Спытайце ў доктара дыет: прымула вячэрняя і ПМС

Задаволены

• Агляд для

Пытанне: Ці дапаможа алей энотеры палегчыць ПМС?

A: Алей прымулы вячэрняй можа быць чымсьці карысным, але лячэнне сімптомаў ПМС - не адзін з іх.

У алеі прымулы вячэрняй шмат рэдкага тлушчу амега-6, які называецца гама-ліноленовая кіслата (GLA). Я назваў GLA рэдкім, таму што яго не так лёгка знайсці ні ў адной з прадуктаў харчавання, якія мы ямо, бо большасць людзей не выкарыстоўваюць алей прымулы, баравой маткі і чорнай парэчкі для запраўкі салат або абсмажвання гародніны. Калі вы збіраецеся атрымліваць у свой рацыён значную дозу GLA, неабходная дабаўка, пры гэтым двума найбольш папулярнымі спосабамі з'яўляюцца дабаўкі з алею прымулы вячэрняй і багуна.

Нягледзячы на ​​тое, што GLA - гэта тлушч амега-6, і нам сказалі, што ўсе гэтыя тлустыя кіслоты з'яўляюцца запаленчымі, тут гэта не так. GLA ператвараецца ў злучэнне пад назвай PGE1, якое з'яўляецца недаўгавечным, але магутным анты-запаленчае злучэнне. Гэта адна з прычын, чаму дабаўка з GLA, здаецца, дапамагае пры артрыце. Аднак GLA і алей энотеры не лечаць сімптомы ПМС.

Празмерны ўзровень гармону пролактіна можа быць прычынай многіх сімптомаў, звязаных з ПМС, хоць гэта не так для ўсіх жанчын, якія пакутуюць у гэты час месяца. Было паказана, што PGE1 зніжае эфекты пролактіна. Выкарыстоўваючы гэтую лінію мыслення, раней лічылася, што некаторыя жанчыны, якія пакутуюць ад ПМС, робяць гэта таму, што іх арганізм не выпрацоўвае дастатковай колькасці PGE1.

Калі б гэта было так, харчовае рашэнне гэтай праблемы здаецца простым: дабаўка з GLA (або алеем энотеры), каб павысіць узровень GLA ў крыві, такім чынам, павялічваючы выпрацоўку PGE1 і палягчаючы сімптомы ПМС. Аднак клінічныя выпрабаванні, якія разглядаюць эфектыўнасць дабаўкі GLA ў палягчэнні сімптомаў ПМС, паказваюць, што яна такая ж карысная, як і плацебо. Нягледзячы на ​​гэты факт, алей прымулы і GLA пастаянна рэкламуюцца як ключавое "лячэнне" ад сімптомаў ПМС.

Вынік: Калі вы шукаеце дадатковы супрацьзапаленчы эфект, GLA разам з рыбіным тлушчам мае сэнс. Аднак, калі вы хочаце палегчыць праблемы з ПМС, вам, на жаль, трэба будзе працягваць шукаць.

Агляд для