Хуткае харчаванне, прыдатнае для кето: 9 смачных рэчаў, якія можна з'есці

Задаволены

• 1. Гамбургеры без кумпячкоў
• 2. Чары з нізкім утрыманнем вугляводаў Бурыта
• 3. Сняданкі на аснове яек
• 4. Сандвіч з курыцай без булачкі
• 5. Салаты з нізкім утрыманнем вугляводаў
• 6. Кето-дружалюбныя напоі
• 7. Гародніна, загорнутыя ў салату
• 8. "Unwiches"
• 9. Зручныя закускі на хаду
• Ніжняя лінія

Выбар фаст-фуда, які ўпісваецца ў ваш рацыён, можа быць складаным, асабліва пры выкананні абмежаванага плана харчавання, напрыклад, кетогенной дыеты.

Кетогенная дыета з высокім утрыманнем тлушчаў, нізкім утрыманнем вугляводаў і ўмеранай утрыманнем бялку.

У той час як большасць фаст-фудаў, як правіла, з высокім утрыманнем вугляводаў, ёсць некалькі варыянтаў, прыдатных для кето.

Вось 9 варыянтаў хуткага харчавання, якімі вы можаце атрымаць асалоду ад на кетогенной дыеце.

1. Гамбургеры без кумпячкоў

Тыповыя гамбургерскія стравы з рэстаранаў хуткага харчавання з высокім утрыманнем вугляводаў дзякуючы іх плюшкам.

Для версіі стравы з гамбургераў хуткага прыгатавання, зацверджанай кетой, проста прапусціце булачку і любыя начынкі, якія могуць утрымліваць шмат вугляводаў.

Папулярныя насыпкі з высокім утрыманнем вугляводаў ўключаюць мядова-гарчычны соус, кетчуп, соус терияки і паніраваны лук.

Памяняйце вышэйпаказаныя начынкі маянсам, сальсай, смажаным яйкам, авакада, гарчыцай, салатай, запраўкай для ранча, лукам ці памідорам, каб скараціць вугляводы і дадаць у ежу дадатковы тлушч.

Вось некалькі прыкладаў гамбургераў з нізкім утрыманнем вугляводаў і кето-дружалюбных страў:

• Падвойны чызбургер "Макдональдс" (без булачкі): 270 калорый, 20 грамаў тлушчу, 4 грама вугляводаў і 20 грамаў бялку (1).
• Чызбургер з падвойным стэкам Вэндзі (без булачкі): 260 калорый, 20 грам тлушчу, 1 грам вугляводаў і 20 грамаў бялку (2).
• Cheeseburger Five Guys Becon (без булачкі): 370 калорый, 30 грам тлушчу, 0 грам вугляводаў і 24 грама бялку (3).
• Гардэйс ⅓ фунт-бургер з сырам і беконам (без булачкі): 430 калорый, 36 грам тлушчу, 0 грам вугляводаў і 21 грам бялку (4).
• Sonic Double Becon Cheeseburger (без булачкі): 638 калорый, 49 грамаў тлушчу, 3 грама вугляводаў і 40 грамаў бялку (5).

Большасць устаноў хуткага харчавання з задавальненнем пададуць вам бязмежны гамбургер.

Павялічце спажыванне клятчаткі, дадаўшы ў ежу просты салатны гарнір, запраўлены тлушчавай запраўкай.

Гамбургеры без булачак - гэта просты фаст-фуд, прыдатны для кетоў, які дазволіць вам быць задаволеным падчас ежы ў дарозе.

2. Чары з нізкім утрыманнем вугляводаў Бурыта

Дзіўна, але адно абкручванне бурыта можа складаць больш за 300 калорый і 50 грам вугляводаў (6).

Паколькі ў кетогенной дыеце вельмі мала вугляводаў (звычайна менш за 5% ад агульнай колькасці калорый), прапусканне ракавін і абкручванняў буррито неабходна.

На шчасце, вы можаце стварыць смачную чару з буррыта без дадання вугляводаў.

Пачніце з нізкавугляводнай асновы, як ліставая зеляніна, а потым дадайце перавагу выбару бялкоў і тлушчаў.

Не забудзьцеся пазбягаць высокавугляводных начынняў, такіх як аладкі, фасолю, салодкія запраўкі або кукурузу.

Замест гэтага прытрымвайцеся варыянтаў з высокім утрыманнем тлушчу і нізкім утрыманнем вугляводаў, такіх як нарэзаны авакада, абсмаленыя гародніна, гуакамоле, смятана, сальса, сыр, лук і свежая зеляніна.

Вось некалькі варыянтаў чары з буррыта для кетогенных дыет:

• Чаша з буррыта з біфштэкса Chipotle з салатай, сальсай, смятанай і сырам (без рысу і фасолі): 400 калорый, 23 грама тлушчу, 6 грам вугляводаў і 29 грамаў бялку (7).
• Курыная чаша Бурыта Chipotle з сырам, гуакамоле і салатай румен (без рысу і фасолі): 525 калорый, 37 грам тлушчу, 10 грам вугляводаў і 40 грамаў бялку (7).
• Taco Bell Cantina Power Steak Bowl з дадатковым гуакамоле (без рысу і фасолі): 310 калорый, 23 грама тлушчу, 8 грамаў вугляводаў і 20 грамаў бялку (8).
• Паўднёва-заходняя грыль-чаша Morit's са свінымі карнітасамі, перац-грыль, смятанай, сырам і гуакамоле (без рысу і фасолі): 394 калорыі, 30 грам тлушчу, 12 грам вугляводаў і 30 грамаў бялку (9).

Стварыце варыянт чары-буррыта, зручны для кетоў, кінуўшы рыс і фасолю і назапасіўшы любімыя тлушчы з нізкім утрыманнем вугляводаў.

3. Сняданкі на аснове яек

Выбар варыянту кето-сняданку ў рэстаране хуткага харчавання не павінен быць складаным.

Большасць устаноў хуткага харчавання падаюць яйкі, якія з'яўляюцца ідэальнай ежай для тых, хто прытрымліваецца кетогенной дыеты.

У іх не толькі шмат тлушчаў і бялкоў, але і вугляводаў вельмі мала.

На самай справе адно яйка змяшчае менш за 1 грам вугляводаў (10).

Нягледзячы на ​​тое, што многія стравы з яек падаюцца з хлебам або хэшавым карычневым колерам, зрабіць заказ па-кэта можна лёгка.

Наступныя варыянты сняданку - выдатны выбар для людзей, якія прытрымліваюцца кетогенной дыеты:

• Міска для сняданку Panera Bread з біфштэксам, двума яйкамі, авакада і памідорам: 230 калорый, 15 грам тлушчу, 5 грам вугляводаў і 20 грамаў бялку.
• Вялікі сняданак "Макдональдс" без печыва і хэш-карычневага: 340 калорый, 29 грам тлушчу, 2 грама вугляводаў і 19 грамаў бялку (1).
• Бісквіт з беконам, яйкамі і сырам "Макдональдс" без бісквіта: 190 калорый, 13 грамаў тлушчу, 4 грама вугляводаў і 14 грамаў бялку (1).
• Канчатковы сняданак Burger King без бліноў, хэш-карычневага колеру або бісквіта: 340 калорый, 29 грам тлушчу, 1 грам вугляводаў і 16 грам бялку (11).

Акрамя таго, заказ простых яек з каўбасой і сырам - гэта заўсёды бяспечная стаўка для кетогенных дыетаў.

Калі ў вас ёсць час спыніцца на гастраноме, амлет з сырам і зелянінай - яшчэ адна хуткая альтэрнатыва.

Сняданкі на аснове яек - ідэальны выбар для людзей, якія прытрымліваюцца кетогенной дыеты. Неабходна прапусціць дадаткі з высокім утрыманнем вугляводаў, такія як тосты, хэш-карычневыя або бліны.

4. Сандвіч з курыцай без булачкі

Адзін з самых простых спосабаў замовіць абед ці вячэру, прыдатны для кето, пры ўжыванні фаст-фуда - зрабіць яго простым.

Замовіць сэндвіч з курыцы на грылі без булачкі і наладзіць яго з высокім утрыманнем тлушчу начыння - пажыўны і задавальняючы спосаб заставацца ў кетозе.

У большасці рэстаранаў хуткага харчавання такая магчымасць даступная - трэба толькі спытаць.

Вось некалькі спосабаў прыгатавання курынай ежы з нізкім утрыманнем вугляводаў і тлушчу ў дарозе:

• Сэндвіч з піка-гуакамоле McDonald’s без булачкі: 330 калорый, 18 грам тлушчу, 9 грам вугляводаў і 34 грамы бялку (1).
• Сэндвіч з курыцы на грылі Burger King з дадатковым майонезам і без булачкі: 350 калорый, 25 грамаў тлушчу, 2 грама вугляводаў і 30 грамаў бялку (12).
• Курыныя кумпячкі на грылі Chick-fil-A, змочаныя ў 2 порцыях запраўкі з авакада з ранча: 420 калорый, 18 грам тлушчу, 3 грама вугляводаў і 25 грамаў бялку (13).
• Сэндвіч з курыцы на грылі Вэндзі з дадатковым майонезам і без булачкі: 286 калорый, 16 грам тлушчу, 5 грам вугляводаў і 29 грамаў бялку (14).

Заказваючы курыцу на грылі, пазбягайце марынаваных у салодкіх соусах, уключаючы мёд або кляновы сіроп.

Прапусціце булачку і набярыце тлушчу, каб курыныя бутэрброды з курыцай хуткага прыгатавання былі зацверджаны кето.

5. Салаты з нізкім утрыманнем вугляводаў

У салатах з рэстаранаў хуткага харчавання можа быць вельмі шмат вугляводаў.

Напрыклад, поўнапамерны курыны салата з яблычным пеканам Вэндзі змяшчае 52 грама вугляводаў і каласальныя 40 грамаў цукру (15).

Вугляводы з папулярных салатных начынняў, такіх як запраўкі, марынады і свежыя альбо сухафрукты, могуць хутка скласціся.

Каб у вашым салаце было мала вугляводаў, важна прапусціць некаторыя інгрэдыенты, асабліва тыя, у якіх шмат цукру.

Пазбяганне салодкіх запраў, садавіны і іншых інгрэдыентаў з высокім утрыманнем вугляводаў з'яўляецца ключавым для людзей, якія прытрымліваюцца кетогенной дыеты.

Ніжэй прыведзены некалькі варыянтаў салат, якія ўпісваюцца ў кетогенную дыету:

• Курыны салата на грылі з бекону "Макдональдс" з гуакамоле: 380 калорый, 19 грам тлушчу, 10 грам вугляводаў і 42 грама бялку (1).
• Міска для салаты "Чыпотл" з біфштэксам, руменам, сырам, смятанай і сальсай: 405 калорый, 23 грама тлушчу, 7 грам вугляводаў і 30 грамаў бялку (7).
• Салат "Мо" з тако з курыцай адобо, свежым халапеньё, сырам чеддер і гуакамоле: 325 калорый, 23 грама тлушчу, 9 грам вугляводаў і 28 грамаў бялку (9).
• Фермерскі салата Арбі з смажанай індычкі з запраўкай з пахта з пахта: 440 калорый, 35 грам тлушчу, 10 грам вугляводаў і 22 грама бялку (16).

Каб мінімізаваць вугляводы, прытрымвайцеся павязак з высокім утрыманнем тлушчу і нізкім утрыманнем вугляводаў, такіх як ранча, алей і воцат.

Абавязкова пазбягайце таксама паніраванай курыцы, сухарыкаў, цукатаў і аладкі.

У меню хуткага харчавання мноства варыянтаў салат. Выразанне салодкай запраўкі, садавіны, сухарыкаў і птушкі ў паніроўцы можа дапамагчы знізіць утрыманне вугляводаў у ежы.

6. Кето-дружалюбныя напоі

У многіх напоях, якія падаюцца ў прыдарожных рэстаранах, звычайна шмат цукру.

Ад малочных кактэйляў да салодкай гарбаты, напоі, напоўненыя цукрам, кіруюць меню хуткага харчавання.

Напрыклад, усяго адна маленькая ванільная фасоля Coolatta з Dunkin ’Donuts ўпакоўвае 88 грамаў цукру (17).

Гэта 22 чайныя лыжкі цукру.

На шчасце, існуе мноства напояў хуткага харчавання, якія ўпісваюцца ў кетогенную дыету.

Самы відавочны выбар - гэта вада, але вось некалькі іншых варыянтаў напояў з нізкім утрыманнем вугляводаў:

• Несалодкі халодны чай
• Кава са сліўкамі
• Чорная ледзяная кава
• Гарачая гарбата з цытрынавым сокам
• Газаваная вада

Захоўванне ў машыне нізкакаларыйнага падсалодвальніка, як Стевен, можа спатрэбіцца, калі вы хочаце падсаладзіць напой без дадання вугляводаў.

Прытрымліваючыся кетогенной дыеты, прытрымвайцеся несалодкай гарбаты, кавы са сліўкамі і газаванай вады.

7. Гародніна, загорнутыя ў салату

Некаторыя рэстараны хуткага харчавання заўважылі, што многія людзі прынялі нізкавугляводны спосаб харчавання.

Гэта прывяло да кето-дружалюбных пунктаў меню, такіх як гамбургеры, загорнутыя ў салату, якія з'яўляюцца выдатным варыянтам для людзей, якія выконваюць кетогенную дыету, альбо тых, хто хоча скараціць вугляводы.

У меню хуткага харчавання даступныя наступныя гамбургеры, загорнутыя ў салату:

• Хардыс ⅓ фунт нізкавугляводны тоўсты бургер: 470 калорый, 36 грам тлушчу, 9 грам вугляводаў і 22 грама бялку (18).
• Тоўсты бургер, закручаны салатай Карла 420 калорый, 33 грама тлушчу, 8 грамаў вугляводаў і 25 грамаў бялку (19).
• Унутраны бургер "Пратэінавы" Чызбургер з лукам: 330 калорый, 25 грам тлушчу, 11 грам вугляводаў і 18 грам бялку (20).
• Five Guys Bacon Cheeseburger у салатнай абгортцы і з майонезам: 394 калорыі, 34 грама тлушчу, менш за 1 грам вугляводаў і 20 грамаў бялку (3).

Нават калі гамбургер, загорнуты ў салату, не ўваходзіць у меню, большасць устаноў хуткага харчавання могуць задаволіць гэты запыт.

Прапусціце булачку і папытаеце гамбургер, загорнуты ў салата, для смачнай ежы з высокім утрыманнем тлушчу і нізкім утрыманнем вугляводаў.

8. "Unwiches"

Калі вы выконваеце кетогенную дыету, вы павінны выключыць хлеб са свайго рацыёну.

Выбіраючы абед ці вячэру ў рэстаране хуткага харчавання, улічвайце "недасканаласць".

Unwiches - гэта проста сэндвіч-начынне без хлеба.

Джымі Джон, папулярны рэстаран хуткага харчавання, увёў гэты тэрмін і ў цяперашні час прапануе мноства смачных варыянтаў.

Вось некалькі кето-дружалюбных камбінацый з незразумелых рэчы Джымі Джона (21):

• Дж. Дж. Гаргантюан (салямі, свініна, ростбіф, індычка, вяндліна і правалон): 710 калорый, 47 грам тлушчу, 10 грам вугляводаў і 63 грама бялку.
• Дж. Дж. BLT (бекон, салата, памідор і майонез): 290 калорый, 26 грамаў тлушчу, 3 грама вугляводаў і 9 грамаў бялку.
• Вялікі італьянскі (салямі, вяндліна, правалон, свініна, салата, памідор, лук, майонез, алей і воцат): 560 калорый, 44 грама тлушчу, 9 грам вугляводаў і 33 грама бялку.
• Слім 3 (салата з тунца): 270 калорый, 22 грама тлушчу, 5 грам вугляводаў і 11 грамаў бялку.

Некаторыя няўдачы, такія як J.J. Гаргантюан, вельмі каларыйныя.

Для больш лёгкай ежы прытрымвайцеся тонкіх варыянтаў Unich, у якіх менш за 300 калорый.

Unwiches - гэта стравы, якія складаюцца з сэндвіч-начынняў без хлеба. Складзеныя з мяса, сыру і гародніны з нізкім утрыманнем вугляводаў, яны робяць выдатны выбар ежы для людзей, якія сядзяць на кетогенной дыеце.

9. Зручныя закускі на хаду

Спыненне ў вашым любімым рэстаране хуткага харчавання можа даць вам хуткую, кето-дружалюбную ежу, але захаванне пад рукой дазволеных кетогенных закусак можа дапамагчы вам перакусіць паміж прыёмамі ежы.

Як і ежа, у кетогенных закусках павінна быць шмат тлушчу і мала вугляводаў.

Дзіўна, але ў многіх крамах і заправачных станцыях ёсць добры выбар прадуктаў з нізкім утрыманнем вугляводаў.

Закускі на хаду для кетогенной дыеты ўключаюць:

• Яйкі ўкрутую
• Пакеты з арахісавым маслам
• Струнны сыр
• Арахіс
• Міндаль
• Насенне сланечніка
• Вяленая ялавічына
• Мясныя палачкі
• Пачкі з тунцом
• Свіныя скарынкі

Хоць купляць закускі зручна, засяроджванне ўвагі на падрыхтоўцы хатніх закусак дасць вам большы кантроль над ежай, якую вы ясце.

Інвестыцыі ў кулер для захоўвання ў машыне могуць палегчыць прыём карысных кетогенных закусак, у тым ліку звараных укрутую яек, гародніны з нізкім утрыманнем вугляводаў і сыру.

На запраўках і ў крамах можна набыць мноства закусак, прыдатных для кето, у тым ліку яйкі, звараныя ўкрутую, адварныя і арэхі.

Ніжняя лінія

Знайсці ежу і закускі з высокім утрыманнем тлушчу і нізкім утрыманнем вугляводаў у дарозе не павінна быць складана.

Шмат рэстаранаў хуткага харчавання прапануюць кето-варыянты, якія можна наладзіць на свой густ.

Ад місак з яйкамі і бялком да гамбургераў, загорнутых у салату, індустрыя хуткага харчавання заўважае ўсё большую колькасць людзей, якія прытрымліваюцца кетогенной дыеты.

Па меры папулярнасці кетогенной дыеты ў бліжэйшы час у меню хуткага харчавання напэўна з'явяцца больш смачныя стравы з нізкім утрыманнем вугляводаў.