5 саветаў, як расслабіцца пасля родаў і атрымаць больш малака

Задаволены

• 1. Спаць добра
• 2. Раздзяліць задачы
• 3. Беражыце сябе
• 4. Сілкуйцеся добра
• 5. Абмежаванне наведванняў

Каб расслабіцца пасля нараджэння, каб атрымалася больш груднога малака, важна піць шмат вадкасці, напрыклад, ваду, какосавую ваду і адпачываць, каб арганізм атрымліваў неабходную энергію, якая патрабуецца для вытворчасці малака.

Звычайна малако падае з трэцяга па пяты дзень пасля нараджэння, гэта значыць, калі маці і дзіця выпісваюцца з лякарні. Нягледзячы на ​​мітусню па вяртанні дадому, важна не спяшацца адпачыць, каб забяспечыць добрую вытворчасць малака з гэтай даты. Парады па адпачынку дома:

1. Спаць добра

Рэкамендуецца, каб маці спрабавала адпачываць альбо спаць у перыяды, калі дзіця таксама спіць, каб аднавіць энергію. Гарачы напой, такі як гарбата з рамонкам альбо валяр'янай, альбо ўжыванне цёплага малака - выдатны спосаб супакоіцца, змагаючыся са стрэсам і трывогай.

Акрамя таго, у гэты перыяд адпачынку выключыце хатні тэлефон і мабільны тэлефон, каб цалкам адключыцца. Адлік часу ад 60 да нуля з галавой, звернутай уверх, прыводзіць да большай канцэнтрацыі на задачы, вядзе да большага кантролю дыхання і сэрцабіцця, а таксама добра дапамагае расслабіцца.

2. Раздзяліць задачы

Уключэнне бацькі ў сыход за дзіцем па магчымасці, дапамагае быць больш спакойным і спакойным, бацька можа памяняць падгузнік ці купацца. Калі ў вас няма пакаёўкі, падумайце пра тое, каб патэлефанаваць члену сям'і ў якасці маці, сястры ці свякрухі, каб дапамагчы ў хатніх справах, такіх як пральня, пакупкі і прыгатаванне ежы.

3. Беражыце сябе

Прымаць гарачую вадзяную лазню добра, таму што гарачая вада расслабляе мышцы, памяншаючы напружанне. Пасля душа паглядзіце, ці можа хто-небудзь зрабіць вам масаж спіны, шыі і ног, альбо зрабіць гэта самастойна. Паглядзіце, як гэта зрабіць: Расслабляльны самамасаж.

Акрамя таго, паспрабуйце схадзіць да цырульніка, прачытаць кнігу альбо часопіс альбо паглядзець фільм, каб вы маглі расслабіць розум і знайсці самаадчуванне.

4. Сілкуйцеся добра

Акрамя таго, ужыванне ў ежу прадуктаў, багатых вітамінамі і селенам, такіх як апельсіны і бразільскі арэх, - спосаб змагацца з трывогай і стрэсам, дапамагаючы расслабіцца. Больш падрабязна на сайце: Ежа супраць трывогі.

Каб вы маглі атрымліваць добрую колькасць малака, выпіце каля 3 літраў вады, фруктовага соку ці гарбаты і абярыце здаровую дыету для атрымання якаснага груднога малака, якое можа задаволіць усе патрэбы дзіцяці.

5. Абмежаванне наведванняў

Важна вызначыць дзень тыдня і час наведванняў, каб асяроддзе было спакойным для маці і дзіцяці, таму што пастаянныя візіты могуць стамляць.

Як правіла, гэтая фаза з'яўляецца вельмі патрабавальнай, і таму для жанчын нармальна адчуваць сябе стомленай, соннай і без сіл. Аднак, прытрымліваючыся гэтых парад, вы можаце аднавіць свае сілы, каб мець магчымасць клапаціцца пра дзіця і мець магчымасць правільна карміць грудзьмі.