ХОБЛ - кіраванне стрэсам і вашым настроем

У людзей з хранічнай абструктыўная хваробай лёгкіх (ХОБЛ) большы рызыка развіцця дэпрэсіі, стрэсу і трывогі. Знаходжанне стрэсу ці дэпрэсіі можа пагоршыць сімптомы ХОБЛ і ўскладніць самаадчуванне.

Калі ў вас ХОБЛ, клопат пра сваё эмацыянальнае здароўе гэтак жа важны, як і пра сваё фізічнае здароўе. Навучанне барацьбе са стрэсам і трывогай і пошук дапамогі пры дэпрэсіі могуць дапамагчы вам кіраваць ХОБЛ і адчуваць сябе лепш у цэлым.

ХОБЛ можа паўплываць на ваш настрой і эмоцыі па некалькіх прычынах:

• Вы не можаце рабіць усё тое, што рабілі раней.
• Магчыма, вам спатрэбіцца рабіць усё павольней, чым раней.
• Вы можаце часта адчуваць стомленасць.
• Магчыма, вам цяжка спаць.
• Вам можа быць сорамна альбо вінаваціць сябе ў ХОБЛ.
• Вы можаце быць больш ізаляваныя ад іншых, таму што цяжэй выбрацца, каб зрабіць што-небудзь.
• Праблемы з дыханнем могуць быць стрэсавымі і страшнымі.

Усе гэтыя фактары могуць выклікаць у вас стрэс, трывогу альбо дэпрэсію.

ХОБЛ можа змяніць ваша стаўленне да сябе. І тое, што вы адчуваеце пра сябе, можа паўплываць на сімптомы ХОБЛ і на тое, наколькі вы клапоціцеся пра сябе.

У людзей, якія пакутуюць ХОБЛ, якія пакутуюць дэпрэсіяй, можа ўзнікнуць большая колькасць прыступаў ХОБЛ і, магчыма, прыйдзецца часцей звяртацца ў бальніцу. Дэпрэсія траціць энергію і матывацыю. Калі вы ў дэпрэсіі, у вас можа быць менш шанцаў:

• Сілкуйцеся добра і займайцеся спортам.
• Прымайце лекі па прызначэнні.
• Выконвайце свой план лячэння.
• Адпачывайце дастаткова. Ці вы можаце занадта шмат адпачыць.

Стрэс - вядомы трыгер ХОБЛ. Калі вы адчуваеце стрэс і трывогу, вы можаце дыхаць хутчэй, ад чаго можа ўзнікнуць дыхавіца. Калі дыхаць цяжэй, вы адчуваеце большую трывогу, і цыкл працягваецца, што прыводзіць да таго, што вы адчуваеце сябе яшчэ горш.

Ёсць рэчы, якія вы можаце і павінны зрабіць, каб абараніць сваё эмацыянальнае здароўе. Хоць вы не можаце пазбавіцца ад усіх стрэсаў у сваім жыцці, вы можаце навучыцца кіраваць ім. Гэтыя прапановы могуць дапамагчы вам зняць стрэс і заставацца пазітыўным.

• Вызначце людзей, месцы і сітуацыі, якія выклікаюць стрэс. Веданне таго, што выклікае стрэс, можа дапамагчы вам пазбегнуць яго і кіраваць ім.
• Старайцеся пазбягаць рэчаў, якія выклікаюць непакой. Напрыклад, НЕ праводзіце час з людзьмі, якія вас напружваюць. Замест гэтага шукайце людзей, якія выхоўваюць і падтрымліваюць вас. Хадзіце па крамах у больш спакойныя часы, калі вакол менш транспарту і менш людзей.
• Займайцеся практыкаваннямі на паслабленне. Глыбокае дыханне, візуалізацыя, адмова ад негатыўных думак і практыкаванні на паслабленне цягліц - гэта простыя спосабы зняць напружанне і паменшыць стрэс.
• НЕ бярыце на сябе занадта шмат. Беражыце сябе, адпускаючы і вучачыся адмаўляць. Напрыклад, магчыма, вы звычайна прымаеце 25 чалавек на вячэру ў Дзень падзякі. Скараціце яго да 8. Ці яшчэ лепш - папытаеце каго-небудзь правесці. Калі вы працуеце, парайцеся са сваім начальнікам пра спосабы кіравання нагрузкай, каб вы не адчувалі сябе здзіўленым.
• Заставайцеся ўдзельнічаць. НЕ ізалюйцеся. Кожны тыдзень знаходзіце час, каб бавіць час з сябрамі або наведваць свецкія мерапрыемствы.
• Займайцеся пазітыўнымі паўсядзённымі звычкамі для здароўя. Уставай і апранайся кожную раніцу. Рухайцеся целам кожны дзень. Фізічныя практыкаванні - адзін з лепшых разбуральнікаў стрэсу і настрою. Сілкуйцеся здаровай ежай і высыпайцеся кожны вечар.
• Пагаворыце. Падзяліцеся сваімі пачуццямі з надзейнай сям'ёй ці сябрамі. Ці пагаварыць з прадстаўніком духавенства. НЕ захоўвайце рэчы разлітымі ўнутры.
• Выконвайце свой план лячэння. Калі ваша ХОБЛ будзе добра кіравана, у вас будзе больш энергіі для таго, што вам спадабаецца.
• НЕ затрымлівайце. Звяртайцеся па дапамогу пры дэпрэсіі.

Адчуванне гневу, засмучэнні, смутку ці трывогі часам зразумела. ХОБЛ змяняе ваша жыццё, і прыняць новы лад жыцця можа быць цяжка. Аднак дэпрэсія - гэта не толькі смутак альбо расчараванне. Сімптомы дэпрэсіі ўключаюць:

• Паніжаны настрой большую частку часу
• Частая раздражняльнасць
• Не атрымліваю задавальнення ад звычайных заняткаў
• Праблемы са сном альбо занадта шмат сну
• Вялікая змена апетыту, часта з павелічэннем або стратай вагі
• Падвышаная стомленасць і недахоп энергіі
• Пачуццё нікчэмнасці, нянавісці да сябе і віны
• Праблема з канцэнтрацыяй увагі
• Адчуванне безнадзейнасці або бездапаможнасці
• Паўторныя думкі пра смерць альбо самагубства

Калі ў вас ёсць сімптомы дэпрэсіі, якія працягваюцца на працягу 2 тыдняў і больш, патэлефануйце свайму ўрачу. Не трэба жыць з гэтымі пачуццямі. Лячэнне можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш.

Патэлефануйце па нумары 911, на гарачую лінію для самагубстваў, альбо звярніцеся ў бліжэйшы пункт хуткай медыцынскай дапамогі, калі вы думаеце нанесці шкоду сабе ці іншым.

Звярніцеся да ўрача, калі:

• Вы чуеце галасы ці іншыя гукі, якіх няма.
• Вы часта плачаце без бачных прычын.
• Дэпрэсія ўплывае на вашу працу, школу ці сямейнае жыццё больш за 2 тыдні.
• У вас ёсць 3 і больш сімптомаў дэпрэсіі (пералічаныя вышэй).
• Вы думаеце, што адзін з вашых цяперашніх лекаў можа выклікаць у вас дэпрэсію. НЕ мяняйце і не спыняйце прыём якіх-небудзь лекаў, не звяртаючыся да ўрача.
• Вы лічыце, што вам варта скараціць ужыванне спіртных напояў і наркотыкаў, альбо член сям'і ці сябар папрасіў вас скараціць.
• Вы адчуваеце віну з-за колькасці выпітага алкаголю альбо выпіваеце алкаголь у першую чаргу раніцай.

Вы таксама павінны патэлефанаваць свайму ўрачу, калі сімптомы ХОБЛ пагаршаюцца, нягледзячы на ​​выкананне плана лячэння.

Хранічная абструктыўная хвароба лёгкіх - эмоцыі; Стрэс - ХОБЛ; Дэпрэсія - ХОБЛ

Вэб-сайт Глабальнай ініцыятывы па хранічнай абструктыўнай хваробы лёгкіх (GOLD). Глабальная стратэгія дыягностыкі, вядзення і прафілактыкі хранічнай абструктыўная хваробы лёгкіх: справаздача 2019 года. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. Праверана 22 кастрычніка 2019 г.

Хан М, Лазар СК. ХОБЛ: Клінічная дыягностыка і лячэнне. У: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Падручнік рэспіраторнай медыцыны Мюрэя і Надэля. 6-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: кіраўнік 44.

• ХОБЛ