Чаму трывога выклікае дыярэю і як з ёй змагацца

Задаволены

• Чаму так бывае
• Прызнанне СРК
• Як кіраваць гэтым
• Калі звярнуцца да ўрача

Трывога - гэта стан псіхічнага здароўя, якое мае шырокі спектр сімптомаў. Гэта можа ўключаць у сябе працяглыя ўзоры значных хваляванняў, нервовасці ці спалоханасці. У многіх людзей гэта таксама можа выклікаць фізічныя сімптомы.

Калі ў вас бывае дыярэя вакол стрэсавых і выклікаюць трывогу сітуацый і падзей, вы не самотныя. Даволі часта ўзнікаюць праблемы са страўнікам з трывогай. Для кагосьці, непакой з нагоды дыярэі ў грамадскіх месцах альбо ў незнаёмым месцы яшчэ больш выклікае трывогу.

Але можна кіраваць гэтым сімптомам і паменшыць яго ўплыў на жыццё. Чытайце далей, каб даведацца больш.

Чаму так бывае

Панос разам з іншымі стрававальнымі праблемамі, якія часта суправаджаюць трывогу, можа здарыцца з-за сувязі паміж вашай кішкай і мозгам, вядомай як вось кішачніка і мозгу.

Вось звязвае вашу цэнтральную нервовую сістэму з кішачнай нервовай сістэмай (ENS), якая дзейнічае як нервовая сістэма вашага кішачніка. ENS дапамагае рэгуляваць працэсы ў страўнікава-кішачным тракце (ЖКТ). Але гэта таксама ўплывае на вашы эмоцыі і паводзіны праз сувязь з вашым мозгам.

Калі вы перажываеце непрыемнасці, хімічныя мэсэнджэры пераносяць сігналы з вашага мозгу ў кішкі. Ваша кішка часам рэагуе на гэтыя сігналы фізічнымі сімптомамі, уключаючы дыярэю, млоснасць ці завала.

Гэта спасылка працуе ў абодвух напрамках. Калі ў вас ёсць праблемы з страваваннем або іншыя праблемы з ЖКТ, у вас могуць узнікнуць псіхалагічныя сімптомы. І наяўнасць сіндрому раздражнёнага кішачніка (СРК) альбо звязаных з ім станаў звязана з павышаным рызыкай ўзнікнення трывожнасці і іншых сімптомаў настрою.

Прызнанне СРК

Калі вы рэгулярна атрымліваеце дыярэю, знаходзячыся ў пакуце, магчыма, варта выключыць СРК. Гэта агульнае стан можа зрабіць больш шанцаў узнікнуць дыярэі, калі вы адчуваеце трывогу.

Эксперты не ўпэўненыя, што менавіта гэта выклікае. Але трывога і стрэс вядомыя прычыны ўзнікнення ўспышак СРК.

Некаторыя эксперты лічаць, што ў людзей, якія развіваюць СРК, могуць узнікнуць празмерна адчувальныя кішкі. Гэтая адчувальнасць можа павялічыць верагоднасць з'яўлення сімптомаў ЖКТ, калі вы ясьце канкрэтную ежу, адчуваеце трывогу ці іншае эмацыянальнае ўзрушэнне.

У многіх людзей ёсць як неспакой, так і СРК. На самай справе, даследаванні нязменна сведчаць аб тым, што СРК звычайна сустракаецца пры трывожнасці і дэпрэсіі. Жыццё з любым станам можа павялічыць рызыку для іншага і паўплываць на сімптомы, якія ў вас ужо ёсць.

Іншымі словамі, гэтак жа, як вы можаце адчуць узмацненне страўнікава-кішачнага гасцінца ў выніку трывогі, жыццё з СРК можа пагоршыць настрой і эмацыйныя сімптомы.

Агульныя прыкметы СРК ўключаюць:

• боль і дыскамфорт у жываце, які не згасае і не вяртаецца
• спазмы ў страўніку
• падвышаны газ
• дыярэя, завала ці чаргаванне дыярэі і завал
• сімптомы, якія пагаршаюцца, калі вы паліце, ужываеце шмат кафеіну альбо ўжываеце пэўную ежу, у тым ліку малочную, чырвонае віно ці пшаніцу, сярод іншых

Калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы на працягу трох месяцаў і больш, у вас можа зарадзіцца СРК.

Як кіраваць гэтым

Атрыманне дапамогі пры трывозе можа істотна змяніцца як у псіхічных, так і ў фізічных сімптомах. Размова з спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя - добры першы крок.

Тэрапеўт можа дапамагчы вам знайсці лячэнне, якое найлепшым чынам адпавядае вашым патрэбам, няхай гэта будзе тэрапія альбо камбінацыя тэрапіі і лекаў. Некаторыя людзі, якія адчуваюць сімптомы ЖКТ і трывогу ці дэпрэсію, лічаць, што антыдэпрэсанты дапамагаюць з абодвума наборамі сімптомаў.

Некаторыя змены ладу жыцця таксама могуць дапамагчы вам кіраваць сімптомамі трывогі.Некалькі парад, якія могуць быць асабліва карысныя пры дыярэі і іншых праблемах са страўнікам, ўключаюць:

• пазбяганне алкаголю і тытуню
• памяншэнне спажывання кафеіну
• заставацца абязводжаным
• ёсць збалансаванае харчаванне, якое ўключае суцэльныя збожжа, нятлусты бялок, а таксама садавіну і гародніну
• атрымліваць рэгулярныя фізічныя нагрузкі

Таксама важна ведаць, як справіцца з трывогай і стрэсам, калі адчуваеш. Калі вы працуеце з тэрапеўтам, яны могуць дапамагчы вам вывучыць метады барацьбы.

Калі вы пачнеце адчуваць уздуцце жывата (альбо да таго, як у вас з'явіцца першы прыступ), наступныя стратэгіі могуць дапамагчы:

• Зрабіце некалькі хвілін для дыхання. Павольнае, глыбокае дыханне можа дапамагчы паменшыць непакой і можа супакоіць ваш страўнік.
• Зрабіце кароткую, хуткую шпацыр.
• Калі вы не можаце выйсці на вуліцу, паспрабуйце заняткі спортам, ёгу ці медытацыю.
• Знайдзіце хвіліну для спагады. Што б вы сказалі каханаму чалавеку, які сутыкаецца з такой жа стрэсавай сітуацыяй? Скажыце тыя самыя словы сабе.
• Паспрабуйце расслабіцца.
• Дабрацца да каханага чалавека. Слуханне ад каго-небудзь, каго вы хвалюеце, можа нагадаць вам пра падтрымку ў вашым жыцці і дапамагчы зрабіць складаныя сітуацыі менш складанымі.
• Паспрабуйце тэхніку зазямлення. Калі трывожнасць, як правіла, не сканцэнтравана на тым, што адбываецца вакол вас, методыкі зазямлення могуць дапамагчы вам супакоіць і захаваць вас.

У большым маштабе гэта таксама можа дапамагчы скласці інвентар вашых штодзённых задач як дома, так і на працы. Калі яны адчуваюць сябе непераадольнымі, адкладзеце час, каб перайсці свае абавязкі. Спытаеце сябе, калі яны важныя, ці ёсць што-небудзь, што дадае непатрэбны стрэс у вашым жыцці.

Ці можа павышаная самааддача альбо падзел абавязкаў знізіць вашу нагрузку? Часам уважлівы погляд на ўсё, з чым вы маеце справу, можа дапамагчы вам знайсці новыя спосабы вырашэння праблем. Калі гэта магчыма, уключыце ў працэс давераную супрацоўніка або каханага чалавека.

Калі звярнуцца да ўрача

Гутарка з медыцынскім работнікам можа дапамагчы, калі вы адчуваеце як трывогу, так і праблемы з страваваннем, але добрая ідэя звярнуцца да ўрача, калі змены ладу жыцця не палепшаць вашы сімптомы.

Вы таксама можаце запісацца на прыём, калі:

• сімптомы ўзмацняюцца або не знікаюць праз некалькі тыдняў
• вы атрымліваеце дыярэю ноччу
• у вас крывавы крэсла
• апаражненне кішачніка і газ не пазбаўляюць ад болю і спазмаў
• цяжка глытаць
• вы адчуваеце страту вагі
• вы рвеце без зразумелых прычын

Медыцынскі работнік можа дапамагчы вызначыць, што выклікае вашыя сімптомы, і прапанаваць рэкамендацыі па лячэнні, уключаючы любыя змены дыеты, якія могуць дапамагчы зняць сімптомы.

Размаўляць з тэрапеўтам рэкамендуецца, калі якія-небудзь сімптомы негатыўна ўплываюць на вашу якасць жыцця. Напрыклад, пачуццё страху і турботы можа паўплываць на вашы адносіны, працу і школу. Яны могуць таксама заснуць або рабіць тое, што звычайна робіцца.

Заклапочаны коштам тэрапіі? Наша кіраўніцтва па даступнай тэрапіі можа дапамагчы.