7 рэчаў, якія я не павінен быў сказаць маім тэрапеўтам - але рады, што я зрабіў

Задаволены

• 1. "Шчыра кажучы, я, напэўна, не буду прытрымлівацца гэтай парады"
• 2. "Я злуюся на цябе зараз"
• 3. "Я хацеў бы вас кланаваць"
• 4. "Калі вы гэта сказалі, я літаральна хацеў кінуць тэрапію і перастаць гаварыць з вамі назаўжды"
• 5. «Гэта не правільна. Мне здаецца, што са мной расчараваны
• 6. "Я не ведаю, колькі яшчэ магу працягваць гэта рабіць"
• 7. «Хацелася б, каб я ведаў пра цябе больш. Як, якую кашу вы любіце "
• Ці варта быць тупым у тэрапіі? Я дакладна так думаю

Часам непрыкметныя, брудныя заўвагі, якія мы робім, з'яўляюцца аднымі з самых яркіх.

Я б назваў сябе ветэранам, калі казаць пра псіхатэрапію. Я сустракаўся з тэрапеўтам на працягу ўсяго свайго дарослага жыцця - у апошні 10 гадоў.

І сярод мноства пераваг, я дапамог мне вызначыць вобласці, у якіх мне ўсё яшчэ патрэбна вырошчваць няўмольны перфекцыяніст.

Тэрапія з'яўляецца складанай праблемай незалежна, але я думаю, што асабліва складана тым, хто настойвае на тым, каб рабіць гэта "выдатна" (папярэджанне спойлера: такога няма).

Гэта падаецца мне прыемным для людзей. А менавіта: маё нежаданне быць сумленным у пэўных сітуацыях, мой страх падвергнуць крытыцы або ацэнцы тэрапеўта, і маё жаданне прыкрыць, калі я змагаюся (іранічна, улічваючы той факт, што я пачаў ісці на тэрапію таму што Я змагаўся).

Але, азіраючыся назад, я бачу, што некаторыя з самых важных прыростаў, якія я меў у тэрапіі, на самай справе адбыліся, калі я перастала так старацца, каб дагадзіць свайму тэрапеўту.

На самай справе самыя моцныя моманты, якія мы дзяліліся разам, - гэта калі я набраўся смеласці расказаць яму тое, у чым я абсалютна перакананы не павінна сказаць.

Калі я даў сабе дазвол быць брутальна сумленнымі, мы змаглі зрабіць значна больш глыбокую і сапраўдную працу разам. Ды так, што я пачаў практыкаваць "казаць невымоўнае" так часта, як толькі магу на сваіх занятках.

Калі вы выявілі, што вы кусаеце язык у тэрапіі (магчыма, я, як быццам, занадта перажываю, каб быць «сімпатычным» ці добрым кліентам), спадзяюся, што гэты спіс маіх уласных тупых прызнанняў натхніць вас страціць назаўсёды тэрапеўтычны фільтр.

Таму што шанцы ёсць у вас усё яшчэ не будзе амаль такім жа нязграбным, як я.

1. "Шчыра кажучы, я, напэўна, не буду прытрымлівацца гэтай парады"

Я буду з вамі сапраўдным… часам, незалежна ад таго, наколькі разумныя і наўмысныя былі парады майго тэрапеўта, я проста… не магу гэтага зрабіць.

Каб было ясна, я б вельмі любіў. Сапраўды, я б. Я думаю, што ён вельмі разумны хлопец з вялікай колькасцю добрых ідэй! І? Часам, калі вы прыгнечаныя, планка павінна быць ніжэй, таму што проста ўстаць з ложка можа быць побач з немагчымым.

Часам, калі вы ўніз і ўніз? Разумнае не заўсёды азначае выканальна.

Што яшчэ горш, пасля таго, як праз тыдзень не паспеў зрабіць ніводнага, што мне загадаў мой тэрапеўт, я часта бываў спускаючыся ў спіраль ганьбы, баючыся вярнуцца ў свой кабінет і сказаць яму, што я «праваліўся. "

Пацешны факт: праўда, тэрапія - гэта не клас, які вы прымаеце / не прапускаеце. Гэта бяспечная прастора для эксперыментаў ... І нават няўдачы - гэта магчымасць для новага выгляду эксперыменту.

Цяпер, калі мой тэрапеўт дае рэкамендацыі, якія не лічаць сябе выканальным? Я паведамляю яму наперад. Такім чынам, мы можам стварыць штурм плана, які я буду выконваць далей, які звычайна ўключае ў сябе меншыя крокі і больш дасягальныя мэты.

І нават калі я не змагу зрабіць усё гэта? Гэта таксама дае нам магчымасць пагаварыць.

Цяпер я ведаю, што тэрапія складаецца не ў тым, каб падштурхоўваць сябе туды, дзе я хацеў бы быць, і больш сустракаць сябе (спагадліва), дзе б я ні быў.

І пакуль я сумленна кажу пра тое, дзе я знаходжуся, мой тэрапеўт больш чым рады паказаць мяне і размясціць.

2. "Я злуюся на цябе зараз"

Мой тэрапеўт, дабраславі яго, атрымаў вялікі водгук, калі я сказаў яму, што злы на яго. "Скажыце, чаму", - сказаў ён. "Я магу прыняць."

І ён сапраўды мог.

Шмат хто з нас не вырас у тым асяроддзі, дзе мы маглі б смела выказваць свой гнеў. Я, вядома, не. І ў ідэале - тэрапія - гэта месца, дзе мы можам практыкаваць гнеў, артыкуляваць, адкуль бярэцца, і выконваем рамонтныя работы, якія сапраўды адчуваюць сябе бяспечнымі і справядлівымі.

Гэта не значыць, што гэта лёгка каб зрабіць гэта, аднак. Тым больш, што дзіўна злавацца на каго-небудзь, хто займаецца ўсёй сваёй працай і дапамагае вам.

Але калі я, нарэшце, пачаў расказваць свайму тэрапеўту, калі адчуў на яго злосць ці расчараванне, гэта паглыбіла нашы адносіны і давер адзін да аднаго. Гэта дапамагло мне лепш зразумець, што мне трэба ад яго, і гэта дапамагло яму лепш зразумець віды падтрымкі, якія мне падыходзілі лепш.

Гэта таксама дапамагло нам вызначыць некаторыя триггеры, якія ўсё яшчэ ўплывалі на маё жыццё і мае адносіны такім чынам, якога мы раней не заўважалі.

Калі вы злы на свайго тэрапеўта? Ідзі і скажы ім. Таму што нават у горшым сцэнарыі яны не маюць добрага адказу? Гэта інфармацыя, якая можа дапамагчы вам вырашыць, ці варта працягваць працаваць разам ці не.

Вы заслугоўваеце тэрапеўта, які можа сядзець з вашымі самымі складанымі эмоцыямі.

3. "Я хацеў бы вас кланаваць"

Ну, а на самой справе я сказаў: "Я хацеў бы вас кланаваць. І тады я мог бы забіць аднаго з вашых клонаў, каб мой памерлы сябар атрымаў сапраўды выдатнага тэрапеўта ў замагільным жыцці. "

… Гора прымушае людзей гаварыць і часам сапраўды дзіўныя рэчы, добра?

Хоць ён і ўзяўся за крок. Ён сказаў мне, што як прыхільнік тэлешоу Orphan Black, ён, безумоўна, #TeamClone - і яшчэ больш сур'ёзна, што ён рады, што наша сумесная праца так моцна паўплывала на мяне.

Калі ў вас ёсць дзіўны псіхатэрапеўт, можа быць цяжка зразумець, як данесці да іх, наколькі вы іх цаніце. Гэта не такая сітуацыя, калі вы можаце проста даслаць ядомыя дамоўленасці і патэлефанаваць у дзень.

Тое, што я даведаўся, гэта тое, што няма нічога страшнага ў тым, каб паведаміць вашаму тэрапеўту, як вы ўдзячныя вам за іх уплыў на жыццё.

Ім падабаецца, што ім кажуць, што таксама робяць добрую працу.

Вядома, я б не рэкамендаваў маршрут "Я б забіў твайго клона за майго памерлага сябра" (я сапраўды дзіўны і, шчыра кажучы, такі мой тэрапеўт, так працуе). Але калі вы адчуваеце пераезд, каб ваш тэрапеўт ведаў, што вы іх шануеце? Ідзі і скажы.

4. "Калі вы гэта сказалі, я літаральна хацеў кінуць тэрапію і перастаць гаварыць з вамі назаўжды"

Так, гэта прамая цытата. І бліжэй за ўсё да істэрыкі, якую я калі-небудзь меў у тэрапіі.

Гэта было ў той час, калі нават на яго далікатныя прапановы здавалася занадта вялікім ціскам. І пасля адной занадта вялікай колькасці заяў, якія вядуць з "вы спрабавалі ...?" Ну, я неяк страціў.

Я ўсё яшчэ рады, што я сказаў гэта. Таму што да гэтага моманту ён не ўяўляў, наколькі я перабіты. Ён не ведаў, што яго прапановы прымушаюць мяне адчуваць сябе больш неспакойна - не менш.

І хоць ён выйшаў недасканалым, на самой справе добра, што атрымалася, бо ён таксама дапамог яму вызначыць, што я больш, чым проста засмучаны.

Калі мы паглыбіліся ў яго, я змагла нарэшце сказаць яму: "Я проста адчуваю, што я тону". І вы ведаеце, як гэта гучыць? Дэпрэсія.

Часам непрыкметныя, брудныя заўвагі, якія мы робім, з'яўляюцца аднымі з самых яркіх.

Якую "істэрыку" я меў? Гэта прывяло да павелічэння дазоўкі антыдэпрэсантаў, і я атрымліваю больш мяккую падтрымку, якую мне трэба было выйсці з дэпрэсіі.

Так што, пакуль я не ў захапленні ад таго, каб сказаць майму тэрапеўту, што я хацеў пайсці ў акіян, а не правесці яшчэ адну сесію з ім (зноў жа, прашу прабачэння, калі ён гэта чытае) ... Я рады, што ён мог стрымаць маё адчай і сказаць: " Што вам трэба ад мяне? Здаецца, вы зараз вельмі змагаецеся ".

5. «Гэта не правільна. Мне здаецца, што са мной расчараваны

Кліенты не толькі тыя, хто мае дрэнныя дні. Нашы тэрапеўты - гэта людзі, і гэта азначае, што яны не заўсёды заўсёды справяцца з рэчамі.

На адным сеансе я заўважыў, што мой тэрапеўт быў крыху больш грубаваты, чым звычайна. Ён з усіх сіл высвятляў, як мяне падтрымліваць; Я імкнуўся назваць, якая падтрымка мне патрэбна ў першую чаргу.

Правады перасякаліся, і, хоць гэта было тонка, я адчуваў, што ўсё становіцца крыху напружаным.

Я нарэшце набраўся смеласці назваць яго. "Ты злуешся на мяне?" Я рэзка спытаў. Яму было вельмі цяжка сказаць, але гэта адкрыла нашмат больш уразлівую (і неабходную) размову.

Ён мог назваць страхі, якія ляглі ў яго расчараванне падчас нашай сесіі, а дакладней - пра тое, наколькі ён перажывае з-за рэцыдыву харчовай паталогіі і самаізаляцыі. І я мог бы назваць, як ягоныя эмоцыі падчас нашай сесіі абцяжарвалі сябе, каб выказаць сваё, прымусіўшы мяне выйсці замест адкрыцця.

Ці была гэта нязручная размова? Зусім.

Але пераадоленне гэтага нязручнасці азначала, што нам удалося практыкаваць урэгуляванне канфліктаў бяспечным і адкрытым спосабам. І з цягам часу гэта дапамагло нам наладзіць больш давер і празрыстасць.

6. "Я не ведаю, колькі яшчэ магу працягваць гэта рабіць"

У каго-небудзь, хто працуе ў калонцы саветаў па пытаннях псіхічнага здароўя, адно пытанне, якое я часта атрымліваю ад чытачоў, - гэта нешта падобнае: "Калі я скажу тэрапеўту, што я суіцыдальны, яны прымусяць мяне зачыніць?"

Кароткі адказ заключаецца ў тым, што, калі вы актыўна не плануеце нанесці шкоду сабе і спосабам зрабіць гэта, тэарэтычна ваш тэрапеўт не павінен раскрываць гэта любому органу, які ўмяшаецца.

І чым складанейшы адказ? Незалежна ад таго, які вынік, заўсёды трэба паведаміць тэрапеўту, калі ў вас узнікаюць суіцыдальныя думкі ці заклікі. Заўсёды.

Не толькі таму, што гэта тычыцца бяспекі, хаця гэта важная прычына. Але таксама таму, што вы заслугоўваеце падтрымкі, асабліва калі вы патрапілі ў крызісную кропку.

Больш чым верагодна, ваш тэрапеўт мае вялікі вопыт, які дапамагае кліентам арыентавацца ў гэтых цёмных, складаных момантах. Але, каб зрабіць гэта, яны павінны ведаць, што вы змагаецеся ў першую чаргу.

Я буду першым, хто прызнае, што гэта не заўсёды быў маім моцным касцюмам. Я не заўсёды адчуваў сябе смелым, каб сказаць тэрапеўту, што я дасягаю канца вяроўкі. Але калі я нарэшце зрабіў? Мне ўдалося атрымаць спачуванне і клопат, якія мне патрэбны, каб знайсці дарогу назад.

Я ведаю, што страшна назваць, калі губляеш надзею. Часам прамаўляючы гэта ўголас, можна адчуць, быццам бы гэта зрабіла нейкім рэальным, але праўда, калі гэта ў цябе ў галаве плыве? Гэта ужо сапраўдны. А гэта значыць, што прыйшоў час звярнуцца па дапамогу.

7. «Хацелася б, каб я ведаў пра цябе больш. Як, якую кашу вы любіце "

Гэта сапраўды тое, як я даведаўся, што мой тэрапеўт мае целиакию і, такім чынам, не так шмат для каш.

Дарэчы, вы ведалі, што пытанні аб тэрапеўце цалкам нармальна і нармальна?

У той час як кожны клініцыст будзе адрознівацца ў тым, наколькі яны гатовыя самаразгалошвацца, не існуе правіла, якое кажа, што нельга пра іх пытацца. Некаторыя клініцысты на самай справе заахвочваюць яго.

Ёсць кліенты, якія не хочуць ведаць што заўгодна пра сваіх тэрапеўтаў. Гэта зусім нармальна! Іншыя, як я, адчуваюць сябе больш здольнымі раскрыць эмацыю, калі адчуваюць, што "ведаюць" свайго тэрапеўта. Гэта таксама добра!

А калі ў вас вельмі разумны тэрапеўт? Яны дакладна будуць ведаць, дзе правесці мяжу, каб захаваць любыя самараскрыцці ў службе вашага лячэння і росту (напрыклад, некаторыя формы тэрапіі - напрыклад, псіхааналіз - працуюць лепш, калі вы мала ведаеце пра свайго ўрача!).

Калі вы хочаце даведацца больш пра свайго тэрапеўта, добра спытаеце - ці гэта крупы, іх філасофія працы ці адпаведны жыццёвы вопыт. Вы можаце верыць, што як прафесіянал, яны будуць ведаць, як правільна арыентавацца ў гэтым, без зацямненне альбо зрушэнне тэрапеўтычнай дынамікі.

І калі яны не спраўляюцца з гэтым добра? Гэта і водгукі, якія будуць карыснымі і для іх.

Ці варта быць тупым у тэрапіі? Я дакладна так думаю

І хоць гэта праўда, што гэта можа прывесці да нязручных ці цяжкіх момантаў, я лічу, што тут можа адбыцца самая моцная праца.

І калі не што іншае, гэта абавязкова зробіць працу вашага тэрапеўта значна больш захапляльнай. Проста спытай маё! Я амаль упэўнены, што з таго часу, як мы пачалі працаваць разам, праца майго тэрапеўта стала значна больш ... ну, цікавай, мякка кажучы.

У рэшце рэшт, вы выходзіце з тэрапіі тым, што ўкладваеце ў яго ... і калі вы дазволіце сабе быць уразлівым і больш укладваць сродкі ў гэты працэс? Вы можаце быць здзіўлены тым, наколькі больш вы выйдзеце з гэтага.

Сэм Дылан Фінч - рэдактар, пісьменнік і стратэг лічбавых медыя ў раёне заліва Сан-Францыска. Ён галоўны рэдактар ​​псіхічнага здароўя і хранічных станаў у Healthline. Знайдзіце яго далей Twitter і Instagramі даведацца больш на SamDylanFinch.com.