Спытайце ў лекара -дыеты: Хром паскарае пахуданне?

Задаволены

• Агляд для

Пытанне: Ці дапаможа мне схуднець прыём хромавых дабавак?

A: Хром недарагі і не з'яўляецца стымулятарам, таму ён быў бы выдатным паскаральнікам страты тлушчу, калі б ён працаваў.

Цяпер, калі вы хворы дыябетам з дэфіцытам хрому, гэта крыху палепшыць вашу талерантнасць да глюкозы. Усім астатнім дабаўкі хрому бескарысныя (калі вам не падабаецца ахвяраваць ужо надзвычай прыбытковым кампаніям -дабаўкам).

Але давайце зробім два крокі назад: што такое хром і як з гэтага міфа аб паскаральніку тлушчу пачаўся? Хром - гэта мікраэлемент, які ўзмацняе дзеянне інсуліну ў арганізме. Інсулін, па сутнасці, з'яўляецца брамнікам страты тлушчу, таму ўсё, што робіць меншую колькасць інсуліну больш эфектыўным, выдатна падыходзіць для страты тлушчу.

У канцы 1950-х гадоў навукоўцы нават назвалі хром "фактарам талерантнасці да глюкозы" (я думаю, што гэта можа быць загалоўкам для дабаўкі для страты тлушчу) з-за яго здольнасці палепшыць талерантнасць да глюкозы ў даследаваннях на жывёл.

Нягледзячы на ​​гэта, больш хрому не лепш для людзей, калі вы ўжо ёсць ёмістасць хромуу. Дастатковы ўзровень спажывання хрому для дарослых жанчын усталёўваецца на ўзроўні 25 мікраграмаў, а значыць, калі вы ясьце 1/2 шклянкі брокалі, вы ўжо на паўдарозе да рэкамендаванага спажывання. Калі вы прымаеце полівітамінныя/мінеральныя дабаўкі кожную раніцу, вы дасягнеце штодзённага ўзроўню спажывання, а потым яшчэ да таго, як прыступіце да працы. Як бачыце, для дасягнення магутнасці не патрабуецца шмат.

Дабаўкі хрому могуць змяшчаць ад 200 да 1000 мікраграмаў хрому, але, здаецца, уся гэтая загрузка не дапамагае схуднець, як паказваюць гэтыя вытрымкі з некаторых даследаванняў па зніжэнні вагі на аснове хрому:

• Даследаванне 2007 года разглядала ўплыў 200 мкг хрому на страту тлушчу ў жанчын і выявіла, што прыкорм "не ўплывае незалежна ад масы цела, складу або стану жалеза. Такім чынам, сцвярджаецца, што даданне 200 мкг [хрому] спрыяе пахуданню і змены складу цела не падтрымліваюцца».
• Даследаванне 2008 года, якое аб'ядноўвала хром і CLA (кан'югаваныя лінолевыя кіслоты, іншы фарс для пахудання), паведаміла, што прыём гэтых двух дабавак на працягу трох месяцаў не паўплываў на "змены вагі і складу цела, выкліканыя дыетай і фізічнымі практыкаваннямі".
• Даследаванне 2010 года, якое доўжылася 24 тыдні, прыйшло да высновы: «Ужыванне 1000 мікраграмаў толькі пікаліната хрому і ў спалучэнні з адукацыяй па харчаванню не паўплывала на страту вагі ў гэтай групе дарослых з залішняй вагой».

Хром-гэта не цуд, які дазваляе пазбавіцца ад тлушчу. Прытрымвайцеся дыеты, павялічвайце інтэнсіўнасць практыкаванняў, і вы атрымаеце лепшыя вынікі, чым можа даць любая таблетка для зніжэння тлушчу.

Агляд для