Вось як жыццё ў горадзе можа сапсаваць ваша псіхічнае здароўе

Задаволены

• Пастаяннае стымуляванне жыцця ў горадзе можа прыняць вялікае значэнне для вашага псіхічнага здароўя
• Жыццё ў горадзе таксама можа паўплываць на якасць сну і здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы
• Вось як прадухіліць жыццё горада ад шкоды вашаму псіхічнаму і фізічнаму дабрабыту
• Правядзіце час на свежым паветры
• Стварыце суполку
• Практыкаванне
• Пагаворым пра гэта
• Сутнасць

Як урбаніст, мне падабаецца шмат чаго пра жыццё ў горадзе, такія як хадзіць па мудрагелістых, мясцовых кавярнях і рэстаранах, наведваць культурныя мерапрыемствы і сустракацца з людзьмі з розных слаёў грамадства. Але хоць жыццё ў мегаполісе можа быць захапляльнай, ёсць некаторыя мінусы.

Напрыклад, інтэнсіўны рух складае для мяне зносіны са сваімі дачнымі сябрамі. Дадатковыя расчараванні ўключаюць перапоўнены грамадскі транспарт, шумавое забруджванне і неабходнасць заплаціць амаль 15 долараў, каб паглядзець фільм.

Гэта можа здацца невялікім раздражненнем, але даследаванні паказваюць, што мітусня гарадскога жыцця можа на самай справе адаб'ецца на нашым фізічным і псіхічным здароўі. Вось што можна з гэтым зрабіць.

Пастаяннае стымуляванне жыцця ў горадзе можа прыняць вялікае значэнне для вашага псіхічнага здароўя

Хоць жыццё ў мегаполісе мае свае перавагі, гэта можа прыняць вялікае значэнне для нашага псіхічнага здароўя.

У параўнанні з сельскімі жыхарамі, даследчыкі выявілі, што ў гараджан на 21 працэнт часцей узнікаюць трывожныя расстройствы і на 39 працэнтаў больш верагоднасць засмучэнні настрою. Мета-аналіз 2017 года таксама выявіў, што паказчыкі наступных умоў псіхічнага здароўя былі вышэйшыя сярод тых, хто жыве ў гарадской мясцовасці:

• ПТСР
• кіраванне гневам
• генералізаванае трывожнае засмучэнне

Тое ж было і для больш сур'ёзных псіхалагічных расстройстваў, такіх як шызафрэнія і параноя.

Такім чынам, у чым тлумачэнне? На думку псіхіятраў, гарадское жыццё дае мозгу трэніроўкі, якія змяняюць, як мы спраўляемся са стрэсам.

Вось як гэта працуе: пастаяннае стымуляванне жыцця горада можа прывесці арганізм у стрэсавы стан, вядомы як рэакцыя на барацьбу альбо ўцёкі. Гэта можа зрабіць нас больш уразлівымі да праблем псіхічнага здароўя, такіх як дэпрэсія, трывожнасць і ўжыванне рэчываў. Гэта можа дапамагчы растлумачыць, чаму 19,1 працэнта амерыканцаў жывуць з трывожным расстройствам, а 6,7 працэнта - дэпрэсіяй.

Жыццё ў горадзе таксама можа адчапіцца ад вашай псіхалагічнай імуннай сістэмы, што можа стаць нялёгкім для тых, у каго сямейная гісторыя псіхічных захворванняў. На думку псіхолагаў, гэты экалагічны стрэс можа павялічыць рызыку развіцця псіхічнага стану, напрыклад, трывогі, дэпрэсіі або біпалярнага засмучэнні.

Нават нягледзячы на ​​тое, што гарадское жыццё можа прывесці да эмацыйных пакут, сорам і стыгма могуць перашкодзіць маладым людзям гаварыць пра сваю барацьбу. Гэта можа растлумачыць, чаму яны адчуваюць сябе самотней, чым старэйшыя пакаленні, паведамляецца ў даследаванні Cigna.

Больш за тое, маладыя людзі, асабліва тысячагоддзі, часта адчуваюць выгаранне - стрэсавы стан псіхічнага і фізічнага знясілення, якое можа выціснуць радасць з жыцця.

Пажылыя пакаленні могуць разглядаць тысячагоддзі як некампетэнтных дарослых, якія ўхіляюцца ад адказнасці, але, як Эн Хелен Пітэрсан пісала для Buzzfeed, тысячагоддзі "параліча" і думаюць, што яны заўсёды павінны працаваць.

Для маладых людзей, якія жывуць у гарадах, якія ніколі не спяць, гэтая вера можа ўзмацняцца, што дадае псіхалагічныя цяжкасці гарадскога жылля.

Жыццё ў горадзе таксама можа паўплываць на якасць сну і здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы

Жыццё горада можа не толькі паўплываць на наша псіхічнае самаадчуванне, але і на наша фізічнае здароўе. Даследаванне 2017 года сведчыць аб занадта вялікім уздзеянні забруджвання паветра, а гарадскі шум можа нанесці шкоду здароўю чалавека сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Здаецца, шум ад руху можа перашкодзіць якасці сну і прымусіць кортізол, гармон стрэсу, да рэзкага росту. З цягам часу павышаны ўзровень гэтага гармона можа павялічыць рызыку развіцця чалавека сардэчна-сасудзістых захворванняў.

Здаецца, гарадскія жыхары могуць быць больш схільныя да бессані і цяжкасцей са сном. У ходзе апытання з больш чым 15 000 чалавек, даследчыкі Стэнфардскага універсітэта выявілі, што яркія агеньчыкі горада могуць прыглушыць здольнасць чалавека добра адпачыць.

Паводле апытання, 6 працэнтаў людзей, якія жывуць у моцна асветленых, гарадскіх раёнах, спалі менш за шэсць гадзін кожную ноч. Яны таксама высветлілі, што 29 працэнтаў гэтых урбаністаў былі незадаволены якасцю адпачынку ў начны час.

Па-за стрэсам Шматлюдная гарадская жыццё таксама можа зрабіць нас больш схільнымі заражэння вірусамі, асабліва ў сезон прастуды і грыпу. Даследаванні таксама паказалі, што людзі, якія жывуць у гарадскіх раёнах, часта ядуць занадта шмат апрацаванай і хуткай ежы, што падвяргае іх большай рызыцы павелічэння вагі, высокага крывянага ціску і дыябету.

Вось як прадухіліць жыццё горада ад шкоды вашаму псіхічнаму і фізічнаму дабрабыту

Навучанне таму, як змагацца са стрэсамі гарадскога жыцця, можа спрыяць павышэнню фізічнага і эмацыйнага дабрабыту. Наступныя парады могуць дапамагчы пазбегнуць выгарання, адзіноты і дэпрэсіі, каб пазбавіць сябе ад гарадскога жылля.

Правядзіце час на свежым паветры

Правядзенне занадта шмат часу ў акружэнні бетонам можа выклікаць дрэнны выпадак гарадскога жыцця. Але накіраванне ў парк або прагулкі на прыродзе могуць прапанаваць рашэнне. Даследаванні паказваюць, што злучэнне з прыродай можа дапамагчы палепшыць ваша псіхалагічнае самаадчуванне і нават прадухіліць дэпрэсію.

Навучаныя ўрбаністы могуць непакоіцца, што ў іх не хапае часу на адпачынак. На шчасце, вам не трэба выладжваць цэлыя выходныя, каб атрымаць карысць ад выдатнага адпачынку. Паспрабуйце выйсці на вуліцу і знайсці зялёныя насаджэнні, як парк, у абедзенны час альбо наладзіць штотыднёвую прагулку і пагаварыць з блізкім сябрам.

Даследчыкі Стэнфарда выявілі, што хада на прыродзе дапамагае скінуць эмацыйны тэрмарэгулятар мозгу. Гэта дапамагае нам уладкавацца на пакутлівыя эмоцыі, якія потым падвышаюць нашу здольнасць спраўляцца са стрэсам.

Стварыце суполку

Падключэнне да вашага суседства можа зрабіць гэта больш падобным дадому, але ў эпоху сацыяльных медыя мы можам менш шанцаў прасіць нашых суседзяў аб невялікіх паслугах.

Аднак гэтыя сацыяльныя ўзаемадзеянні дапамагаюць наладжваць сацыяльныя сувязі і фарміраваць блізкасць. Яны нават могуць палепшыць наша фізічнае здароўе.

Маючы гэта на ўвазе, прыміце свайго ўнутранага містэра Роджэрса і знайдзіце час, каб пазнаёміцца ​​з вашымі суседзямі. Запрасіце іх на вячэру альбо завядзіце размову з барыстай у вашай мясцовай кавярні. Зносіны з іншымі людзьмі, нават з незнаёмымі людзьмі, можа дапамагчы змагацца з адзінотай. Маленькія размовы - выдатныя спосабы завядзення новых адносін.

Практыкаванне

Нядзіўна, што фізічныя практыкаванні карысныя для нашага фізічнага і псіхічнага здароўя. Даследаванні паказваюць, што праца можа зрабіць нас больш шчаслівымі, палепшыць нашу імунную сістэму і дапамагчы прадухіліць хваробы сэрца.

Аднак бізнес і выдаткі на жыццё ў горадзе могуць перашкодзіць нам працаваць так, як хацелася б. Калі сяброўства ў трэнажорнай зале або заняткі веласіпеднымі заняткамі не ўваходзяць у ваш бюджэт, паспрабуйце заняткі групавым фітнесам. У такіх гарадах, як Лос-Анджэлес, Сан-Францыска і Лондан, заняткі на групавых занятках на свежым паветры часцей за ўсё даражэйшыя і іх можна сустрэць у мясцовых кварталах.

Пагаворым пра гэта

Калі казаць пра ўзлёты і падзенні гарадскога жыцця, гэта адзін са спосабаў справіцца са стрэсам. Знайшоўшы іншых, якія пацвердзяць ваш досвед, можна пацвердзіць, што вы не самотныя. Калі вы маеце справу з праблемамі псіхічнага здароўя, такімі як дэпрэсія ці трывога, тэрапія можа дапамагчы. Аднак, у залежнасці ад страхавога пакрыцця, гэта можа быць дарагім.

Не дазваляйце вам перашкодзіць шукаць падтрымкі. Большасць буйных гарадоў ЗША прапануюць недарагія клінікі псіхічнага здароўя і групы падтрымкі. Даведацца пра даступныя варыянты аховы псіхічнага здароўя дапаможа вам знайсці правільны тып падтрымкі.

Калі гэты працэс гучыць жахліва, памятайце, што тэрапія не доўжыцца вечна, але размова з прафесіяналам можа прадухіліць пераход стрэсу ў нешта больш сур'ёзнае і доўгае, напрыклад, выгаранне, генералізаванае трывожнасць ці сур'ёзная дэпрэсія.

Сутнасць

Гарадская жыццё можа прынесці столькі ж стрэсу, колькі выклікае хваляванне. Ведаючы, як прадухіліць жыццё гарадоў, якія ўплываюць на ваша фізічнае і псіхічнае здароўе, можна змяніць свет.

Не здзіўляе, што практыкаванні, размовы з блізкімі людзьмі і пошук супольнасці могуць даць вам настрой. І хоць гэтыя мерапрыемствы могуць прынесці карысць усім нам, гэтыя ўзаемадзеянні могуць дапамагчы жыхарам горада заставацца на плаву.

Джулі Фрага - ліцэнзаваны псіхолаг, які базуецца ў Сан-Францыска, штат Каліфорнія. Яна скончыла PsyD ў Універсітэце Паўночнага Каларада і вучылася ў доктарскай стыпендыі ў Берліне. Захапляючыся здароўем жанчыны, яна падыходзіць да ўсіх сваіх заняткаў з цеплынёй, сумленнасцю і спачуваннем. Паглядзіце, што яна рабіла ў Twitter.