Парады па паляпшэнні ўсмоктвання кальцыя

Задаволены

• 1. Рэгулярна займайцеся спортам
• 2. Паменшыць спажыванне солі
• 3. Знаходжанне на сонцы раніцай
• 4. Спажывайце багатую кальцыем ежу
• 5. Добра спалучайце ежу
• 6. Пазбягайце напояў з кафеінам

Каб палепшыць засваенне кальцыя, які прысутнічае ў ежы, рэкамендуецца займацца спортам, паменшыць спажыванне солі, падвяргацца сонцу рана раніцай і добра спалучаць ежу.

Гэтых парад могуць прытрымлівацца ўсе людзі, асабліва тыя, хто пакутуе на астэапароз, астэапенію, а ў выпадку пералому - дзеці, бо яны ўсё яшчэ растуць і жанчыны ў перыяд менапаўзы, бо на гэтым этапе косткі, як правіла, слабеюць.

Парады, якія спрыяюць засваенню кальцыя ў арганізме:

1. Рэгулярна займайцеся спортам

Такія практыкаванні, як бег, заняткі па бодзібілдынгу, танцы, хада і футбол, спрыяюць павелічэнню засваення арганізмам кальцыя, таму што ўздзеянне практыкаванняў на косці дазваляе больш засвойваць гэты мінерал. Акрамя таго, гарманальныя фактары, выкліканыя фізічнымі практыкаваннямі, таксама спрыяюць умацаванню костак.

Для тых, хто пакутуе на астэапароз, ідэальным з'яўляецца суправаджэнне спецыяліста па фізкультуры, таму што трэба пазбягаць некаторых практыкаванняў, калі косткі ўжо далікатныя.

2. Паменшыць спажыванне солі

Лішак солі можа прывесці да вывядзення кальцыя з мочой, і, такім чынам, пры ўжыванні меншай колькасці солі ў ежу адбываецца большае засваенне кальцыя ў ежы.

Каб гарантаваць смак ежы, соль можна замяніць араматычнымі травамі, напрыклад, лаўровым лістом, мацярдушкай, пятрушкай, зялёнай лукам, імбірам і перцам.

3. Знаходжанне на сонцы раніцай

Знаходжанне на сонцы каля 20 хвілін у тыдзень без сонцаахоўнага крэму да 10 гадзін раніцы гарантуе павелічэнне ў арганізме вітаміна D, важнага рэчыва для засваення кальцыя.

Дзеянне вітаміна D вельмі важна для адэкватнага ўсмоктвання кальцыя ў кішачніку, таму вельмі важна ўжываць прадукты, якія ўтрымліваюць папярэднікі вітаміна D.

4. Спажывайце багатую кальцыем ежу

Багатыя кальцыем прадукты, такія як малако, сыр і ёгурт, трэба ўжываць штодня на сняданак ці закускі. У абед і вячэру таксама важна ўжываць прадукты, багатыя кальцыем, з раслінных крыніц, напрыклад, з брокалі і лісця каруру.

Акрамя таго, вы павінны таксама ёсць такія прадукты, як рыба, яйкі і мяса, паколькі яны маюць вітамін D, які павялічвае засваенне кальцыя. Глядзіце спіс некаторых прадуктаў, багатых кальцыем, з розных крыніц.

5. Добра спалучайце ежу

Некаторыя злучэнні перашкаджаюць засваенню кальцыя, калі іх ўжываюць у адзін і той жа прыём ежы, і таму не пажадана ўжываць у ежу прадукты, багатыя жалезам, такія як чырвонае мяса, яечныя жаўткі і буракі, якія ўтрымліваюць кальцый. Іншыя прадукты, якія нельга ўжываць у адзін і той жа прыём ежы, - гэта соевае малако, сок і ёгурт, насенне, арэхі, фасолю, шпінат і салодкі бульбу.

Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што прадукты, багатыя шчаўевай кіслатой, такія як шпінат, руі вусач, салодкі бульба і сухая фасоля, і фітыкі, такія як пшанічныя вотруб'е, структураваныя збожжавыя або сухія збожжа, маюць меншае паглынанне кальцыя ў параўнанні з багатымі вугляводамі. .

6. Пазбягайце напояў з кафеінам

Напоі з кафеінам, такія як кава, чорная гарбата і некаторыя безалкагольныя напоі, аказваюць мочегонное дзеянне і, такім чынам, павялічваюць вывядзенне кальцыя з мочой, перш чым засвойвацца арганізмам.

Паглядзіце наступнае відэа і паглядзіце парады дыетолага, як харчавацца: