі
• Змены радзімкі і вяснушак
• Спецыфічныя для цяжарнасці высыпанні і фурункулы
• Змяняецца крывяносная сістэма
• Біццё сэрца і аб'ём крыві падчас цяжарнасці
• Артэрыяльны ціск і фізічныя нагрузкі
• Галавакружэнне і непрытомнасці
• Змены органаў дыхання і абмену рэчываў
• Дыханне і ўзровень кіслароду ў крыві
• Хуткасць абмену рэчываў
• Змяняецца тэмпература цела
• Гіпертэрмія - пераграванне падчас цяжарнасці
• Абязводжванне

Агляд

Цяжарнасць уносіць розныя змены ў арганізм. Яны могуць вар'іравацца ад агульных і чаканых змен, такіх як ацёк і затрымка вадкасці, да менш знаёмых, такіх як змены гледжання. Чытайце далей, каб даведацца пра іх больш.

Гарманальныя змены падчас цяжарнасці

Гарманальныя і фізіялагічныя змены, якія адбываюцца з цяжарнасцю, унікальныя.

Цяжарныя жанчыны адчуваюць раптоўнае і рэзкае павышэнне ўзроўню эстрагена і прогестэрона. Яны таксама адчуваюць змены ў колькасці і функцыі шэрагу іншых гармонаў. Гэтыя змены ўплываюць не толькі на настрой. Яны таксама могуць:

• стварыць «бляск» цяжарнасці
• значна дапамагаюць у развіцці плёну
• змяняць фізічнае ўздзеянне фізічных нагрузак і фізічных нагрузак на арганізм

Змены эстрагена і прогестэрона

Эстраген і прогестэрон - галоўныя гармоны цяжарнасці. Жанчына будзе выпрацоўваць больш эстрагенаў падчас адной цяжарнасці, чым на працягу ўсяго жыцця, калі не цяжарная. Павелічэнне эстрагенаў падчас цяжарнасці дазваляе маткай і плацэнце:

• паляпшаюць васкулярызацыю (адукацыю сасудаў)
• перадаваць пажыўныя рэчывы
• падтрымка дзіцяці, які развіваецца

Акрамя таго, лічыцца, што эстраген гуляе важную ролю, дапамагаючы плёну развівацца і спець.

Падчас цяжарнасці ўзровень эстрагена стабільна павялічваецца і дасягае свайго піку ў трэцім трыместры. Хуткае павышэнне ўзроўню эстрагена на працягу першага трыместра можа выклікаць млоснасць, звязаную з цяжарнасцю. На працягу другога трыместра ён гуляе важную ролю ў развіцці малочнага пратокі, якое павялічвае грудзі.

Узровень прогестэрона таксама надзвычай высокі падчас цяжарнасці. Змены ў прогестероне выклікаюць друзласць або расхістванне звязкаў і суставаў па ўсім целе. Акрамя таго, высокі ўзровень прогестэрону прыводзіць да павелічэння ўнутраных структур, такіх як мачаточнікі. Мачаточнікі злучаюць ныркі з матчыным мачавой бурбалкай. Прагестэрон таксама важны для пераўтварэння маткі з памеру маленькай грушы - у небеременном стане - у матку, якая можа прыняць доношенных дзіця.

Гармоны цяжарнасці і траўмы пры фізічных нагрузках

Хоць гэтыя гармоны абсалютна важныя для паспяховай цяжарнасці, яны таксама могуць ускладніць фізічныя нагрузкі. Паколькі звязкі больш рыхлыя, цяжарныя жанчыны могуць падвяргацца большай рызыцы расцяжэння звязкаў і расцяжэнняў шчыкалаткі ці калена. Аднак ні ў адным даследаванні не зафіксавана павелічэнне колькасці траўмаў падчас цяжарнасці.

Змяняецца ўся выправа цяжарнай жанчыны. Грудзі ў яе большая. Яе жывот ператвараецца з плоскага або ўвагнутага ў вельмі выпуклы, павялічваючы скрыўленне спіны. Камбінаваны эфект ссоўвае цэнтр цяжару наперад і можа прывесці да зменаў у яе пачуцці раўнавагі.

Павелічэнне вагі, затрымка вадкасці і фізічная актыўнасць

Набор вагі ў цяжарных павялічвае нагрузку на арганізм ад любых фізічных нагрузак. Гэты дадатковы вага і гравітацыя запавольваюць цыркуляцыю крыві і цялесных вадкасцей, асабліва ў ніжніх канечнасцях. У выніку цяжарныя затрымліваюць вадкасць і адчуваюць ацёк твару і канечнасцяў. Гэтая вага вады дадае яшчэ адно абмежаванне на практыкаванні. Даведайцеся пра натуральныя метады лячэння апухлых рук.

Многія жанчыны пачынаюць заўважаць невялікую азызласць на працягу другога трыместра. Гэта часта працягваецца ў трэцім трыместры. Гэта павелічэнне затрымкі вадкасці абумоўлівае значную колькасць павелічэння вагі, якое адчуваюць жанчыны падчас цяжарнасці. Саветы па зняцці ацёку ўключаюць:

• адпачынак
• пазбягайце працяглых перыядаў стаяння
• пазбягайце кафеіну і натрыю
• павелічэнне дыетычнага калію

Павелічэнне вагі, як правіла, з'яўляецца асноўнай прычынай таго, што арганізм не можа пераносіць узровень нагрузкі перад цяжарнасцю. Гэта датычыцца нават дасведчанага, элітнага ці прафесійнага спартсмена. Расцяжэнне круглых звязкаў, павелічэнне маткі і нестабільнасць таза з-за друзласці звязкаў могуць прывесці да ўзмацнення дыскамфорту падчас фізічных нагрузак.

Парада: Для задавальнення сфатаграфуйце сябе з бакавога профілю ў пачатку цяжарнасці, выкарыстоўваючы лепшую позу. Зрабіце яшчэ адно фота побач са сваім тэрмінам і параўнайце гэтыя бакавыя профілі. Змены выдатныя, ці не так?

Сэнсарныя змены

Цяжарнасць можа істотна змяніць тое, як жанчына перажывае свет праз зрок, густ і пах.

Змена зроку

У некаторых жанчын падчас цяжарнасці назіраюцца змены гледжання, якія характарызуюцца падвышанай блізарукасцю. Даследчыкі не ведаюць дакладных біялагічных механізмаў, якія стаяць за зменамі ў зроку. Большасць жанчын вяртаюцца да зроку з нагоды цяжарнасці пасля родаў.

Агульныя змены падчас цяжарнасці ўключаюць размытасць і дыскамфорт пры кантактных лінзах. Цяжарныя жанчыны часта адчуваюць павышэнне внутріглазного ціску. У жанчын з гестоз або гестационным дыябетам павышаны рызыка рэдкіх праблем з вачыма, такіх як адслаенне сятчаткі або страта гледжання.

Змяняецца густ і пах

Большасць жанчын адчуваюць змены ў пачуцці густу падчас цяжарнасці. Звычайна яны аддаюць перавагу больш салёную ежу і больш салодкую ежу, чым небеременные жанчыны. Яны таксама маюць больш высокі парог для моцных кіслых, салёных і салодкіх густаў. Дысгеўзія, зніжэнне здольнасці да густу, часцей за ўсё назіраецца ў першым трыместры цяжарнасці.

Пэўныя смакавыя перавагі могуць адрознівацца ў залежнасці ад трыместра. Хоць многія жанчыны адчуваюць прытупленне густу на працягу кароткага перыяду пасля родаў, яны звычайна аднаўляюць поўную смакавую здольнасць пасля цяжарнасці. Некаторыя жанчыны таксама адчуваюць металічны прысмак у роце падчас цяжарнасці. Гэта можа ўзмацніць млоснасць і можа сведчыць пра дысбаланс пажыўных рэчываў. Даведайцеся больш пра пагаршэнне густу.

Часам цяжарныя жанчыны таксама адзначаюць змены ў нюху. Шмат хто апісвае павышаную дасведчанасць і адчувальнасць да розных пахаў. Існуе мала паслядоўных і надзейных дадзеных, якія паказваюць на тое, што цяжарныя жанчыны сапраўды заўважаюць і вызначаюць пэўныя пахі і інтэнсіўнасць пахаў больш, чым іх небеременные калегі. Тым не менш, пераважная большасць цяжарных адзначае ўзмацненне адчувальнасці да пахаў.

Змены грудзей і шыйкі маткі

Гарманальныя змены, якія пачынаюцца ў першым трыместры, прывядуць да шматлікіх фізіялагічных змен ва ўсім целе. Гэтыя змены дапамагаюць падрыхтаваць арганізм маці да цяжарнасці, родаў і груднога гадавання.

Змены грудзей

Грудзі цяжарных часта перажывае шэраг значных змен падчас цяжарнасці, калі іх арганізм рыхтуецца пастаўляць малако нованароджанаму дзіцяці. Гармоны цяжарнасці, якія ўплываюць на пігментацыю скуры, часта цямнеюць Ареола. Па меры росту грудзей цяжарныя могуць адчуваць хваравітасць і адчувальнасць і заўважаць, што вены цямнеюць, а саскі выступаюць больш, чым да цяжарнасці. У некаторых жанчын могуць узнікаць расцяжкі на грудзях, асабліва калі яны падвяргаюцца хуткаму росту. Многія жанчыны таксама заўважаць павелічэнне памераў саскоў і Арэола.

На арэолах часта з'яўляюцца невялікія няроўнасці. Большасць жанчын на працягу другога трыместра пачнуць вырабляць і нават "працякаць" невялікія колькасці густога жаўтлявага рэчыва. Гэта рэчыва таксама вядома як малодзіва. У дадатак да вытворчасці малодзіва для першага кармлення дзіцяці, малочныя пратокі ў грудзях пашыраюцца ў працэсе падрыхтоўкі да вытворчасці і захоўвання малака. Некаторыя жанчыны могуць заўважыць невялікія камячкі ў тканінах малочнай залозы, якія могуць быць выкліканы закаркаваннем малочных параток. Калі камякі не знікаюць праз некалькі дзён масажуючы грудзі і саграваючы яе вадой альбо мочалкай, лекар павінен агледзець шышку пры наступным перадродавым візіце.

Змены шыйкі маткі

Шыйка маткі, альбо ўваход у матку, падвяргаецца фізічным зменам падчас цяжарнасці і родаў. У многіх жанчын тканіна шыйкі маткі патаўшчаецца і становіцца цвёрдай і жалезістай. За некалькі тыдняў да родаў шыйка маткі можа змякчыцца і злёгку пашырыцца ад ціску падрастаючага дзіцяці.

На ранніх тэрмінах цяжарнасці шыйка маткі вырабляе тоўстую слізістую пробку, каб закрыць матку. Корак часта выганяецца ў канцы цяжарнасці альбо падчас родаў. Гэта яшчэ называюць крывавым шоў. Слізістая з невялікай колькасцю крыві часта сустракаецца, калі матка рыхтуецца да родаў. Перад родамі шыйка маткі значна пашыраецца, змякчаецца і вытанчаецца, дазваляючы дзіцяці праходзіць праз радавыя шляху. Даведайцеся больш пра этапы родаў і пра тое, як яны ўплываюць на шыйку маткі.

Змены ў валасах, скуры і пазногцях

Многія жанчыны адчуваюць змены ў фізічным выглядзе скуры падчас цяжарнасці. Хаця большасць з іх часовая, некаторыя - напрыклад, расцяжкі - могуць прывесці да пастаянных змен. Акрамя таго, жанчыны, якія адчуваюць некаторыя з гэтых змяненняў скуры падчас цяжарнасці, часцей паўтараюць іх пры наступнай цяжарнасці ці нават падчас прыёму гарманальных кантрацэптываў.

Змены валасоў і пазногцяў

Многія жанчыны адчуваюць змены ў росце валасоў і пазногцяў падчас цяжарнасці. Змяненне гармонаў можа часам прывесці да празмернага выпадзення валасоў альбо іх выпадзення. Асабліва гэта тычыцца жанчын з сямейнай гісторыяй жаночай алапецыі.

Але многія жанчыны адчуваюць рост і патаўшчэнне валасоў падчас цяжарнасці і нават могуць заўважыць рост валасоў у непажаданых месцах. Можа адбыцца рост валасоў на твары, руках, нагах або спіне. Большасць змен у росце валасоў нармалізуецца пасля нараджэння дзіцяці. Аднак звычайна выпадзенне валасоў альбо павелічэнне іх выпадзення ўзнікаюць да года пасля родаў, бо валасяныя фалікулы і ўзровень гармонаў рэгулююць сябе без уплыву гармонаў цяжарнасці.

Многія жанчыны таксама адчуваюць больш хуткі рост пазногцяў падчас цяжарнасці. Добра харчавацца і прымаць прэнатальныя вітаміны дадае да гармонаў росту цяжарнасці. Хоць некаторыя могуць знайсці змены пажаданымі, многія могуць заўважыць павышаную ломкасць пазногцяў, паломку, баразёнкі або кератоз. Здаровыя змены дыеты для павелічэння трываласці пазногцяў могуць дапамагчы прадухіліць паломку без выкарыстання хімічных прадуктаў для пазногцяў.

«Маска» цяжарнасці і гіперпігментацыі

У пераважнай большасці цяжарных жанчын падчас цяжарнасці назіраецца нейкі тып гіперпігментацыі. Гэта складаецца з пацямнення ў тоне скуры на такіх частках цела, як арэолы, палавыя органы, рубцы і linea alba (цёмная лінія) у сярэдзіне жывата. Гіперпігментацыя можа паўстаць у жанчын любога адцення скуры, хоць гэта часцей сустракаецца ў жанчын з больш цёмным колерам асобы.

Акрамя таго, да 70 адсоткаў цяжарных адчуваюць пацямненне скуры на твары. Гэта стан вядома як мелазма, альбо «маска» цяжарнасці. Гэта можа пагоршыцца ад уздзеяння сонечных прамянёў і радыяцыі, таму сонцаахоўны крэм з шырокім спектрам дзеяння UVA / UVB трэба выкарыстоўваць штодня падчас цяжарнасці. У большасці выпадкаў мелазма праходзіць пасля цяжарнасці.

Расцяжкі

Расцяжкі (striae gravidarum) - мабыць, найбольш вядомыя змены скуры падчас цяжарнасці. Яны выкліканы спалучэннем фізічнага расцяжэння скуры і ўплыву гармонавых змен на эластычнасць скуры. Да трэцяга трыместра цяжарнасці да 90 адсоткаў жанчын развіваюцца расцяжкі, часта на грудзях і жываце. Нягледзячы на ​​тое, што ружова-фіялетавыя расцяжкі ніколі не могуць цалкам знікнуць, яны часта знікаюць да колеру навакольнай скуры і пасля родаў памяншаюцца. Расцяжкі могуць чухацца, таму наносіце крэмы, каб змякчыць і паменшыць жаданне драпацца і, магчыма, пашкодзіць скуру.

Змены радзімкі і вяснушак

Гіперпігментацыя, выкліканая змяненнем гармонаў падчас цяжарнасці, можа выклікаць змяненне колеру радзімак і вяснушак. Некаторыя пацямнення радзімак, вяснушак і родных плям могуць быць бясшкоднымі. Але заўсёды добра звярнуцца да дэрматолага ці тэрапеўта з нагоды змены памеру, колеру ці формы.

Гармоны цяжарнасці таксама могуць выклікаць з'яўленне цёмных участкаў скуры, якія часта не паддаюцца папярэджанню. Хоць большасць змяненняў пігментацыі скуры знікаюць альбо знікаюць пасля цяжарнасці, некаторыя змены колеру радзімкі ці вяснушак могуць быць пастаяннымі. Калі вы заўважыце якія-небудзь змены, добра правесці праверку скуры на наяўнасць раку скуры ці стану скуры, характэрнага для цяжарнасці.

Спецыфічныя для цяжарнасці высыпанні і фурункулы

Невялікі працэнт жанчын можа сутыкнуцца са скурнымі захворваннямі, характэрнымі для цяжарнасці, такімі як PUPPP (зудящие уртикарные папулы і бляшкі цяжарнасці) і фалікуліт. Большасць захворванняў уключае гнайнічкі і чырвоныя гузы ўздоўж жывата, ног, рук ці спіны. Хоць большасць высыпанняў бясшкодныя і хутка рашаюцца пасля родаў, некаторыя захворванні скуры могуць быць звязаныя з заўчаснымі родамі альбо праблемамі для дзіцяці. Сюды ўваходзяць унутрыпячоначны халестаз і пемфігоідныя гестацыі.

Змяняецца крывяносная сістэма

Падчас цяжарнасці распаўсюджана наступнае:

• сапець і пыхкаць пры ўздыме па лесвіцы
• пачуццё галавакружэння пасля хуткага стаяння
• адчуваюць змены артэрыяльнага ціску

З-за хуткага пашырэння сасудаў і павелічэння нагрузкі на сэрца і лёгкія цяжарныя жанчыны выпрацоўваюць больш крыві і вымушаныя праяўляць больш асцярожнасці, чым небеременные жанчыны.

Біццё сэрца і аб'ём крыві падчас цяжарнасці

На працягу другога трыместра цяжарнасці сэрца маці ў стане спакою працуе мацней. Большая частка гэтага павелічэння абумоўлена больш эфектыўна працуючым сэрцам, якое выкідвае больш крыві пры кожным удары. Частата сардэчных скарачэнняў можа павялічвацца да 15-20 працэнтаў падчас цяжарнасці. Нярэдка ў трэцім трыместры можна наблізіцца да 90-100 удараў у хвіліну. Аб'ём крыві паступова павялічваецца падчас цяжарнасці да апошняга месяца. Аб'ём плазмы павялічваецца на 40-50 працэнтаў, а маса эрытрацытаў на 20-30 працэнтаў, ствараючы патрэбу ў павелічэнні спажывання жалеза і фалійнай кіслаты.

Артэрыяльны ціск і фізічныя нагрузкі

Існуе два тыпу змяненняў кровазвароту, якія могуць паўплываць на фізічныя нагрузкі падчас цяжарнасці. Гармоны цяжарнасці могуць раптам паўплываць на тонус сасудаў. Раптоўная страта тонусу можа прывесці да пачуцця галавакружэння і, магчыма, нават да кароткачасовай страты прытомнасці. Гэта таму, што страта ціску пасылае менш крыві ў мозг і цэнтральную нервовую сістэму.

Акрамя таго, энергічныя практыкаванні могуць прывесці да памяншэння прытоку крыві да маткі пры адцяканні крыві да цягліц. Аднак, як было паказана, гэта доўга не ўплывае на дзіця. Акрамя таго, трэба меркаваць, што людзі, якія займаюцца спортам, павінны знаходзіцца ў плацэнце ў стане спакою. Гэта можа быць карысна для росту плацэнты і плёну і павелічэння вагі.

Галавакружэнне і непрытомнасці

Іншая форма галавакружэння можа ўзнікнуць пры ляжанні на спіне. Гэта галавакружэнне часцей сустракаецца праз 24 тыдні. Аднак гэта можа адбыцца раней падчас шматплоднай цяжарнасці альбо пры ўмовах, якія павялічваюць амниотическую вадкасць.

Лежачы на ​​спіне, сціскае вялікі крывяносны сасуд, які вядзе ад ніжняй часткі цела да сэрца, таксама вядомы як полая вена. Гэта памяншае прыток крыві да і ад сэрца, што прыводзіць да раптоўнага і рэзкага зніжэння артэрыяльнага ціску. Гэта можа выклікаць галавакружэнне альбо страту прытомнасці.

Пасля першага трыместра не рэкамендуецца рабіць практыкаванні, якія прадугледжваюць ляжанне на спіне з-за ўздзеяння здушэння крывяносных сасудаў. Лежачы на ​​левым баку можа дапамагчы зняць галавакружэнне і з'яўляецца здаровым становішчам для сну.

Жанчынам, якія адчуваюць любое з гэтых захворванняў, асабліва падчас фізічных нагрузак, неабходна пракансультавацца са сваім лекарам.

Змены органаў дыхання і абмену рэчываў

Цяжарныя жанчыны адчуваюць павелічэнне колькасці кіслароду, які яны транспартуюць у крыві. Гэта звязана з павелічэннем попыту на кроў і пашырэннем сасудаў. Гэты рост прымушае павялічваць хуткасць абмену рэчываў падчас цяжарнасці, патрабуючы ад жанчын павялічваць спажыванне энергіі і быць асцярожнымі ў перыяды фізічных нагрузак.

Дыханне і ўзровень кіслароду ў крыві

Падчас цяжарнасці колькасць паветра, якое рухаецца і выходзіць з лёгкіх, павялічваецца з-за двух фактараў. Кожны ўдых мае большы аб'ём паветра, і частата дыхання некалькі павялічваецца. Па меры павелічэння маткі месца для руху дыяфрагмы можа быць абмежавана. Таму некаторыя жанчыны адзначаюць павышаную цяжкасць пры глыбокім удыху. Нават без фізічных практыкаванняў гэтыя змены могуць выклікаць дыхавіцу альбо пачуццё "галоднага паветра". Практыкаванні могуць узмацніць гэтыя сімптомы.

У цэлым у цяжарных жанчын узровень кіслароду ў крыві вышэй.Даследаванні паказалі, што цяжарныя жанчыны спажываюць больш кіслароду ў стане спакою. Здаецца, гэта не ўплывае на колькасць кіслароду, даступнага для фізічных нагрузак і іншай фізічнай працы падчас цяжарнасці.

Хуткасць абмену рэчываў

Падчас цяжарнасці значна павялічваецца базальны або метабалічны ўзровень метабалізму (RMR), колькасць энергіі, якую арганізм расходуе ў стане спакою. Гэта вымяраецца колькасцю кіслароду, які выкарыстоўваецца ў перыяды поўнага адпачынку. Гэта дапамагае ацаніць колькасць спажыванай энергіі, неабходнай для падтрымання або набору вагі. Змены хуткасці абмену рэчываў тлумачаць неабходнасць павелічэння спажывання калорый падчас цяжарнасці. Арганізм цяжарнай жанчыны павольна павялічвае свае энергетычныя патрэбы, каб спрыяць зменам і росту, якія адбываюцца як у маці, так і ў дзіцяці.

Паказчыкі абмену рэчываў істотна ўзрастаюць усяго за 15 тыдняў цяжарнасці і дасягаюць піка ў трэцім трыместры падчас самай вялікай фазы росту. Гэта павелічэнне хуткасці абмену рэчываў можа паставіць цяжарных жанчын з больш высокім рызыкай гіпаглікеміі альбо нізкага ўзроўню цукру ў крыві. Хоць хуткасць метабалізму можа паменшыцца па меры дасягнення тэрміну цяжарнасці, але на працягу некалькіх тыдняў пасля родаў яна застаецца павышанай над узроўнем папярэджання. Ён будзе заставацца павышаным на працягу ўсяго перыяду груднога гадавання ў жанчын, якія вырабляюць малако.

Змяняецца тэмпература цела

Павышэнне базальной тэмпературы - адзін з першых намёкаў цяжарнасці. Крыху больш высокая тэмпература ў цэнтры будзе падтрымлівацца на працягу ўсяго тэрміну цяжарнасці. Жанчыны таксама маюць большую патрэбу ў вадзе падчас цяжарнасці. Яны могуць падвяргацца больш высокаму рызыцы гіпертэрміі і дэгідратацыі без асцярожнасці выконваць бяспечныя фізічныя нагрузкі і заставацца ўвільготненымі.

Гіпертэрмія - пераграванне падчас цяжарнасці

Цеплавы стрэс падчас заняткаў стварае непакой па дзвюх прычынах. Па-першае, павышэнне асноўнай тэмпературы маці, як і пры гіпертэрміі, можа нанесці шкоду развіццю дзіцяці. Па-другое, страта вады ў маці, як і абязводжванне, можа паменшыць колькасць крыві, даступнай для плёну. Гэта можа прывесці да павелічэння рызыкі заўчасных сутычак.

У небеременных жанчын умераныя аэробныя нагрузкі выклікаюць значнае павышэнне асноўнай тэмпературы цела. Цяжарныя жанчыны, незалежна ад таго, займаюцца яны спортам ці не, адчуваюць агульнае павышэнне базавай хуткасці абмену рэчываў і асноўнай тэмпературы. Цяжарныя жанчыны вельмі эфектыўна рэгулююць тэмпературу сэрца. Павелічэнне прытоку крыві да скуры і пашырэнне паверхні скуры вызваляюць павялічанае цяпло цела.

Было паказана, што ў цяжарных жанчын падчас фізічных нагрузак не ўзнікае такога павышэння тэмпературы цела, як у цяжарных. Аднак цяжарным жанчынам варта пазбягаць фізічных практыкаванняў у не дыхаючай вопратцы і ў вельмі гарачых альбо вільготных умовах, бо ўздзеянне гіпертэрміі можа быць сур'ёзным. Наступнае можа дапамагчы паменшыць рызыку перагравання падчас заняткаў:

• выкарыстоўвайце вентылятары падчас актыўнасці ў памяшканні
• практыкаванні ў басейне
• насіць светлую вольную вопратку

Абязводжванне

Большасць жанчын, якія займаюцца спортам ад 20 да 30 хвілін альбо займаюцца спортам у гарачае і вільготнае надвор'е, пацеюць. У цяжарных жанчын страта цялесных вадкасцей з потам можа паменшыць прыток крыві да маткі, цягліц і некаторых органаў. Плод, які развіваецца, мае патрэбу ў пастаянным паступленні кіслароду і пажыўных рэчываў, якія пераносяцца па крыві, таму траўма можа паўстаць у выніку недахопу вадкасці.

У большасці станаў маткавае спажыванне кіслароду пастаянна падчас фізічных нагрузак, а плод у бяспецы. Аднак практыкаванні могуць быць небяспечныя для жанчын з гіпертаніяй, выкліканай цяжарнасцю. Гэта таму, што гэты стан абмяжоўвае аб'ём маткавай крыві, паколькі посуд заціскаюць і дастаўляюць менш крыві ў вобласць.

Калі вам дазволена займацца падчас цяжарнасці, абавязкова прытрымлівайцеся здаровага сэнсу. Пазбягайце залішняй спякоты і вільготнасці і рэгідратацыі, нават калі вы не адчуваеце смагі.