8 карысці для здароўя ранішніх трэніровак

Задаволены

• 1. Вы будзеце спажываць менш непатрэбных калорый.
• 2. Вы будзеце больш актыўнымі на працягу ўсяго дня.
• 3. Вы будзеце спальваць больш тлушчу.
• 4. Вы знізіце артэрыяльны ціск.
• 5. Вы будзеце лепш спаць ноччу.
• 6. Вы абароніце сябе ад дыябету.
• 7. Вы будзеце будаваць мышцы больш эфектыўна.
• 8. Вы скарыстаецеся карысцю для здароўя, звязанай з фізічнымі практыкаваннямі.
• Агляд для

Самы лепшы час для трэніровак - гэта заўсёды, калі вам падыдзе. Бо трэніроўка ў 21.00. кожны раз прапускае яго, таму што вы праспалі будзільнік. Але пачынаць свой дзень з добрага поту мае некаторыя сур'ёзныя перавагі, чым пакідаць яго пасля працы. Вось восем пераваг ранішніх трэніровак, якія могуць пераканаць вас пачаць займацца першымі. (Згодна з навукай, тут яшчэ больш пераваг быць ранішнім чалавекам.)

1. Вы будзеце спажываць менш непатрэбных калорый.

Лагічна падумаць, што спальванне 500 калорый па раніцах можа прывесці да адваротнага выніку, калі вы думаеце, што ў вас ёсць бясплатны пропуск, каб папоўніць страчаныя калорыі, а затым і некаторыя. Але даследчыкі з Універсітэта Брыгама Янга выявілі, што практыкаванні раніцай могуць зрабіць ежу менш прывабнай. Для даследавання, апублікаванага ў часопісе Медыцына і навука ў спорце і фізічных практыкаваннях, Даследнікі прааналізавалі мазгавую дзейнасць жанчын, калі яны глядзелі на фатаграфіі ежы і кветак, якія служылі кантрольным. Жанчыны, якія раніцай займаліся 45 хвілін, былі менш у захапленні ад смачных малюнкаў, чым тыя, хто прапусціў трэніроўку. Больш за тое, ранішнія трэнажоры на працягу дня не спажывалі больш ежы, чым іншая група.

2. Вы будзеце больш актыўнымі на працягу ўсяго дня.

Пачатак ранішняй трэніроўкі таксама натхняе вас рухацца ўвесь астатні дзень. Даследчыкі з Універсітэта Брынгхэма Янга таксама выявілі ў тым жа даследаванні, што людзі, якія займаюцца раніцай, у цэлым становяцца больш актыўнымі.

3. Вы будзеце спальваць больш тлушчу.

Снедаць ці не снедаць перад трэніроўкай? У колах здароўя і фітнесу гэтае пытанне спрачаецца назаўжды. І хоць ёсць перавагі ў запраўцы перад трэніроўкай - гэта дазволіць вам працаваць цяжэй і даўжэй - у 2013 годзе Брытанскі часопіс харчавання Даследаванне паказала, што практыкаванні на галодны страўнік могуць спальваць на 20 працэнтаў больш тлушчу, чым пры першай ежы.

4. Вы знізіце артэрыяльны ціск.

У даследаванні, праведзеным у Універсітэце штата Апалачы, навукоўцы папрасілі ўдзельнікаў пакатацца на бегавой дарожцы на працягу 30 хвілін у тры розныя гадзіны дня: 7 раніцы, 13:00 і 19:00. Тыя, хто трэніраваўся раніцай, знізілі артэрыяльны ціск на 10 працэнтаў, і гэты спад працягваўся ўвесь дзень і яшчэ больш (да 25 працэнтаў) зніжаўся ўначы. Большасць сардэчных прыступаў адбываецца рана раніцай, таму даследчыкі мяркуюць, што практыкаванні раніцай могуць служыць прафілактычнай мерай.

5. Вы будзеце лепш спаць ноччу.

Калі-небудзь забраніраваць 8 вечара. клас і адчуваеце, што ваша цела было занадта ажыўлена, каб потым заснуць? Вы не проста ўяўляеце сувязь. Лепшы сон - адна з многіх добра вывучаных пераваг ранішніх трэніровак. Нацыянальны фонд сну кажа, што ў той час як вячэрнія трэніроўкі могуць павысіць тэмпературу цела і стымуляваць арганізм, што можа ўскладніць засынанне, трэніроўка раніцай прыводзіць да больш глыбокага, працяглага і больш якаснага сну, калі вы нарэшце кладзецеся на падушку 15 або так праз некалькі гадзін.

6. Вы абароніце сябе ад дыябету.

Таксама было паказана, што наведванне трэнажорнай залы раніцай нашча абараняе ад непераноснасці глюкозы і рэзістэнтнасці да інсуліну, якія з'яўляюцца гандлёвымі маркамі дыябету 2 тыпу, гаворыцца ў даследаванні, апублікаваным у Часопіс фізіялогіі. Падчас шасцітыднёвага даследавання ўдзельнікі, якія займаліся спортам без ежы спачатку, у параўнанні з тымі, хто еў вугляводы да і падчас трэніроўкі, паказалі палепшаную талерантнасць да глюкозы і адчувальнасць да інсуліну, акрамя таго, не набралі вагі.

7. Вы будзеце будаваць мышцы больш эфектыўна.

Калі вы прачынаецеся раніцай, узровень тэстастэрону знаходзіцца на піку, паведамляе Нацыянальны інстытут фітнесу і спорту. Гэта робіць раніцу ідэальным часам для трэніровак сілавых трэніровак, бо ваша цела знаходзіцца ў выдатным рэжыме нарошчвання мышачнай масы.

8. Вы скарыстаецеся карысцю для здароўя, звязанай з фізічнымі практыкаваннямі.

Нядаўняе даследаванне, апублікаванае ў Псіхалогія здароўя выявілі, што найбольш паслядоўныя трэнажоры - гэта тыя, хто ўвайшоў у звычку. Прачынаючыся рана і адпраўляючыся ў трэнажорную залу, перш чым астатняму свету спатрэбіцца нешта ад вас, значыць, вы, хутчэй за ўсё, будзеце рэгулярна займацца спортам. Зрабіць трэніроўку пасля працы нашмат лягчэй, скажам, таму, што сябар нечакана ў горадзе ці нешта прыходзіць на працу, каб сарваць вас з рэек. Усталяванне будзільніка рана раніцай дапаможа вам быць паслядоўным, а значыць, вы скарыстаецеся ўсімі тымі перавагамі для здароўя, у тым ліку павышэннем імунітэту, даўгалецця і паляпшэннем настрою, якія спалучаюцца з рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі.

Агляд для