Кожны дзень на працягу тыдня я прытрымліваўся адной і той жа працэдуры - вось што адбылося

Задаволены

• Стаць істотай звычкі
• Вынятыя ўрокі
• Ніжняя лінія
• Агляд для

Ва ўсіх нас у жыцці бываюць шалёныя моманты: працоўныя тэрміны, сямейныя праблемы ці іншыя ўзрушэнні могуць збіць з курсу нават самага ўстойлівага чалавека. Але бываюць выпадкі, калі мы проста адчуваем сябе паўсюдна без прыкметнай прычыны.

Гэта быў я ў апошні час. Нягледзячы на ​​тое, што ўсё было даволі стабільна, я адчуваў стрэс, разгубленасць і наогул асушыўся-і я не мог дакрануцца да чаму. Я заўсёды спазняўся, я часта дазваляў «вешалцы» перамагчы мяне, і я прапускаў трэніроўкі замест таго, каб спаць у офісе або застацца дапазна ў офісе.

Калі я спыніўся, каб падумаць, я зразумеў, што выдаткаваў шмат часу на прыняцце мноства дзясяткаў малюсенькіх штодзённых рашэнняў: у які час працаваць; што ёсць на сняданак, абед і вячэру; калі ісці ў прадуктовы магазін; што апрануць на працу; калі бегаць па справах; калі вылучыць час, праведзены з сябрамі. Гэта было стомна і займала шмат часу.

Прыкладна ў той час я ўзяў апошнюю кнігу гуру шчасця Грэтхен Рубін, Лепш, чым раней: асваенне звычак нашага паўсядзённага жыцця. Як толькі я пачаў чытаць, лямпачка згасла: "Сапраўдны ключ да звычак-гэта прыняцце рашэнняў, ці, дакладней, адсутнасць прыняцця рашэнняў",-піша Рубін.

Прымаць рашэнні складана і высільвае, тлумачыць яна, і даследаванні паказваюць, што звыклыя паводзіны на самай справе дапамагаюць людзям адчуваць сябе больш кантраляванымі і менш трывожнымі. «Людзі часам кажуць мне: «Я хачу правесці свой дзень, робячы здаровы выбар», — піша яна. Яе адказ: не, не. "Вы хочаце выбраць адзін раз, а потым спыніце выбар. З дапамогай звычак мы пазбягаем траты энергіі, што прыняцце рашэнняў каштуе".

Нарэшце нешта націснула: магчыма, мне не трэба было кожны дзень рабіць мільён выбараў для падтрымання здаровага ладу жыцця. Замест гэтага я павінен проста стварыць звычкі і прытрымлівацца іх.

Стаць істотай звычкі

Гэта прагучала проста, але я хваляваўся. Я адчуваў, што ў мяне нулявая сіла волі ў параўнанні з іншымі людзьмі, якія могуць устаць, пайсці ў спартзалу, прыгатаваць здаровы сняданак і пачаць свой працоўны дзень, перш чым я ледзь не ўстану з ложка. (Праверце адзінае, што робяць гэтыя вар'яты паспяховыя людзі кожны дзень.)

Але Рубін адкрыў мне невялікі сакрэт: "Гэтыя людзі не выкарыстоўваюць сілу волі-яны выкарыстоўваюць звычкі",-растлумачыла яна па тэлефоне. Звычкі, нягледзячы на ​​тое, што яны здаюцца жорсткімі і сумнымі, насамрэч вызваляюць і зараджаюць энергіяй, паколькі пазбаўляюць ад неабходнасці самакантролю. Па сутнасці, чым больш вы можаце ўключаць аўтапілот, тым лягчэй становіцца жыццё, кажа яна. «Калі мы мяняем свае звычкі, мы мяняем і нашае жыцьцё».

Спачатку я быў вельмі аптымістычны адносна таго, якія звычкі выберу: я прачынаўся ў 7 раніцы кожную раніцу, медытаваў 10 хвілін, хадзіў у спартзалу перад працай, быў больш прадуктыўным і еў суперздаровую прыём ежы, пазбяганне прысмакаў і непатрэбных закусак.

Рубін сказаў мне зняць гэта на прыступку. Як яна піша ў сваёй кнізе: "Карысна пачынаць з звычак, якія непасрэдна ўзмацняюць самакантроль; гэтыя звычкі служаць" асновай "для фарміравання іншых добрых звычак". Іншымі словамі, перш за ўсё - сон, фізічныя практыкаванні, правільнае харчаванне і не захламленасць - павінны быць вашымі прыярытэтамі.

Яна прапанавала мне папрацаваць над сваёй звычкай сну, перш чым спрабаваць выпрацаваць звычку да медытацыі, напрыклад, бо больш спаць узмацніць маю здольнасць займацца 10-хвіліннай медытацыяй па раніцах.

Каб дасягнуць сваёй мэты - пайсці спаць у 22:30. (насамрэч спаць, а не пракручваць Instagram у ложку), Рубін прапанаваў мне пачаць рыхтавацца да сну ў 21:45. У 22 гадзіны я клаўся ў ложак чытаць, а потым выключаў святло ў 22:30. Каб дапамагчы мне застацца на шляху, яна прапанавала ўсталёўваць будзільнік на маім тэлефоне кожны раз, каб ён служыў напамінкам.

Мой новы рэжым таксама дазволіў бы ўставаць у 7 раніцы пасля 8,5-гадзіннага сну. У сваю чаргу, у мяне было б дастаткова часу, каб прывесці сябе ў форму на трэніроўцы, перш чым я павінен быў выйсці на працу.

Далей: мае харчовыя звычкі. Хоць я не еў занадта дрэнна, я ніколі не планаваў здаровую ежу загадзя, што прывяло да мноства імпульсіўных рашэнняў з -за зручнасці або чыстага голаду. Замест звыклай для мяне ежы, я ўзяў на сябе наступныя прадукты:

• Сняданак: грэцкі ёгурт, нарэзаны міндаль і садавіна (у 9:30, калі я ўзяўся за працу)

• Абед: салата aCobb або рэшткі ежы (у 13:00)

• Перакус: здаровая закусачная або фруктова -арэхавае масла (у 16:00)

• Вячэра: бялок (курыца або ласось), гародніна і складаны вуглявод (у 20:00)

Я не быў вельмі строгім з дакладнымі інгрэдыентамі, і даў сабе пэўную свабоду дзеянняў з канкрэтнымі стравамі-нездарма. Рубін адзначае, што хоць некаторыя людзі вельмі любяць паслядоўнасць і могуць ёсць тое ж самае зноў і зноў, іншыя прагнуць разнастайнасці і выбару. Паколькі я, безумоўна, трапляю ў апошнюю катэгорыю, яна прапанавала мне выбраць па чарзе два прыёмы ежы (напрыклад, салата Кобб або рэшткі ежы), што дазволіла б мне зрабіць выбар, але без адчування дзікай магчымасці, якая была ў мяне ў мінулым .

Вынятыя ўрокі

1. Рана класціся спаць. Скажу шчыра: я адразу перайшла да новага распарадку сну.Я не толькі ведаю, што сон - гэта самае важнае для вашага цела, але я таксама люблю спаць. Дадатковае чытанне — адна з тых рэчаў, якія заўсёды ўваходзяць у спіс маіх навагодніх рашэнняў, таму планаваць час для гэтага — не адцягваючыся на экран — таксама было задавальненнем.

2. Гэта не так што раніцай цяжка трапіць у спартзалу. Акрамя таго, я адчуваў сябе больш гатовым разбурыць трэніроўку, не спяшаючыся прыгатавацца і выпіць кубачак кавы, што я ніколі не рабіў да трэніроўкі да 7:30.

Аднойчы ноччу я спаў да позняй ночы, працуючы над працоўным праектам. Я праігнараваў будзільнікі на тэлефоне і не лёг у ложак да 23:00. І адгадайце што? На наступную раніцу я адчуў засмучэнне, і калі спрацавала мая сігналізацыя, я неадкладна адклаў яе да 8 гадзін раніцы і зразумеў, што ўвесь тыдзень рана ўставаў, таму заслужыў паспаць.

Гэтая рэакцыя стала выдатным прыкладам таго, што Рубін называе «лазейкай у маральным ліцэнзаванні»: «Паколькі мы былі «добрымі», нам дазволена рабіць нешта «дрэннае». Але калі мы заўсёды так думалі, добра, мы ніколі не былі паслядоўнымі ў сваіх "добрых" звычках.

Усё ж жыццё бывае. Праца адбываецца. Я не чакаў, што на гэтым першым тыдні будзе ідэальным, і паколькі ёсць важкія прычыны прапусціць трэніроўку (часам), магчыма, маё рашэнне - запланаваць адзін выхадны ў тыдзень.

3. Ужыванне аднолькавых страў дзіўна вызваляе. Гэта дапамагло ліквідаваць шмат здагадак з маіх дзён. Як ні дзіўна, але гэта вызваляла ад таго, што я дакладна буду снедаць, абедаць і вячэраць. Я гатаваў у панядзелак увечары і ў аўторак увечары, у аўторак і чацвер быў абед на абед, а ў абед замаўляў салату або ў іншыя дні хадзіў на вячэру. Я пару разоў ухіляўся, калі справа даходзіла да офісных закусак, хапаючы пасля абеду жменю чыпсаў і некалькі шакаладных цукерак. (Гэта выдатны прыклад таго, што я знайшоў адну шчыліну, якую Рубін перасцерагае, і не сказаў сабе, што я "заслужыў" пасля вялікай прэзентацыі. Шчыра кажучы, я не адчуваў сябе добра пасля таго, як перапыніў серыю закусак.)

4. Аўтаматызацыя дробязяў у жыцці неверагодна карысная і недаацэненая. Самае каштоўнае, што я зразумеў падчас гэтага эксперыменту, - гэта тое, як часта я блукаў і разважаў над нязначнымі рашэннямі. На працягу ўсяго тыдня я спрабаваў знайсці невялікія спосабы, каб прыбраць прыняцце рашэнняў са свайго жыцця. У Нью -Ёрку быў халодны тыдзень, і замест таго, каб вырашыць, які шалік, капялюш і пальчаткі лепш за ўсё будуць глядзецца ў гэты дзень, я насіла кожны дзень аднолькавыя, нягледзячы ні на што. Я насіў адны і тыя ж боты, на ўвесь тыдзень пераключыўся паміж любімай парай чорных штаноў і цёмных джынсаў і насіў з імі іншы швэдар. Я нават насіла тыя ж упрыгажэнні, а макіяж і прычоску рабіла аднолькава. Ужо праз некалькі дзён я быў узрушаны тым, колькі часу і думкі я зэканоміў, зрабіўшы гэты просты выбар звыклым.

Ніжняя лінія

Да таго часу, як надышлі выходныя, я адчуў сябе значна больш ясным і спакайней. Мае штодзённыя рашэнні пачыналі клапаціцца пра сябе, і ў мяне быў дадатковы час па начах, каб атрымаць асалоду ад сябе і паклапаціцца аб іншых дробных задачах, якія нарасталі. І ў суботу і ў нядзелю я захоўваў аднолькавыя званкі і раннія абуджэнні, што таксама не было такім жорсткім.

Як піша Рубін, адны і тыя ж стратэгіі звычак падыходзяць не ўсім. Вы павінны пачаць з самапазнання, а затым вы можаце зразумець, што працуе для вас. Мае ўласныя звычкі ўсё яшчэ знаходзяцца ў стадыі распрацоўкі, і знайсці спосабы трымаць сябе ў адказнасці з'яўляецца маёй самай вялікай праблемай. Але калі адзін тыдзень мяне чаму-небудзь навучыў, дык гэта дзіўныя эфекты, якія звычкі могуць аказаць на тое, каб дапамагчы вам адчуваць сябе спакайней, менш напружвацца і больш кантраляваць сваё жыццё. (Па тэме: Як ачыстка і арганізацыя могуць палепшыць ваша фізічнае і псіхічнае здароўе)

Агляд для