5 мудрагелістых рытуалаў перад гонкамі Бегуны клянуцца

Задаволены

• Раскладка адзення
• Апантаны над сном
• Ваш шчаслівы _______
• Падборка вашай любімай песні
• Прапускаючы сняданак
• Агляд для

Бегуны-гэта істоты па звычцы, і часам гэтыя звычкі прыводзяць да ўсталяваных у камені працэдур перад гонкай. "Бегуны настолькі рытуальныя і часта маюць мудрагелістыя маленькія звычкі", - кажа Хізэр Хаўзенблас, доктар філасофіі, псіхолаг фізічнай актыўнасці і здароўя з Універсітэта Джэксанвіля. "Мы таксама становімся забабоннымі перад падзеяй".

Але ці дапамагаюць вам гэтыя практычныя практыкі перад гонкай? "Запуск гонкі можа выклікаць трывогу. Усё, што можа прымусіць вас адчуваць сябе спакайней загадзя, добра", - кажа яна. Гэта праўда-за выключэннем выпадкаў, калі яны спатыкаюць вашу прадукцыйнасць. Высветліце, ці з'яўляюцца вашыя звычкі, якія рыхтуюць да гонак, дапамагаюць або перашкаджаюць. (І пераканайцеся, што яны не адно з 15 раздражняльных і грубых бегавых звычак.)

Раскладка адзення

Выявы Corbis

"Я занадта гатовы", - кажа бегунка з Мінесоты і блогер Эмілі Мар праз Twitter. «Я раскладваю ўсю вопратку, якую буду насіць падчас і пасля гонкі».

Гэта звычайная практыка нават спарадзіла свой уласны хэштэг #flatrunner, дзе гоншчыкі публікуюць фатаграфіі адзення, шкарпэтак, абутку, нагруднікаў, геляў і іншага, акуратна размешчаных і гатовых да бегу.Хаўзенблас кажа, што выстаўляць рыштунак «на выстаўку» часта сярод спартсменаў, нават яе шасцігадовы сын, які гуляе ў футбол.

"Гэта здаровая звычка", - кажа яна. "Вы спрабуеце, у пэўным сэнсе, узбудзіцца, пабыць у зоне і расслабіцца. Некаторыя людзі нават сочаць за тым, каб у іх былі ўсе чатыры шпількі для нагрудніка і ўсё, што ім можа спатрэбіцца. Апошняе, што вы хачу прачнуцца раніцай, чагосьці не хапае ".

Акрамя таго, размяшчэнне вашых фатаграфій #flatrunner у сацыяльных сетках можа падняць настрой. "Бег - гэта вельмі індывідуальны занятак", - тлумачыць Хаўзенблас. "Размяшчаючы сваю фатаграфію, гатовую да гонкі, вы ствараеце пачуццё супольнасці. Вы ведаеце, што ёсць і іншыя людзі, якія робяць тое ж самае, што і вы. Гэта можа супакоіць вас і падрыхтаваць да гонкі".

Апантаны над сном

Выявы Corbis

Раннія будзільнікі даводзяць некаторых бегуноў да крайнасці, калі справа даходзіць да лоўлі zs. «Гэта можа здацца кепскім, але я прымаю мелатонін, каб заснуць раней, чым звычайна, у ноч перад ранішняй гонкай», — кажа пісьменніца і бягунка з Нью-Джэрсі Эрын Келі ў Twitter. Яна не адна.

"Дабаўкі былі даказаны бяспечнымі пры нізкіх дозах і пры кароткачасовым ужыванні",-кажа дыетолаг па спорту, аўтар і ветэран марафонца Джанет Брыль, кандыдат філалагічных навук, РД. разбярыся з лекарам ".

Адна патэнцыйная праблема? "Некаторыя людзі раніцай адчуваюць засмучэнне", - дадае Брыл. "Гэта залатое правіла: трэніруйся перад гонкай". Хаузенблас згодны. "Калі вы не прывыклі прымаць мелатонін, гэта можа перакрэсліць вашу гонку", - кажа Хаўзенблас.

Каб закрыць вочы, «чытайце або слухайце заспакаяльную музыку», прапануе Хаўзенблас, а Брыль кажа: «З'ешце бялок з трыптафанам або прыміце цёплую ванну. Нават шклянку чырвонага віна добра, калі вы практыкавалі гэта ў навучанне».

Што б вы ні рабілі, не спяшаецеся класціся спаць рана, - кажа Хаўзенблас. У дзень гонак у вас усё будзе добра без начнога сну. (Гэтыя навукова абгрунтаваныя стратэгіі пра тое, як лепш спаць, гарантуюць поўныя восем гадзін прыгожага сну.)

Ваш шчаслівы _______

Выявы Corbis

Бегуны славяцца тым, што носяць чароўныя талісманы, якія праводзяць іх праз вялікі дзень. Пяціразовы Ультрабегун года USATF і плённы марафонец Майкл Уордзіян ліха носіць адсталую бейсболку ў кожнай гонцы. Алімпійская, амерыканская рэкардсменка на 5000 метраў і самаапісаная "аматарка лаку для пазногцяў" Молі Хадл фарбуе пазногці перад кожным мерапрыемствам па-рознаму.

І гэта не толькі плюсы: "Big Sexy Hair Spray даводзіць мяне да 26.2 кожны раз - 47 і падлічваючы!" - кажа ўдзельніца групы "Марафонскія маньякі" Джэн Меткалф. "Мой шчаслівы аднарог, Дэйл, ідзе са мной на кожную гонку!" кажа бегун з Агаё і блогер Кейтлін Лансір праз Twitter.

Але ці дапаможа вам шчаслівы прадмет? Магчыма, кажа Хаўзенблас. «Яны памяншаюць трывожнасць», — тлумачыць яна. «Большасць людзей будуць адчуваць неспакой перад гонкай, таму добра мець нешта знаёмае, што супакоіць вас».

Толькі не даставай таксама далучаны. "Калі яны страцяць гэты аб'ект ці не змогуць яго знайсці, гэта можа стварыць больш стрэс, у залежнасці ад таго, які акцэнт на ім робіцца ", - папярэджвае Хаўзенблас.

Падборка вашай любімай песні

Выявы Corbis

У кожнага бегуна ёсць любімы джэм, і многія звяртаюцца да музыкі, каб падрыхтаваць іх да гонкі. "Калі мой плэй -ліст не пачынаецца з" Footloose "(так, тэма фільма), увесь мой прабег сапсуецца", - кажа жыхарка Лондана Марыйка Джэнсан праз Facebook. «Музыка вельмі матывуе, - кажа Хаўзенблас. «Людзі, якія слухаюць музыку, будуць працаваць цяжэй, але не будуць адчуваць, што яны працуюць гэтак жа цяжка».

Слухаць музыку раней Згодна з нядаўнім даследаваннем, апублікаваным у Часопіс даследаванняў трываласці і кандыцыянавання. Даследнікі выявілі, што праслухоўванне матывацыйных песень перад 5K атрымлівалася хутчэй, як і настройка падчас бегу. (Даведайцеся, якія лепшыя песні для выканання, каб паскорыць 5K.)

Але, як тая шчаслівая заячая лапка, не станавіцеся занадта залежнымі. "Людзі становяцца звычкамі", - кажа Хаўзенблас. «Але калі іх акумулятар iPod разрадзіцца або яны па нейкай прычыне не могуць слухаць музыку, гэта можа выклікаць дадатковы стрэс і негатыўныя думкі».

Прапускаючы сняданак

Выявы Corbis

Многія бегуны прытрымліваюцца праверанага сняданку раніцай. Але дзіўная колькасць цалкам адмаўляецца ад ежы або разлічвае выключна на гелі на старце і ў сярэдзіне гонкі. "Вы ніколі не павінны ўдзельнічаць у гонках, нічога не з'еўшы", - кажа Брыль, асабліва калі гэта 10 тысяч і больш. Піце вадкасць і прымайце лёгказасваяльныя вугляводы, каб захаваць узровень глюкозы ў крыві. «Мэта вашага харчавання - уступіць у гонку з увлажненным запасам глікагену», - тлумачыць Брыль.

За дзве-чатыры гадзіны да гонкі з'ешце ежу з нізкім утрыманнем тлушчаў і клятчаткі, але якая ўключае бялкі і вялікую колькасць вугляводаў. Брыль прапануе кактэйль з банана і ёгурта з гранолай або лёгкім бутэрбродам з індычкі. Затым, за 30-60 хвілін да пісталета, адмоўцеся ад суцэльных прадуктаў на карысць вады, спартыўных напояў, геляў або смачак. "Навучыцеся ўжываць гэтыя віды ежы ў дні трэніровак", - кажа Брыль. «Трэніруйце жывот, як трэніруеце мышцы». (Разгледзім адну з лепшых закусак перад і пасля трэніроўкі для кожнай трэніроўкі.)

Як толькі вы знойдзеце тое, што працуе, прытрымвайцеся гэтага. "Захоўвайце гэта паслядоўна", - кажа Хаўзенблас. "Не мяняйце свой рацыён харчавання. Не рабіце нічога новага або рэзкага ў дзень гонкі".

Агляд для