Як пазбавіцца ад кахання ручкі

Задаволены

• Агляд для

Пытанне: Як пазбавіцца ад любоўных ручак?

A: Перш за ўсё, #LoveMyShape - гэта адказ. Калі ў вас ёсць некалькі расцяжак, адзначце іх. Дадатковыя няроўнасці і выпукласці тут і там? Абдымі іх. Але калі тое, што вы ўспрымаеце як «любоўныя ручкі», з'яўляецца адной рэччу, якая перашкаджае вам ад поўнай упэўненасці ў сваім целе, то павышэнне сілы жывата можа стаць пачаткам умацавання вашых поглядаў на позу.

Існуе не толькі адзін сакрэт таго, як пазбавіцца ад кахання - гэта спалучэнне фактараў. Гэта праўда, што тыповы адказ сілавых трэніровак для ўсяго цела, інтэнсіўных кардыё-інтэрвалаў, правільнага харчавання і рацыянальных стратэгій аднаўлення з'яўляюцца ключом да доўгатэрміновага поспеху, але ёсць і больш сакрэтныя стратэгіі для спальвання тлушчу на жываце.

Вы, напэўна, чулі, што за лішак тлушчу на жываце адказвае кортізол, «гармон стрэсу», але гэта толькі частка гісторыі. Ваша цела выпрацоўвае кортізол у адказ на стрэс-фізічны, псіхічны або эмацыйны. Гэта можа ўключаць у сябе надзвычай нізкакаларыйныя дыеты (нашча або галаданне), інфекцыі, недахоп якаснага сну, эмацыйныя траўмы або інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі, а таксама штодзённыя стрэсы, такія як ціск на працы ці праблемы ў адносінах.

Стрэс і ўздзеянне кортізола могуць спрыяць праблеме: даследаванні звязваюць высокі ўзровень кортізола з назапашваннем тлушчу ў арганізме, асабліва вісцаральнага тлушчу на жываце. Вісцаральная тлушч запакавана глыбей у брушнай паражніны і вакол унутраных органаў, тады як "звычайны" тлушч захоўваецца пад скурай (вядомы як падскурны тлушч). Вісцаральная тлушч асабліва шкодны для здароўя, таму што з'яўляецца фактарам рызыкі сардэчных захворванняў і дыябету. Такім чынам, ключ да таго, каб пазбегнуць назапашвання лішняга тлушчу вакол вашай сярэдзіны і пазбавіцца ад любоўных ручак раз і назаўжды, - гэта кантраляваць сваю рэакцыю на кортізола або колькасць стрэсу для вашага цела.

Вось чатыры асноўных спосабу ліквідацыі выпукласці жывата, і не забудзьцеся паглядзіце гэта відэа пра 10 хвілін да плоскага жывата, каб хутка падцягнуць жывот.

1. Рэгулярна харчавацца. Адсутнасць прыёму ежы павышае ўзровень кортізола, таму імкніцеся з'есці тры -чатыры прыёму ежы максімальна раўнамерна на працягу дня. Я звычайна раю людзям ёсць кожныя 3,5-4 гадзіны, каб пазбегнуць усплёску інсуліну. Гэта таксама дазваляе вам скарыстацца іншымі гарманальнымі дзеяннямі, карыснымі для страты тлушчу, не ежце занадта часта.

2. НЕ прапускайце сняданак. Адмова ад сняданку прымусіць ваш арганізм выпрацоўваць больш гармонаў стрэсу (пазнаёмцеся з іншымі прычынамі не прапускаць першы прыём ежы). Зрабіце звычку з'есці што -небудзь раніцай.Бо вы толькі што галадалі 6-8 гадзін!

3. Высыпайцеся ў дастатковай колькасці. Вы калі-небудзь заўважалі, што, калі вы знясіленыя, вугляводы і прысмакі, здаецца, клічуць ваша імя? Высокі ўзровень кортізола ўзмоцніць вашу цягу да тоўстай і салодкай ежы, што значна зробіць цяжэй заставацца на шляху.

4. Скараціце спажыванне алкаголю. Больш, чым пустыя калорыі ад салодкіх прадуктаў, ужыванне алкаголю падштурхоўвае назапашванне тлушчу. Гэта адбываецца таму, што алкаголь вылучае кортізол, які прыгнятае выпрацоўку тэстастэрону (так, у жанчын таксама выпрацоўваецца тэстастэрон). Алкаголь таксама выклікае перапады ўзроўню цукру ў крыві, вось чаму вы можаце адчуваць неспакойны сон пасля ўжывання алкаголю (у вас зніжаецца ўзровень цукру ў крыві, так што ваша цела вылучае гармоны стрэсу, каб вярнуць яго, і гэтыя гармоны стрэсу абуджаюць вас). Перапады цукру ў крыві-яшчэ адзін стрэсавы фактар, які можа спрыяць назапашванню тлушчу ў жываце. У ідэале адзін ці два напоі адзін ці два разы на тыдзень - гэта максімум для страты тлушчу.

Асабісты трэнер і трэнер па сілах Джо Даўдэл - адзін з самых запатрабаваных фітнес -экспертаў у свеце. Яго матывацыйны стыль выкладання і унікальны вопыт дапамаглі ператварыць кліентуру, у якую ўваходзяць зоркі тэлебачання і кіно, музыкі, прафесійныя спартсмены, генеральныя дырэктары і лепшыя модныя мадэлі з усяго свету.

Каб увесь час атрымліваць экспертныя парады па фітнесу, сачыце за @joedowdellnyc у Twitter або станьце прыхільнікам яго старонкі ў Facebook.

Агляд для