3 спосабы выкарыстоўваць тэхніку ў начны час — і спаць спакойна

Задаволены

• Агляд для

Да гэтага часу вы, магчыма, чулі (і чулі ... і чулі), што выкарыстанне электронікі перад сном не зусім спрыяе добраму сну. Вінаваты: блакітнае святло, якое вылучаюць экраны гэтых прылад, якое прымушае ваш мозг думаць, што дзень, і адключае сістэмы сну арганізма.

Апошняе даследаванне, якое было апублікавана ў Працы Нацыянальнай акадэміі навук, выявілі, што людзям, якія чытаюць на iPad перад сном, спатрэбіцца на 10 хвілін даўжэй, чым тым, хто аддае перавагу друкаваным кнігам. электронныя чытальнікі таксама мелі хуткі рух вачэй ноччу, што сведчыць аб якасці сну. (Яшчэ адна праблема? Адпраўка тэкставых паведамленняў у сне. Вы актыўныя?)

Удзельнікі даследавання чыталі па чатыры гадзіны кожны вечар, што мала нават для самых вялікіх сярод нас кніжных чарвякоў. (Хаця, калі вы думаеце пра час, які вы праводзілі ноччу перад тэлевізарам, тэкставымі паведамленнямі, пакупкамі ў Інтэрнэце - гэта не так ужо і шмат.) Але шматлікія іншыя даследаванні паказалі, што нават меншыя дозы сіняга святла ад электронікі можа трымаць вас спаць. І хоць адмова ад лічбавых прылад перад сном, верагодна, лепшы спосаб забяспечыць бесперабойны начны сон, гэта не адзіны спосаб. Гэтыя тры парады таксама могуць дапамагчы.

Разгледзім Kindle

У прыведзеным вышэй даследаванні аўтары даследавання даследавалі некалькі планшэтаў і электронных чытальнікаў, у тым ліку iPad, iPhone, Nook Color, Kindle і Kindle Fire. Большасць выпраменьвае падобную колькасць святла-акрамя электроннага чытача Kindle. Ён адлюстроўвае толькі навакольнае святло, якое не так шкодна для сну, як святло іншых прылад. (Электроніка - не адзіныя сапёры сну. Вось некалькі іншых прычын, па якіх вы не можаце заснуць.)

Трымайце літаратуру на адлегласці выцягнутай рукі

Многія даследаванні ўплыву электронікі на сон разглядаюць планшэты, настроеныя на максімальную яркасць. Але калі прыглушыць экран да самага нізкага значэння і трымаць прыладу як мага далей ад вашага твару (14 цаляў і больш, паводле даследаванняў, прадстаўленых на SLEEP 2013), вы рэзка зменшыце колькасць святла, якое сапраўды дасягае вачэй, абараняючы сон.

Блакіруйце блакітны

Такія праграмы, як f.lux (бясплатна; justgetflux.com) і Twilight (бясплатна; play.google.com), аўтаматычна пачынаюць зацямняць экраны вашай электронікі на захадзе сонца, каб мінімізаваць колькасць сіняга святла, якое вы бачыце ўначы. Або паспрабуйце блакітную блакіроўку святла, напрыклад, SleepShield, для мабільных тэлефонаў, планшэтаў і наўтбукаў (ад 20 долараў; sleepshield.com) або акуляры, напрыклад, BluBlocker (ад 30 долараў; blublocker.com). (Вы ўсё яшчэ прачнуліся? Даведайцеся, як зрабіць маю спальню лепш за ўсё спаць.)

Агляд для