5 саветаў па рэгуляванні кішачніка

Задаволены

• 1. Прыём прабіётыкі
• 2. Уключыце ў рацыён клятчатку
• 3. Выкарыстоўвайце яблычны воцат
• 4. Пазбягайце ўжывання апрацаваных прадуктаў
• 5. Для заправы выкарыстоўвайце мацярдушку, чабор і шалфей

Каб рэгуляваць працу кішачніка, падтрымліваць кішачную мікрабіёту збалансавана і пазбягаць з'яўлення такіх праблем, як завалы ці дыярэя, важна правільна і збалансавана харчавацца, піць не менш за 2 літры вады ў дзень і займацца фізічнымі нагрузкамі.

Такім чынам, можна стымуляваць нармальнае апаражненне кішачніка, палягчаючы выгнанне кала. Праверце іншыя парады, якія могуць дапамагчы рэгуляваць працу кішачніка:

1. Прыём прабіётыкі

Прабіётыкі - гэта жывыя мікраарганізмы, якія спрыяюць павелічэнню карысных бактэрый у кішачніку, што дапамагае палепшыць страваванне і засваенне пажыўных рэчываў, а таксама ўмацоўвае імунітэт.

Прабіётыкі можна знайсці ў выглядзе парашка і ўжываць пасля ежы, змешанай у вадзе ці соку, альбо ў такіх прадуктах, як ёгурт, кефір або кісламалочныя малакі, напрыклад, Якульт. Акрамя таго, прабіётыкі можна знайсці таксама ў форме капсул, якія трэба ўжываць у адпаведнасці з указаннямі лекара ці дыетолага. Даведайцеся больш пра прабіётыкі.

2. Уключыце ў рацыён клятчатку

Багатыя на клятчатку прадукты, такія як крупы, садавіна і гародніна, паляпшаюць працу кішачніка, дапамагаючы рэгуляваць кішачны транзіт, а таксама ўмацоўваючы здароўе мікрабіёты кішачніка.

Такім чынам, важна, каб прадукты, багатыя клятчаткай, былі ўключаны ў штодзённы рацыён, каб вы маглі атрымаць усе перавагі, такія як зніжэнне запалення, паляпшэнне імуннай сістэмы і рэгуляванне ўзроўню цукру і халестэрыну. Глядзіце іншыя перавагі багатай клятчаткай ежы.

3. Выкарыстоўвайце яблычны воцат

Яблычны воцат таксама можа стаць саюзнікам у рэгуляцыі працы кішачніка, бо ён багаты пекцінам, які з'яўляецца растваральнай абалонінай, здольнай паглынаць ваду і спрыяць адчуванню сытасці, а таксама дзейнічаць як антыаксідант, стымулюючы страваванне і рэгенерацыя мікрабіёты кішачніка.

Гэты воцат можна выкарыстоўваць для падрыхтоўкі ежы альбо, напрыклад, для запраўкі салат. Даведайцеся, як прыгатаваць яблычны воцат у хатніх умовах.

4. Пазбягайце ўжывання апрацаваных прадуктаў

Ужыванне апрацаваных прадуктаў спрыяе памяншэнню колькасці карысных бактэрый, якія адказваюць за нармальнае функцыянаванне кішачніка, акрамя таго, што некаторыя з гэтых прадуктаў утвараюцца таксічнымі рэчывамі, якія могуць змяніць склад і функцыю кішачнай мікрабіёты .

Акрамя гэтага, варта пазбягаць цукру, белага хлеба і пірожных, бо яны павялічваюць газаўтварэнне, палягчаюць ацёк жывата і памяншаюць працу кішачніка. Такім чынам, пазбягаючы або памяншаючы ўжыванне гэтых прадуктаў, можна гарантаваць кішачную рэгуляцыю.

5. Для заправы выкарыстоўвайце мацярдушку, чабор і шалфей

Напрыклад, араматычныя травы, такія як мацярдушка, чабор і шалфей, акрамя таго, што паляпшаюць смак ежы, здольныя кантраляваць развіццё бактэрый, якія могуць выклікаць інфекцыю, і таму могуць быць карыснымі для правільнага функцыянавання кішачніка.

Іншыя парады па паляпшэнні працы кішачніка прачытайце ў наступным відэа: