Кето-грып: сімптомы і як пазбавіцца ад яго

Задаволены

• Што такое Кето-грып?
• Сімптомы
• Як пазбавіцца ад кето грыпу
• Заставайцеся ўвільготненым
• Пазбягайце фізічных практыкаванняў
• Замяніце электраліты
• Атрымаць належны сон
• Пераканайцеся, што вы ясьце дастаткова тлушчу (і вугляводаў)
• Чаму некаторыя людзі хварэюць на кето грып?
• Як доўга гэта будзе доўжыцца?
• Хто павінен пазбягаць кетогенных дыет?
• Ніжняя лінія

Кетогенная дыета набыла папулярнасць як натуральны спосаб схуднець і паправіць здароўе.

У рацыёне вельмі мала вугляводаў, з высокім утрыманнем тлушчаў і ўмераным утрыманнем бялку.

Хоць дыета лічыцца бяспечнай для большасці людзей, яна звязана з непрыемнымі пабочнымі эфектамі.

Кето-грып, які яшчэ называюць вугляводнага грыпу - гэта тэрмін, прыдуманы паслядоўнікамі для апісання сімптомаў, якія яны адчуваюць пры пачатку дыеты.

У гэтым артыкуле расследуецца, што такое кето грып, чаму гэта адбываецца і як палегчыць яго сімптомы.

Што такое Кето-грып?

Кето-грып - гэта сукупнасць сімптомаў, якія адчуваюць некаторыя людзі, калі ўпершыню пачынаюць кето-дыету.

Гэтыя сімптомы, якія могуць адчуваць сябе падобнымі на грып, выкліканыя адаптацыяй арганізма да новай дыеце, якая складаецца з вельмі мала вугляводаў.

Зніжэнне спажывання вугляводаў прымушае ваша цела спальваць кетоны для энергіі замест глюкозы.

Кетоны з'яўляюцца пабочнымі прадуктамі расшчаплення тлушчу і становяцца асноўнай крыніцай паліва пры выкананні кетогенной дыеты.

Звычайна тлушч захоўваецца ў якасці другаснай крыніцы паліва, калі глюкоза недаступная.

Гэты пераход на спальванне тлушчу для атрымання энергіі называецца кетозам. Гэта адбываецца падчас канкрэтных абставін, у тым ліку галадання і посту (1).

Аднак кетоз можа быць дасягнуты, прыняўшы дыету з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў.

У кетогенной дыеце вугляводы звычайна памяншаюцца да менш за 50 грам у дзень (2).

Гэта рэзкае зніжэнне можа стаць шокам для арганізма і можа прывесці да абстынентных сімптомаў, падобных да тых, якія адчуваюцца пры адлучэнні ад прывыкання рэчывы, як кафеін (3).

Рэзюмэ Кето-грып - гэта тэрмін, які выкарыстоўваецца для апісання грыпозных сімптомаў, звязаных з пачаткам кетогенной дыеты з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў.

Сімптомы

Пераход на вельмі нізкую вугляводнай дыету з'яўляецца сур'ёзнай зменай, і вашаму арганізму можа спатрэбіцца час, каб адаптавацца да гэтага новага спосабу харчавання.

Для некаторых людзей гэты пераходны перыяд можа быць асабліва цяжкім.

Прыкметы кето-грыпу могуць пачаць з'яўляцца на працягу першых некалькіх дзён зрэзу вугляводаў.

Сімптомы могуць вар'іравацца ад лёгкай да цяжкай і вар'іравацца ад чалавека да чалавека.

У той час як некаторыя людзі могуць перайсці на кетогенную дыету без якіх-небудзь пабочных эфектаў, іншыя могуць выпрабаваць адзін або некалькі з наступных сімптомаў (4):

• Млоснасць
• Ваніты
• Завала
• Панос
• Галаўны боль
• Раздражняльнасць
• Слабасць
• Цягліцавыя курчы
• Галавакружэнне
• Дрэнная канцэнтрацыя
• Боль у жываце
• Хваравітасць цягліц
• Складанасць сну
• Цяга да цукру

Пра гэтыя сімптомы звычайна паведамляюць тыя, хто толькі пачаў кетогенную дыету і можа выклікаць непрыемнасці.

Звычайна сімптомы працягваюцца каля тыдня, хоць некаторыя людзі могуць адчуваць іх на працягу больш доўгага перыяду часу.

Хоць гэтыя пабочныя эфекты могуць прывесці да таго, што некаторыя дыеты кідаюць у ручнік, ёсць спосабы іх зніжэння.

Рэзюмэ Пачынаючы кетогенную дыету, у некаторых людзей могуць узнікнуць сімптомы, уключаючы дыярэю, стомленасць, хваравітасць цягліц і цягу да цукру.

Як пазбавіцца ад кето грыпу

Кето-грып можа прымусіць вас адчуваць сябе няшчасным.

На шчасце, ёсць спосабы паменшыць сімптомы, падобныя на грып, і дапамагчы вашаму арганізму лягчэй перайсці пераходны перыяд.

Заставайцеся ўвільготненым

Піццё дастатковай колькасці вады неабходна для аптымальнага здароўя, а таксама можа паменшыць сімптомы.

Кето-дыета можа прымусіць вас хутка праліць запасы вады, павялічыўшы рызыку абязводжвання (5).

Гэта таму, што глікаген, які захоўваецца ў выглядзе вугляводаў, звязваецца з вадой у арганізме. Калі дыетычныя вугляводы зніжаюцца, узровень глікагену імкліва падае, а вада выводзіцца з арганізма (6).

Знаходжанне увлажненной можа дапамагчы пры такіх сімптомах, як стомленасць і цягліцавыя спазмы (7).

Замена вадкасці асабліва важна, калі ў вас узнікае дыярэя, звязаная з кето-грыпам, якая можа выклікаць дадатковую страту вадкасці (8).

Пазбягайце фізічных практыкаванняў

У той час як практыкаванні важныя для захавання здаровага стану і падтрымання масы цела пад кантролем, пры ўзнікненні сімптомаў кето-грыпу варта пазбягаць напружаных практыкаванняў.

Стомленасць, цягліцавыя спазмы і дыскамфорт у страўніку часта сустракаюцца ў першы тыдзень пасля кетогенной дыеты, таму можа быць добрай ідэяй даць арганізму адпачыць.

Такія мерапрыемствы, як інтэнсіўны язды на ровары, бег, падняцце цяжараў і напружаныя трэніроўкі, магчыма, павінны быць пастаўлены на заднюю гарэлку, пакуль ваша сістэма адаптуецца да новых крыніц паліва.

Хаця такіх відаў фізічных практыкаванняў трэба пазбягаць, калі вы выпрабоўваеце кето грып, лёгкія заняткі, такія як хада, ёга ці няспешны ровар, могуць палепшыць сімптомы.

Замяніце электраліты

Замена дыетычных электралітаў можа дапамагчы паменшыць сімптомы кето-грыпу.

Пры выкананні кетогенной дыеты ўзровень інсуліну, важнага гармона, які дапамагае арганізму засвойваць глюкозу з крыві, зніжаецца.

Калі ўзровень інсуліну зніжаецца, ныркі вылучаюць з арганізма лішак натрыю (9).

Больш за тое, кето-дыета абмяжоўвае шмат прадуктаў з высокім утрыманнем калія, у тым ліку садавіна, бабы і крухмалістыя гародніна.

Атрыманне дастатковай колькасці гэтых важных пажыўных рэчываў - выдатны спосаб харчавання праз адаптацыйны рацыён.

Соліце ежу па гусце, уключаючы багатыя каліем, кето-прадукты, такія як зялёныя ліставыя гародніна і авакада - выдатны спосаб забяспечыць падтрыманне здаровага балансу электралітаў.

Гэтыя прадукты таксама з высокім утрыманнем магнію, што можа дапамагчы паменшыць цягліцавыя курчы, праблемы са сном і галаўныя болі (10).

Атрымаць належны сон

Стомленасць і раздражняльнасць - звычайныя скаргі людзей, якія адаптуюцца да кетогенной дыеце.

Недахоп сну выклікае павышэнне ўзроўню гармона стрэсу кортізола ў арганізме, што можа негатыўна адбіцца на настроі і пагоршыць сімптомы кето-грыпу (11, 12).

Калі вам цяжка засыпаць альбо засынаць, паспрабуйце адзін з наступных парад:

• Паменшыце спажыванне кафеіну: Кафеін з'яўляецца стымулятарам, які можа негатыўна адбіцца на сне. Калі вы ўжываеце напоі з кафеінам, рабіце гэта толькі раніцай, каб ваш сон не паўплываў (13).
• Выражыце навакольнае святло: Выключыце ў спальні сотавыя тэлефоны, кампутары і тэлевізары, каб стварыць цёмную абстаноўку і садзейнічаць спакойнаму сну (14).
• Прымі ванну: Даданне ў ванну солі Эпсома або эфірнага алею лаванды - гэта расслабляльны спосаб, каб схуднець і падрыхтавацца да сну (15).
• Устань рана: Прачынацца кожны дзень у адзін і той жа час і пазбягаць перасыпання можа дапамагчы нармалізаваць рэжым сну і палепшыць якасць сну з часам (16).

Пераканайцеся, што вы ясьце дастаткова тлушчу (і вугляводаў)

Пераход на дыету з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў можа прымусіць вас прагнуць прадуктаў, абмежаваных на кетогенную дыету, такіх як печыва, хлеб, макароны і абаранкі.

Аднак ужыванне дастатковай колькасці тлушчу, асноўнай крыніцы паліва на кетогенной дыеце, дапаможа знізіць цягу і захавае вас.

На самай справе, даследаванні паказваюць, што дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў дапамагаюць знізіць цягу да прысмакаў і прадуктаў з высокім утрыманнем вугляводаў (17).

Тым, хто перажывае цяжкае прыстасаванне да кетогенной дыеце, магчыма, прыйдзецца выводзіць вугляводы паступова, а не адразу адразу.

Павольнае зніжэнне ўзроўню вугляводаў, адначасова павялічваючы тлушчы і бялкі ў вашым рацыёне, можа дапамагчы зрабіць пераход больш гладкім і паменшыць сімптомы кето-грыпу.

Рэзюмэ Вы можаце змагацца з кето-грыпам, захоўваючы гідратацыю, замяняючы электраліты, высыпаючыся, пазбягаючы напружаных заняткаў, ўжываць у ежу дастатковую колькасць тлушчу і павольна раскрываючы вугляводы.

Чаму некаторыя людзі хварэюць на кето грып?

Людзі прыстасоўваюцца да кетогенных дыет па-рознаму. Хоць некаторыя могуць адчуваць сімптомы кето-грыпу на працягу тыдняў, іншыя могуць прыстасавацца да новай дыеце без пабочных эфектаў.

Сімптомы, якія адчуваюць людзі, звязаны з тым, як іх цела прыстасоўваецца да новай крыніцы паліва.

Звычайна вугляводы даюць арганізму энергію ў выглядзе глюкозы.

Калі вугляводы значна зніжаюцца, арганізм спальвае кетоны з тлушчу замест глюкозы.

Тым, хто звычайна спажывае шмат вугляводаў, асабліва рафінаваных вугляводаў, такіх як макароны, салодкія крупы і сода, можа ўзнікнуць больш складаны час, калі пачынаецца кетогенная дыета.

Такім чынам, пераход на дыету з высокім утрыманнем тлушчу, з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў, можа быць барацьбой для некаторых, а іншыя здольныя лёгка перамыкацца паміж крыніцамі паліва, практычна без сімптомаў кето-грыпу.

Прычына, калі некаторыя людзі прыстасоўваюцца да кетогенных дыет лягчэй, чым іншыя, невядома, але генетыка, страта электралітаў, абязводжванне і вывядзенне вугляводаў лічацца рухаючай сілай кето грыпу.

Як доўга гэта будзе доўжыцца?

На шчасце, дыскамфортныя сімптомы кето-грыпу доўжацца каля тыдня для большасці людзей.

Аднак некаторым людзям можа быць складаней адаптавацца да гэтай дыеты з высокім утрыманнем тлушчу.

У гэтых асоб сімптомы могуць доўжыцца некалькі тыдняў.

На шчасце, гэтыя сімптомы будуць паступова памяншацца, калі ваша цела прывыкае да пераўтварэння кетонаў у энергію.

Хоць пра сімптомы кето-грыпу звычайна паведамляюць тыя, хто пераходзіць на кетогенную дыету, калі вы адчуваеце асабліва дрэннае адчуванне і адчуваеце такія сімптомы, як працяглая дыярэя, ліхаманка або ваніты, лепш звярнуцца да ўрача, каб выключыць іншыя прычыны.

Рэзюмэ У некаторых людзей могуць узнікнуць сімптомы кето-грыпу з-за генетыкі, страты электралітаў, абязводжвання і адмены вугляводаў. Кето-грып звычайна доўжыцца каля тыдня, але ў некаторых могуць узнікнуць сімптомы больш за месяц.

Хто павінен пазбягаць кетогенных дыет?

Хоць кетогенная дыета можа быць карыснай для многіх, яна падыходзіць не ўсім.

Напрыклад, кетогенная дыета можа не падыходзіць цяжарным і якія кормяць жанчынам, дзецям і падлеткам, калі толькі тэрапеўтычна не выкарыстоўваецца пад наглядам лекара.

Акрамя таго, гэтай дыеты трэба пазбягаць тых, у каго такія захворванні, як хвароба нырак, хваробы печані або падстраўнікавай залозы.

Таксама тым, хто пакутуе дыябетам, якія зацікаўлены ў выкананні плана кетогенного прыёму ежы, павінны пракансультавацца са сваім лекарам, каб вызначыць, ці бяспечная гэтая дыета і ці адпавядае іх канкрэтным патрэбам.

І, нарэшце, гэтая дыета можа не падыходзіць людзям, якія падвышаныя адчувальнасці да дыетычнага халестэрыну, якія складаюць прыблізна чвэрць насельніцтва свету (18).

Рэзюмэ Кетогенная дыета не можа быць бяспечнай для цяжарных, дзяцей, людзей з захворваннямі нырак, печані або падстраўнікавай залозы і тых, хто адчувальны да дыетычнага халестэрыну.

Ніжняя лінія

Кето-грып - гэта сукупнасць сімптомаў, звязаных з адаптацыяй арганізма да кетогенной дыеце.

Млоснасць, завала, галаўныя болі, стомленасць і цяга да цукру часта сустракаюцца ў некаторых людзей, якія прыстасоўваюцца да дыеты з высокім утрыманнем тлушчу і з нізкім утрыманнем вугляводаў.

Знаходжанне гідратацыі, замена страчаных электралітаў, высыпанне і забеспячэнне спажывання належнай колькасці тлушчу і вугляводаў - гэта спосабы паменшыць сімптомы кето-грыпу.