9 пераваг здаровага харчавання і як гэта зрабіць

Задаволены

• Як правільна харчавацца
• Праверце свае веды пра ежу
• Праверце свае веды!

Здаровае і збалансаванае харчаванне, багатае вітамінамі і мінераламі, якое суправаджаецца практыкай рэгулярных фізічных нагрузак, можа прынесці некалькі пераваг для здароўя, такіх як лепшы кантроль вагі, паляпшэнне працаздольнасці, павышэнне памяці і канцэнтрацыі ўвагі, умацаванне імуннай сістэмы і прафілактыка захворванняў .

Такім чынам, каб забяспечыць гэтыя перавагі, важна, каб чалавек спажываў шмат вады на працягу дня, пазбягаў прысмакаў і смажанай ежы, памяншаў ужыванне алкагольных напояў і збалансаваў колькасць вугляводаў, бялкоў і тлушчаў на працягу дня, і гэта можа быць цікава назіранне дыетолагам для забеспячэння спажывання ўсіх вітамінаў і мінералаў, неабходных для паўнавартаснага функцыянавання арганізма.

Такім чынам, некаторыя асноўныя перавагі здаровага харчавання:

1. Забяспечвае больш энергіі выконваць штодзённыя дзеянні і больш гатоўнасці займацца фізічнай нагрузкай;
2. Прадухіляе інфекцыйныя захворванні, паколькі здаровае і збалансаванае харчаванне здольна спрыяць паляпшэнню функцыі імуннай сістэмы, дапамагаючы больш эфектыўна прадухіляць і змагацца з інфекцыямі;
3. Зніжае рызыку хранічных захворванняўнапрыклад, хваробы сэрца і дыябет, бо дыета, багатая на вітаміны, мінералы і валакна, можа дапамагчы рэгуляваць узровень халестэрыну і цукру ў крыві, прадухіляючы хваробы;
4. Спрыяе росту і абнаўленню тканін, у асноўным костак, скуры і цягліц, і, такім чынам, ён адыгрывае істотную ролю ў развіцці дзіцяці і ў працэсе набору мышачнай масы і зніжэння вагі;
5. Паляпшае працаздольнасць і канцэнтрацыю ўвагі, бо спрыяе нармальнаму функцыянаванню памяці і ўсёй нервовай сістэмы;
6. Дае больш нораву, бо дапамагае палепшыць функцыянаванне абмену рэчываў, акрамя таго, што непасрэдна звязаны з энергіяй, якая паступае ў арганізм ежай;
7. Рэгулюе выпрацоўку гармонаў, якія дзейнічаюць, напрыклад, у прафілактыцы захворванняў, звязаных са шчытападобнай залозай і фертыльнасцю;
8. Дапамагае прадухіліць заўчаснае старэннеГэта таму, што дыета, багатая антыаксідантамі, дапамагае змагацца са свабоднымі радыкаламі ў арганізме, спрыяючы паляпшэнню выгляду скуры і затрымцы з'яўлення прыкмет старэння;
9. Паляпшае якасць сну, паколькі некаторыя прадукты дапамагаюць палепшыць колькасць мелатоніна, які непасрэдна ўплывае на якасць сну.

Для атрымання большай карысці, акрамя ежы, важна таксама рэгулярна займацца фізічнай актыўнасцю, бо фізічныя нагрузкі спрыяюць павелічэнню мышачнай масы і страце тлушчу, а таксама павялічваюць характар. Акрамя таго, важна, каб чалавек быў у суправаджэнні дыетолага, каб ён мог вызначыць адпаведны рацыён харчавання для свайго ўзросту, ладу жыцця і стану здароўя і, такім чынам, гарантаваць карысць здаровага харчавання.

Як правільна харчавацца

Каб мець здаровае харчаванне і гарантаваць карысць, важна зрабіць некалькі простых дзеянняў, такіх як:

• Піце не менш за 2 літраў вады ў дзень;
• Разнастайны рацыён харчавання, садавіна і гародніна, якія ўжываюцца штодня, і мяса, курыца і рыба ў якасці асноўных крыніц бялку;
• У дзень з'ядайце не менш за 2 адзінкі садавіны;
• Ужываць гародніну на абед і вячэру;
• Уключыце вавёркі, такія як сыр і яйкі на сняданак і падвячорак;
• Паменшыце спажыванне солі, аддаючы перавагу натуральным спецыям, такім як часнык, лук, перац, базілік і пятрушка, і пазбягаючы выкарыстання прамыслова нарэзаных спецый;
• Аддавайце перавагу суцэльнай ежы, напрыклад, цельнозерновые хлебу і макаронам, бо яны багатыя клятчаткай, вітамінамі і мінераламі;
• Пазбягайце ўжывання прадуктаў, багатых цукрам і тлушчам;
• Пазбягайце ўжывання апрацаванага мяса, напрыклад, каўбасы, каўбасы, вяндліны, бекону, індычкі і салямі.

Акрамя таго, важна аддаваць перавагу натуральнай ежы і прадуктам з нізкай апрацоўкай, паколькі ў іх больш і больш карысных рэчываў, чым у апрацаваных прадуктах. Праверце дадатковыя парады па здаровым харчаванні.

Паглядзіце відэа ніжэй і даведайцеся некалькі хітрасцяў, каб пазбегнуць вагі:

Праверце свае веды пра ежу

Запоўніце гэтую кароткую анкету, каб даведацца пра свой узровень ведаў пра здаровае харчаванне:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Праверце свае веды!

Пачніце тэст Важна выпіваць ад 1,5 да 2 літраў вады ў дзень. Але калі вы не любіце піць простую ваду, лепшы варыянт:

• Піце фруктовы сок без дадання цукру.
• Піце гарбату, араматызаваную ваду альбо газаваную ваду.
• Прымайце лёгкія альбо дыетычныя газаваныя напоі і піце безалкагольнае піва.

Мая дыета здаровая, таму што:

• Я ем толькі адзін-два прыёмы ежы на працягу дня ў вялікіх аб'ёмах, каб забіць голад і не астатнія дні есці што-небудзь іншае.
• Я ем ежу невялікімі аб'ёмамі і ем мала апрацаваных прадуктаў, такіх як свежая садавіна і гародніна. Да таго ж я п'ю шмат вады.
• Гэтак жа, як калі я вельмі галодны і выпіваю што-небудзь падчас ежы.

Каб мець усе важныя для арганізма пажыўныя рэчывы, лепш:

• Ешце шмат садавіны, нават калі гэта толькі адзін від.
• Пазбягайце ўжывання смажанай ежы ці фаршаванага печыва і ежце толькі тое, што мне падабаецца, паважаючы мой густ.
• З'ешце патроху ўсяго і паспрабуйце новыя прадукты, спецыі або прэпараты.

Шакалад:

• Дрэнная ежа, якой я павінен пазбягаць, каб не патаўсцець і якая не ўпісваецца ў здаровы рацыён.
• Добры выбар прысмакаў, калі какава ўтрымлівае больш за 70%, і нават можа дапамагчы вам схуднець і ўвогуле знізіць жаданне есці прысмакі.
• Харчаванне, якое, паколькі мае розныя гатункі (белы, малочны ці чорны ...), дазваляе мне складаць больш разнастайную дыету.

Каб схуднець, яду здарова, я заўсёды павінен:

• Галадайце і ешце апетытную ежу.
• Ешце больш сырой ежы і простых нарыхтовак, напрыклад, прыгатаваных на грылі або ў вараным выглядзе, без вельмі тоўстых соусаў і пазбягаючы вялікай колькасці ежы за адзін прыём ежы.
• Прыём лекаў для зніжэння апетыту альбо павышэння абмену рэчываў, каб трымаць мяне матываваным.

Каб зрабіць добрае перавыхаванне дыеты і схуднець:

• Я ніколі не павінен есці вельмі каларыйныя садавіна, нават калі яны здаровыя.
• Я павінен есці розныя садавіна, нават калі яны вельмі каларыйныя, але ў гэтым выпадку я павінен есці менш.
• Калорыі з'яўляюцца найбольш важным фактарам пры выбары садавіны, якую трэба ёсць.

Перавыхаванне ежы:

• Тып дыеты, які праводзіцца на працягу пэўнага перыяду, проста для дасягнення патрэбнага вагі.
• Тое, што падыходзіць толькі людзям з залішняй вагой.
• Стыль харчавання, які не толькі дапаможа дасягнуць ідэальнага вагі, але і палепшыць агульны стан здароўя.

Папярэдняя наступная