Перавагі тэрапіі чырвоным, зялёным і сінім святлом

Задаволены

• Для энергіі: Blue Light Therpy
• Для аднаўлення: тэрапія чырвоным святлом
• Для абязбольвання: тэрапія зялёным святлом
• Агляд для

Светлавая тэрапія мае момант, але яе патэнцыял для палягчэння болю і барацьбы з дэпрэсіяй быў прызнаны дзесяцігоддзямі. Розныя адценні святла маюць розныя тэрапеўтычныя перавагі, таму перш чым перайсці да сеансу лячэння або ўкласціся ў святло, пракансультуйцеся з гэтым грунтоўкам пра ўплыў трох розных колераў святла. (Па тэме: Крышталічная светлавая тэрапія вылечыла маё цела пасля марафону.)

Для энергіі: Blue Light Therpy

Ўздзеянне блакітнага святла на працягу дня можа прымусіць вас адчуваць сябе больш пільнымі і палепшыць час рэакцыі, засяроджанасць і прадукцыйнасць працы, гаворыцца ў даследаваннях Брыгама і Жаночай бальніцы ў Бостане. "Фотарэцэптары ў вачах, якія звязаны з участкамі мозгу, якія кантралююць пільнасць, найбольш адчувальныя да сіняга святла. Таму, калі сіні святло трапляе на іх, рэцэптары пачынаюць актыўнасць у гэтых абласцях мозгу, робячы вас больш энергічнымі" - кажа доктар філалагічных навук Шадаб А. Рахман, аўтар даследавання.

Яшчэ адна перавага: дзённае ўздзеянне можа абараніць вашы z ад разбуральнага ўздзеяння сіняга святла ў начны час, паказала даследаванне Упсальскага універсітэта ў Швецыі. «Калі вы атрымліваеце шмат яркага святла на працягу дня, узровень мелатоніна, гармона, які робіць вас сонным, падаўлены», - кажа аўтар даследавання Фрыда Рангтэл. "Увечары мелатонін рэзка павялічваецца, а начное ўздзеянне сіняга святла аказвае меншы ўплыў". Павялічце сваю прадукцыйнасць і засцеражыце свой сон, размясціўшы на сваім стале святло Philips GoLite Blu Energy Light, узбагачанае сінім колерам ($80; amazon.com). І сядзьце або станьце каля вокнаў або выходзьце на вуліцу як мага часцей кожны дзень для дадатковай дозы яркага натуральнага святла, якое змяшчае блакітныя прамяні. (Таксама прачытайце пра лічбавае напружанне вачэй і тое, што вы можаце зрабіць, каб з ім змагацца.)

Для аднаўлення: тэрапія чырвоным святлом

Каб расслабіцца перад сном, выкарыстоўвайце чырвонае святло. "Колер сігналізуе аб тым, што ноч, што можа заахвоціць арганізм выпрацоўваць мелатонін", - кажа кандыдат медыцынскіх навук Майкл Брэус, член кансультатыўнага савета SleepScore Labs. Уключыце лямпачку, напрыклад, Lighting Science, добрай ночы, якая паляпшае сон, (18 долараў; lsgc.com) прынамсі за 30 хвілін да сну.

Чырвонае святло таксама можа палепшыць вашу трэніроўку. Усяго ад адной да пяці хвілін уздзеяння чырвонага і інфрачырвонага святла непасрэдна перад фізічнай нагрузкай павышала сілу і прадухіляла хваравітасць, кажа доктар філасофіі Эрнэста Леал-Юніёр, кіраўнік лабараторыі фотатэрапіі ў спорце і фізічных практыкаваннях у Універсітэце Нове дэ Жульо ў Бразіліі. . "Некаторыя даўжыні хваль чырвонага і інфрачырвонага святла-ад 660 да 905 нанаметраў-дасягаюць тканіны шкілетных цягліц, стымулюючы мітахондрыі вырабляць больш АТФ-рэчыва, якое клеткі выкарыстоўваюць у якасці паліва",-кажа ён. У некаторых трэнажорных залах ёсць трэнажоры на чырвонае святло. Ці вы можаце інвеставаць у свае ўласныя сродкі, напрыклад, LightStim for Pain (249 долараў, lightstim.com) або Joovv Mini (595 долараў; joovv.com).

Для абязбольвання: тэрапія зялёным святлом

Паглядзеўшы на зялёнае святло, можна паменшыць хранічную боль (выкліканую, напрыклад, фібраміялгіяй або мігрэнню) да 60 працэнтаў, гаворыцца ў даследаванні, праведзеным у часопісе Больі даследаванні на жывёл паказалі, што дабратворны эфект можа працягвацца да дзевяці дзён. "Гледзячы на ​​зялёнае святло, здаецца, прыводзіць да павелічэння выпрацоўкі ў арганізме энкефалінаў, болесуцішальных опіоідных хімікатаў. І гэта памяншае запаленне, якое гуляе ролю пры шматлікіх станах хранічнай болю",-кажа даследчык, доктар медыцынскіх навук Мохаб Ібрагім. .D.

Неабходныя дадатковыя даследаванні, перш чым лекары дадуць рэкамендацыі аб тым, як і як часта выкарыстоўваць зялёнае святло для лячэння мігрэні і іншых боляў, і доктар Ібрагім кажа, што перад тым, як лячыць сябе дома, варта звярнуцца да лекара. Але на дадзены момант даследаванне паказвае, што падвяргаючыся ўздзеянню гадзіны-двух кожную ноч-альбо з дапамогай лямпачкі зялёнага колеру ў лямпе, альбо ў ачках з таніраванымі аптычнымі фільтрамі-можна паменшыць мігрэнь і іншыя віды хранічнай болю.

Агляд для