Абязводжвае Ці вас кава?

Задаволены

• Кафеін і ўвільгатненне
• Змест кафеіну ў розных відах кавы
• Зварылі каву
• Растваральная кава
• Эспрэса
• Кава без кафеіну
• Кава наўрад ці абязводзіць вас
• Сутнасць
• Памяняйцеся: Выпраўленне без кавы

Кава - адзін з самых папулярных напояў у свеце.

Асноўная прычына, па якой людзі п'юць каву, заключаецца ў кафеіне, псіхаактыўным рэчыве, якое дапамагае падтрымліваць пільнасць і дапамагае працаваць.

Аднак кафеін можа абязводжваць, што можа прымусіць задумацца, гідратуе ці абязводжвае вас ўжыванне кавы.

Гэты артыкул распавядае, ці абязводжвае кава.

Кафеін і ўвільгатненне

Ключавая прычына, па якой людзі п'юць каву, - гэта штодзённая доза кафеіну.

Кафеін з'яўляецца найбольш спажываным псіхаактыўным рэчывам у свеце. Гэта можа дапамагчы павысіць настрой і павысіць разумовую і фізічную працаздольнасць ().

Унутры вашага цела кафеін пранікае праз кішачнік і трапляе ў кроў. У рэшце рэшт, ён даходзіць да печані, дзе распадаецца на некалькі злучэнняў, якія ўплываюць на функцыянаванне такіх органаў, як мозг ().

Хоць кафеін у асноўным вядомы сваім уздзеяннем на мозг, даследаванні паказалі, што ён можа аказваць мочегонное дзеянне на ныркі - асабліва ў высокіх дозах ().

Дыўрэцікі - гэта рэчывы, якія прымушаюць арганізм выпрацоўваць больш мачы, чым звычайна. Кафеін можа зрабіць гэта, павялічваючы прыток крыві да нырак, які падштурхоўвае іх да выдзялення большай колькасці вады праз мачу ().

Заахвочваючы мачавыпусканне, злучэнні з мочэгоннымі ўласцівасцямі, такія як кафеін, могуць уплываць на ваш стан гідратацыі ().

У каве шмат кафеіну, рэчыва, якое можа валодаць мочэгоннымі ўласцівасцямі. Гэта азначае, што гэта можа выклікаць часцей мачавыпусканне, што можа паўплываць на стан гідратацыі.

Змест кафеіну ў розных відах кавы

Розныя віды кавы ўтрымліваюць розную колькасць кафеіну.

У выніку яны могуць па-рознаму паўплываць на ваш стан гідратацыі.

Зварылі каву

Прыгатаваная альбо капежная кава - самы папулярны тып у Злучаных Штатах.

Гэта вырабляецца заліваннем гарачай або кіпячай вады молатымі кававымі зернямі, і звычайна гэта робіцца з выкарыстаннем фільтра, французскага прэса або фільтра.

Кубак зваранай кавы ў 8 унцый (240 мл) змяшчае 70-140 мг кафеіну, альбо ў сярэднім каля 95 мг (, 6).

Растваральная кава

Растваральная кава рыхтуецца з звараных кававых зерняў, якія высушваюць замарожваннем альбо распыленнем.

Прыгатаваць яго нескладана, бо трэба толькі змяшаць 1-2 чайныя лыжкі растваральнай кавы з гарачай вадой. Гэта дазваляе кававым кавалачкам растварыцца.

Растваральная кава змяшчае менш кафеіну, чым звычайная, з 30–90 мг на 240 мл шклянкі ().

Эспрэса

Кава эспрэса вырабляецца шляхам прымушэння невялікай колькасці вельмі гарачай вады альбо пары праз дробна молатыя кававыя збожжа.

У той час як ён менш па аб'ёме, чым звычайная кава, у ім шмат кафеіну.

У адзін прыём (1–1,75 унцыі альбо 30–50 мл) эспрэса спакуецца каля 63 мг кафеіну ().

Кава без кафеіну

Кава без кафеіну - гэта кава без кафеіну.

Ён вырабляецца з кававых зерняў, якія выдалілі не менш за 97% кафеіну ().

Аднак назва падманвае - бо не зусім без кафеіну. Адзін шклянку без кафеіну ў 8 мл (240 мл) змяшчае 0–7 мг кафеіну, альбо ў сярэднім каля 3 мг (,).

У сярэднім 8-унцыйная (240-мл) кубак зваранай кавы ўтрымлівае 95 мг кафеіну ў параўнанні з 30-90 мг для растваральнай кавы, 3 мг для без кафеіну або 63 мг для шклянкі (1-1,75 унцыі або 30 –50 мл) эспрэса.

Кава наўрад ці абязводзіць вас

Хоць кафеін у каве можа аказваць мочегонное дзеянне, наўрад ці вы зможаце абязводзіць вас.

Каб кафеін меў значны мочегонный эфект, даследаванні паказваюць, што вам трэба ўжываць больш за 500 мг у дзень - альбо эквівалентна 5 кубкам (40 унцый альбо 1,2 літра) зваранай кавы (,,).

Даследаванне, праведзенае сярод 10 выпадковых аматараў кавы, разгледзела ўплыў ўжывання вады на 200 мл, кавы з меншым утрыманнем кафеіну (269 мг кафеіну) і кавы з высокім утрыманнем кафеіну (537 мг кафеіну) на прыкметы абязводжвання.

Даследчыкі заўважылі, што ўжыванне кавы з большым утрыманнем кафеіну мела кароткачасовы мочегонный эфект, тады як кава і вада з меншым утрыманнем кафеіну ўвільгатнялі ().

Акрамя таго, іншыя даследаванні паказваюць, што ўмеранае ўжыванне кавы гэтак жа ўвільгатняе, як і пітная вада ().

Напрыклад, у даследаванні, якое праводзілася ў 50 людзей, якія п'юць каву, было адзначана, што ўжыванне кавы па 800 мл кавы штодня на працягу 3 дзён было аднолькава ўвільгатняючым, як і тое ж колькасць вады ().

Акрамя таго, аналіз 16 даследаванняў выявіў, што прыём 300 мг кафеіну за адзін прыём - эквівалентна 3 кубкам (710 мл) зваранай кавы - павялічвае выпрацоўку мачы толькі на 3,7 унцыі (109 мл) у параўнанні з ужываннем такой жа колькасці напоі без кафеіну ().

Такім чынам, нават калі кава прымушае вас больш мачыцца, ён не павінен абязводжваць вас, бо вы не губляеце столькі вадкасці, колькі пілі.

Ужыванне ўмеранай колькасці кавы не павінна абязводзіць вас. Аднак ужыванне вялікай колькасці кавы - напрыклад, 5 і больш кубкаў адначасова - можа мець нязначны абязводжвальны эфект.

Сутнасць

Кава змяшчае кафеін, мочегонное злучэнне, якое можа павялічыць частату мачавыпускання.

Тым не менш, для таго, каб мець значны абязводжвальны эфект, трэба піць вялікую колькасць, напрыклад, 5 кубкаў зваранай кавы ці больш адначасова.

Замест таго, каб выпіць кубак кавы тут ці там, гэта ўвільгатняе і можа дапамагчы вам дасягнуць дзённай патрэбы ў вадкасці.

Памяняйцеся: Выпраўленне без кавы