7 адзіночных крокаў здароўя з сур'ёзным уздзеяннем

Задаволены

• Ваш абед-гэта салата
• Вы знайшлі час для медытацыі
• Вы першы, хто паспрабуе гэтае новае месца тапас
• Вы п'еце аспірын ад галаўнога болю
• Вы ніколі не прапускаеце Starbucks
• Вы з задавальненнем спраўляецеся з лесвічным пралётам
• Вы часта наведваеце сушы-бар і заўсёды заказваеце Edamame
• Агляд для

Вы ведаеце, што трэба "медытаваць", абыходзіць ліфт да лесвіцы і заказваць салата замест бутэрброда-гэта "здаровыя" справы. Але калі вы не можаце расслабіцца, пабеглі раніцай і прагнеце хлеба, лёгка падумаць, што адзін маленькі выбар нічога не значыць. Аднак нядаўнія даследаванні паказваюць, што некаторыя, здавалася б, нязначныя ўчынкі могуць прынесці істотную аддачу, калі справа даходзіць да вашага фізічнага і псіхічнага самаадчування, таліі і працаздольнасці. Зрабіце гэтыя сем варыянтаў і больш ніколі не турбуйцеся, што зрабілі няправільна.

Ваш абед-гэта салата

Даследаванні паказваюць: значна зніжаецца рызыка смерці ад хранічных захворванняў

Калі ваш паўдзённы заказ-гэта куча ліставай зеляніны, закапанай пад іншымі свежымі гароднінай-і вы рэдка атрымліваеце вяно і сыр на жыце,-вы рэзка зніжаеце шанцы сустрэць свой лёс ад неінфекцыйных хранічных захворванняў, такіх як хваробы сэрца, дыябет, і рак. Фактычна, нядаўняе даследаванне Сусветнай арганізацыі аховы здароўя паказала, што 63 працэнты смерцяў у 2008 годзе ва ўсім свеце адбыліся з-за гэтых захворванняў-а няправільнае харчаванне было істотным фактарам. Для параўнання, людзі, якія жывуць у культурах, якія ў першую чаргу спажываюць раслінныя дыеты, рэдка становяцца ахвярамі гэтых умоў.

Вы знайшлі час для медытацыі

Даследаванні паказваюць: зніжэнне трывогі і зніжэнне артэрыяльнага ціску

Даследаванне 2012 года паказала, што ўсяго сем дзён штодзённага 30-хвіліннага пасярэдніцтва зніжалі артэрыяльны ціск удзельнікаў і сімптомы трывогі і дэпрэсіі. Рэгулярна медытуйце на працягу васьмі тыдняў, і вы можаце апынуцца больш шчаслівым і спагадлівым: Уважлівая медытацыя - самы распаўсюджаны тып, які сканцэнтраваны на дыханні і ўсведамленні -

у нядаўнім кітайскім даследаванні выклікалі станоўчыя працяглыя змены ў тых галінах мозгу, якія кіруюць эмоцыямі. Не ведаеце, з чаго пачаць? Нам падабаецца Жывая медытацыя ($16,50; amazon.com) з Дэвідам Харшада Вагнерам.

Вы першы, хто паспрабуе гэтае новае месца тапас

Даследаванні паказваюць: гэта больш здаровы спосаб ёсць смажаную ежу

Іспанскія тапас-гэта, як правіла, невялікія стравы з мяса, збожжа і гародніны-і большая частка іх смажаная. Хоць гэта можа набраць калорыі, іспанская кулінарная традыцыя смажыць ежу ў аліўкавым або сланечнікавым алеі не можа павялічыць рызыку сардэчных захворванняў, гаворыцца ў даследаванні Брытанскі медыцынскі часопіс. Так што прапусціце бульбу фры на карысць patatas bravas, калі ўзнікне цяга да смажанай ежы.

Вы п'еце аспірын ад галаўнога болю

Даследаванні паказваюць: зніжэнне рызыкі развіцця меланомы

Калі вы пацягнецеся да старога добрага аспірыну, каб супакоіць галаву, вы можаце знізіць верагоднасць рака скуры. Паводле нядаўняга даследавання, апублікаванага ў часопісе Рак, жанчыны, якія рэгулярна прымаюць абязбольвальнае, мелі на 21 працэнт меншы рызыка меланомы ў параўнанні з тымі, хто не ўжываў аспірын. Даследчыкі мяркуюць, што здольнасць лекаў знізіць запаленне можа прывесці да карысці.

Вы ніколі не прапускаеце Starbucks

Даследаванні паказваюць: большае разуменне і захаванне інфармацыі

Вашы ранішнія прыёмы сапраўды могуць узбадзёрыць вас: даследаванне, праведзенае ва Універсітэцкім каледжы медыцынскіх навук у Нью-Дэлі, Індыя, паказала, што спажыванне ўсяго 3 міліграм кафеіну дапамагае дарослым хутчэй апрацоўваць адпаведную інфармацыю. Паколькі кубак java мае каля 80 мг, у наступны раз, калі вы сутыкнецеся з цяжкай інфармацыяй пры выкананні працоўнага аналізу электронных табліц або чаго-небудзь, што патрабуе засваення і разумення фактаў, абавязкова спачатку звярніцеся ў кавярню.

Вы з задавальненнем спраўляецеся з лесвічным пралётам

Даследаванні паказваюць: патэнцыял скарачэння амаль на два памеры

Скінуць 12 фунтаў у год так жа проста, як выбіраць прыступкі над эскалатарам ці ліфтам амаль кожны дзень, - кажа доктар медыцынскіх навук Сону С. Ахлувалія, клінічны кіраўнік артапедычнай хірургіі медыцынскага цэнтра Cedars Sinai. Акрамя таго, што вы не ўпісваецеся ў джынсы з шафы-купэ (прынамсі, туды ідуць нашы, калі яны не падыходзяць), перавагі тут вялікія: шматлікія даследаванні паказваюць, што страта ўсяго 10 працэнтаў масы цела можа знізіць артэрыяльны ціск, зніжаюць узровень "дрэннага" халестэрыну ЛПНП і зніжаюць ўнутранае запаленне, што азначае зніжэнне рызыкі інсульту, інфаркту і некаторых відаў раку, адпаведна, а таксама меншы ціск на суставы.

Вы часта наведваеце сушы-бар і заўсёды заказваеце Edamame

Даследаванні паказваюць: абарона ад раку печані, лёгкіх і тоўстай кішкі

Вы ўжо робіце здаровы выбар, бо рыба багатая амега-3 тоўстымі кіслотамі, якія змагаюцца з хваробамі. Пачынаючы прыём ежы з ежы эдамама, вы можаце яшчэ больш узмацніць сваю абарону: згодна з даследаваннем 2013 года, апублікаваным у Food Research International, соевыя бабы ўтрымліваюць злучэнне, якое называецца олеінавая кіслата. 70 працэнтаў на рак печані і 68 працэнтаў на рак лёгкіх. Чым вышэй доза олеінавай кіслаты, тым больш карысці ўбачылі даследчыкі, таму разглядаюць магчымасць зрабіць сушы і ноч эдамаме звычайнай справай.

Агляд для