14 спосабаў адпачынку для сям'і могуць нанесці шкоду вашаму здароўю

Задаволены

• Агляд для

Шмат сваякоў, шмат ежы і шмат алкаголю могуць стаць ідэальным рэцэптам для вясёлых часоў і запаветных успамінаў. Але давайце будзем шчырымі: занадта шмат сямейнага часу можа быць дрэнным. Нягледзячы на ​​​​смачнае харчаванне і адпачынак на працы, святы могуць адбіцца на нашым эмацыйным і фізічным самаадчуванні па розных прычынах. Аднак не хвалюйцеся! У нас ёсць спіс лепшых спосабаў перажыць вакацыі без захавання фізічнай формы, здароўя і шчасця.

ФІТНЕС

Праблема: Вы падарожнічаеце, а трэнажорнай залы не бачна.

Рашэнне: Час займацца фізічнымі практыкаваннямі, сябар. Бязважкія трэніроўкі - гэта фантастычны спосаб паляпшэння раўнавагі, гнуткасці і сілы ядра без трэнажорнай залы, і яны нясуць меншы рызыка траўмаў, чым падняцце цяжкіх цяжараў. Лёгкія, партатыўныя трэнажоры, такія як паласы супраціву, DVD -дыскі для заняткаў ёгай або скакалка - таксама разумны выбар для адпачываючых і дапамогуць вам не рэзка знізіцца. Каму цяпер патрэбен трэнажорная зала?

Праблема: паміж усімі вашымі святочнымі абавязкамі няма часу на трэніроўкі.

Рашэнне: Паспрабуйце прачнуцца крыху раней, каб займацца спортам. Людзі, якія трэніруюцца па раніцах, як правіла, больш паслядоўна займаюцца фізічнымі практыкаваннямі, і ранішняя потлівасць можа прымусіць мяч катацца для больш здаровага паводзінаў на працягу ўсяго дня. Адно даследаванне нават паказала, што ранішнія практыкаванні прыводзяць да большага руху на працягу дня і меншага цікавасці да павабнай ежы. Калі гадзінная трэніроўка цяжкая, падзяліце практыкаванне на пяці- або 10-хвілінныя блокі на працягу дня. Некалькі хуткіх схем Табата могуць зрабіць вялікую розніцу практычна ў самыя кароткія тэрміны.

Праблема: члены вашай сям'і (або сябры) не падтрымліваюць вашы фітнес-мэты.

Рашэнне: "Чаму вы ўвесь час трэніруецеся?" Вам трэба трохі мяса на костках!" Людзі, якія ведаюць вас з таго часу, як вы былі пухленькім малым, часам могуць мець праблемы з прыняццем новых звычак. Акрамя таго, выкарыстанне запаветнага часу сям'і, каб пайсці і займацца ў адзіноце, можа прымусіць іх адчуваць сябе зняважлівымі. Замест таго, каб ісці ў адзіночку. , паспрабуйце запрасіць членаў сям'і на практыкаванні, якія ім усім спадабаюцца, напрыклад, хуткая прагулка. Гэта дапаможа кожнаму зняць стрэс і адчуць сябе больш часткай вашага жыцця, і гэта, верагодна, можа паслужыць добрай размінкай або прахалодай -уніз для больш інтэнсіўнай трэніроўкі з стрыечным братам або двума.

ЗДАРОЎЕ

Праблема: кожная святочная трапеза гіганцкая.

Рашэнне: Сярэднестатыстычны амерыканец спажывае ад 3000 да 4500 калорый падчас традыцыйнай святочнай вячэры, і многім з нас цяжка ўтрымацца ад спакусы ежы з высокім утрыманнем тлушчу, калі яна на стале. Хоць старая хітрасць загрузкі зеляніны і нішчымных бялкоў справядлівая, сапраўдны сакрэт можа крыцца ў кіраванні вадкасцю. Многія людзі памылкова прымаюць сігналы смагі за голад, таму выпівайце вялікі шклянку вады прыкладна за дзесяць хвілін да ежы. Гэта можа здацца вялікай ахвярай, але таксама важна спакойна ўжываць алкаголь. Адчуванне сытасці пры спажыванні алкаголю займае больш часу, да таго ж салёная, тлустая ежа яшчэ больш выклікае прывыканне. Дадайце паменшаныя забароны, высокую колькасць калорый і павышаную верагоднасць п'яных сварак са сваякамі, і вячэра з нізкім узроўнем выпіўкі будзе выглядаць усё лепш і лепш.

Праблема: Гаспадар заўсёды спрабуе даць вам траціны (і вы былі поўныя пасля першых!).

Рашэнне: Любы хатні шэф-кухар у захапленні ад таго, што блізкія ядуць іх ежу, але калі вы турбуецеся аб тым, каб вас кармілі прымусова, паспрабуйце спачатку запоўніць толькі палову талеркі, каб вашыя "секунды" былі на самай справе "першымі". Падчас святаў ці не, лепш завесці ў звычку павольна жаваць паміж укусамі. Гэта дае арганізму больш часу, каб усвядоміць, што ён поўны, дапамагае смачней есці і больш павольна апаражняе талерку. Прафесійная парада: апусціце відэлец паміж укусамі, каб дапамагчы ўключыць тармазы.

Праблема: Часам нездаровай ежы немагчыма пазбегнуць.

Рашэнне: Лепшы спосаб падрыхтаваць цела да вялікай ежы - загадзя зрабіць інтэнсіўныя практыкаванні, напрыклад, інтэрвальныя трэніроўкі. Высокая інтэнсіўнасць поту выводзіць з арганізма глікаген, энергію, якая захоўваецца ў цягліцах. Адпраўка на вялікую трапезу з нізкім утрыманнем глікагену гарантуе, што вялікая колькасць гэтых вугляводаў папоўніць гэтыя запасы энергіі замест таго, каб накіроўвацца прама да вашай таліі.

Праблема: бяздумнае выпас рэшткаў і закускі.

Рашэнне: Наяўнасць доступу да чужой кухні (і рэшткаў пірага) азначае, што занадта лёгка адпаліраваць міску чыпсаў за адзін прысест. Замест таго, каб пераядаць усё, што сустракаецца на вашым шляху, паспрабуйце загадзя запланаваць перакусы або завядзіце дзённік харчавання, каб больш ведаць аб спажыванні ежы. Пазбягайце ежы перад тэлевізарам або экранам кампутара (вы не будзеце звяртаць поўную ўвагу на тое, што ядуць) і паспрабуйце жаваць гумку або чысціць зубы, каб не дапусціць бяздумнага грызці.

ШЧАСЦЯ

Праблема: дзядзька Боб заўсёды націскае на вашыя кнопкі.

Рашэнне: Некаторыя члены сям'і, здаецца, ведаюць усе няправільныя рэчы (і не саромеюцца іх казаць). Хітрасць заключаецца ў тым, каб трымацца за сябе, не праяўляючы агрэсіі і антаганізму. Не бойцеся даць зразумець (цвёрдым, але ветлівым тонам), што вы не аддаеце перавагу абмяркоўваць свае былыя важныя іншыя, семестравыя адзнакі або любую іншую нязручную тэму. Простае сказаць: "Мне непрыемна гаварыць пра гэта" - дазволіць членам сям'і даведацца пра вашыя пачуцці, не пачынаючы спрэчкі. Калі нічога не дапамагае, зрабіце 10-хвілінны перапынак у размове, каб паразважаць або прагуляцца. (Таксама працуе званок спагадлівага сябра.)

Праблема: падчас паездкі або размяшчэння ў адзіноце няма часу для дэкампрэсіі.

Рашэнне: Па вечарах збірайце сваякоў і спрабуйце спланаваць наступны дзень, каб вы змаглі вылучыць кавалачкі часу ў адзіноце. Калі такое прагрэсіўнае мысленне складанае, паспрабуйце прачнуцца крыху раней і размаляваць у свой час "я", пакуль усе астатнія яшчэ спяць. Памятайце на працягу ўсяго дня, што расслабленне можа адбыцца менш чым за пяць хвілін-простае спыненне таго, што вы робіце, і разважанне на працягу некалькіх хвілін дапамогуць знізіць стрэсавыя гармоны барацьбы ці ўцёкаў, якія могуць сабатаваць адпачынак у адваротным выпадку.

Праблема: Вы чакаеце, што ваша сям'я (і святы) будуць ідэальнымі.

Рашэнне: Кіньце ўсякую надзею-так, вы правільна прачыталі. Перш чым прыйсці дадому, знайдзіце некаторы час, каб падумаць, як ваша сям'я можа быць ідэальнай ... а затым прызнайце, што яна ніколі не будзе. Вы можаце кантраляваць толькі тое, як вы сябе паводзіце і як рэагуеце на навакольных. Веданне (і прыняцце) гэтага факту дапаможа вам перажыць гэтае свята і многае іншае. Так што зрабіце глыбокі ўдых і паспрабуйце прыняць сваіх блізкіх (недахопы і ўсё) з адкрытым сэрцам. Вось у чым заключаецца сям’я.

Перайдзіце на Greatist.com, каб азнаёміцца ​​з поўным спісам, якім адпачынак сямейны час можа сапсаваць ваша здароўе.

Агляд для