Самастойны масаж шыі і рук рабіць на працы

Задаволены

• Як зрабіць
• 1. Расцяжкі для шыі
• 2. Масаж шыі і плячэй
• 3. Расцяжка для рук
• 4. Масаж рук

Гэты расслабляльны масаж можа рабіць сам чалавек, седзячы і расслабіўшыся, і складаецца з націскання і "размінання" цягліц верхняй часткі спіны, а таксама рук, асабліва паказана ў выпадках галаўнога болю і калі чалавек адчувае, што ёсць шмат напружання ў плячах і шыі і недахопу канцэнтрацыі.

Гэты самамасаж можа доўжыцца ад 5 да 10 хвілін, і яго можна рабіць нават на працы, напрыклад, у момант перапынку на каву, калі ён карысны для адпачынку, заспакаення і паляпшэння ўвагі і ўвагі падчас працы.

Як зрабіць

Глядзіце пакрокава, каб зрабіць расслабляльны масаж верхняй часткі спіны, шыі і рук.

1. Расцяжкі для шыі

Зручна сядзьце на крэсла, але выпрастаўшы спіну, упіраючыся ў спінку крэсла. Пачніце з расцяжэння цягліц шыі, нахілу шыі направа і ўтрымання ў гэтым становішчы на ​​некалькі секунд. Затым зрабіце аднолькавыя руху для кожнага боку. Даведайцеся пра іншыя практыкаванні на расцяжку, якія вы можаце рабіць на працы, каб пазбегнуць боляў у спіне і запалення сухажылляў.

2. Масаж шыі і плячэй

Тады вы павінны пакласці правую руку на левае плячо і памасіраваць мышцы паміж плячом і патыліцай, як быццам бы вы месілі хлеб, але не наносячы сабе шкоды. Аднак важна аказваць пэўны ціск, бо калі ён занадта мяккі, ён можа не мець тэрапеўтычнага эфекту. Тады вы павінны зрабіць тыя ж руху ў патрэбнай вобласці, настойваючы на ​​найбольш балючых рэгіёнах.

3. Расцяжка для рук

Падтрымайце локці на стале і зрабіце адкрывальнае рух, выцягнуўшы пальцы як мага далей, а затым зачыніце рукі прыкладна ад 3 да 5 разоў кожнай рукой. Затым дакраніцеся адной далоні рукі шырока раскрытымі пальцамі і паспрабуйце ўтрымаць усё перадплечча аб стол, захоўваючы гэта становішча на працягу некалькіх секунд.

4. Масаж рук

Правым вялікім пальцам кругавымі рухамі націсніце далонь левай рукі. Вы выходзіце крыху ў ванную, а пры мыцці рук наносіце трохі ўвільгатняе крэму, каб рукі лепш слізгалі і самамасаж быў больш эфектыўным. Вялікім і ўказальным пальцамі ссуньце кожны палец паасобку, ад далоні да кончыкаў пальцаў.

Рукі маюць рэфлекторныя кропкі, якія здольныя расслабіць усё цела, і таму дастаткова некалькіх хвілін масажу рук, каб адчуваць сябе лепш і камфортней.

Паглядзіце, як рабіць масаж галавы, які вельмі эфектыўна ліквідуе галаўны боль, выкліканую залішняй напругай цягліц, у наступным відэа.