Прадукты, багатыя амега-6
Задаволены
Прадукты, багатыя амега-6, важныя для падтрымання нармальнай працы мозгу і рэгулявання нармальнага росту і развіцця арганізма, бо амега-6 - гэта рэчыва, якое прысутнічае ва ўсіх клетках арганізма.
Аднак амега-6 не можа выпрацоўвацца чалавечым арганізмам, таму важна штодня ўжываць у ежу прадукты, якія змяшчаюць амега-6, напрыклад, арэхі, соевае алей або рапсавы алей.
Рэкамендуемая сутачная колькасць амега-6 павінна быць менш, чым колькасць амега-3, бо амега-6 перашкаджае засваенню амега-3, выклікаючы большы рызыка развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Паглядзіце колькасць амега-3 у прадуктах: Ежа, багатая амега-3.
Акрамя таго, лішак амега-6 можа таксама пагоршыць сімптомы некаторых захворванняў, такіх як астма, аутоіммунныя захворванні, рэўматычныя праблемы або вугры, бо амега-6 павялічвае запаленне арганізма і перашкаджае дыхальнай функцыі.
Спіс прадуктаў, багатых амега-6
Асноўныя прадукты, багатыя амега-6, ўключаюць:
| Ежа / порцыя | Колькасць амега-6 | Ежа / порцыя | Колькасць амега-6 |
| 28 г арэхаў | 10,8 г. | 15 мл алею рапсу | 2,8 г. |
| Насенне сланечніка | 9,3 г. | 28 г фундука | 2,4 г. |
| 15 мл сланечнікавага алею | 8,9 г. | 28 г кешью | 2,2 г. |
| 15 мл соевага алею | 6,9 г. | 15 мл ільнянога алею | 2 г. |
| 28 г арахіса | 4,4 г. | 28 г насення Чыа | 1,6 г. |
Гэтыя прадукты нельга ўжываць з лішкам, бо лішак амега-6 можа павялічыць рызыку развіцця затрымкі вадкасці, высокага крывянага ціску альбо хваробы Альцгеймера.
Такім чынам, пажадана пракансультавацца з дыетолагам, асабліва калі ён пакутуе запаленчым захворваннем, каб адаптаваць дыету і пазбегнуць празмернага ўжывання амега-6 у адносінах да амега-3.
Рэкамендаваны
Як зняць стрэс з нагоды алергіі на ежу вашага дзіцяці на дні нараджэння
